Jóga, agi með sterkan grunn í heildræna heilsu, er gagnlegt fyrir fólk sem reynir að léttast. Stefna þess nær út fyrir brennandi kaloríur til að fela í sér kosti eins og streitu léttir, aukið líkamlegt þol og andlega skýrleika að allir hjálpa fólki að taka heilbrigðari lífsstílsákvarðanir. Þessar sjö aðferðir til að fella jóga í þyngdartapsáætlun þína munu hjálpa þér að fá marga kosti sem það býður upp á líkama þinn og huga.
1.. Vígsla við stöðuga æfingu
Það er mikilvægt að þróa reglulega jógaiðkun. Óákveðinn greinir í ensku frjálslegur jóga fundur hér og er síðan róandi, en stöðug jógaiðkun þrisvar til fimm sinnum í viku hefur dýpri kosti. Regluleg jógaiðkun stuðlar að þyngdartapi með því að hækka umbrot smám saman, bæta vöðva tón, auka sveigjanleika, bæta svefngæði og lækka streitu.
Regluleiki ýtir einnig undir sjálfsstjórn og aga, sem dregur úr líkum á því að taka þátt í hegðun sem er skaðleg þyngdartapi, svo sem áráttu snakk. Meira nálgun á þyngdartapi er hlúin að áherslu Asana-iðkunarinnar á djúpa öndun, hugkvæmar hreyfingar og meðvitaða slökun. Þessar venjur hjálpa til við að skapa betri vitund um líkama manns, kröfur hans og breytingarnar sem hann gengur í gegnum.
2.. Að taka upp hugarlegar mataraðferðir
Að æfa sig á að borða, sem fylgist vel með matnum þínum meðan þú borðar, er oft bætt af því hugarfar sem þróað er með jóga. Að borða meðvitað þýðir að njóta hvers bitar, vera meðvitaður um hungur og fyllingu og hlusta á líkama þinn.
Taktu meðvitaða ákvörðun um að borða meðvitað áður en þú byrjar jafnvel. Andaðu djúpt nokkrum sinnum til að miðja sjálfan þig og vekja athygli þína á þessari stundu áður en þú tekur fyrsta bitið þitt. Gerðu tilraun til að nota alla tilfinningu þegar þú borðar. Taktu eftir bragði, áferð og litum matsins. Tyggið varlega og hægt, njóttu allra smekks og láttu skynfærin verða villt. Forðast ætti truflanir eins og síma og sjónvarp þegar þeir borða meðvitað vegna þess að þeir geta dregið úr reynslunni.
Að velja mat og viðhalda jafnvægi mataræði eru einnig þættir í huga. Það er lykilatriði að velja það sem þú borðar með vitund um leið og þú bætir jóga við þyngdartapsáætlun þína. Gefðu gaum að því að kynda líkama þinn með heilum, næringarþéttum, heilsusamlegum matvælum sem veita þér þá orku og næringu sem þú þarft fyrir þinn Jógaæfingar . Auka neyslu á heilkornum, maglu kjöti, ávöxtum og grænmeti. Þessi matvæli bjóða upp á lífsnauðsynleg vítamín, steinefni og andoxunarefni sem stuðla að almennri heilsu auk þess að vera gagnleg fyrir þyngdartap. Stýrðu með óunnna hluti eins og sykurfyllta drykki, unnar snarl og skyndibita vegna þess að þeir hafa oft lítið næringargildi og geta hindrað viðleitni þína til að léttast.
Annar hluti af hugarfullri át sem getur hjálpað við þyngdartap er stjórn á hluta. Fylgdu merki líkamans um hungur og fyllingu og ekki of mikið; Hættu í staðinn að borða þegar þú ert sáttur. Þessi venja hlúir að betri sambandi við mat og hjálpar til við að forðast of mikið.
Taktu eftir tilfinningalegum átmynstri þínum og gerðu þér tilraun til að skipta um þau fyrir hugarfar áatækni. Hugleiddu hvort þú borðar vegna leiðinda, streitu eða annarra tilfinningalegra kallar, eða hvort þú ert í raun svangur. Hægt er að taka á öllum undirliggjandi tilfinningalegum vandamálum sem gætu valdið því að þú tekur þátt í óheilbrigðum átmynstri með jóga og hugleiðsluaðferðum.
Að borða meðvitað er afar gagnlegt fyrir þá sem venjast nýju mataræðinu sínu, sérstaklega í kjölfar vinnubrögð við þyngdartap eins og stakan maga framhjá. Að sjúklingar þurfa að venjast því að borða á hægari hraða og með minni hluta eftir aðgerð vegna minni maga og breyta meltingarfærum. Vegna þess að jóga leggur mikla áherslu á hugarfar nútímans gerir það þetta auðveldara fyrir þetta fólk að borða meðvitað, þekkja vísbendingar um fyllingu og forðast of mikið-mikilvægur þáttur í að laga sig að meltingarfærum eftir aðgerð.
Að borða með vitund stuðlar að vísvitandi matvælum, sem er mikilvægt fyrir fólk sem hefur farið í stakar maga framhjá skurðaðgerð og hefur minni næringar frásog. Að gera fólk meðvitaðra um matinn sem þeir borða hjálpar þeim að gera breytingarnar á mataræði sem þarf til að fá skjótan bata og þyngdarstýringu til langs tíma eftir aðgerð.
3.. Að mæta í kröftugar jógatímar
Það er munur á jógatímum, sérstaklega hvað varðar þyngdartap. Loftháð tegund af jóga inniheldur kröftuga stíl eins og Vinyasa, Power Yoga og Ashtanga, sem einkennast af hraðskreyttri, hástyrkjaaðferð. Þessar kröftugu form tengjast andanum með hreyfingu, framleiða oft samfellda röð af líkamsstöðu sem hækkar hjartsláttartíðni, bætir heilsu hjarta- og æðasjúkdóma og aukin útgjöld til kaloríu.
Þessar kennslustundir fela oft í sér röð af erfiðum stellingum sem vinna allan líkamann og bæta vöðvaspennu og skilgreiningu. Þessar stöður kalla á styrk, sveigjanleika og þrek. Þess vegna er hægt að sýna fram á að jóga er ekki alltaf tengd hægum, mildum tillögum með því að skoða þessar líkamlega krefjandi jógategundir, sem getur verið gagnlegur hluti af þyngdartapsáætlun.
4.. Streitulækkun til að stjórna þyngd manns
Streita er áberandi orsök þyngdaraukningar þar sem það veldur því að streituhormónið kortisól er seytt, sem stuðlar mjög að uppbyggingu magafitu. Sýnt hefur verið fram á að hugleiðandi stíll jóga, sem leggur áherslu á líkamsvitund, einbeitt öndun, skipulögð hreyfingar og einbeitingu, lækka streitu og auka andlega heilsu. Jóga dregur úr kortisólmagni, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir þyngdaraukningu sem stafar af streitu.
Ennfremur stuðlar áherslan á að finna og varðveita jafnvægi í allri jógaæfingu innra æðruleysi og andlega skýrleika, sem gefur fólki tilfinningalega styrk sem þarf til að stjórna streitu færari og forðast áreitu af völdum álags.
5. Core Styrking æfingar fyrir heilbrigt umbrot
Jóga gerir meira fyrir þyngdartap en eingöngu auka kaloríubruna. Það er líka góð aðferð til að styrkja vöðvana, sérstaklega kjarna þinn. Rétt líkamsstaða, jafnvægi og almennur styrkur veltur allt á því að hafa sterkan kjarna. Í dæmi, viss Jóga stellingar eins og bjálkinn (Phalakasana), báturinn (Navasana) og Warrior III (Virabhadrasana III) eru mjög góðir í að virkja og styrkja kjarnavöðvana.
Þessar jógastöðvar, sem oft eru haldnar í langan tíma, gera líkamann stöðugleika, nota fleiri vöðva um allan líkamann og styrkja kjarnann. Auk þess að láta magann virðast minni, eykur það að styrkja kjarnavöðva þína efnaskiptaheilsu vegna þess að vöðvar brennur fleiri kaloríur meðan þeir eru í hvíld en fita gerir.
6. Staða fyrir betri meltingu
Þrátt fyrir að jóga hjálpi fólki ekki beint að léttast, geta nokkrar af stöðunum bætt meltingu og almenna virkni líkamans, sem getur hjálpað til við þyngdartap. Að því marki er talið að snúningur stellinga hjálpar til við að örva og hreinsa meltingarfærin, sem geta bætt skilvirkni meltingar og dregið úr óþægindum og blóandi.
Meltingarfærin eru þjappuð í stellingum eins og sæti í snúningi (Ardha Matsyendrasana) og Suine Twist (Supta Matsyendrasana), en þegar snúningurinn er gefinn út fá líffærin bylgja af fersku blóði sem eykur virkni þeirra. Að meðtöldum þessum stöðum reglulega í jógaiðkun getur það stutt við þyngdartappar á mataræði og líkamsræktaráætlun með því að bæta skilvirkni meltingarkerfisins.
7.A Jafnvægi við styrk og hjartalínurit
Þó Jóga hefur nokkra kosti fyrir þyngdartap, það virkar best þegar það er sameinað annarri líkamsrækt. Jóga teygjur tryggja stærri kaloríubrennslu þegar hún er sameinuð miðlungs til sterkri loftháðum æfingum; Með því að bæta við styrktaræfingum eykur vöðvamassa, sem hækkar efnaskiptahraða hvíldar. Þessi vel ávöl stefna hámarkar ekki aðeins þyngdartap heldur tryggir einnig umfangsmeiri æfingaráætlun sem eykur styrk, sveigjanleika, þrek og geðheilsu. Útvíkkun, breytileikinn heldur líkamsþjálfuninni áhugaverðari í heildina, sem lækkar hættuna á leiðindum og vekur möguleika á að þátttakendur haldi sig við langvarandi líkamsrækt.
Loka athugasemdum
Jóga hefur áhrif á líkamsrækt, andlega hörku og almenna lífsstílsval, sem veitir margþætt nálgun á þyngdartapi. Vegna fjölhæfni þess er það áríðandi hluti af hvaða þyngdartapsáætlun sem er, sem býður upp á langtímaleið til heilsufarslegra markmiða þinna sem forgangsraða líkamlegu og andlegu jafnvægi. Þegar öllu er á botninn hvolft snýst jógatengd þyngdartap ferð um að rækta jafnvægi og hugarfar lífsstíl, ekki aðeins um að léttast.
