Jóga, fræðigrein með sterkan grunn í heildrænni heilsu, er gagnleg fyrir fólk sem reynir að léttast. Stefna þess nær lengra en að brenna kaloríum til að fela í sér kosti eins og streitulosun, aukið líkamlegt þol og andlega skýrleika sem allir hjálpa fólki að taka heilbrigðari lífsstílsákvarðanir. Þessar sjö aðferðir til að fella jóga inn í þyngdartapsáætlun þína munu hjálpa þér að fá marga kosti sem það býður upp á líkama þinn og huga.
1. Tileinkun til stöðugrar iðkunar
Það er nauðsynlegt að þróa reglulega jógaiðkun. Afslappaður jógatími hér og þá er róandi, en stöðug jógaæfing þrisvar til fimm sinnum í viku hefur dýpri kosti. Regluleg jógaiðkun stuðlar að þyngdartapi með því að auka smám saman efnaskipti, bæta vöðvaspennu, auka liðleika, bæta svefngæði og lækka streitu.
Reglusemi stuðlar einnig að sjálfsstjórn og aga, sem dregur úr líkum á að taka þátt í hegðun sem er skaðleg þyngdartapi, eins og áráttu snakk. Stuðlaðari nálgun við þyngdartap er studd af áherslu asana æfingarinnar á djúpa öndun, ígrundaðar hreyfingar og meðvitaða slökun. Þessar aðferðir hjálpa til við að skapa aukna vitund um líkama manns, kröfur hans og breytingarnar sem hann gengur í gegnum.
2. Að taka upp núvitaða matartækni
Ástundun núvitundar að borða, sem er að fylgjast vel með matnum þínum á meðan þú borðar, er oft bætt með núvitund sem þróast með jóga. Að borða með athygli þýðir að gæða sérhvern bita, vera meðvitaður um hungur og seddu og hlusta á líkamann.
Taktu þá meðvituðu ákvörðun að borða meðvitað áður en þú byrjar. Andaðu djúpt nokkrum sinnum til að miðja sjálfan þig og vekja athygli þína á líðandi stundu áður en þú tekur fyrsta bitann. Reyndu að nota öll skynfæri þegar þú borðar. Taktu eftir bragði, áferð og litum matarins. Tyggðu varlega og hægt, njóttu hvers bragðs og láttu skynfærin ráða för. Forðast ætti truflun eins og síma og sjónvarp þegar þú borðar með athygli því þau geta dregið úr upplifuninni.
Að velja mat og viðhalda jafnvægi í mataræði eru einnig þættir í huga að borða. Það er mikilvægt að velja hlutina sem þú borðar af meðvitund á meðan þú bætir jóga við þyngdartapsáætlunina þína. Gefðu gaum að því að kynda undir líkamanum með heilum, næringarríkum, hollum matvælum sem veita þér þá orku og næringu sem þú þarft fyrir jóga iðkun . Auktu neyslu á heilkorni, magru kjöti, ávöxtum og grænmeti. Þessi matvæli bjóða upp á lífsnauðsynleg vítamín, steinefni og andoxunarefni sem stuðla að almennri heilsu auk þess að vera gagnleg við þyngdartap. Haltu þig frá óunnnum hlutum eins og sykurfylltum drykkjum, unnum snarli og skyndibita því þeir hafa oft lítið næringargildi og geta hindrað viðleitni þína til að léttast.
Annar hluti af því að borða meðvitað sem getur hjálpað til við þyngdartap er skammtastjórnun. Fylgdu merki líkamans um hungur og seddu og ekki borða of mikið; í staðinn skaltu hætta að borða þegar þú ert sáttur. Þessi venja stuðlar að betra sambandi við mat og hjálpar til við að forðast ofneyslu.
Taktu eftir tilfinningalegu matarmynstrinu þínu og reyndu að skipta þeim út fyrir mataraðferðir með athygli. Íhugaðu hvort þú sért að borða vegna leiðinda, streitu eða annarra tilfinningalegra kveikja, eða hvort þú sért í raun svangur. Öll undirliggjandi tilfinningaleg vandamál sem gætu valdið því að þú tekur þátt í óhollt matarmynstri er hægt að bregðast við með jóga og hugleiðslu.
Að borða með athygli er afar gagnlegt fyrir þá sem eru að venjast nýju mataræði sínu, sérstaklega eftir þyngdartapsaðferðir eins og magahjáveitu með einni lykkju. Sjúklingar þurfa að venjast því að borða á hægar hraða og með minni skömmtum eftir aðgerð vegna minni maga og breyttra meltingarfæra. Vegna þess að jóga leggur ríka áherslu á núvitund þessa augnabliks, auðveldar það þessu fólki að borða með athygli, þekkja vísbendingar um seddu og forðast að gefa of mikið í sig - mikilvægur þáttur í aðlögun að meltingarfærum eftir aðgerð.
Að borða með meðvitund stuðlar að vísvitandi fæðuvali, sem er mikilvægt fyrir fólk sem hefur farið í magahjáveituaðgerð með einum lykkju og hefur minna næringarupptöku. Að gera fólk meðvitaðra um matinn sem það borðar hjálpar því að gera þær mataræðisbreytingar sem nauðsynlegar eru fyrir skjótan bata og langtímaþyngdarstjórnun eftir aðgerð.
3. Að mæta á kröftugar jógatímar
Það er munur á jógatíma, sérstaklega hvað varðar þyngdartap. Loftháð jógategundir fela í sér öfluga stíla eins og Vinyasa, Power Yoga og Ashtanga, sem einkennast af hröðum og mikilli aðferðafræði þeirra. Þessi kröftugu form tengja öndun við hreyfingu og mynda oft óslitna röð stellinga sem hækka hjartslátt, bæta hjarta- og æðaheilbrigði og auka kaloríueyðslu.
Þessar kennslustundir innihalda oft röð erfiðra stellinga sem vinna allan líkamann og bæta vöðvaspennu og skilgreiningu. Þessar stöður kalla á styrk, liðleika og þrek. Þess vegna er hægt að sýna fram á að jóga er ekki alltaf tengt hægum, mildum hreyfingum með því að skoða þessar líkamlega krefjandi jógategundir, sem geta verið gagnlegur hluti af þyngdartapsáætlun.
4. Streituminnkun til að stjórna þyngd manns
Streita er áberandi orsök þyngdaraukningar þar sem það veldur því að streituhormónið kortisól er seytt, sem stuðlar mjög að uppbyggingu magafitu. Sýnt hefur verið fram á að hugleiðslustíll jóga, sem leggur áherslu á líkamsvitund, einbeittan öndun, stjórnaðar hreyfingar og einbeitingu, lækkar streitu og eykur andlega heilsu. Jóga dregur úr kortisólmagni, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir þyngdaraukningu sem stafar af streitu.
Ennfremur stuðlar áherslan á að finna og varðveita jafnvægi í gegnum jógaiðkun innra æðruleysi og andlega skýrleika, sem gefur fólki það tilfinningalega æðruleysi sem þarf til að stjórna streitu betur og forðast matarhegðun af völdum streitu.
5.Kjarnastyrkjandi æfingar fyrir heilbrigt efnaskipti
Jóga gerir meira fyrir þyngdartap en að auka kaloríubrennslu. Það er líka góð aðferð til að styrkja vöðvana, sérstaklega kjarnann. Rétt líkamsstaða, jafnvægi og almennur styrkur veltur allt á því að hafa sterkan kjarna. Til dæmis viss jógastöður eins og plankinn (Phalakasana), báturinn (Navasana) og stríðsmaður III (Virabhadrasana III) eru mjög góðar í að virkja og styrkja kjarnavöðvana.
Þessar jógastellingar, sem oft eru haldnar í langan tíma, gera líkamann stöðugri, notar fleiri vöðva um allan líkamann og styrkir kjarnann. Auk þess að láta magann líta út fyrir að vera minni, eykur styrking kjarnavöðva efnaskiptaheilsu þína vegna þess að vöðvar brenna fleiri kaloríum í hvíld en fita gerir.
6. Stillingar fyrir betri meltingu
Þó að jóga hjálpi fólki ekki beint að léttast, geta nokkrar stöður bætt meltingu og almenna starfsemi líkamans, sem getur hjálpað til við þyngdartap. Einkum er talið að snúningsstellingar geti hjálpað til við að örva og hreinsa meltingarfærin, sem getur bætt meltingarvirkni og dregið úr óþægindum og uppþembu.
Meltingarlíffærin eru þjappuð saman í stellingum eins og Seated Twist (Ardha Matsyendrasana) og Suine Twist (Supta Matsyendrasana), en þegar snúningurinn losnar fá líffærin bylgja af fersku blóði sem eykur virkni þeirra. Að taka þessar stöður með reglulega í jógaæfingu getur stutt megrunarkúra og líkamsræktaráætlanir með því að bæta skilvirkni meltingarkerfisins.
7. Jafnvæg nálgun á styrk og hjartalínurit
Þó jóga hefur nokkra kosti fyrir þyngdartap, það virkar best þegar það er blandað við aðra líkamsrækt. Jógateygjur tryggja meiri kaloríubrennslu þegar þær eru samsettar með miðlungs til mikilli þolþjálfun; að bæta við styrktaræfingum eykur vöðvamassa, sem eykur efnaskiptahraða í hvíld. Þessi útbreidda stefna hámarkar ekki aðeins þyngdartap heldur tryggir einnig ítarlegri æfingaáætlun sem eykur styrk, liðleika, þol og andlega heilsu. Auk þess heldur breytileikinn líkamsþjálfuninni áhugaverðari í heildina, sem dregur úr hættu á leiðindum og eykur möguleikann á að þátttakendur haldi sig við langtíma líkamlega virkni.
Lokaorð
Jóga hefur áhrif á líkamlega hæfni, andlega hörku og almenna lífsstílsval, sem veitir margþætta nálgun við þyngdartap. Vegna fjölhæfni þess er það afgerandi hluti af hvers kyns þyngdartapsáætlun, sem býður upp á langtímaleið að heilsumarkmiðum þínum sem setur líkamlegt og andlegt jafnvægi í forgang. Þegar öllu er á botninn hvolft snýst jóga-undirstaða megrunarferð um að temja sér jafnvægi og meðvitaða lífsstíl, ekki aðeins um að léttast.
