Joga, dyscyplina z silnym fundamentem holistycznego zdrowia, jest korzystna dla osób próbujących schudnąć. Jego strategia wykracza poza spalanie kalorii, aby obejmować korzyści, takie jak ulga w stresie, zwiększona wytrzymałość fizyczna i jasność umysłowa, że wszyscy pomagają ludziom podejmować zdrowsze decyzje dotyczące stylu życia. Te siedem strategii włączenia jogi do planu odchudzania pomogą Ci uzyskać wiele korzyści, jakie oferuje ciału i umysłowi.
1. Poświęcenie dla konsekwentnej praktyki
Niezbędne jest opracowanie regularnej praktyki jogi. Niezwykła sesja jogi tutaj, a następnie kojąca, ale konsekwentna praktyka jogi trzy do pięciu razy w tygodniu ma głębsze zalety. Regularna praktyka jogi przyczynia się do utraty masy ciała poprzez stopniowe podniesienie metabolizmu, poprawę napięcia mięśni, zwiększenie elastyczności, poprawę jakości snu i obniżanie poziomów stresu.
Regularność sprzyja również samokontroli i dyscyplinie, co zmniejsza prawdopodobieństwo zaangażowania się w zachowania, które są szkodliwe dla utraty wagi, takich jak kompulsywne przekąski. Bardziej dostrojone podejście do utraty wagi wspiera nacisk praktyki Asany na głębokie oddychanie, przemyślane ruchy i świadomy relaks. Praktyki te pomagają zwiększyć świadomość własnego ciała, jego wymagań i zmian, które przechodzą.
2. Podejmowanie uważnych technik jedzenia
Praktyka uważnego jedzenia, która zwraca szczególną uwagę na twoje jedzenie podczas jedzenia, jest często ulepszana przez uważność rozwijaną przez jogę. Uważne jedzenie oznacza delektowanie się każdym kęsem, świadomość swojego głodu i pełni wskazówek oraz słuchanie ciała.
Podejmij świadomą decyzję, aby jeść uważnie, zanim jeszcze zaczniesz. Oddychaj głęboko kilka razy, aby się wyśrodkować i zwrócić uwagę na chwilę obecną przed pierwszym kęsem. Staraj się skorzystać z każdego zmysłu podczas jedzenia. Zwróć uwagę na smaki, tekstury i kolory żywności. Przeżuj ostrożnie i powoli, ciesząc się każdym smakiem i pozwalając, aby zmysły działały szaleństwo. Podczas jedzenia należy unikać rozproszeń, takich jak telefony i telewizja, ponieważ mogą one umniejszać to doświadczenie.
Wybór żywności i utrzymanie zrównoważonej diety są również aspektami uważnego jedzenia. Ważne jest, aby wybrać rzeczy, które jesz ze świadomością, jednocześnie dodając jogę do schematu odchudzania. Zwróć uwagę na napędzanie organizmu całym, gęstym składnikiem odżywczym, zdrowym pokarmem, które zapewnią energię i pożywienie potrzebne do swojego Praktyka jogi . Zwiększ spożycie pełnoziarnistych, szczupłych mięs, owoców i warzyw. Żywność te oferują niezbędne witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które promują ogólne zdrowie, a także pomaga w odchudzaniu. Unikaj nieprzetworzonych przedmiotów, takich jak napoje wypełnione cukrem, przetworzone przekąski i fast food, ponieważ często mają niską wartość odżywczą i mogą utrudnić twoje wysiłki, aby schudnąć.
Kolejną częścią uważnego jedzenia, które może pomóc w odchudzaniu, jest kontrola porcji. Podążaj za sygnałami swojego ciała o głodzie i pełni i nie przejadaj się; Zamiast tego przestań jeść, gdy jesteś zadowolony. Ten nawyk sprzyja lepszemu relacji z jedzeniem i pomaga uniknąć nadmiernego zaburzenia.
Zwróć uwagę na swoje emocjonalne wzorce żywieniowe i staraj się je zmienić na uważne techniki żywieniowe. Zastanów się, czy jesz z powodu nudy, stresu lub innych wyzwalaczy emocjonalnych, czy też jesteś głodny. Wszelkie leżące u podstaw problemy emocjonalne, które mogą powodować zaangażowanie się w niezdrowe wzorce żywieniowe, mogą rozwiązać praktyki jogi i medytacji.
Uważne jedzenie jest niezwykle pomocne dla osób przyzwyczajonych do swojej nowej diety, szczególnie po procedurach odchudzania, takich jak obejście żołądka pojedynczej pętli. Przestraszający będą musieli przyzwyczaić się do jedzenia w wolniejszym tempie i z mniejszymi porcjami po operacji z powodu mniejszych żołądków i zmienionych układów trawiennych. Ponieważ joga kładzie silny nacisk na uważność chwili obecnej, ułatwia tym ludziom spożywanie uważnego jedzenia, rozpoznawanie oznak pełni i powstrzymywanie się od nadmiernego zaburzenia-krytycznego elementu dostosowania się do układu trawiennego pooperacyjnego.
Zużycie z świadomością promuje celowy wybór żywności, co jest ważne dla osób, które miały operację obejścia żołądka pojedynczego pętli i mają niższą wchłanianie żywieniowe. Uświadomienie ludziom żywności, które jedzą, pomaga im wprowadzać zmiany dietetyczne wymagane do szybkiego powrotu do zdrowia i długoterminowej kontroli masy po operacji.
3. Uczestnictwo w energicznych sesjach jogi
Istnieją różnice między klasami jogi, szczególnie pod względem utraty wagi. Aerobowe rodzaje jogi obejmują energiczne style, takie jak Vinyasa, Power Joga i Ashtanga, które charakteryzują się szybką metodologią o wysokiej intensywności. Te energiczne formy łączą oddech z ruchem, często wytwarzając nieprzerwaną serię pozycji, które zwiększają tętno, poprawiając zdrowie sercowo -naczyniowe i zwiększając wydatki kaloryczne.
Lekcje te często obejmują sekwencję trudnych pozycji, które działają przez całe ciało i poprawiają ton i definicję mięśni. Pozycje te wymagają siły, elastyczności i wytrzymałości. Dlatego można wykazać, że joga nie zawsze jest związana z powolnymi, delikatnymi ruchami, patrząc na te bardziej wymagające fizycznie typy jogi, które mogą być użyteczną częścią schematu utraty wagi.
4. Redukcja stresu w celu kontroli wagi
Stres jest wyraźną przyczyną przyrostu masy ciała, ponieważ powoduje wydzielanie hormonu stresu, co znacznie przyczynia się do gromadzenia się tłuszczu z brzucha. Wykazano, że styl medytacyjny jogi, który podkreśla świadomość ciała, skoncentrowane oddychanie, ruchy regulowane i koncentracja, obniżają stres i zwiększa zdrowie psychiczne. Joga zmniejsza poziomy kortyzolu, co pomaga zapobiegać przyrostowi masy ciała spowodowanego stresem.
Ponadto nacisk na znalezienie i zachowanie równowagi w trakcie praktyki jogi promuje wewnętrzną pogodę i jasność umysłową, dając ludziom emocjonalny harter wymagany do bardziej umiejętnie zarządzania stresem i unikania zachowań żywieniowych wywołanych stresem.
5. Ćwiczenia wzmacniające na zdrowe metabolizm
Joga robi więcej w celu utraty wagi niż tylko zwiększenie oparzenia kalorii. Jest to również dobra metoda wzmacniania mięśni, szczególnie rdzenia. Właściwa postawa, równowaga i ogólna siła zależą od silnego rdzenia. Na przykład pewne Postawy jogi, takie jak deska (Phalakasana), łódź (Navasana) i Warrior III (Virabhadrasana III) są bardzo dobre w aktywowaniu i wzmacnianiu mięśni podstawowych.
Te pozycje jogi, które są często utrzymywane przez długi czas, sprawiają, że ciało się ustabilizuje, używając większej ilości mięśni w całym ciele i wzmacniając rdzeń. Oprócz tego, że żołądek wydaje się mniejszy, wzmocnienie mięśni rdzenia zwiększa zdrowie metaboliczne, ponieważ mięśnie spala więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz.
6. Postawy na lepsze trawienie
Chociaż joga nie pomaga bezpośrednio schudnąć, kilka pozycji może poprawić trawienie i ogólne funkcjonowanie organizmu, co może pomóc w utraty masy ciała. W szczególności uważa się, że pozycja pomaga stymulować i oczyścić narządy trawienne, co może poprawić wydajność trawienia i zmniejszyć dyskomfort i wzrok.
Narządy trawienne są ściśnięte w pozycji, takich jak siedzący zwrot (Ardha Matsyendrasana) i Suine Twist (Supta Matsyendrasana), ale po uwolnieniu skrętu narządy otrzymują przypływ świeżej krwi, która poprawia ich funkcjonalność. Regularne włączenie tych pozycji w praktyce jogi może wspierać plany diety i schematy diety i schematy sprawności poprzez poprawę wydajności układu trawiennego.
7. Zrównoważone podejście do siły i cardio
Chociaż Joga ma kilka zalet odchudzania, działa najlepiej w połączeniu z innymi czynnościami fizycznymi. Rozciągnięcia jogi gwarantują większe oparzenie kalorii w połączeniu z umiarkowanymi do intensywnymi ćwiczeniami aerobowymi; Dodanie ćwiczeń treningowych zwiększa masę mięśni, co podnosi tempo spoczynku metabolizmu. Ta dobrze zaokrąglona strategia nie tylko maksymalizuje utratę masy ciała, ale także gwarantuje bardziej kompleksowy schemat ćwiczeń, który zwiększa siłę, elastyczność, wytrzymałość i zdrowie psychiczne. Wartość zmienność utrzymuje ogólnie schemat treningowy, co obniża ryzyko nudy i podnosi możliwość, że uczestnicy będą przestrzegać długoterminowej aktywności fizycznej.
Uwagi końcowe
Joga wpływa na sprawność fizyczną, wytrzymałość psychiczną i ogólny wybór stylu życia, zapewniając wieloaspektowe podejście do utraty wagi. Ze względu na swoją wszechstronność jest kluczową częścią każdego programu odchudzania, oferując długoterminową drogę do celów zdrowotnych, które priorytetują równowagę fizyczną i psychiczną. Ostatecznie podróż odchudzająca jogę polega na kultywowaniu bardziej zrównoważonego i uważnego stylu życia, nie tylko o utratę wagi.
