Yoga, o disciplină cu o bază puternică în sănătatea holistică, este benefică pentru persoanele care încearcă să slăbească. Strategia sa se extinde dincolo de arderea caloriilor pentru a include avantaje precum ameliorarea stresului, rezistența fizică crescută și claritatea mentală, toate care îi ajută pe oameni să ia decizii mai sănătoase privind un stil de viață. Aceste șapte strategii pentru a include yoga în planul tău de slăbire te vor ajuta să obții numeroasele beneficii pe care le oferă corpului și minții tale.
1. O dedicare pentru practica consecventă
Dezvoltarea unei practici regulate de yoga este esențială. O sesiune ocazională de yoga aici și apoi este liniștitoare, dar practica constantă de yoga de trei până la cinci ori pe săptămână are avantaje mai profunde. Practica regulată de yoga contribuie la pierderea în greutate prin creșterea treptată a metabolismului, îmbunătățirea tonusului muscular, creșterea flexibilității, îmbunătățirea calității somnului și scăderea nivelului de stres.
Regularitatea stimulează, de asemenea, autocontrolul și disciplina, ceea ce reduce probabilitatea de a se angaja în comportamente care sunt dăunătoare pentru pierderea în greutate, cum ar fi gustările compulsive. O abordare mai atentă a pierderii în greutate este favorizată de accentul pus de practica de asana pe respirația profundă, mișcările gânditoare și relaxarea conștientă. Aceste practici ajută la crearea unei conștientizări îmbunătățite a corpului cuiva, a cerințelor sale și a schimbărilor prin care trece.
2. Reluarea tehnicilor de alimentație conștientă
Practica alimentației conștiente, care acordă o atenție deosebită alimentelor în timp ce mănânci, este adesea îmbunătățită de mindfulness dezvoltat prin yoga. A mânca cu atenție înseamnă a savura fiecare mușcătură, a fi conștient de indiciile tale de foame și de sațietate și de a-ți asculta corpul.
Luați decizia conștientă de a mânca cu atenție chiar înainte de a începe. Respirați adânc de câteva ori pentru a vă centra și a vă atrage atenția asupra momentului prezent înainte de a lua prima mușcătură. Fă un efort să folosești orice simț atunci când mănânci. Luați notă de aromele, texturile și culorile alimentelor dvs. Mestecă cu grijă și încet, bucurându-te de fiecare gust și lăsându-ți simțurile să scape. Distragerea atenției precum telefoanele și televizorul ar trebui evitate atunci când mănânci cu atenție, deoarece pot diminua experiența.
Alegerea alimentelor și menținerea unei diete echilibrate sunt, de asemenea, aspecte ale alimentației conștiente. Este esențial să alegi lucrurile pe care le mănânci cu conștientizare în timp ce adaugi yoga la regimul tău de slăbire. Acordați atenție să vă alimentați corpul cu alimente întregi, bogate în nutrienți și sănătoase, care vă vor oferi energia și hrana de care aveți nevoie pentru dvs. practica yoga . Creșteți-vă aportul de cereale integrale, carne slabă, fructe și legume. Aceste alimente oferă vitamine vitale, minerale și antioxidanți care promovează sănătatea generală, pe lângă faptul că sunt utile pentru pierderea în greutate. Feriți-vă de articolele neprocesate, cum ar fi băuturile pline de zahăr, gustările procesate și fast-food-urile, deoarece acestea au adesea o valoare nutritivă scăzută și vă pot împiedica eforturile de a pierde în greutate.
O altă parte a alimentației conștiente care poate ajuta la pierderea în greutate este controlul porțiilor. Urmează-ți semnalele corpului despre foame și sațietate și nu mânca în exces; în schimb, încetează să mănânci când ești mulțumit. Acest obicei favorizează o relație mai bună cu mâncarea și ajută la evitarea excesului de răsfăț.
Luați notă de tiparele voastre de alimentație emoțională și faceți un efort pentru a le schimba pentru tehnici de alimentație atentă. Luați în considerare dacă mâncați din cauza plictiselii, stresului sau a altor factori declanșatori emoționali sau dacă vă este de fapt foame. Orice probleme emoționale subiacente care v-ar putea determina să vă implicați în modele de alimentație nesănătoasă pot fi abordate prin practicile dvs. de yoga și meditație.
Mâncatul atent este extrem de util pentru cei care se obișnuiesc cu noua lor dietă, mai ales în urma procedurilor de slăbire, cum ar fi bypass-ul gastric cu o singură buclă. Deoarece yoga pune un accent puternic pe conștientizarea momentului prezent, le face mai ușor pentru acești oameni să mănânce cu atenție, să recunoască indicii de sațietate și să se abțină de la exagerare - o componentă critică a adaptării la sistemul digestiv postoperator.
Mâncatul cu conștientizare promovează selecția deliberată a alimentelor, ceea ce este important pentru persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric cu o singură buclă și au o absorbție nutrițională mai scăzută. A face oamenii mai conștienți de alimentele pe care le consumă îi ajută să facă modificările dietetice necesare pentru o recuperare rapidă și controlul pe termen lung a greutății după operație.
3. Participarea la sesiuni de yoga viguroase
Există diferențe între cursurile de yoga, în special în ceea ce privește pierderea în greutate. Tipurile de yoga aerobă includ stiluri viguroase precum Vinyasa, Power Yoga și Ashtanga, care se caracterizează prin metodologia lor rapidă, de mare intensitate. Aceste forme viguroase conectează respirația cu mișcarea, producând frecvent o serie neîntreruptă de posturi care cresc ritmul cardiac, îmbunătățind sănătatea cardiovasculară și crescând cheltuiala calorică.
Aceste lecții includ frecvent o succesiune de posturi dificile care lucrează întregul corp și îmbunătățesc tonusul și definiția musculară. Aceste poziții necesită forță, flexibilitate și rezistență. Prin urmare, se poate demonstra că yoga nu este întotdeauna asociată cu mișcări lente și blânde, analizând aceste tipuri de yoga mai provocatoare din punct de vedere fizic, care pot fi o parte utilă a unui regim de slăbire.
4. Reducerea stresului pentru a-și controla greutatea
Stresul este o cauză proeminentă a creșterii în greutate, deoarece determină secretarea cortizolului, hormonul stresului, care contribuie foarte mult la acumularea de grăsime abdominală. Stilul meditativ al yoga, care pune accent pe conștientizarea corpului, respirația concentrată, mișcările reglate și concentrarea, s-a demonstrat că reduce stresul și îmbunătățește sănătatea mintală. Yoga reduce nivelul de cortizol, ceea ce ajută la prevenirea creșterii în greutate cauzată de stres.
În plus, accentul pus pe găsirea și păstrarea echilibrului pe parcursul practicii yoga promovează seninătatea interioară și claritatea mentală, oferind oamenilor forța emoțională necesară pentru a gestiona stresul mai abil și pentru a evita comportamentele alimentare induse de stres.
5. Exerciții de întărire a miezului pentru un metabolism sănătos
Yoga face mai mult pentru pierderea în greutate decât pur și simplu crește arderea caloriilor. Este, de asemenea, o metodă bună de întărire a mușchilor, în special a nucleului. Poziția corectă, echilibrul și puterea generală depind de a avea un nucleu puternic. De exemplu, sigur Posturile de yoga precum scândura (Phalakasana), barca (Navasana) și războinicul III (Virabhadrasana III) sunt foarte bune la activarea și fortificarea mușchilor de bază.
Aceste poziții de yoga, care sunt ținute frecvent pentru perioade lungi de timp, fac corpul să se stabilizeze singur, folosind mai mulți mușchi pe tot corpul și întărind nucleul. Pe lângă faptul că vă face stomacul să pară mai mic, întărirea mușchilor de bază vă îmbunătățește sănătatea metabolică, deoarece mușchii arde mai multe calorii în timpul repausului decât grăsimea.
6. Posturi pentru o digestie mai buna
Deși yoga nu ajută în mod direct oamenii să slăbească, mai multe dintre poziții pot îmbunătăți digestia și funcționarea generală a corpului, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate. În special, se consideră că pozițiile răsucite ajută la stimularea și curățarea organelor digestive, ceea ce poate îmbunătăți eficiența digestiei și poate reduce disconfortul și balonarea.
Organele digestive sunt comprimate în ipostaze precum Seated Twist (Ardha Matsyendrasana) și Suine Twist (Supta Matsyendrasana), dar atunci când răsucirea este eliberată, organele primesc un val de sânge proaspăt care le îmbunătățește funcționalitatea. Includerea acestor poziții în mod regulat într-o practică de yoga poate sprijini planurile de dietă de scădere în greutate și regimurile de fitness prin îmbunătățirea eficienței sistemului digestiv.
7. O abordare echilibrată a forței și a cardioului
Deşi yoga are mai multe avantaje pentru pierderea în greutate, funcționează cel mai bine atunci când este combinată cu alte activități fizice. Întinderile de yoga garantează o ardere mai mare a caloriilor atunci când sunt combinate cu exerciții aerobice moderate până la intense; adăugarea de exerciții de antrenament de forță crește masa musculară, ceea ce crește rata metabolică în repaus. Această strategie completă nu numai că maximizează pierderea în greutate, dar garantează și un regim de exerciții mai cuprinzător, care îmbunătățește puterea, flexibilitatea, rezistența și sănătatea mintală. În plus, variația menține regimul de antrenament mai interesant în general, ceea ce scade riscul de plictiseală și crește posibilitatea ca participanții să continue activități fizice pe termen lung.
Observații finale
Yoga influențează condiția fizică, duritatea mentală și alegerile generale ale stilului de viață, oferind o abordare cu mai multe fațete a pierderii în greutate. Datorită versatilității sale, este o parte esențială a oricărui program de slăbire, oferind o cale pe termen lung către obiectivele dumneavoastră de sănătate, care acordă prioritate echilibrului fizic și mental. În cele din urmă, o călătorie de slăbire bazată pe yoga este despre cultivarea unui stil de viață mai echilibrat și mai atent, nu doar despre pierderea în greutate.
