Yoga, një disiplinë me një themel të fortë në shëndetin holistik, është e dobishme për njerëzit që përpiqen të humbin peshë. Strategjia e saj shtrihet përtej kalorive të djegura për të përfshirë avantazhe si lehtësimi i stresit, rritja e qëndrueshmërisë fizike dhe qartësia mendore që të gjithë i ndihmojnë njerëzit të marrin vendime më të shëndetshme të stilit të jetës. Këto shtatë strategji për përfshirjen e jogës në planin tuaj të humbjes së peshës do t'ju ndihmojnë të merrni përfitimet e shumta që i ofron trupit dhe mendjes tuaj.
1. Një përkushtim për praktikën e vazhdueshme
Zhvillimi i një praktike të rregullt të yogës është thelbësore. Një seancë e rastësishme e yogës këtu dhe pastaj është qetësuese, por praktika e qëndrueshme e yogës tre deri në pesë herë në javë ka avantazhe më të thella. Praktika e rregullt e yogës kontribuon në humbjen e peshës duke rritur gradualisht metabolizmin, duke përmirësuar tonin muskulor, duke rritur fleksibilitetin, përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe uljen e niveleve të stresit.
Rregullsia gjithashtu nxit vetë-kontrollin dhe disiplinën, gjë që zvogëlon mundësinë e përfshirjes në sjellje që janë të dëmshme për humbjen e peshës, siç është snacking i detyrueshëm. Një qasje më e akorduar ndaj humbjes së peshës nxitet nga theksi i praktikës Asana në frymëmarrje të thellë, lëvizje të zhytur në mendime dhe relaksim të vetëdijshëm. Këto praktika ndihmojnë në krijimin e një vetëdije të përmirësuar për trupin e dikujt, kërkesat e tij dhe ndryshimet në të cilat kalon.
2. Marrja e teknikave të mendjes së ngrënies
Praktika e ngrënies së ndërgjegjshme, e cila po i kushton vëmendje të madhe ushqimit tuaj ndërsa hani, shpesh përmirësohet nga ndërgjegjja e zhvilluar përmes jogës. Ushqimi me mendje do të thotë të shijoni çdo kafshim, të jeni të vetëdijshëm për shenjat tuaja të urisë dhe plotësisë dhe të dëgjoni trupin tuaj.
Merrni vendimin e vetëdijshëm për të ngrënë me mendje para se të filloni. Merrni frymë thellë disa herë për t'u përqëndruar në veten tuaj dhe për të sjellë vëmendjen tuaj në momentin e tanishëm përpara se të merrni kafshimin tuaj të parë. Bëni një përpjekje për të përdorur çdo kuptim kur hani. Merrni parasysh shijet, teksturat dhe ngjyrat e ushqimit tuaj. Përtypni me kujdes dhe ngadalë, duke shijuar çdo shije dhe duke lënë shqisat tuaja të egër. Shpërndarjet si telefonat dhe televizioni duhet të shmangen kur hanë me mend sepse mund të dëmtojnë përvojën.
Zgjedhja e ushqimeve dhe mirëmbajtja e një diete të ekuilibruar janë gjithashtu aspekte të ngrënies së ndërgjegjshme. Crucialshtë thelbësore të zgjidhni gjërat që hani me vetëdije ndërsa shtoni joga në regjimin tuaj të humbjes së peshës. Kushtojini vëmendje ushqimit të trupit tuaj me ushqime të plota, të dendura ushqyese, të shëndetshme që do t'ju ofrojnë energjinë dhe ushqimin që ju nevojitet për tuajin Praktika e yogës . Rritni konsumimin tuaj të kokrrave të plota, mishit të ligët, frutave dhe perimeve. Këto ushqime ofrojnë vitamina jetësore, minerale dhe antioksidantë që promovojnë shëndetin e përgjithshëm përveç që janë të dobishëm për humbjen e peshës. Rritni nga artikujt e papërpunuar si pije të mbushura me sheqer, ushqime të përpunuara dhe ushqim të shpejtë sepse ato shpesh kanë vlerë të ulët ushqyese dhe mund të pengojnë përpjekjet tuaja për të humbur peshë.
Një pjesë tjetër e ngrënies së ndërgjegjshme që mund të ndihmojë në humbjen e peshës është kontrolli i porcionit. Ndiqni sinjalet e trupit tuaj për urinë dhe plotësinë dhe mos i teproni; Në vend të kësaj, ndaloni së ngrëni kur të jeni të kënaqur. Ky zakon nxit një marrëdhënie më të mirë me ushqimin dhe ndihmon në shmangien e mbingarkesës.
Merrni parasysh modelet tuaja emocionale të ngrënies dhe bëni një përpjekje për t'i fikur ato për teknikat e ngrënies me mendje. Konsideroni nëse jeni duke ngrënë për shkak të mërzitjes, stresit ose shkaktuesve të tjerë emocionalë, apo nëse jeni në të vërtetë i uritur. Anydo problem themelor emocional që mund t'ju bëjë që të përfshiheni në modele jo të shëndetshme të ngrënies mund të adresohet nga praktikat tuaja të yogës dhe meditimit.
Ushqimi me mendje është jashtëzakonisht i dobishëm për ata që mësohen me dietën e tyre të re, veçanërisht duke ndjekur procedurat e humbjes së peshës si bypass -i i vetëm i stomakut. Për shkak se joga vendos një theks të fortë në ndërgjegjen e momentit të tanishëm, e bën më të lehtë për këta njerëz të hanë me mend, të njohin indikacionet e plotësisë dhe të përmbahen nga mbingarkimi-një komponent kritik i përshtatjes në një sistem tretës pas operacionit.
Ushqimi me vetëdijen promovon zgjedhjen e qëllimshme të ushqimit, e cila është e rëndësishme për njerëzit që kanë pasur operacione të bypass -it të gastrit të vetëm dhe kanë thithje më të ulët ushqyese. Bërja e njerëzve më të vetëdijshëm për ushqimet që hanë i ndihmon ata të bëjnë ndryshimet dietike të kërkuara për një rikuperim të shpejtë dhe kontrollin afatgjatë të peshës pas operacionit.
3. Pjesëmarrja në seanca të fuqishme të yogës
Ekzistojnë ndryshime midis klasave të yogës, veçanërisht për sa i përket humbjes së peshës. Llojet aerobike të yogës përfshijnë stile të fuqishme si Vinyasa, Power Yoga dhe Ashtanga, të cilat karakterizohen nga metodologjia e tyre e shpejtë, me intensitet të lartë. Këto forma të fuqishme lidhin frymën me lëvizjen, duke prodhuar shpesh një seri të pandërprerë të postimeve që rrisin rrahjet e zemrës, përmirësimin e shëndetit kardiovaskular dhe rritjen e shpenzimeve kalorike.
Këto mësime shpesh përfshijnë një sekuencë të qëndrimeve të vështira që funksionojnë të gjithë trupin dhe përmirësojnë tonin dhe përkufizimin muskulor. Këto pozicione kërkojnë forcë, fleksibilitet dhe qëndrueshmëri. Prandaj, mund të demonstrohet se joga nuk shoqërohet gjithmonë me lëvizje të ngadalta dhe të buta duke parë këto lloje më të sfiduara fizikisht të yogës, të cilat mund të jenë një pjesë e dobishme e një regjimi të humbjes së peshës.
4. Ulja e stresit për të kontrolluar peshën e dikujt
Stresi është një shkak i spikatur i shtimit të peshës pasi bën që të sekretohet kortizoli i hormonit të stresit, i cili kontribuon shumë në krijimin e yndyrës së barkut. Stili meditues i yogës, i cili thekson vetëdijen e trupit, frymëmarrjen e përqendruar, lëvizjet e rregulluara dhe përqendrimin, është demonstruar për të ulur stresin dhe për të rritur shëndetin mendor. Yoga zvogëlon nivelin e kortizolit, i cili ndihmon në parandalimin e shtimit të peshës të sjellë nga stresi.
Për më tepër, theksi në gjetjen dhe ruajtjen e ekuilibrit gjatë gjithë praktikës së yogës promovon qetësinë e brendshme dhe qartësinë mendore, duke u dhënë njerëzve fortësinë emocionale që kërkohet për të menaxhuar stresin më me shkathtësi dhe për të shmangur sjelljet e ngrënies të shkaktuara nga stresi.
5. Ushtrime për forcimin e korrektit për metabolizmin e shëndetshëm
Yoga bën më shumë për humbjen e peshës sesa thjesht rrit djegien e kalorive. Shtë gjithashtu një metodë e mirë për forcimin e muskujve tuaj, veçanërisht thelbi juaj. Qëndrimi i duhur, ekuilibri dhe forca e përgjithshme të gjitha varen nga të kesh një thelb të fortë. Për shembull, i sigurt Qëndrimet e yogës si dërrasë (Phalakasana), varka (Navasana) dhe Warrior III (Virabhadrasana III) janë shumë të mira në aktivizimin dhe forcimin e muskujve thelbësorë.
Këto poza të yogas, të cilat shpesh mbahen për periudha të gjata kohore, e bëjnë trupin të stabilizohet vetë, duke përdorur më shumë muskuj në të gjithë trupin dhe duke forcuar thelbin. Përveç bërjes së stomakut tuaj të duket më i vogël, forcimi i muskujve tuaj thelbësorë rrit shëndetin tuaj metabolik sepse muskujt djeg më shumë kalori ndërsa janë në pushim sesa yndyra.
6. Qëndrimet për tretje më të mirë
Megjithëse joga nuk i ndihmon drejtpërdrejt njerëzit të humbin peshë, disa nga pozicionet mund të përmirësojnë tretjen dhe funksionimin e përgjithshëm të trupit, të cilat mund të ndihmojnë me humbjen e peshës. Në veçanti, pozat e gjarpërimit mendohet se ndihmojnë në stimulimin dhe pastrimin e organeve të tretjes, të cilat mund të përmirësojnë efikasitetin e tretjes dhe të zvogëlojnë shqetësimin dhe bloating.
Organet e tretjes janë të ngjeshura në poza si kthesën e ulur (Ardha Matsyendrasana) dhe kthesën Suine (Supta Matsyendrasana), por kur kthesa lëshohet, organet marrin një rritje të gjakut të freskët që rrit funksionalitetin e tyre. Përfshirja e këtyre pozicioneve rregullisht në një praktikë të yogës mund të mbështesë planet e dietës për uljen e peshës dhe regjimet e fitnesit duke përmirësuar efikasitetin e sistemit të tretjes.
7. Një qasje e ekuilibruar ndaj forcës dhe kardio
Megjithëse Yoga ka disa avantazhe për humbjen e peshës, funksionon më mirë kur kombinohet me aktivitete të tjera fizike. Shtrirjet e yogës garantojnë një djegie të kalorive më të mëdha kur kombinohen me ushtrime aerobike të moderuar deri në intensive; Shtimi i ushtrimeve të trajnimit të forcës rrit masën e muskujve, e cila rrit shkallën metabolike të pushimit. Kjo strategji e rrumbullakosur mirë jo vetëm që maksimizon humbjen e peshës, por gjithashtu garanton një regjim më gjithëpërfshirës të ushtrimeve që rrit forcën, fleksibilitetin, qëndrueshmërinë dhe shëndetin mendor. Në mënyrë të veçantë, ndryshimi e mban regjimin e stërvitjes më interesant në përgjithësi, gjë që ul rrezikun e mërzitjes dhe ngre mundësinë që pjesëmarrësit të ngjiten me aktivitetin fizik afatgjatë.
Vërejtje përfundimtare
Yoga ndikon në aftësinë fizike, ashpërsinë mendore dhe zgjedhjet e përgjithshme të jetesës, duke siguruar një qasje të shumëanshme për humbjen e peshës. Për shkak të shkathtësisë së tij, është një pjesë thelbësore e çdo programi për humbjen e peshës, duke ofruar një rrugë afatgjatë për objektivat tuaja shëndetësore që i japin përparësi ekuilibrit fizik dhe mendor. Në fund të fundit, një udhëtim për humbjen e peshës me bazë joga ka të bëjë me kultivimin e një jetese më të ekuilibruar dhe më të ndërgjegjshme, jo vetëm për humbjen e peshës.
