Joga, disciplina s jakim temeljom u holističkom zdravlju, korisna je za ljude koji pokušavaju smršavjeti. Njegova strategija proteže se izvan sagorijevanja kalorija i uključuje prednosti poput ublažavanja stresa, povećane fizičke izdržljivosti i mentalne jasnoće koji svi pomažu ljudima da donesu zdravije životnije odluke. Ovih sedam strategija za uključivanje joge u vaš plan mršavljenja pomoći će vam da dobijete brojne prednosti koje nudi vašem tijelu i umu.
1. Posvećenost dosljednoj praksi
Razvijanje redovne prakse joge je neophodno. Povremena sesija joge ovdje, a zatim je umirujuća, ali dosljedna vježba joge tri do pet puta tjedno ima dublje prednosti. Redovna praksa joge doprinosi gubitku kilograma postupnim podizanjem metabolizma, poboljšanjem mišićnog tonusa, povećanjem fleksibilnosti, poboljšanjem kvalitete spavanja i smanjenjem razine stresa.
Regularnost također potiče samokontrolu i disciplinu, što smanjuje vjerojatnost da se upuštaju u ponašanja koja su štetna za mršavljenje, poput kompulzivnog grickanja. Više podešeni pristup mršavljenju potaknut je naglaskom prakse asane na duboko disanje, promišljene pokrete i svjesno opuštanje. Ove prakse pomažu u stvaranju poboljšane svijesti o nečijem tijelu, njegovim zahtjevima i promjenama kroz koje prolazi.
2. Zauzimanje pažljivih tehnika prehrane
Praksa pažljivog prehrane, koja pažljivo pazi na vašu hranu dok jedete, često se poboljšava pažnja razvijena jogom. Jedenje pažljivo znači uživati u svakom zalogaju, biti svjestan svoje gladi i znakova punoće i slušanje vašeg tijela.
Donesite svjesnu odluku da pažljivo jedete prije nego što uopće počnete. Nekoliko puta udahnite nekoliko puta da se usredotočite i privucite pažnju na sadašnji trenutak prije nego što se prvi zalogaj. Potražite se da iskoristite svaki smisao kad jedete. Zabilježite okuse, teksture i boje svoje hrane. Žvakajte pažljivo i polako, uživajući u svakom ukusu i puštajući svoja osjetila da divljaju. Rasporede poput telefona i televizije treba izbjegavati prilikom jela pažljivo jer mogu umanjiti iskustvo.
Odabir hrane i održavanje uravnotežene prehrane također su aspekti pažljivog prehrane. Ključno je odabrati stvari koje jedete sa svjesnošću, dodajući jogu u svoj režim mršavljenja. Obratite pažnju na to da potaknete svoje tijelo cijelom, hranjivim hranjivim, zdravim hranom koja će vam pružiti energiju i prehranu koja vam je potrebna za vaše Joga praksa . Povećajte unos cjelovitih žitarica, mršavog mesa, voća i povrća. Ove namirnice nude vitalne vitamine, minerale i antioksidante koji promiču opće zdravlje, osim što su korisni za mršavljenje. Čujte se bez neobrađenih predmeta poput pića ispunjenih šećerom, prerađenih grickalica i brze hrane jer često imaju nisku prehrambenu vrijednost i mogu spriječiti vaše napore da smršavite.
Drugi dio pažljivog prehrane koji može pomoći u mršavljenju je kontrola porcija. Slijedite signale svog tijela o gladi i punoći i ne prejedajte; Umjesto toga, prestanite jesti kad ste zadovoljni. Ova navika potiče bolji odnos s hranom i pomaže u izbjegavanju pretjerivanja.
Zapamtite svoje obrasce emocionalnog prehrane i potrudite se da ih prebacite za pažnju tehnika prehrane. Razmislite da li jedete zbog dosade, stresa ili drugih emocionalnih okidača ili ste zapravo gladni. Bilo koji temeljni emocionalni problemi koji bi vam mogli uzrokovati da se uključite u nezdrave obrasce prehrane mogu se pozabaviti vašim praksama joge i meditacije.
Jedenje pažljivo izuzetno je korisno onima koji se naviknu na svoju novu prehranu, pogotovo slijedeći postupke mršavljenja poput jedne petlje za gorivo. Bojice će se morati naviknuti na jelo sporijim tempom i s manjim dijelovima nakon operacije zbog manjih želuca i promijenjenih probavnih sustava. Budući da joga stavlja snažan naglasak na pažnju sadašnjeg trenutka, tim ljudima olakšava jelo pažljivo, prepoznaju naznake punoće i suzdržavanje od prenapucavanja-kritična komponenta prilagodbe na postoperativni probavni sustav.
Jedenje sa sviješću potiče namjerni odabir hrane, što je važno za ljude koji su imali operaciju želučane zaobilazne petlje i imaju manju prehrambenu apsorpciju. Osvjesnici ljudi više osporavaju hranu koju jedu pomaže im da naprave prehrambene promjene potrebne za brzi oporavak i dugoročno kontrolu težine nakon operacije.
3. Pohađanje snažnih joga sesija
Postoje razlike među klasama joge, posebno u pogledu gubitka težine. Aerobne vrste joge uključuju snažne stilove poput Vinyasa, Power Yoga i Ashtanga, koje karakterizira njihova brza metodologija visokog intenziteta. Ovi snažni oblici povezuju dah s pokretom, često stvarajući neprekinuti niz položaja koji povećavaju otkucaje srca, poboljšavajući kardiovaskularno zdravlje i povećavajući kalorijske troškove.
Te lekcije često uključuju niz teških položaja koji rade cijelo tijelo i poboljšavaju mišićni ton i definiciju. Ovi položaji zahtijevaju snagu, fleksibilnost i izdržljivost. Stoga se može pokazati da joga nije uvijek povezana s sporim, nježnim pokretima gledajući ove fizički izazovnije tipove joge, što može biti koristan dio režima mršavljenja.
4. Smanjenje stresa za kontrolu nečije težine
Stres je istaknuti uzrok debljanja jer uzrokuje izlučivanje hormona stresa kortizola, što uvelike doprinosi nakupljanju trbušne masti. Joga meditativni stil, koji naglašava svijest o tijelu, fokusirano disanje, regulirane pokrete i koncentraciju, pokazao se da smanjuje stres i poboljšava mentalno zdravlje. Joga smanjuje razinu kortizola, što pomaže u sprječavanju debljanja na stres.
Nadalje, naglasak na pronalaženju i očuvanju ravnoteže tijekom prakse joge promiče unutarnju spokoj i mentalnu jasnoću, pružajući ljudima emocionalnu hrabrost potrebnu za vješto upravljanje stresom i izbjegavanje prehrambenih ponašanja izazvanih stresom.
5.Core vježbe za jačanje zdravog metabolizma
Joga čini više za gubitak kilograma nego samo povećanje kalorijskog sagorijevanja. To je također dobra metoda za jačanje mišića, posebno jezgre. Pravilno držanje, ravnoteža i opća snaga ovise o snažnoj jezgri. Na primjer, sigurno Joga položaji poput Plank (Phalakasana), Boat (Navasana) i Warrior III (Virabhadrasana III) vrlo su dobri u aktiviranju i učvršćivanju jezgrenih mišića.
Ove joga poza, koje se često drže duže vrijeme, tjele su se stabilizirajući, koristeći više mišića u cijelom tijelu i jačajući jezgru. Osim što vaš želudac čini manjim, jačanje jezgrenih mišića povećava vaše metaboličko zdravlje jer mišić sagorijeva više kalorija dok je u mirovanju nego masnoća.
6. Položaji za bolju probavu
Iako joga izravno ne pomaže ljudima da smršavaju, nekoliko pozicija može poboljšati probavu i opće funkcioniranje tijela, što može pomoći u gubitku težine. Posebno se smatra da uvrtanje poze pomaže potaknuti i čišćenje probavnih organa, što može poboljšati učinkovitost probave i smanjiti nelagodu i nadiranje.
Digestivni organi komprimirani su u pozama poput sjedećeg Twist (Ardha Matsyendrasana) i Suine Twist (Supta Matsyendrasana), ali kad se otpusti, organi dobivaju nalet svježe krvi koja povećava njihovu funkcionalnost. Uključivanje tih pozicija redovito u praksi joge može podržati planove prehrane i fitness režime za smanjenje težine poboljšavajući učinkovitost probavnog sustava.
7. Uravnotežen pristup snazi i kardio
Iako Joga ima nekoliko prednosti za mršavljenje, najbolje djeluje u kombinaciji s drugim fizičkim aktivnostima. Joga proteže jamči veću kalorijsku sagorijevanje u kombinaciji s umjerenim do intenzivnim aerobnim vježbama; Dodavanje vježbi treninga snage povećava mišićnu masu, što povećava brzinu metabolizma. Ova dobro zaokružena strategija ne samo da maksimizira gubitak kilograma, već također jamči sveobuhvatniji režim vježbanja koji povećava snagu, fleksibilnost, izdržljivost i mentalno zdravlje. Dodavno, varijacija održava režim vježbanja sveukupno zanimljivije, što smanjuje rizik od dosade i povećava mogućnost da sudionici ostanu s dugoročnom fizičkom aktivnošću.
Završne primjedbe
Joga utječe na fizičku kondiciju, mentalnu žilavost i opći način života, pružajući višestruki pristup gubitku kilograma. Zbog svoje svestranosti, to je ključni dio svakog programa mršavljenja, koji nudi dugoročni put do vaših zdravstvenih ciljeva koji prioritet na fizičku i mentalnu ravnotežu. Na kraju, putovanje na mršavljenje temeljeno na jogi odnosi se na uzgoj uravnoteženijeg i pažljivijeg načina života, ne samo o gubitku kilograma.
