Joga, disciplina sa snažnim temeljima u holističkom zdravlju, korisna je za ljude koji pokušavaju izgubiti na težini. Njegova se strategija proteže dalje od sagorijevanja kalorija i uključuje prednosti poput oslobađanja od stresa, povećane fizičke izdržljivosti i mentalne jasnoće, što sve pomaže ljudima u donošenju odluka o zdravijem načinu života. Ovih sedam strategija za uključivanje joge u vaš plan mršavljenja pomoći će vam da dobijete mnoge dobrobiti koje nudi vašem tijelu i umu.
1. Posvećenost dosljednoj praksi
Neophodno je razviti redovitu praksu joge. Ležerna sesija joge tu i tamo djeluje umirujuće, ali dosljedno vježbanje joge tri do pet puta tjedno ima dublje prednosti. Redovito vježbanje joge pridonosi mršavljenju postupnim podizanjem metabolizma, poboljšanjem tonusa mišića, povećanjem fleksibilnosti, poboljšanjem kvalitete sna i smanjenjem razine stresa.
Redovitost također potiče samokontrolu i disciplinu, što smanjuje vjerojatnost upuštanja u ponašanja koja su štetna za mršavljenje, kao što je kompulzivno grickanje. Usklađeniji pristup mršavljenju potiče naglasak vježbe asana na dubokom disanju, promišljenim pokretima i svjesnom opuštanju. Ove prakse pomažu u stvaranju poboljšane svijesti o vlastitom tijelu, njegovim zahtjevima i promjenama kroz koje prolazi.
2. Primjena tehnika svjesne prehrane
Praksa svjesnog jedenja, koja je obraćanje pažnje na hranu dok jedete, često se poboljšava svjesnošću razvijenom kroz jogu. Pažljivo jesti znači uživati u svakom zalogaju, biti svjestan svoje gladi i znakova sitosti te slušati svoje tijelo.
Donesite svjesnu odluku da ćete jesti pažljivo prije nego što uopće počnete. Duboko udahnite nekoliko puta kako biste se usredotočili i usmjerili pozornost na sadašnji trenutak prije nego što uzmete prvi zalogaj. Potrudite se koristiti sva osjetila dok jedete. Vodite računa o okusima, teksturama i bojama svoje hrane. Žvačite pažljivo i polako, uživajući u svakom okusu i puštajući osjetilima da divljaju. Smetnje poput telefona i televizije treba izbjegavati kada pažljivo jedete jer mogu umanjiti doživljaj.
Odabir hrane i održavanje uravnotežene prehrane također su aspekti svjesne prehrane. Ključno je svjesno birati stvari koje jedete dok u svoj režim mršavljenja dodajete jogu. Obratite pozornost na to da svoje tijelo opskrbite cjelovitom, zdravom hranom bogatom hranjivim tvarima koja će vam pružiti energiju i hranu potrebnu za praksa joge . Povećajte unos cjelovitih žitarica, nemasnog mesa, voća i povrća. Ova hrana nudi vitalne vitamine, minerale i antioksidanse koji promiču opće zdravlje osim što su korisni za mršavljenje. Klonite se neprerađenih namirnica poput pića punjenih šećerom, prerađenih grickalica i brze hrane jer često imaju nisku hranjivu vrijednost i mogu spriječiti vaše napore da smršavite.
Još jedan dio svjesne prehrane koji može pomoći pri mršavljenju je kontrola porcija. Pratite signale vašeg tijela o gladi i sitosti i nemojte se prejedati; umjesto toga, prestanite jesti kada ste zadovoljni. Ova navika potiče bolji odnos s hranom i pomaže u izbjegavanju pretjeranog uživanja.
Zabilježite svoje emocionalne obrasce prehrane i pokušajte ih zamijeniti tehnikama svjesne prehrane. Razmislite jedete li zbog dosade, stresa ili drugih emocionalnih okidača ili ste zapravo gladni. Svi temeljni emocionalni problemi koji vas mogu uzrokovati da se uključite u nezdrave obrasce prehrane mogu se riješiti vašom praksom joge i meditacije.
Pažljivo jesti iznimno je korisno za one koji se navikavaju na svoju novu prehranu, posebno nakon postupaka mršavljenja kao što je jednostruka želučana premosnica. Pacijenti će se morati naviknuti jesti sporije i s manjim obrocima nakon operacije zbog manjeg želuca i promijenjenog probavnog sustava. Budući da joga stavlja snažan naglasak na svjesnost sadašnjeg trenutka, tim ljudima olakšava svjesno jesti, prepoznaju znakove sitosti i suzdržavaju se od pretjeranog uživanja – što je kritična komponenta prilagodbe na postoperativni probavni sustav.
Svjesna prehrana promiče promišljen odabir hrane, što je važno za ljude koji su imali operaciju želučane premosnice s jednom petljom i imaju nižu apsorpciju hranjivih tvari. Povećanje svijesti ljudi o hrani koju jedu pomaže im napraviti promjene u prehrani potrebne za brzi oporavak i dugoročnu kontrolu težine nakon operacije.
3. Pohađanje energičnih sesija joge
Postoje razlike među satovima joge, osobito u pogledu mršavljenja. Aerobne vrste joge uključuju energične stilove kao što su Vinyasa, Power Yoga i Ashtanga, koje karakterizira njihova brza metodologija visokog intenziteta. Ovi snažni oblici povezuju dah s pokretom, često stvarajući neprekinuti niz položaja koji ubrzavaju broj otkucaja srca, poboljšavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava i povećavaju potrošnju kalorija.
Ove lekcije često uključuju niz teških položaja koji rade na cijelom tijelu i poboljšavaju mišićni tonus i definiciju. Ovi položaji zahtijevaju snagu, fleksibilnost i izdržljivost. Stoga se može pokazati da joga nije uvijek povezana sa sporim, nježnim pokretima gledajući ove fizički zahtjevnije vrste joge, koje mogu biti koristan dio režima mršavljenja.
4. Smanjenje stresa za kontrolu tjelesne težine
Stres je istaknuti uzrok debljanja jer uzrokuje lučenje hormona stresa kortizola, koji uvelike doprinosi nakupljanju sala na trbuhu. Dokazano je da meditativni stil joge, koji naglašava svjesnost tijela, fokusirano disanje, regulirane pokrete i koncentraciju, smanjuje stres i poboljšava mentalno zdravlje. Joga smanjuje razinu kortizola, što pomaže u sprječavanju debljanja uzrokovanog stresom.
Nadalje, naglasak na pronalaženju i očuvanju ravnoteže tijekom prakticiranja joge promiče unutarnju vedrinu i mentalnu jasnoću, dajući ljudima emocionalnu snagu potrebnu za vještije upravljanje stresom i izbjegavanje prehrambenog ponašanja izazvanog stresom.
5.Osnovne vježbe jačanja za zdrav metabolizam
Joga čini više za mršavljenje od pukog povećanja sagorijevanja kalorija. To je također dobra metoda za jačanje mišića, posebno mišića. Pravilno držanje, ravnoteža i opća snaga ovise o snažnoj jezgri. Na primjer, određeni položaji joge kao što su daska (Phalakasana), čamac (Navasana) i ratnik III (Virabhadrasana III) vrlo su dobri u aktiviranju i jačanju mišića jezgre.
Ovi položaji joge, koji se često drže dulje vrijeme, tjeraju tijelo da se stabilizira, koristeći više mišića u cijelom tijelu i jačajući jezgru. Osim što vaš trbuh izgleda manji, jačanje mišića jezgre poboljšava vaše metaboličko zdravlje jer mišići troše više kalorija dok miruju nego masnoće.
6. Položaji za bolju probavu
Iako joga izravno ne pomaže ljudima pri mršavljenju, nekoliko položaja može poboljšati probavu i opće funkcioniranje tijela, što može pomoći pri mršavljenju. Konkretno, smatra se da uvijajuće poze pomažu u stimulaciji i čišćenju probavnih organa, što može poboljšati učinkovitost probave i smanjiti nelagodu i nadutost.
Probavni organi su stisnuti u položajima poput sjedećeg uvijanja (Ardha Matsyendrasana) i ležećeg uvijanja (Supta Matsyendrasana), ali kada se uvijanje otpusti, organi dobivaju val svježe krvi koja poboljšava njihovu funkcionalnost. Redovito uključivanje ovih položaja u vježbe joge može podržati planove prehrane za smanjenje tjelesne težine i režime fitnessa poboljšavajući učinkovitost probavnog sustava.
7. Uravnoteženi pristup snazi i kardio vježbama
Iako joga ima nekoliko prednosti za mršavljenje, najbolje djeluje u kombinaciji s drugim fizičkim aktivnostima. Joga istezanja jamče veće sagorijevanje kalorija u kombinaciji s umjerenim do intenzivnim aerobnim vježbama; dodavanje vježbi za trening snage povećava mišićnu masu, što podiže brzinu metabolizma u mirovanju. Ova dobro zaokružena strategija ne samo da maksimizira gubitak težine, već također jamči sveobuhvatniji režim vježbanja koji poboljšava snagu, fleksibilnost, izdržljivost i mentalno zdravlje. Osim toga, varijacija održava režim vježbanja sveukupno zanimljivijim, što smanjuje rizik od dosade i povećava mogućnost da će sudionici ostati pri dugotrajnoj tjelesnoj aktivnosti.
Zaključne napomene
Joga utječe na fizičku kondiciju, mentalnu snagu i općenite izbore stila života, pružajući višestruki pristup mršavljenju. Zbog svoje svestranosti, ključan je dio svakog programa mršavljenja, nudeći dugoročni put do vaših zdravstvenih ciljeva koji daje prioritet tjelesnoj i mentalnoj ravnoteži. Na kraju, putovanje mršavljenja temeljeno na jogi odnosi se na njegovanje uravnoteženijeg i pažljivijeg načina života, a ne samo na mršavljenje.
