7 Add-ons โยคะสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ

โยคะวินัยที่มีรากฐานที่แข็งแกร่งในด้านสุขภาพแบบองค์รวมเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก กลยุทธ์ของมันขยายเกินกว่าการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อรวมข้อดีเช่นการบรรเทาความเครียดเพิ่มความแข็งแกร่งทางกายภาพและความชัดเจนทางจิตที่ช่วยให้ผู้คนตัดสินใจวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น กลยุทธ์ทั้งเจ็ดสำหรับการรวมโยคะเข้ากับแผนลดน้ำหนักของคุณจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากมายที่มีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ

1. การอุทิศตนเพื่อการปฏิบัติที่สอดคล้องกัน

การพัฒนาการฝึกโยคะเป็นสิ่งจำเป็น เซสชั่นโยคะแบบสบาย ๆ ที่นี่และจากนั้นก็ผ่อนคลาย แต่การฝึกโยคะที่สอดคล้องกันสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์มีข้อได้เปรียบที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น การฝึกโยคะปกติมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักโดยค่อยๆเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพิ่มระดับกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและลดระดับความเครียด

ความสม่ำเสมอยังส่งเสริมการควบคุมตนเองและวินัยซึ่งช่วยลดโอกาสในการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนักเช่นของว่าง วิธีการปรับน้ำหนักที่ได้รับการปรับแต่งมากขึ้นนั้นได้รับการส่งเสริมโดยการเน้นการฝึกซ้อมของอาสนะในการหายใจลึก ๆ การเคลื่อนไหวที่รอบคอบและการผ่อนคลายอย่างมีสติ การปฏิบัติเหล่านี้ช่วยสร้างการรับรู้ที่ดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายความต้องการและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น

2. การใช้เทคนิคการกินอย่างมีสติ

การฝึกฝนการกินอย่างมีสติซึ่งให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับอาหารของคุณในขณะที่คุณกินได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นโดยสติที่พัฒนาขึ้นผ่านโยคะ การรับประทานอาหารอย่างมีสติหมายถึงการลิ้มรสการกัดทุกครั้งการตระหนักถึงความหิวโหยและความสมบูรณ์ของคุณและฟังร่างกายของคุณ

ตัดสินใจอย่างมีสติที่จะกินอย่างมีสติก่อนที่คุณจะเริ่ม หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งเพื่อให้ตัวคุณเองและนำความสนใจของคุณไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันก่อนที่จะกัดครั้งแรก พยายามใช้ทุกความรู้สึกเมื่อคุณกิน จดบันทึกรสชาติอาหารและสีของอาหาร เคี้ยวอย่างระมัดระวังและช้าเพลิดเพลินกับทุกรสนิยมและให้ความรู้สึกของคุณทำงานได้อย่างดุเดือด ควรหลีกเลี่ยงการรบกวนเช่นโทรศัพท์และโทรทัศน์เมื่อกินอย่างมีสติเพราะพวกเขาสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากประสบการณ์ได้

การเลือกอาหารและการบำรุงรักษาอาหารที่สมดุลก็เป็นแง่มุมของการกินอย่างมีสติ การเลือกสิ่งที่คุณกินด้วยการรับรู้เป็นสิ่งสำคัญในขณะที่เพิ่มโยคะลงในระบบการลดน้ำหนักของคุณ ให้ความสนใจกับการเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณด้วยอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งจะให้พลังงานและการบำรุงที่คุณต้องการ การ โยคะ ฝึก เพิ่มปริมาณของธัญพืชเนื้อไม่ติดมันผลไม้และผัก อาหารเหล่านี้นำเสนอวิตามินที่สำคัญแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมสุขภาพทั่วไปนอกเหนือจากการเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงรายการที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเช่นเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลขนมขบเคี้ยวและอาหารจานด่วนเพราะพวกเขามักจะมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและสามารถขัดขวางความพยายามของคุณในการลดน้ำหนัก

อีกส่วนหนึ่งของการกินอย่างมีสติที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้คือการควบคุมส่วนต่างๆ ติดตามสัญญาณของร่างกายเกี่ยวกับความหิวโหยและความสมบูรณ์และไม่กินมากเกินไป ให้หยุดกินเมื่อคุณพอใจ นิสัยนี้ส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหารและช่วยหลีกเลี่ยงการ overindulging

จดบันทึกรูปแบบการกินอารมณ์ของคุณและพยายามเปลี่ยนพวกเขาออกไปสำหรับเทคนิคการกินอย่างมีสติ พิจารณาว่าคุณกำลังกินเพราะความเบื่อหน่ายความเครียดหรือทริกเกอร์อารมณ์อื่น ๆ หรือไม่ว่าคุณจะหิวจริง ๆ ปัญหาทางอารมณ์พื้นฐานใด ๆ ที่อาจทำให้คุณมีส่วนร่วมในรูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถแก้ไขได้โดยการฝึกโยคะและการทำสมาธิของคุณ

การรับประทานอาหารอย่างมีสตินั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับอาหารใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำตามขั้นตอนการลดน้ำหนักเช่นบายพาสกระเพาะอาหารแบบลูปเดี่ยวผู้ป่วยจะต้องคุ้นเคยกับการกินที่ช้าลงและมีส่วนเล็ก ๆ หลังการผ่าตัดเนื่องจากท้องขนาดเล็กและระบบย่อยอาหารเปลี่ยน เนื่องจากโยคะให้ความสำคัญกับการมีสติในช่วงเวลาปัจจุบันทำให้คนเหล่านี้กินอย่างมีสติได้ง่ายขึ้นตระหนักถึงข้อบ่งชี้ของความบริบูรณ์และละเว้นจากการ overindulging-องค์ประกอบที่สำคัญของการปรับตัวเข้ากับระบบย่อยอาหารหลังการผ่าตัด

การรับประทานอาหารด้วยการรับรู้ส่งเสริมการเลือกอาหารโดยเจตนาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีการผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาหารแบบลูปเดี่ยวและมีการดูดซึมทางโภชนาการที่ต่ำกว่า การทำให้ผู้คนตระหนักถึงอาหารที่พวกเขากินมากขึ้นช่วยให้พวกเขาทำการเปลี่ยนแปลงอาหารที่จำเป็นสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและการควบคุมน้ำหนักระยะยาวหลังการผ่าตัด

3. เข้าร่วมการประชุมโยคะที่แข็งแรง

มีความแตกต่างระหว่างชั้นเรียนโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการลดน้ำหนัก โยคะแบบแอโรบิครวมถึงสไตล์ที่แข็งแรงเช่นวินยาซาโยคะพาวเวอร์และ Ashtanga ซึ่งโดดเด่นด้วยวิธีการที่รวดเร็วและเข้มข้นสูง รูปแบบที่แข็งแรงเหล่านี้เชื่อมโยงลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวบ่อยครั้งสร้างท่าทางที่ไม่หยุดชะงักซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่

บทเรียนเหล่านี้มักจะรวมถึงลำดับของท่าที่ยากลำบากที่ทำงานทั่วทั้งร่างกายและปรับปรุงเสียงกล้ามเนื้อและคำจำกัดความ ตำแหน่งเหล่านี้เรียกร้องความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นและความอดทน ดังนั้นจึงสามารถแสดงให้เห็นว่าโยคะไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าและอ่อนโยนเสมอไปโดยการดูประเภทโยคะที่ท้าทายทางร่างกายเหล่านี้ซึ่งอาจเป็นส่วนที่มีประโยชน์ของระบบการลดน้ำหนัก

4. การลดความเครียดเพื่อควบคุมน้ำหนัก

ความเครียดเป็นสาเหตุที่โดดเด่นของการเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลเกิดความเครียดซึ่งจะถูกหลั่งออกมาซึ่งมีส่วนช่วยในการสะสมของไขมันหน้าท้อง สไตล์การทำสมาธิของโยคะซึ่งเน้นการรับรู้ของร่างกายการหายใจที่เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมและสมาธิได้รับการแสดงให้เห็นถึงความเครียดที่ลดลงและเพิ่มสุขภาพจิต โยคะลดระดับคอร์ติซอลซึ่งช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่เกิดจากความเครียด

นอกจากนี้การเน้นการค้นหาและรักษาความสมดุลตลอดการฝึกโยคะส่งเสริมความสงบภายในและความชัดเจนทางจิตใจทำให้ผู้คนมีความอดทนทางอารมณ์ที่จำเป็นในการจัดการความเครียดมากขึ้นและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการกินที่เกิดจากความเครียด

5. การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อการเผาผลาญเพื่อสุขภาพ

โยคะทำมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าเพียงแค่เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณโดยเฉพาะแกนกลางของคุณ ท่าทางที่เหมาะสมความสมดุลและความแข็งแกร่งทั่วไปทั้งหมดขึ้นอยู่กับการมีแกนกลางที่แข็งแกร่ง ในตัวอย่างบางอย่าง ท่าโยคะ เช่นไม้กระดาน (Phalakasana), เรือ (Navasana) และ Warrior III (Virabhadrasana III) เก่งมากในการเปิดใช้งานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัก

โยคะเหล่านี้โพสท่าซึ่งมักจะถูกจัดขึ้นเป็นเวลานานทำให้ร่างกายมีเสถียรภาพโดยใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นทั่วร่างกายและเสริมสร้างแกนกลาง นอกเหนือจากการทำให้กระเพาะอาหารของคุณมีขนาดเล็กลงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักของคุณยังช่วยเพิ่มสุขภาพการเผาผลาญของคุณเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในขณะที่พักผ่อนมากกว่าไขมัน

6. ท่าทางเพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้น

แม้ว่าโยคะจะไม่ช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้โดยตรง แต่หลายตำแหน่งสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารและการทำงานทั่วไปของร่างกายซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

อวัยวะย่อยอาหารจะถูกบีบอัดในท่าเช่นการบิดนั่ง (Ardha Matsyendrasana) และการบิดตัว (Supta Matsyendrasana) แต่เมื่อการบิดถูกปล่อยออกมาอวัยวะจะได้รับเลือดสดชื่นที่เพิ่มการทำงานของพวกเขา การรวมตำแหน่งเหล่านี้เป็นประจำในการฝึกโยคะสามารถรองรับแผนลดน้ำหนักและสูตรการออกกำลังกายโดยการปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหาร

7. แนวทางที่สมดุลเพื่อความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอ

แม้ว่า โยคะ มีข้อดีหลายประการสำหรับการลดน้ำหนักมันทำงานได้ดีที่สุดเมื่อรวมกับกิจกรรมการออกกำลังกายอื่น ๆ โยคะยืดรับประกันการเผาผลาญแคลอรี่ที่ใหญ่ขึ้นเมื่อรวมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางถึงเข้มข้น การเพิ่มการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเพิ่มอัตราการเผาผลาญ กลยุทธ์ที่รอบด้านนี้ไม่เพียง แต่เพิ่มการลดน้ำหนักให้มากที่สุด แต่ยังรับประกันได้ว่าระบบการออกกำลังกายที่ครอบคลุมมากขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นความอดทนและสุขภาพจิตโดยทั่วไปการเปลี่ยนแปลงทำให้ระบบการออกกำลังกายโดยรวมที่น่าสนใจยิ่งขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของความเบื่อหน่ายและเพิ่มความเป็นไปได้

สรุปข้อสังเกต

โยคะมีอิทธิพลต่อสมรรถภาพทางกายความทนทานทางจิตใจและการเลือกวิถีชีวิตทั่วไปซึ่งเป็นวิธีการหลายแง่มุมในการลดน้ำหนัก เนื่องจากความเก่งกาจมันเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ ที่นำเสนอเส้นทางระยะยาวไปสู่วัตถุประสงค์ด้านสุขภาพของคุณที่จัดลำดับความสำคัญของความสมดุลทางร่างกายและจิตใจ ในท้ายที่สุดการเดินทางลดน้ำหนักที่ใช้โยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปลูกฝังวิถีชีวิตที่สมดุลและมีสติมากขึ้นไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก