Yoga, një disiplinë me një bazë të fortë në shëndetin holistik, është e dobishme për njerëzit që përpiqen të humbin peshë. Strategjia e saj shtrihet përtej djegies së kalorive për të përfshirë avantazhe si lehtësimin e stresit, rritjen e qëndrueshmërisë fizike dhe qartësinë mendore që të gjitha i ndihmojnë njerëzit të marrin vendime më të shëndetshme për stilin e jetës. Këto shtatë strategji për përfshirjen e jogës në planin tuaj të humbjes së peshës do t'ju ndihmojnë të merrni përfitimet e shumta që ajo ofron për trupin dhe mendjen tuaj.
1. Një përkushtim për praktikën konsistente
Zhvillimi i një praktike të rregullt joga është thelbësore. Një seancë e rastësishme joga këtu dhe më pas është qetësuese, por praktika e vazhdueshme e jogës tre deri në pesë herë në javë ka avantazhe më të thella. Praktika e rregullt e jogës kontribuon në humbjen e peshës duke rritur gradualisht metabolizmin, duke përmirësuar tonin muskulor, duke rritur fleksibilitetin, duke përmirësuar cilësinë e gjumit dhe duke ulur nivelet e stresit.
Rregullsia gjithashtu nxit vetëkontrollin dhe disiplinën, gjë që zvogëlon gjasat për t'u përfshirë në sjellje që janë të dëmshme për humbjen e peshës, siç është ushqimi i detyruar. Një qasje më e akorduar për humbjen e peshës nxitet nga theksi i praktikës së asanës në frymëmarrjen e thellë, lëvizjet e menduara dhe relaksimin e ndërgjegjshëm. Këto praktika ndihmojnë në krijimin e një vetëdije të përmirësuar për trupin e dikujt, kërkesat e tij dhe ndryshimet nëpër të cilat ai kalon.
2. Zbatimi i teknikave të të ngrënit të kujdesshëm
Praktika e të ngrënit të ndërgjegjshëm, e cila është duke i kushtuar vëmendje ushqimit tuaj gjatë kohës që hani, përmirësohet shpesh nga ndërgjegjja e zhvilluar përmes jogës. Të hash me kujdes do të thotë të shijosh çdo kafshatë, të jesh i vetëdijshëm për shenjat e urisë dhe të ngopjes dhe të dëgjosh trupin tënd.
Merrni vendimin e vetëdijshëm për të ngrënë me kujdes para se të filloni. Merrni frymë thellë disa herë për të përqendruar veten dhe për të sjellë vëmendjen tuaj në momentin e tanishëm përpara se të merrni kafshatën tuaj të parë. Përpiquni të përdorni çdo sens kur hani. Kini parasysh shijet, teksturat dhe ngjyrat e ushqimit tuaj. Përtypni me kujdes dhe ngadalë, duke shijuar çdo shije dhe duke i lënë shqisat tuaja të egra. Shqetësimet si telefonat dhe televizori duhet të shmangen kur hani me kujdes, sepse ato mund të largojnë përvojën.
Zgjedhja e ushqimeve dhe mbajtja e një diete të ekuilibruar janë gjithashtu aspekte të të ngrënit të kujdesshëm. Është thelbësore të zgjidhni gjërat që hani me vetëdije, ndërkohë që shtoni jogën në regjimin tuaj të humbjes së peshës. Kushtojini vëmendje ushqyerjes së trupit tuaj me ushqime të plota, të pasura me lëndë ushqyese dhe të shëndetshme që do t'ju ofrojnë energjinë dhe ushqimin që ju nevojitet për praktikë joga . Rritni marrjen e drithërave, mishit pa yndyrë, frutave dhe perimeve. Këto ushqime ofrojnë vitamina jetike, minerale dhe antioksidantë që promovojnë shëndetin e përgjithshëm, përveçse janë të dobishme për humbjen e peshës. Hiqni dorë nga artikujt e papërpunuar si pijet e mbushura me sheqer, ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e shpejta, sepse ato shpesh kanë vlerë të ulët ushqyese dhe mund të pengojnë përpjekjet tuaja për të humbur peshë.
Një pjesë tjetër e të ngrënit të kujdesshëm që mund të ndihmojë në humbjen e peshës është kontrolli i porcioneve. Ndiqni sinjalet e trupit tuaj për urinë dhe ngopjen dhe mos e teproni me ushqimin; në vend të kësaj, ndaloni së ngrëni kur të jeni të kënaqur. Ky zakon nxit një marrëdhënie më të mirë me ushqimin dhe ndihmon në shmangien e teprimit.
Merrni parasysh modelet tuaja emocionale të të ngrënit dhe përpiquni t'i ndryshoni ato për teknikat e të ngrënit të kujdesshëm. Merrni parasysh nëse jeni duke ngrënë për shkak të mërzisë, stresit ose shkaktarëve të tjerë emocionalë, ose nëse jeni në të vërtetë të uritur. Çdo problem themelor emocional që mund t'ju bëjë të përfshiheni në modele jo të shëndetshme të të ngrënit, mund të adresohen nga praktikat tuaja të jogës dhe meditimit.
Të ngrënit me kujdes është jashtëzakonisht i dobishëm për ata që mësohen me dietën e tyre të re, veçanërisht pas procedurave të humbjes së peshës si bypass-i gastrik me një lak. Pacientët do të duhet të mësohen të hanë me një ritëm më të ngadaltë dhe me porcione më të vogla pas operacionit për shkak të stomakut të tyre më të vogël dhe sistemit tretës të ndryshuar. Për shkak se joga i kushton një theks të fortë vëmendjes së momentit të tanishëm, e bën më të lehtë për këta njerëz që të hanë me kujdes, të njohin indikacionet e ngopjes dhe të përmbahen nga teprimi - një komponent kritik i përshtatjes me një sistem tretës pas operacionit.
Të ngrënit me vetëdije promovon zgjedhjen e qëllimshme të ushqimit, gjë që është e rëndësishme për njerëzit që kanë bërë një operacion të anashkalimit të stomakut me një lak dhe kanë përthithje më të ulët ushqyese. Bërja e njerëzve më të vetëdijshëm për ushqimet që hanë i ndihmon ata të bëjnë ndryshimet dietike të nevojshme për një shërim të shpejtë dhe kontroll afatgjatë të peshës pas operacionit.
3. Ndjekja e seancave të forta të yogës
Ka dallime midis klasave të jogës, veçanërisht në drejtim të humbjes së peshës. Llojet aerobike të yogës përfshijnë stile të fuqishme si Vinyasa, Power Yoga dhe Ashtanga, të cilat karakterizohen nga metodologjia e tyre e shpejtë dhe me intensitet të lartë. Këto forma të fuqishme lidhin frymëmarrjen me lëvizjen, duke prodhuar shpesh një seri qëndrimesh të pandërprera që rrisin rrahjet e zemrës, përmirësojnë shëndetin kardiovaskular dhe shtojnë shpenzimet e kalorive.
Këto mësime shpesh përfshijnë një sekuencë qëndrimesh të vështira që punojnë në të gjithë trupin dhe përmirësojnë tonin dhe përkufizimin muskulor. Këto pozicione kërkojnë forcë, fleksibilitet dhe qëndrueshmëri. Prandaj, mund të demonstrohet se joga nuk shoqërohet gjithmonë me lëvizje të ngadalta dhe të buta duke parë këto lloje joga më sfiduese fizikisht, të cilat mund të jenë pjesë e dobishme e një regjimi të humbjes së peshës.
4. Reduktimi i stresit për të kontrolluar peshën e dikujt
Stresi është një shkak kryesor i shtimit të peshës pasi shkakton sekretimin e hormonit të stresit, kortizolit, i cili kontribuon shumë në grumbullimin e yndyrës në bark. Stili meditues i jogës, i cili thekson ndërgjegjësimin e trupit, frymëmarrjen e fokusuar, lëvizjet e rregulluara dhe përqendrimin, është demonstruar se ul stresin dhe përmirëson shëndetin mendor. Yoga ul nivelet e kortizolit, gjë që ndihmon në parandalimin e shtimit të peshës të shkaktuar nga stresi.
Për më tepër, theksi në gjetjen dhe ruajtjen e ekuilibrit gjatë praktikës së yogës promovon qetësinë e brendshme dhe qartësinë mendore, duke u dhënë njerëzve forcën emocionale të nevojshme për të menaxhuar stresin me më shumë shkathtësi dhe për të shmangur sjelljet e të ngrënit të shkaktuara nga stresi.
5. Ushtrime Bërthamë Forcuese për Metabolizëm të Shëndetshëm
Yoga bën më shumë për humbjen e peshës sesa thjesht rrit djegien e kalorive. Është gjithashtu një metodë e mirë për të forcuar muskujt tuaj, veçanërisht bërthamën tuaj. Qëndrimi i duhur, ekuilibri dhe forca e përgjithshme të gjitha varen nga të pasurit e një bërthame të fortë. Për shembull, të caktuara Qëndrimet e jogës si dërrasa (Phalakasana), varka (Navasana) dhe luftëtari III (Virabhadrasana III) janë shumë të mira për të aktivizuar dhe forcuar muskujt e bërthamës.
Këto poza joga, të cilat shpesh mbahen për periudha të gjata kohore, e bëjnë trupin të stabilizohet, duke përdorur më shumë muskuj në të gjithë trupin dhe duke forcuar bërthamën. Përveçse e bën stomakun tuaj të duket më i vogël, forcimi i muskujve tuaj bazë përmirëson shëndetin tuaj metabolik, sepse muskujt djegin më shumë kalori gjatë pushimit sesa yndyra.
6. Qëndrimet për tretje më të mirë
Megjithëse joga nuk i ndihmon drejtpërdrejt njerëzit të humbin peshë, disa nga pozicionet mund të përmirësojnë tretjen dhe funksionimin e përgjithshëm të trupit, gjë që mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Në veçanti, pozat e përdredhura mendohet se ndihmojnë në stimulimin dhe pastrimin e organeve të tretjes, të cilat mund të përmirësojnë efikasitetin e tretjes dhe të pakësojnë shqetësimin dhe fryrjen.
Organet e tretjes janë të ngjeshur në poza si Sed Twist (Ardha Matsyendrasana) dhe Suine Twist (Supta Matsyendrasana), por kur kthesa lirohet, organet marrin një valë gjaku të freskët që rrit funksionalitetin e tyre. Përfshirja e këtyre pozicioneve në baza të rregullta në një praktikë joga mund të mbështesë planet e dietës për uljen e peshës dhe regjimet e fitnesit duke përmirësuar efikasitetin e sistemit të tretjes.
7. Një qasje e ekuilibruar ndaj forcës dhe kardio
Edhe pse Joga ka disa avantazhe për humbjen e peshës, funksionon më mirë kur kombinohet me aktivitete të tjera fizike. Shtrirjet e jogës garantojnë një djegie më të madhe të kalorive kur kombinohen me ushtrime aerobike të moderuar deri në intensive; Shtimi i ushtrimeve të stërvitjes së forcës rrit masën e muskujve, gjë që rrit normën metabolike të pushimit. Kjo strategji e rrumbullakosur jo vetëm që maksimizon humbjen e peshës, por gjithashtu garanton një regjim ushtrimesh më gjithëpërfshirëse që rrit forcën, fleksibilitetin, qëndrueshmërinë dhe shëndetin mendor. Për më tepër, ndryshimi e mban regjimin e stërvitjes më interesant në përgjithësi, gjë që ul rrezikun e mërzisë dhe rrit mundësinë që pjesëmarrësit të qëndrojnë me aktivitet fizik afatgjatë.
Vërejtje përmbyllëse
Yoga ndikon në aftësinë fizike, qëndrueshmërinë mendore dhe zgjedhjet e përgjithshme të stilit të jetesës, duke ofruar një qasje të shumëanshme për humbjen e peshës. Për shkak të shkathtësisë së tij, është një pjesë thelbësore e çdo programi për humbje peshe, duke ofruar një rrugë afatgjatë drejt objektivave tuaja shëndetësore që i jep përparësi ekuilibrit fizik dhe mendor. Në fund, një udhëtim për humbje peshe i bazuar në yoga ka të bëjë me kultivimin e një stili jetese më të ekuilibruar dhe të ndërgjegjshëm, jo vetëm për humbjen e peshës.
