Yoga, một bộ môn có nền tảng vững chắc về sức khỏe toàn diện, rất có lợi cho những người đang cố gắng giảm cân. Chiến lược của nó vượt ra ngoài việc đốt cháy calo để bao gồm các lợi ích như giảm căng thẳng, tăng sức chịu đựng về thể chất và tinh thần minh mẫn, tất cả đều giúp mọi người đưa ra quyết định về lối sống lành mạnh hơn. Bảy chiến lược kết hợp yoga vào kế hoạch giảm cân sau đây sẽ giúp bạn nhận được nhiều lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể và tâm trí của bạn.
1. Cống hiến cho việc thực hành nhất quán
Việc phát triển một bài tập yoga thường xuyên là điều cần thiết. Thỉnh thoảng tập yoga thông thường sẽ rất nhẹ nhàng, nhưng thực hành yoga đều đặn ba đến năm lần một tuần sẽ có những lợi ích sâu sắc hơn. Tập yoga thường xuyên góp phần giảm cân bằng cách tăng dần quá trình trao đổi chất, cải thiện trương lực cơ, tăng tính linh hoạt, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mức độ căng thẳng.
Sự đều đặn cũng thúc đẩy sự tự chủ và kỷ luật, làm giảm khả năng tham gia vào các hành vi có hại cho việc giảm cân, chẳng hạn như cưỡng ép ăn vặt. Một cách tiếp cận phù hợp hơn để giảm cân được thúc đẩy bởi sự nhấn mạnh của thực hành asana vào hơi thở sâu, các động tác chu đáo và thư giãn có ý thức. Những thực hành này giúp nâng cao nhận thức về cơ thể của một người, các yêu cầu của nó và những thay đổi mà nó phải trải qua.
2. Áp dụng kỹ thuật ăn uống chánh niệm
Việc thực hành ăn uống có chánh niệm, tức là chú ý kỹ đến thức ăn trong khi ăn, thường được cải thiện nhờ chánh niệm được phát triển thông qua yoga. Ăn uống có chánh niệm có nghĩa là thưởng thức từng miếng ăn, nhận thức được tín hiệu đói và no của bạn cũng như lắng nghe cơ thể bạn.
Đưa ra quyết định sáng suốt để ăn uống có chánh niệm trước khi bạn bắt đầu. Hít thở sâu vài lần để tập trung vào bản thân và tập trung vào thời điểm hiện tại trước khi ăn miếng đầu tiên. Hãy cố gắng sử dụng mọi giác quan khi ăn. Hãy lưu ý đến hương vị, kết cấu và màu sắc của thực phẩm. Nhai cẩn thận và chậm rãi, thưởng thức từng hương vị và để các giác quan của bạn được phát huy. Nên tránh những thứ gây xao lãng như điện thoại và tivi khi ăn uống trong chánh niệm vì chúng có thể làm giảm trải nghiệm.
Lựa chọn thực phẩm và duy trì chế độ ăn uống cân bằng cũng là những khía cạnh của việc ăn uống chánh niệm. Điều quan trọng là bạn phải lựa chọn những thứ bạn ăn một cách tỉnh táo đồng thời bổ sung yoga vào chế độ giảm cân của mình. Hãy chú ý cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn bằng những thực phẩm nguyên chất, giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn. tập yoga . Tăng cường ăn ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây và rau. Những thực phẩm này cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường sức khỏe nói chung ngoài việc hữu ích cho việc giảm cân. Tránh xa các mặt hàng chưa qua chế biến như đồ uống chứa nhiều đường, đồ ăn nhẹ đã qua chế biến và thức ăn nhanh vì chúng thường có giá trị dinh dưỡng thấp và có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn.
Một phần khác của việc ăn uống chánh niệm có thể giúp giảm cân là kiểm soát khẩu phần ăn. Hãy làm theo các tín hiệu của cơ thể về cảm giác đói và no, đồng thời đừng ăn quá nhiều; thay vào đó, hãy ngừng ăn khi bạn đã hài lòng. Thói quen này thúc đẩy mối quan hệ tốt hơn với thực phẩm và giúp tránh ăn quá nhiều.
Hãy lưu ý đến các kiểu ăn uống theo cảm xúc của bạn và cố gắng chuyển đổi chúng sang các kỹ thuật ăn uống có chánh niệm. Hãy cân nhắc xem liệu bạn ăn vì buồn chán, căng thẳng hay do những nguyên nhân cảm xúc khác hay vì bạn thực sự đói. Bất kỳ vấn đề cảm xúc tiềm ẩn nào có thể khiến bạn có chế độ ăn uống không lành mạnh đều có thể được giải quyết bằng cách tập yoga và thiền.
Ăn uống có chánh niệm cực kỳ hữu ích cho những người đang làm quen với chế độ ăn kiêng mới, đặc biệt là sau các thủ tục giảm cân như cắt dạ dày một vòng. Bệnh nhân sẽ cần làm quen với việc ăn với tốc độ chậm hơn và khẩu phần ăn nhỏ hơn sau phẫu thuật vì dạ dày nhỏ hơn và hệ thống tiêu hóa thay đổi. Bởi vì yoga nhấn mạnh vào sự chánh niệm trong thời điểm hiện tại, nên nó giúp những người này dễ dàng ăn uống trong chánh niệm hơn, nhận biết các dấu hiệu của cảm giác no và kiềm chế việc ăn uống quá mức — một thành phần quan trọng trong việc điều chỉnh hệ thống tiêu hóa sau phẫu thuật.
Ăn uống có ý thức thúc đẩy việc lựa chọn thực phẩm có chủ ý, điều này rất quan trọng đối với những người đã phẫu thuật cắt dạ dày một vòng và có khả năng hấp thụ dinh dưỡng thấp hơn. Giúp mọi người nhận thức rõ hơn về các loại thực phẩm họ ăn sẽ giúp họ thực hiện những thay đổi trong chế độ ăn uống cần thiết để phục hồi nhanh chóng và kiểm soát cân nặng lâu dài sau phẫu thuật.
3. Tham gia các buổi tập Yoga mạnh mẽ
Có sự khác biệt giữa các lớp yoga, đặc biệt là về việc giảm cân. Các loại yoga aerobic bao gồm các phong cách mạnh mẽ như Vinyasa, Power Yoga và Ashtanga, được đặc trưng bởi phương pháp cường độ cao, nhịp độ nhanh. Những hình thức mạnh mẽ này kết nối hơi thở với chuyển động, thường tạo ra một loạt các tư thế không bị gián đoạn giúp tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng tiêu thụ calo.
Những bài học này thường bao gồm một chuỗi các tư thế khó tác động lên toàn bộ cơ thể và cải thiện trương lực và độ nét của cơ. Những vị trí này đòi hỏi sức mạnh, sự linh hoạt và sức bền. Do đó, có thể chứng minh rằng yoga không phải lúc nào cũng gắn liền với những chuyển động chậm, nhẹ nhàng bằng cách xem xét các loại yoga thách thức thể chất hơn này, đây có thể là một phần hữu ích trong chế độ giảm cân.
4. Giảm căng thẳng để kiểm soát cân nặng
Căng thẳng là nguyên nhân chính gây tăng cân vì nó khiến hormone căng thẳng cortisol được tiết ra, góp phần lớn vào việc tích tụ mỡ bụng. Phong cách thiền định của Yoga, nhấn mạnh đến nhận thức về cơ thể, hơi thở tập trung, chuyển động điều hòa và sự tập trung, đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần. Yoga làm giảm nồng độ cortisol, giúp ngăn ngừa tăng cân do căng thẳng.
Hơn nữa, việc nhấn mạnh vào việc tìm kiếm và duy trì sự cân bằng trong suốt quá trình luyện tập yoga sẽ thúc đẩy sự thanh thản bên trong và tinh thần minh mẫn, mang lại cho mọi người sức mạnh cảm xúc cần thiết để quản lý căng thẳng một cách khéo léo hơn và tránh các hành vi ăn uống gây căng thẳng.
5. Các bài tập tăng cường cốt lõi để trao đổi chất lành mạnh
Yoga giúp giảm cân nhiều hơn là chỉ tăng lượng calo đốt cháy. Đây cũng là một phương pháp tốt để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là phần cốt lõi của bạn. Tư thế, sự cân bằng và sức mạnh tổng thể phù hợp đều phụ thuộc vào việc có một cơ lõi khỏe mạnh. Ví dụ, nhất định Các tư thế yoga như tấm ván (Phalakasana), con thuyền (Navasana) và chiến binh III (Virabharasana III) rất tốt trong việc kích hoạt và củng cố các cơ cốt lõi.
Những tư thế yoga này thường được thực hiện trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể tự ổn định, sử dụng nhiều cơ hơn trên khắp cơ thể và tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi. Ngoài việc làm cho dạ dày của bạn trông nhỏ hơn, việc tăng cường cơ bắp cốt lõi còn giúp tăng cường sức khỏe trao đổi chất của bạn vì cơ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với chất béo.
6. Tư thế giúp tiêu hóa tốt hơn
Mặc dù yoga không trực tiếp giúp mọi người giảm cân, nhưng một số tư thế có thể cải thiện khả năng tiêu hóa và hoạt động chung của cơ thể, từ đó có thể giúp giảm cân. Đặc biệt, các tư thế vặn mình được cho là giúp kích thích và làm sạch các cơ quan tiêu hóa, có thể cải thiện hiệu quả tiêu hóa và giảm bớt sự khó chịu và đầy hơi.
Các cơ quan tiêu hóa bị nén trong các tư thế như Tư thế ngồi xoắn (Ardha Matsyendrasana) và tư thế Suine Twist (Supta Matsyendrasana), nhưng khi tư thế xoắn được giải phóng, các cơ quan sẽ nhận được một luồng máu tươi giúp tăng cường chức năng của chúng. Việc thường xuyên áp dụng các tư thế này trong quá trình tập yoga có thể hỗ trợ kế hoạch ăn kiêng giảm cân và chế độ tập thể dục bằng cách cải thiện hiệu quả của hệ tiêu hóa.
7.Phương pháp tiếp cận cân bằng giữa sức mạnh và tim mạch
Mặc dù Yoga có một số lợi ích trong việc giảm cân, nó phát huy tác dụng tốt nhất khi kết hợp với các hoạt động thể chất khác. Các động tác yoga kéo dài đảm bảo đốt cháy nhiều calo hơn khi kết hợp với các bài tập aerobic từ trung bình đến cường độ cao; thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh sẽ làm tăng khối lượng cơ bắp, từ đó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Chiến lược toàn diện này không chỉ giúp giảm cân tối đa mà còn đảm bảo một chế độ tập luyện toàn diện hơn giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt, sức bền và sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, sự thay đổi này giúp cho chế độ tập luyện về tổng thể trở nên thú vị hơn, giúp giảm nguy cơ nhàm chán và tăng khả năng người tham gia sẽ gắn bó với hoạt động thể chất lâu dài.
Nhận xét kết luận
Yoga ảnh hưởng đến thể chất, sự dẻo dai về tinh thần và các lựa chọn lối sống nói chung, mang đến một cách tiếp cận đa diện để giảm cân. Do tính linh hoạt của nó, nó là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình giảm cân nào, đưa ra lộ trình lâu dài cho các mục tiêu sức khỏe của bạn, trong đó ưu tiên cân bằng thể chất và tinh thần. Cuối cùng, hành trình giảm cân dựa trên yoga là nuôi dưỡng một lối sống cân bằng và chánh niệm hơn chứ không chỉ là giảm cân.
