El ioga, una disciplina amb una sòlida base en la salut holística, és beneficiós per a les persones que intenten perdre pes. La seva estratègia s'estén més enllà de cremar calories per incloure avantatges com l'alleujament de l'estrès, l'augment de la resistència física i la claredat mental que ajuden la gent a prendre decisions d'estil de vida més saludable. Aquestes set estratègies per incorporar el ioga al vostre pla de pèrdua de pes us ajudaran a obtenir els molts beneficis que ofereix al vostre cos i ment.
1. Una dedicació a la pràctica coherent
Desenvolupar una pràctica regular de ioga és essencial. Una sessió de ioga informal aquí i després és calmant, però la pràctica constant de ioga de tres a cinc vegades per setmana té avantatges més profunds. La pràctica regular de ioga contribueix a la pèrdua de pes augmentant gradualment el metabolisme, millorant el to muscular, augmentant la flexibilitat, millorant la qualitat del son i reduint els nivells d'estrès.
La regularitat també fomenta l'autocontrol i la disciplina, la qual cosa redueix la probabilitat de tenir comportaments perjudicials per a la pèrdua de pes, com ara el berenar compulsiu. Un enfocament més ajustat a la pèrdua de pes es fomenta per l'èmfasi de la pràctica d'asana en la respiració profunda, els moviments reflexius i la relaxació conscient. Aquestes pràctiques ajuden a crear una millor consciència del propi cos, els seus requisits i els canvis que passa.
2. Adquirir tècniques d'alimentació conscient
La pràctica de l'alimentació conscient, que consisteix en prestar molta atenció als aliments mentre menges, es millora amb freqüència gràcies a la consciència desenvolupada a través del ioga. Menjar amb consciència significa assaborir cada mos, ser conscient dels senyals de gana i plenitud i escoltar el teu cos.
Preneu la decisió conscient de menjar atentament abans de començar. Respireu profundament unes quantes vegades per centrar-vos i cridar la vostra atenció al moment present abans de fer el primer mos. Feu un esforç per utilitzar tots els sentits quan mengeu. Tingueu en compte els sabors, textures i colors dels vostres aliments. Mastega amb cura i lentament, gaudint de tots els gustos i deixant volar els teus sentits. Les distraccions com els telèfons i la televisió s'han d'evitar quan mengeu amb compte perquè poden restar valor a l'experiència.
Escollir aliments i mantenir una dieta equilibrada també són aspectes de l'alimentació conscient. És crucial triar les coses que mengeu amb consciència mentre afegiu ioga al vostre règim de pèrdua de pes. Preste atenció a alimentar el teu cos amb aliments sencers, densos en nutrients i saludables que et proporcionaran l'energia i l'alimentació que necessites per al teu pràctica de ioga . Augmenta la ingesta de cereals integrals, carns magres, fruites i verdures. Aquests aliments ofereixen vitamines, minerals i antioxidants vitals que afavoreixen la salut general a més de ser útils per a la pèrdua de pes. Eviteu els articles no processats com les begudes farcides de sucre, els aperitius processats i el menjar ràpid perquè sovint tenen un valor nutricional baix i poden impedir els vostres esforços per perdre pes.
Una altra part de l'alimentació conscient que pot ajudar a perdre pes és el control de les porcions. Seguiu els senyals del vostre cos sobre la gana i la sacietat, i no mengeu en excés; en canvi, deixa de menjar quan estiguis satisfet. Aquest hàbit afavoreix una millor relació amb el menjar i ajuda a evitar l'excés.
Preneu nota dels vostres patrons d'alimentació emocionals i feu un esforç per canviar-los per tècniques d'alimentació conscient. Penseu si mengeu a causa de l'avorriment, l'estrès o altres desencadenants emocionals, o si realment teniu gana. Qualsevol problema emocional subjacent que pugui estar provocant que us involucriu en patrons d'alimentació poc saludables es pot abordar amb les vostres pràctiques de ioga i meditació.
Menjar amb consciència és extremadament útil per a aquells que s'acostumen a la seva nova dieta, especialment després de procediments de pèrdua de pes com el bypass gàstric de bucle únic. Els pacients hauran d'acostumar-se a menjar a un ritme més lent i amb porcions més petites després de la cirurgia a causa dels seus estómacs més petits i dels sistemes digestiu canviats. Com que el ioga posa un fort èmfasi en la consciència del moment present, fa que sigui més fàcil que aquestes persones mengin amb consciència, reconeguin les indicacions de sacietat i s'abstinguin d'excés, un component crític per adaptar-se a un sistema digestiu postoperatori.
Menjar amb consciència promou la selecció deliberada d'aliments, que és important per a les persones que han tingut una cirurgia de bypass gàstric d'un sol bucle i tenen una menor absorció nutricional. Fer que les persones siguin més conscients dels aliments que mengen els ajuda a fer els canvis dietètics necessaris per a una ràpida recuperació i un control de pes a llarg termini després de la cirurgia.
3. Assistència a sessions de ioga vigoroses
Hi ha diferències entre les classes de ioga, sobretot pel que fa a la pèrdua de pes. Els tipus aeròbics de ioga inclouen estils vigorosos com Vinyasa, Power Yoga i Ashtanga, que es caracteritzen per la seva metodologia ràpida i d'alta intensitat. Aquestes formes vigoroses connecten la respiració amb el moviment, produint amb freqüència una sèrie ininterrompuda de postures que augmenten la freqüència cardíaca, milloren la salut cardiovascular i augmenten la despesa calòrica.
Aquestes lliçons inclouen sovint una seqüència de postures difícils que treballen tot el cos i milloren el to muscular i la definició. Aquestes posicions requereixen força, flexibilitat i resistència. Per tant, es pot demostrar que el ioga no sempre s'associa amb moviments lents i suaus mirant aquests tipus de ioga més desafiants físicament, que poden ser una part útil d'un règim de pèrdua de pes.
4. Reducció de l'estrès per controlar el pes
L'estrès és una causa important de l'augment de pes, ja que fa que es segregui l'hormona de l'estrès cortisol, que contribueix en gran mesura a l'acumulació de greix del ventre. S'ha demostrat que l'estil meditatiu del ioga, que posa l'accent en la consciència corporal, la respiració centrada, els moviments regulats i la concentració, redueix l'estrès i millora la salut mental. El ioga redueix els nivells de cortisol, la qual cosa ajuda a prevenir l'augment de pes provocat per l'estrès.
A més, l'èmfasi en trobar i preservar l'equilibri durant la pràctica del ioga promou la serenitat interior i la claredat mental, donant a les persones la fortalesa emocional necessària per gestionar l'estrès amb més habilitat i evitar els comportaments alimentaris induïts per l'estrès.
5. Exercicis d'enfortiment del nucli per a un metabolisme saludable
El ioga fa més per perdre pes que només augmentar la crema de calories. També és un bon mètode per enfortir els músculs, especialment el nucli. La postura correcta, l'equilibri i la força general depenen de tenir un nucli fort. Per exemple, cert Les postures de ioga com la planxa (Phalakasana), el vaixell (Navasana) i el guerrer III (Virabhadrasana III) són molt bones per activar i enfortir els músculs centrals.
Aquestes postures de ioga, que sovint es mantenen durant llargs períodes de temps, fan que el cos s'estabilitzi, utilitzant més músculs a tot el cos i enfortint el nucli. A més de fer que l'estómac sembli més petit, enfortir els músculs del nucli millora la vostra salut metabòlica perquè el múscul crema més calories mentre està en repòs que el greix.
6. Postures per a una millor digestió
Tot i que el ioga no ajuda directament a la gent a perdre pes, diverses de les posicions poden millorar la digestió i el funcionament general del cos, cosa que pot ajudar a perdre pes. En particular, es creu que les postures de torsió ajuden a estimular i netejar els òrgans digestius, la qual cosa pot millorar l'eficiència de la digestió i disminuir les molèsties i la inflor.
Els òrgans digestius es comprimeixen en posicions com el Seated Twist (Ardha Matsyendrasana) i el Suine Twist (Supta Matsyendrasana), però quan s'allibera el gir, els òrgans reben una onada de sang fresca que millora la seva funcionalitat. Incloure aquestes posicions de manera regular en una pràctica de ioga pot donar suport als plans de dieta de reducció de pes i règims de fitness millorant l'eficiència del sistema digestiu.
7.Un enfocament equilibrat de la força i el cardio
Encara que El ioga té diversos avantatges per a la pèrdua de pes, funciona millor quan es combina amb altres activitats físiques. Els estiraments de ioga garanteixen una crema de calories més gran quan es combinen amb exercicis aeròbics moderats a intensos; afegir exercicis d'entrenament de força augmenta la massa muscular, la qual cosa augmenta la taxa metabòlica en repòs. Aquesta estratègia ben arrodonida no només maximitza la pèrdua de pes, sinó que també garanteix un règim d'exercicis més complet que millora la força, la flexibilitat, la resistència i la salut mental. A més, la variació manté el règim d'entrenament més interessant en general, la qual cosa redueix el risc d'avorriment i augmenta la possibilitat que els participants es mantinguin amb activitat física a llarg termini.
Observacions finals
El ioga influeix en l'aptitud física, la duresa mental i les opcions generals d'estil de vida, proporcionant un enfocament multifacètic per a la pèrdua de pes. Per la seva versatilitat, és una part crucial de qualsevol programa de pèrdua de pes, oferint una ruta a llarg termini als teus objectius de salut que prioritza l'equilibri físic i mental. Al final, un viatge de pèrdua de pes basat en el ioga consisteix a conrear un estil de vida més equilibrat i conscient, no només a perdre pes.
