ʻO ka yoga, kahi hoʻopaʻi me kahi kumu paʻa i ke olakino holoʻokoʻa, he mea maikaʻi ia no ka poʻe e hoʻāʻo nei e lilo i ke kaumaha. ʻOi aku ka lōʻihi o kāna hoʻolālā ma mua o ka puhi ʻana i nā calorie e hoʻokomo i nā pono e like me ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha, ka hoʻonui ʻana i ke kino kino, a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo e kōkua i nā poʻe āpau e hoʻoholo i ke ola olakino. ʻO kēia mau hoʻolālā ʻehiku no ka hoʻokomo ʻana i ka yoga i kāu hoʻolālā pohō kaumaha e kōkua iā ʻoe e loaʻa nā pono he nui i hāʻawi ʻia i kou kino a me kou noʻonoʻo.
1. He hoʻolaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa mau
Pono ka hoʻomohala ʻana i kahi hana yoga maʻamau. ʻO kahi kau yoga maʻamau ma aneʻi a laila ʻoluʻolu, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa yoga maʻamau ʻekolu a ʻelima mau manawa o ka pule. Hāʻawi ka hoʻomaʻamaʻa yoga maʻamau i ka pohō kaumaha ma o ka hoʻonui ʻana i ka metabolism, hoʻomaikaʻi i ke kani muscular, hoʻonui i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae kaumaha.
Hoʻoikaika ka maʻamau i ka hoʻomalu ponoʻī a me ka hoʻopaʻi ʻana, e hōʻemi ana i ka hiki ke hana i nā ʻano hana e hōʻino ai i ka pohō kaumaha, e like me ka ʻai ʻai ʻana. Hoʻoikaika ʻia kahi ala ʻoi aku ka maikaʻi o ka pohō kaumaha e ka hoʻomaʻamaʻa asana i ka hanu hohonu, nā neʻe noʻonoʻo, a me ka hoʻomaha hoʻomaha. Kōkua kēia mau hana i ka hoʻonui ʻana i ka ʻike o ke kino o ke kanaka, kona mau koi, a me nā loli e hele ai.
2. Lawe i nā ʻenehana ʻai noʻonoʻo
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻai me ka noʻonoʻo, e nānā pono ana i kāu meaʻai i kāu ʻai ʻana, hoʻomaikaʻi pinepine ʻia e ka noʻonoʻo i hoʻomohala ʻia ma o yoga. ʻO ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo, ʻo ia hoʻi ka ʻono ʻana i kēlā me kēia nahu, ka ʻike ʻana i kou pōloli a me nā hōʻailona piha, a me ka hoʻolohe ʻana i kou kino.
E hoʻoholo i ka ʻai me ka noʻonoʻo ma mua o kou hoʻomaka ʻana. E hanu hohonu i kekahi mau manawa e hoʻokaʻawale iā ʻoe iho a lawe i kou manaʻo i kēia manawa ma mua o ka ʻai ʻana i kāu nahu mua. E ho'āʻo e hoʻohana i nā manaʻo āpau ke ʻai ʻoe. E noʻonoʻo i nā ʻono o kāu meaʻai, nā ʻano, a me nā kala. Nau akahele a me ka malie, e lealea i na mea a pau a e hooluolu i kou noonoo. Pono e ʻalo ʻia nā mea e like me ke kelepona a me ke kīwī i ka wā e ʻai ai me ka noʻonoʻo no ka mea hiki iā lākou ke hōʻemi i ka ʻike.
ʻO ke koho ʻana i nā meaʻai a me ka mālama ʻana i ka meaʻai kaulike kekahi mau ʻano o ka ʻai noʻonoʻo. He mea koʻikoʻi ke koho ʻana i nā mea āu e ʻai ai me ka ʻike ʻoiai e hoʻohui ana i ka yoga i kāu ʻano hoʻemi kaumaha. E noʻonoʻo i ka hoʻoulu ʻana i kou kino me nā meaʻai piha, momona, olakino e hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu a me ka meaʻai āu e pono ai no kāu. hana yoga . E hoʻonui i kou ʻai ʻana i nā kīʻaha piha, nā ʻiʻo wīwī, nā huaʻai, a me nā mea kanu. Hāʻawi kēia mau meaʻai i nā huaora koʻikoʻi, nā minelala, a me nā antioxidants e hoʻoikaika i ke olakino ākea a me ke kōkua ʻana i ka pohō kaumaha. E hoʻokaʻawale i nā mea i hana ʻole ʻia e like me nā mea inu piha i ke kō, nā meaʻai i hoʻopaʻa ʻia, a me ka meaʻai wikiwiki no ka mea he haʻahaʻa pinepine lākou a hiki ke keʻakeʻa i kāu hoʻoikaika ʻana e lilo ke kaumaha.
ʻO kekahi ʻāpana o ka ʻai me ka noʻonoʻo e hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha ʻo ia ka mana ʻāpana. E hahai i nā hōʻailona o kou kino e pili ana i ka pōloli a me ka māʻona, a mai ʻai nui; akā, e ho'ōki i ka ʻai ke māʻona ʻoe. Hoʻoulu kēia maʻamau i kahi pilina maikaʻi me ka meaʻai a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻai.
E noʻonoʻo i kāu mau ʻano meaʻai noʻonoʻo a e hoʻāʻo e hoʻololi iā lākou no nā ʻenehana ʻai noʻonoʻo. E noʻonoʻo inā e ʻai ana ʻoe no ka luhi, ke kaumaha, a i ʻole nā mea hoʻoulu manaʻo ʻē aʻe, a i ʻole ʻoe pōloli maoli. Hiki ke hoʻoponopono ʻia e kāu yoga a me ka noʻonoʻo ʻana i nā pilikia pili i ka manaʻo e hoʻomaka ai ʻoe e komo i nā ʻano meaʻai maikaʻi ʻole.
He mea kōkua nui ka ʻai ʻana i ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i kā lākou meaʻai hou, ʻoi aku ka nui o ka hahai ʻana i nā kaʻina hana hoʻemi kaumaha e like me ka loop loop gastric bypass. Ma muli o ka hoʻoikaika nui ʻana o ka yoga i ka noʻonoʻo ʻana i kēia manawa, ʻoi aku ka maʻalahi o kēia poʻe e ʻai me ka noʻonoʻo, ʻike i nā hōʻailona o ka piha ʻana, a pale i ka hoʻomāhuahua ʻana - kahi mea koʻikoʻi o ka hoʻoponopono ʻana i kahi ʻōnaehana digestive post-operative.
Hoʻoikaika ka ʻai ʻana me ka ʻike i ke koho ʻana i ka meaʻai, he mea nui ia no ka poʻe i loaʻa i ka loop loop gastric bypass a me ka haʻahaʻa o ka ʻai meaʻai. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka poʻe i nā meaʻai a lākou e ʻai ai e kōkua iā lākou e hoʻololi i ka meaʻai e pono ai no ka hoʻihoʻi wikiwiki ʻana a me ka mālama ʻana i ke kaumaha no ka wā lōʻihi ma hope o ke ʻoki ʻana.
3. Ke hele ʻana i nā kau yoga ikaika
Aia nā ʻokoʻa ma waena o nā papa yoga, ʻoi aku ka nui o ka pohō kaumaha. Loaʻa i nā ʻano yoga aerobic nā ʻano ikaika e like me Vinyasa, Power Yoga, a me Ashtanga, kahi i hōʻike ʻia e kā lākou wikiwiki wikiwiki, kiʻekiʻe kiʻekiʻe. Hoʻopili kēia mau ʻano ikaika i ka hanu me ka neʻe ʻana, e hana pinepine ana i kahi ʻano hana ʻole o ka posture e hoʻonui ai i ka puʻuwai puʻuwai, hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular a me ka hoʻonui ʻana i nā lilo caloric.
Hoʻokomo pinepine kēia mau haʻawina i kahi kaʻina o nā kūlana paʻakikī e hana i ke kino holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ka leo muscular a me ka wehewehe. Kāhea kēia mau kūlana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ka hoʻomanawanui. No laila, hiki ke hōʻike ʻia ʻaʻole pili mau ka yoga me nā neʻe mālie a mālie ma ka nānā ʻana i kēia mau ʻano yoga ʻoi aku ka paʻakikī o ke kino, hiki ke lilo i ʻāpana pono o ka papa hoʻemi kaumaha.
4. Hoemi Stress No ka Hoomalu ana i ke Kaumaha
ʻO ke koʻikoʻi ke kumu koʻikoʻi o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha no ka mea e hūnā ʻia ka cortisol hormone stress, kahi e kōkua nui ai i ke kūkulu ʻana i ka momona o ka ʻōpū. Ua hōʻike ʻia ke ʻano noʻonoʻo ʻana o yoga, ka mea e hoʻoikaika i ka ʻike kino, ka hanu ʻana, nā neʻe i hoʻoponopono ʻia, a me ka noʻonoʻo ʻana, ua hōʻike ʻia e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a hoʻonui i ke olakino noʻonoʻo. Hoʻemi ka yoga i nā pae cortisol, e kōkua i ka pale ʻana i ke kaumaha o ke kaumaha.
Eia kekahi, ʻo ka manaʻo nui i ka ʻimi ʻana a me ka mālama ʻana i ke kaulike ma ka hoʻomaʻamaʻa yoga e hoʻoikaika i ka maluhia o loko a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo, e hāʻawi ana i ka poʻe i ka ikaika o ka naʻau e pono ai e hoʻokele i ke koʻikoʻi me ke akamai a pale i nā ʻano ʻai i hoʻoulu ʻia.
5. ʻO nā hana hoʻoikaika kino no ka Metabolism Ola
ʻOi aku ka hana o yoga no ka pohō kaumaha ma mua o ka hoʻonui ʻana i ka calorie. He ala maikaʻi nō hoʻi ia no ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo, ʻoi aku hoʻi i kou kino. ʻO ke kūlana kūpono, ke kaulike, a me ka ikaika maʻamau e pili ana i ka loaʻa ʻana o kahi kumu ikaika. I ka laʻana, kekahi ʻO nā kūlana yoga e like me ka plank (Phalakasana), ka moku (Navasana), a me ke koa III (Virabhadrasana III) maikaʻi loa i ka hoʻoulu ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kumu.
ʻO kēia mau yoga poses, i paʻa pinepine ʻia no ka manawa lōʻihi, e hoʻopaʻa i ke kino iā ia iho, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo hou aʻe i ke kino a hoʻoikaika i ke kumu. Ma waho aʻe o ka liʻiliʻi ʻana o kou ʻōpū, ʻo ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hoʻonui i kou olakino metabolic no ka mea e puhi ana ka ʻiʻo i nā calorie ʻoi aku ka nui ma mua o ka momona.
6. Nā Kūlana no ka ʻai ʻana maikaʻi
ʻOiai ʻaʻole kōkua pololei ka yoga i ka poʻe e lilo i ke kaumaha, hiki i kekahi o nā kūlana ke hoʻomaikaʻi i ka ʻai ʻana a me ka hana maʻamau o ke kino, hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha.
Hoʻopili ʻia nā ʻāpana digestive i nā poses e like me ka Seated Twist (Ardha Matsyendrasana) a me ka Suine Twist (Supta Matsyendrasana), akā i ka wā i hoʻokuʻu ʻia ai ka wili, loaʻa i nā kino ke kahe o ke koko hou e hoʻonui ai i kā lākou hana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia mau kūlana i ka manawa maʻamau i kahi hoʻomaʻamaʻa yoga hiki ke kākoʻo i nā hoʻolālā meaʻai hōʻemi kaumaha a me nā hoʻoponopono hoʻoikaika kino ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka ʻōnaehana digestive.
7. He ala kaulike i ka ikaika a me ka cardio
ʻOiai He nui nā pono o ka yoga no ka pohō kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana inā hui pū ʻia me nā hana kino ʻē aʻe. Hāʻawi ka yoga i ka puhi ʻana i ka calorie nui aʻe ke hui pū ʻia me nā hoʻomaʻamaʻa aerobic haʻahaʻa a me ka ikaika; ʻO ka hoʻohui ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika e hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo, kahi e hoʻonui ai i ka helu metabolic hoʻomaha. ʻAʻole i hoʻonui wale kēia hoʻolālā maikaʻi i ka pohō kaumaha akā hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ka ikaika, ka maʻalahi, ka hoʻomanawanui, a me ke olakino noʻonoʻo.
Olelo Hoopau
Hoʻoikaika ka yoga i ka hoʻoikaika kino kino, ka paʻakikī o ka noʻonoʻo, a me nā koho ola maʻamau, e hāʻawi ana i kahi ala multifaceted i ka pohō kaumaha. Ma muli o kona maʻalahi, he ʻāpana koʻikoʻi ia o kēlā me kēia papahana hoʻemi kaumaha, e hāʻawi ana i kahi ala lōʻihi i kāu mau pahuhopu olakino e hoʻokumu i ke kaulike kino a me ka noʻonoʻo. ʻO ka hopena, ʻo kahi huakaʻi hoʻemi kaumaha ma ka yoga e pili ana i ka hoʻoulu ʻana i ke ʻano kaulike a me ka noʻonoʻo ʻana, ʻaʻole wale no ka lilo ʻana o ke kaumaha.
