Yoga, een discipline met een sterke basis in holistische gezondheid, is gunstig voor mensen die proberen af te vallen. De strategie ervan reikt verder dan het verbranden van calorieën tot voordelen zoals stressverlichting, verhoogd fysiek uithoudingsvermogen en mentale duidelijkheid die allemaal mensen helpen gezondere levensstijlbeslissingen te nemen. Deze zeven strategieën voor het opnemen van yoga in uw gewichtsverliesplan zullen u helpen de vele voordelen te krijgen die het biedt aan uw lichaam en geest.
1. Een toewijding aan consistente praktijk
Het ontwikkelen van een regelmatige yogapraktijk is essentieel. Een informele yogasessie hier en dan is rustgevend, maar consistente yoga -praktijk drie tot vijf keer per week heeft diepere voordelen. Regelmatige yogapraktijk draagt bij aan gewichtsverlies door geleidelijk het metabolisme te verhogen, de spiertoon te verbeteren, de flexibiliteit te vergroten, de slaapkwaliteit te verbeteren en stressniveaus te verlagen.
Regelmatigheid bevordert ook zelfbeheersing en discipline, wat de kans vermindert om gedragingen aan te gaan die schadelijk zijn voor gewichtsverlies, zoals dwangmatige snacking. Een meer afgestemde benadering van gewichtsverlies wordt bevorderd door de nadruk van de asana-praktijk op diepe ademhaling, doordachte bewegingen en bewuste ontspanning. Deze praktijken helpen bij het creëren van een verbeterd bewustzijn van iemands lichaam, de vereisten ervan en de veranderingen die het doormaakt.
2.. Opnaming van mindful eettechnieken
De praktijk van mindful eten, dat veel aandacht besteedt aan je voedsel terwijl je eet, wordt vaak verbeterd door de mindfulness die is ontwikkeld via yoga. Mind aarder eten betekent genieten van elke hap, je bewust zijn van je honger- en volheid signalen en naar je lichaam luisteren.
Maak de bewuste beslissing om bewust te eten voordat je zelfs begint. Adem een paar keer diep in om jezelf te centreren en je aandacht te vestigen op het huidige moment voordat je je eerste hap neemt. Doe een poging om alle zin te gebruiken als je eet. Let op de smaken, texturen en kleuren van uw voedsel. Kauw voorzichtig en langzaam, geniet van elke smaak en laat je zintuigen wild rennen. Afleidingen zoals telefoons en televisie moeten worden vermeden wanneer ze bewust eten omdat ze afbreuk kunnen doen aan de ervaring.
Het kiezen van voedsel en het onderhouden van een uitgebalanceerd dieet zijn ook aspecten van mindful eten. Het is cruciaal om de dingen die je eet met bewustzijn te kiezen terwijl je yoga toevoegt aan je regime voor gewichtsverlies. Besteed aandacht aan het voeden van uw lichaam met hele, voedingsstof, gezond, gezond voedsel dat u de energie en voeding zal bieden die u nodig heeft voor uw Yoga -praktijk . Verhoog uw inname van volle granen, mager vlees, fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen bieden vitale vitamines, mineralen en antioxidanten die de algemene gezondheid bevorderen, naast het nuttig zijn voor gewichtsverlies. Blijf vrij van onbewerkte items zoals met suiker gevulde dranken, verwerkte snacks en fastfood omdat ze vaak een lage voedingswaarde hebben en uw inspanningen kunnen belemmeren om af te vallen.
Een ander onderdeel van mindful eten dat kan helpen bij gewichtsverlies is portiecontrole. Volg de signalen van je lichaam over honger en volheid en eet niet te veel; Stop in plaats daarvan met eten als je tevreden bent. Deze gewoonte bevordert een betere relatie met voedsel en helpt voorkomen dat ze overdreven.
Let op je emotionele eetpatronen en doe een poging om ze uit te schakelen voor mindful eettechnieken. Overweeg of je aan het eten bent vanwege verveling, stress of andere emotionele triggers, of dat je daadwerkelijk honger hebt. Alle onderliggende emotionele problemen die ervoor kunnen zorgen dat u zich bezighoudt met ongezonde eetpatronen, kunnen worden aangepakt door uw yoga- en meditatiepraktijken.
Mindnacly eten is uiterst nuttig voor degenen die wennen aan hun nieuwe dieet, vooral na procedures voor gewichtsverlies zoals de single lus maagbypass. Patiënten moeten wennen aan eten in een langzamer tempo en met kleinere porties na de operatie vanwege hun kleinere maag en veranderde spijsverteringssystemen. Omdat yoga een sterke nadruk legt op mindfulness van het huidige moment, maakt het het voor deze mensen gemakkelijker om bewust te eten, indicaties van volheid te herkennen en af te zien van overdreven-een kritisch onderdeel van het aanpassen aan een post-operatief spijsverteringssysteem.
Eten met bewustzijn bevordert opzettelijke selectie van voedsel, wat belangrijk is voor mensen die een bypass -chirurgie met één lus hebben ondergaan en een lagere voedingsabsorptie hebben. Mensen meer bewust maken van het voedsel dat ze eten, helpt hen de voedingswijzigingen aan te brengen die nodig zijn voor een snel herstel en langdurige gewichtscontrole na de operatie.
3. Het bijwonen van krachtige yogasessies
Er zijn verschillen tussen yogalessen, met name in termen van gewichtsverlies. Aerobe soorten yoga omvatten krachtige stijlen zoals Vinyasa, Power Yoga en Ashtanga, die worden gekenmerkt door hun snelle, high-intensiteitsmethode. Deze krachtige vormen verbinden adem met beweging, waarbij vaak een ononderbroken reeks houdingen wordt geproduceerd die de hartslag verhogen, de cardiovasculaire gezondheid verbeteren en de calorische uitgaven verhogen.
Deze lessen bevatten vaak een reeks moeilijke houdingen die het hele lichaam werken en de spiertonen en definitie verbeteren. Deze posities vragen om kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Daarom kan worden aangetoond dat yoga niet altijd wordt geassocieerd met langzame, zachte bewegingen door te kijken naar deze meer fysiek uitdagende yogatypen, wat een nuttig onderdeel kan zijn van een regime voor gewichtsverlies.
4. Stressreductie om iemands gewicht te beheersen
Stress is een prominente oorzaak van gewichtstoename, omdat het ervoor zorgt dat het stresshormooncortisol wordt uitgescheiden, wat enorm bijdraagt aan de opbouw van buikvet. De meditatieve stijl van Yoga, die de nadruk legt op lichaamsbewustzijn, gerichte ademhaling, gereguleerde bewegingen en concentratie, is aangetoond dat het stress verlagt en de geestelijke gezondheid verbetert. Yoga verlaagt de cortisolspiegels, wat helpt bij het voorkomen van gewichtstoename die door stress wordt veroorzaakt.
Bovendien bevordert de nadruk op het vinden en behouden van evenwicht tijdens de yogapraktijk innerlijke sereniteit en mentale duidelijkheid, waardoor mensen de emotionele vaststelling krijgen die nodig is om stress vakkundiger te beheersen en door stress geïnduceerd eetgedrag te voorkomen.
5. Bekijk het versterken van oefeningen voor een gezonde metabolisme
Yoga doet meer voor gewichtsverlies dan alleen de calorieverbranding verhogen. Het is ook een goede methode om je spieren te versterken, met name je kern. Juiste houding, balans en algemene kracht hangen allemaal af van het hebben van een sterke kern. Bijvoorbeeld zeker Yoga -houdingen zoals de plank (Phalakasana), de boot (Navasana) en Warrior III (Virabhadrasana III) zijn erg goed in het activeren en versterken van de kernspieren.
Deze yoga -poses, die vaak gedurende lange tijd worden vastgehouden, laten het lichaam zichzelf stabiliseren, met meer spieren door het lichaam en het versterken van de kern. Naast het kleineren van uw maag kleiner, versterkt het versterken van uw kernspieren uw metabole gezondheid omdat spier meer calorieën verbrandt terwijl in rust is dan vet.
6. houdingen voor een betere spijsvertering
Hoewel yoga mensen niet direct helpt om af te vallen, kunnen verschillende van de posities de spijsvertering en het algemene functioneren van het lichaam verbeteren, wat kan helpen bij het gewichtsverlies. In het bijzonder wordt gedacht dat kronkelende poses helpen bij het stimuleren en reinigen van de spijsverteringsorganen, die de spijsverteringsefficiëntie kunnen verbeteren en het ongemak en de opgeblazenheid kunnen verminderen.
De spijsverteringsorganen worden gecomprimeerd in poses zoals de zittende draai (Ardha Matsyendrasana) en de suine twist (Supta Matsyendrasana), maar wanneer de wending wordt vrijgegeven, ontvangen de organen een golf van vers bloed dat hun functionaliteit verbetert. Het opnemen van deze posities op regelmatige basis in een yogapraktijk kan een dieetplannen voor gewichtsvermindering en fitnessregimes ondersteunen door de efficiëntie van het spijsverteringssysteem te verbeteren.
7. Een evenwichtige benadering van kracht en cardio
Hoewel Yoga heeft verschillende voordelen voor gewichtsverlies, het werkt het beste in combinatie met andere fysieke activiteiten. Yoga strekt zich uit met een grotere calorie-verbranding in combinatie met matige tot intense aerobe oefeningen; Het toevoegen van krachttrainingsoefeningen verhoogt de spiermassa, wat de metabolische snelheid van rusten verhoogt. Deze goed afgeronde strategie maximaliseert niet alleen gewichtsverlies, maar garandeert ook een uitgebreider trainingsregime dat de kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen en geestelijke gezondheid verbetert.
Eindopmerkingen
Yoga beïnvloedt fysieke fitheid, mentale weerbaarheid en algemene levensstijlkeuzes en biedt een veelzijdige benadering van gewichtsverlies. Vanwege zijn veelzijdigheid is het een cruciaal onderdeel van elk programma voor gewichtsverlies en biedt het een langdurige route naar uw gezondheidsdoelstellingen die prioriteit geven aan fysiek en mentaal evenwicht. Uiteindelijk gaat een op yoga gebaseerde reis voor gewichtsverlies over het cultiveren van een meer evenwichtige en bewuste levensstijl, niet alleen over het verliezen van gewicht.
