Yoga, một kỷ luật với một nền tảng mạnh mẽ về sức khỏe toàn diện, có lợi cho những người cố gắng giảm cân. Chiến lược của nó vượt ra ngoài việc đốt cháy calo để bao gồm các lợi thế như giảm căng thẳng, tăng sức chịu đựng thể chất và sự rõ ràng về tinh thần rằng tất cả mọi người giúp mọi người đưa ra quyết định lối sống lành mạnh hơn. Bảy chiến lược này để kết hợp yoga vào kế hoạch giảm cân của bạn sẽ giúp bạn có được nhiều lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể và tâm trí của bạn.
1. Một sự cống hiến cho thực hành nhất quán
Phát triển một thực hành yoga thường xuyên là điều cần thiết. Một buổi tập yoga thông thường ở đây và sau đó rất nhẹ nhàng, nhưng tập yoga nhất quán ba đến năm lần một tuần có những lợi thế sâu sắc hơn. Thực hành yoga thường xuyên góp phần giảm cân bằng cách tăng dần quá trình trao đổi chất, cải thiện giai điệu cơ bắp, tăng tính linh hoạt, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mức độ căng thẳng.
Sự đều đặn cũng thúc đẩy sự tự kiểm soát và kỷ luật, làm giảm khả năng tham gia vào các hành vi gây bất lợi cho việc giảm cân, chẳng hạn như ăn vặt bắt buộc. Một cách tiếp cận được điều chỉnh nhiều hơn để giảm cân được thúc đẩy bởi sự nhấn mạnh của thực hành Asana vào việc thở sâu, các phong trào chu đáo và thư giãn có ý thức. Những thực tiễn này giúp tạo ra nhận thức được cải thiện về cơ thể, yêu cầu của nó và những thay đổi mà nó trải qua.
2.
Việc thực hành ăn uống chánh niệm, đang chú ý đến thực phẩm của bạn trong khi bạn ăn, thường được cải thiện bởi chánh niệm được phát triển thông qua yoga. Ăn chánh niệm có nghĩa là thưởng thức từng miếng cắn, nhận thức được những tín hiệu đói và đầy đủ của bạn, và lắng nghe cơ thể của bạn.
Đưa ra quyết định có ý thức để ăn một cách chánh niệm trước khi bạn bắt đầu. Hít thở sâu một vài lần để tập trung vào chính mình và mang đến sự chú ý của bạn đến thời điểm hiện tại trước khi cắn miếng đầu tiên của bạn. Hãy nỗ lực để sử dụng mọi ý nghĩa khi bạn ăn. Hãy lưu ý đến hương vị, kết cấu và màu sắc của thực phẩm của bạn. Nhai cẩn thận và chậm chạp, tận hưởng mọi hương vị và để cho các giác quan của bạn chạy hoang dã. Những phiền nhiễu như điện thoại và truyền hình nên tránh khi ăn chánh niệm vì chúng có thể làm mất đi trải nghiệm.
Chọn thực phẩm và duy trì chế độ ăn uống cân bằng cũng là những khía cạnh của việc ăn uống chánh niệm. Điều quan trọng là chọn những thứ bạn ăn với nhận thức trong khi thêm yoga vào chế độ giảm cân của bạn. Hãy chú ý đến việc cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn bằng các thực phẩm toàn phần, đậm đặc chất dinh dưỡng, lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và sự nuôi dưỡng mà bạn cần cho Thực hành yoga . Tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây và rau. Những thực phẩm này cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng để thúc đẩy sức khỏe nói chung ngoài việc hữu ích cho việc giảm cân. Tránh xa các mặt hàng chưa được xử lý như đồ uống đầy đường, đồ ăn nhẹ chế biến và thức ăn nhanh vì chúng thường có giá trị dinh dưỡng thấp và có thể cản trở những nỗ lực của bạn để giảm cân.
Một phần khác của việc ăn uống chánh niệm có thể giúp giảm cân là kiểm soát phần. Thực hiện theo các tín hiệu của cơ thể bạn về đói và đầy đủ, và không ăn quá nhiều; Thay vào đó, hãy ngừng ăn khi bạn hài lòng. Thói quen này thúc đẩy mối quan hệ tốt hơn với thực phẩm và giúp tránh quá mức.
Hãy lưu ý các mô hình ăn uống cảm xúc của bạn và nỗ lực để chuyển chúng ra cho các kỹ thuật ăn uống chánh niệm. Hãy xem xét liệu bạn đang ăn vì sự nhàm chán, căng thẳng hoặc các tác nhân cảm xúc khác, hoặc liệu bạn có thực sự đói hay không. Bất kỳ vấn đề cảm xúc tiềm ẩn nào có thể khiến bạn tham gia vào các mô hình ăn uống không lành mạnh đều có thể được giải quyết bằng các thực hành yoga và thiền định của bạn.
Ăn chánh niệm là vô cùng hữu ích cho những người quen với chế độ ăn kiêng mới của họ, đặc biệt là theo các quy trình giảm cân như đường vòng dạ dày đơn lẻ. Bệnh nhân sẽ cần phải làm quen với việc ăn với tốc độ chậm hơn và với các phần nhỏ hơn sau khi phẫu thuật vì dạ dày nhỏ hơn và thay đổi hệ thống tiêu hóa. Bởi vì yoga nhấn mạnh vào chánh niệm của thời điểm hiện tại, điều này giúp những người này dễ dàng ăn một cách chánh niệm, nhận ra các chỉ dẫn đầy đủ và kiềm chế không quá tải một thành phần quan trọng của việc điều chỉnh hệ thống tiêu hóa sau phẫu thuật.
Ăn uống với nhận thức thúc đẩy lựa chọn thực phẩm có chủ ý, điều này rất quan trọng đối với những người đã phẫu thuật cắt bỏ dạ dày đơn lẻ và có khả năng hấp thụ dinh dưỡng thấp hơn. Làm cho mọi người nhận thức rõ hơn về thực phẩm họ ăn giúp họ thực hiện các thay đổi trong chế độ ăn uống cần thiết để phục hồi nhanh chóng và kiểm soát cân nặng lâu dài sau khi phẫu thuật.
3. Tham dự các buổi tập yoga mạnh mẽ
Có sự khác biệt giữa các lớp yoga, đặc biệt là về việc giảm cân. Các loại yoga hiếu khí bao gồm các phong cách mạnh mẽ như Vinyasa, Power Yoga và Ashtanga, được đặc trưng bởi phương pháp cường độ cao, nhịp độ nhanh của chúng. Những hình thức mạnh mẽ này kết nối hơi thở với chuyển động, thường xuyên tạo ra một loạt các tư thế không bị gián đoạn làm tăng nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng chi tiêu calo.
Những bài học này thường xuyên bao gồm một chuỗi các tư thế khó khăn làm việc toàn bộ cơ thể và cải thiện giai điệu và định nghĩa cơ bắp. Những vị trí này kêu gọi sức mạnh, tính linh hoạt và sức chịu đựng. Do đó, có thể chứng minh rằng yoga không phải lúc nào cũng liên quan đến các chuyển động chậm, nhẹ nhàng bằng cách nhìn vào các loại yoga khó khăn hơn về thể chất này, có thể là một phần hữu ích của chế độ giảm cân.
4. Giảm căng thẳng để kiểm soát trọng lượng của một người
Căng thẳng là một nguyên nhân nổi bật của việc tăng cân vì nó làm cho hormone cortisol gây căng thẳng được tiết ra, điều này góp phần rất lớn vào sự tích tụ của mỡ bụng. Phong cách thiền định của Yoga, nhấn mạnh nhận thức cơ thể, thở tập trung, chuyển động quy định và sự tập trung, đã được chứng minh là giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tâm thần. Yoga làm giảm mức độ cortisol, giúp ngăn ngừa tăng cân do căng thẳng.
Hơn nữa, sự nhấn mạnh vào việc tìm kiếm và bảo tồn sự cân bằng trong suốt quá trình thực hành yoga thúc đẩy sự thanh thản và tinh thần rõ ràng, mang lại cho mọi người những tình cảm cần thiết để quản lý căng thẳng một cách khéo léo hơn và tránh các hành vi ăn uống do căng thẳng.
5. Tăng cường các bài tập cho sự trao đổi chất lành mạnh
Yoga làm nhiều hơn để giảm cân hơn là chỉ tăng lượng calo. Đó cũng là một phương pháp tốt để tăng cường cơ bắp của bạn, đặc biệt là cốt lõi của bạn. Tư thế đúng, sự cân bằng và sức mạnh chung đều phụ thuộc vào việc có một cốt lõi mạnh mẽ. Trong ví dụ, chắc chắn Các tư thế yoga như tấm ván (Phalakasana), thuyền (Navasana) và Warrior III (Virabhadrasana III) rất giỏi trong việc kích hoạt và củng cố các cơ cốt lõi.
Những tư thế yoga này, thường được tổ chức trong thời gian dài, làm cho cơ thể tự ổn định, sử dụng nhiều cơ bắp hơn trên cơ thể và tăng cường lõi. Ngoài việc làm cho dạ dày của bạn xuất hiện nhỏ hơn, việc tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn giúp tăng cường sức khỏe trao đổi chất của bạn vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn trong khi nghỉ ngơi hơn chất béo.
6. Tư thế để tiêu hóa tốt hơn
Mặc dù yoga không trực tiếp giúp mọi người giảm cân, một số vị trí có thể cải thiện tiêu hóa và chức năng chung của cơ thể, điều này có thể giúp giảm cân. Đặc biệt, các tư thế xoắn được cho là giúp kích thích và làm sạch các cơ quan tiêu hóa, có thể cải thiện hiệu quả tiêu hóa và giảm bớt sự khó chịu và đầy rụng.
Các cơ quan tiêu hóa được nén trong các tư thế giống như twist ngồi (Ardha Matsyendrasana) và SUINE Twist (Supta Matsyendrasana), nhưng khi sự thay đổi được giải phóng, các cơ quan nhận được một dòng máu tươi giúp tăng cường chức năng của chúng. Bao gồm các vị trí này một cách thường xuyên trong thực hành yoga có thể hỗ trợ các kế hoạch ăn kiêng giảm cân và chế độ tập thể dục bằng cách cải thiện hiệu quả của hệ thống tiêu hóa.
7. Một cách tiếp cận cân bằng về sức mạnh và tim mạch
Mặc dù Yoga có một số lợi thế để giảm cân, nó hoạt động tốt nhất khi kết hợp với các hoạt động thể chất khác. Yoga kéo dài đảm bảo đốt cháy calo lớn hơn khi kết hợp với các bài tập aerobic từ trung bình đến cường độ cao; Thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh làm tăng khối lượng cơ bắp, làm tăng tốc độ trao đổi chất nghỉ ngơi. Chiến lược tròn trịa này không chỉ tối đa hóa việc giảm cân mà còn đảm bảo một chế độ tập thể dục toàn diện hơn giúp tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt, sức bền và sức khỏe tâm thần. Thông thường, sự thay đổi giữ cho chế độ tập luyện thú vị hơn, làm giảm nguy cơ chán nản và làm tăng khả năng người tham gia sẽ hoạt động thể chất lâu dài.
Kết luận nhận xét
Yoga ảnh hưởng đến thể lực, độ dẻo dai về tinh thần và lựa chọn lối sống chung, cung cấp một cách tiếp cận nhiều mặt để giảm cân. Vì tính linh hoạt của nó, nó là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình giảm cân nào, cung cấp một con đường dài hạn đến các mục tiêu sức khỏe của bạn ưu tiên cân bằng về thể chất và tinh thần. Cuối cùng, một hành trình giảm cân dựa trên yoga là về việc nuôi dưỡng một lối sống cân bằng và chánh niệm hơn, không chỉ về việc giảm cân.
