Yoga, o disciplină cu o bază puternică în sănătatea holistică, este benefică pentru persoanele care încearcă să slăbească. Strategia sa se extinde dincolo de caloriile arzătoare pentru a include avantaje precum ușurarea stresului, creșterea rezistenței fizice și claritatea mentală care ajută toți oamenii să ia decizii mai sănătoase în stilul de viață. Aceste șapte strategii pentru încorporarea yoga în planul dvs. de pierdere în greutate vă vor ajuta să obțineți numeroasele beneficii pe care le oferă corpului și minții.
1.. O dedicație pentru practica consecventă
Dezvoltarea unei practici de yoga obișnuite este esențială. O sesiune de yoga casual aici și apoi este liniștitoare, dar practica consistentă de yoga de trei până la cinci ori pe săptămână are avantaje mai profunde. Practica obișnuită de yoga contribuie la pierderea în greutate prin creșterea treptată a metabolismului, îmbunătățind tonul muscular, creșterea flexibilității, îmbunătățirea calității somnului și scăderea nivelului de stres.
De asemenea, regularitatea favorizează autocontrolul și disciplina, ceea ce reduce probabilitatea de a se angaja în comportamente care dăunează pierderii în greutate, cum ar fi gustarea compulsivă. O abordare mai reglată a pierderii în greutate este încurajată de accentul practicii Asana pe respirația profundă, mișcările atentă și relaxarea conștientă. Aceste practici ajută la crearea unei conștientizări îmbunătățite a corpului, a cerințelor sale și a schimbărilor prin care trece.
2. Preluarea tehnicilor de mâncare atentă
Practica de a mânca atent, care acordă o atenție deosebită mâncării tale în timp ce mănânci, este îmbunătățită frecvent de atenția dezvoltată prin yoga. A mânca cu atenție înseamnă a savura fiecare mușcătură, a fi conștient de foamea și de deplinătate și a asculta corpul tău.
Luați decizia conștientă de a mânca cu atenție înainte de a începe chiar. Respirați profund de câteva ori pentru a vă concentra și a vă atrage atenția asupra momentului prezent înainte de a lua prima mușcătură. Faceți un efort pentru a folosi fiecare sens atunci când mâncați. Ia notă de aromele, texturile și culorile mâncării tale. Mestecați cu atenție și încet, bucurându -vă de fiecare gust și lăsându -vă simțurile sălbatice. Distracțiile precum telefoanele și televiziunea ar trebui evitate atunci când mănâncă cu atenție, deoarece pot scăpa de experiență.
Alegerea alimentelor și menținerea unei diete echilibrate sunt, de asemenea, aspecte ale mâncării atente. Este crucial să alegi lucrurile pe care le mănânci cu conștientizare, adăugând yoga la regimul tău de pierdere în greutate. Acordați atenție pentru a vă alimentează corpul cu alimente integrale, dens, dens, sănătoase, care vă vor oferi energia și hrănirea de care aveți nevoie Practică de yoga . Crește -ți aportul de cereale integrale, carne slabă, fructe și legume. Aceste alimente oferă vitamine vitale, minerale și antioxidanți care promovează sănătatea generală, pe lângă faptul că sunt de ajutor pentru pierderea în greutate. Îndepărtați-vă de articole neprocesate, cum ar fi băuturi pline de zahăr, gustări procesate și mâncare rapidă, deoarece au frecvent o valoare nutritivă scăzută și vă pot împiedica eforturile de a pierde în greutate.
O altă parte a mâncării conștiente care poate ajuta la pierderea în greutate este controlul porțiunilor. Urmați semnalele corpului dvs. despre foame și plinătate și nu supraalimentați; În schimb, încetează să mănânci când ești mulțumit. Acest obicei favorizează o relație mai bună cu alimentele și ajută la evitarea suprasolicitării.
Ia notă de modelele tale de alimentație emoțională și fă un efort pentru a le schimba pentru tehnici de mâncare atentă. Luați în considerare dacă mâncați din cauza plictiselii, stresului sau a altor declanșatori emoționali sau dacă vă este foame. Orice probleme emoționale care stau la baza care te -ar putea determina să te angajezi în modele de alimentație nesănătoase pot fi abordate de practicile tale de yoga și meditație.
Mâncarea cu atenție este extrem de utilă pentru cei care se obișnuiesc cu noua lor dietă, în special în urma procedurilor de pierdere în greutate, cum ar fi bypass -ul gastric cu o singură buclă. Patienții vor trebui să se obișnuiască să mănânce într -un ritm mai lent și cu porțiuni mai mici după operație din cauza stomacurilor lor mai mici și a sistemelor digestive schimbate. Deoarece yoga pune un accent puternic pe atenția momentului prezent, este mai ușor pentru acești oameni să mănânce cu atenție, să recunoască indicațiile de plinătate și să se abțină de la suprasolicitare-o componentă critică de adaptare la un sistem digestiv postoperator.
Mâncarea cu conștientizare promovează selecția deliberată a alimentelor, ceea ce este important pentru persoanele care au avut o intervenție chirurgicală de bypass gastric cu o singură buclă și au o absorbție nutritivă mai mică. A face ca oamenii să fie mai conștienți de alimentele pe care le mănâncă îi ajută să facă schimbările dietetice necesare pentru o recuperare rapidă și controlul pe termen lung al greutății după operație.
3. Participarea la sesiuni viguroase de yoga
Există diferențe între clasele de yoga, în special în ceea ce privește pierderea în greutate. Tipurile aerobe de yoga includ stiluri viguroase precum vinyasa, yoga de putere și ashtanga, care sunt caracterizate prin metodologia lor rapidă de intensitate. Aceste forme viguroase conectează respirația cu mișcarea, producând frecvent o serie neîntreruptă de posturi care cresc ritmul cardiac, îmbunătățind sănătatea cardiovasculară și creșterea cheltuielilor calorice.
Aceste lecții includ frecvent o secvență de posturi dificile care lucrează întregul corp și îmbunătățesc tonul și definiția musculară. Aceste poziții necesită forță, flexibilitate și rezistență. Prin urmare, se poate demonstra că yoga nu este întotdeauna asociată cu mișcări lente și blânde, analizând aceste tipuri de yoga mai provocatoare din punct de vedere fizic, ceea ce poate fi o parte utilă a unui regim de pierdere în greutate.
4. Reducerea stresului pentru a controla greutatea cuiva
Stresul este o cauză proeminentă a creșterii în greutate, deoarece determină secretul hormonului de stres, care contribuie foarte mult la acumularea de grăsime din burtă. S -a demonstrat că stilul meditativ al yoga, care subliniază conștientizarea corpului, respirația concentrată, mișcările reglementate și concentrarea, pentru a reduce stresul și a spori sănătatea mintală. Yoga reduce nivelul cortizolului, ceea ce ajută la prevenirea creșterii în greutate, determinată de stres.
Mai mult, accentul pe găsirea și păstrarea echilibrului în toată practica yoga promovează seninătatea interioară și claritatea mentală, oferind oamenilor forța emoțională necesară pentru a gestiona stresul mai priceput și pentru a evita comportamentele alimentare induse de stres.
5. Exerciții de întărire a unui metabolism sănătos
Yoga face mai mult pentru pierderea în greutate decât creșterea arsurilor de calorii. Este, de asemenea, o metodă bună pentru întărirea mușchilor, în special a miezului. Postura adecvată, echilibrul și puterea generală depind de un nucleu puternic. De exemplu, sigur Posturile de yoga precum scândura (Phalakasana), barca (Navasana) și Warrior III (Virabhadrasana III) sunt foarte bune la activarea și fortificarea mușchilor de bază.
Aceste poziții de yoga, care sunt frecvent menținute pentru perioade îndelungate de timp, fac ca corpul să se stabilizeze, folosind mai mulți mușchi în întregul corp și întărirea miezului. Pe lângă faptul că vă faceți stomacul să pară mai mic, întărirea mușchilor de miez îți îmbunătățește sănătatea metabolică, deoarece mușchiul arde mai multe calorii în timp ce se află în repaus decât grăsimea.
6. Posturi pentru o digestie mai bună
Deși yoga nu ajută în mod direct oamenii să piardă în greutate, mai multe dintre poziții pot îmbunătăți digestia și funcționarea generală a organismului, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate. În special, se consideră că se gândesc pozele de răsucire pentru a stimula și curăța organele digestive, ceea ce poate îmbunătăți eficiența digestiei și pentru a reduce disconfortul și balonarea.
Organele digestive sunt comprimate în poze precum Twistul așezat (Ardha Matsyendrasana) și Suine Twist (Supta Matsyendrasana), dar când se eliberează răsucirea, organele primesc o creștere de sânge proaspăt care le îmbunătățește funcționalitatea. Includerea acestor poziții în mod regulat într -o practică de yoga poate suporta planuri de dietă de reducere a greutății și regimuri de fitness prin îmbunătățirea eficienței sistemului digestiv.
7. O abordare echilibrată a forței și cardio -ului
Deşi Yoga are mai multe avantaje pentru pierderea în greutate, funcționează cel mai bine atunci când este combinat cu alte activități fizice. Întinderile de yoga garantează o arsură de calorii mai mare atunci când sunt combinate cu exerciții aerobice moderate până la intensă; Adăugarea exercițiilor de antrenament de forță crește masa musculară, ceea ce crește rata metabolică în repaus. Această strategie bine rotunjită nu numai că maximizează pierderea în greutate, dar garantează și un regim de exerciții mai cuprinzător, care îmbunătățește puterea, flexibilitatea, rezistența și sănătatea mintală. Ambițând, variația menține regimul de antrenament mai interesant în general, ceea ce scade riscul de plictiseală și crește posibilitatea ca participanții să rămână cu activitate fizică pe termen lung.
Observații finale
Yoga influențează fitnessul fizic, duritatea mentală și alegerile generale ale stilului de viață, oferind o abordare multifacetă a pierderii în greutate. Datorită versatilității sale, este o parte crucială a oricărui program de pierdere în greutate, oferind un traseu pe termen lung către obiectivele dvs. de sănătate care prioritizează echilibrul fizic și mental. În cele din urmă, o călătorie de pierdere în greutate bazată pe yoga se referă la cultivarea unui stil de viață mai echilibrat și mai atent, nu numai despre pierderea în greutate.
