Јога, дисциплина са снажном основом у холистичком здрављу, корисна је за људе који покушавају да изгубе тежину. Његова стратегија се протеже даље од сагоревања калорија и укључује предности као што су ослобађање од стреса, повећана физичка издржљивост и ментална јасноћа, што све помаже људима да донесу одлуке о здравијем начину живота. Ових седам стратегија за укључивање јоге у ваш план мршављења помоћи ће вам да добијете многе предности које нуди вашем телу и уму.
1. Посвећеност доследној пракси
Развијање редовне праксе јоге је од суштинског значаја. Лежерна сесија јоге ту и тада је умирујућа, али доследна пракса јоге три до пет пута недељно има дубље предности. Редовно вежбање јоге доприноси губитку тежине тако што постепено подиже метаболизам, побољшава мишићни тонус, повећава флексибилност, побољшава квалитет сна и смањује ниво стреса.
Редовност такође подстиче самоконтролу и дисциплину, што смањује вероватноћу укључивања у понашања која су штетна за губитак тежине, као што је компулзивно грицкање. Усклађенији приступ губитку тежине подстиче се нагласком у пракси асана на дубоком дисању, промишљеним покретима и свесном опуштању. Ове праксе помажу у стварању побољшане свести о свом телу, његовим захтевима и променама кроз које пролази.
2. Прихватање техника свесне исхране
Пракса свесне исхране, која обраћа велику пажњу на храну док једете, често се побољшава свесношћу развијеном јогом. Пажљиво јести значи уживати у сваком залогају, бити свестан знакова глади и ситости и слушати своје тело.
Донесите свесну одлуку да једете пажљиво пре него што почнете. Удахните дубоко неколико пута да бисте се усредсредили и скренули пажњу на садашњи тренутак пре него што загризете први залогај. Потрудите се да користите свако чуло када једете. Обратите пажњу на укусе, текстуре и боје ваше хране. Жваћи пажљиво и полако, уживајући у сваком укусу и пуштајући чула на вољу. Ометања попут телефона и телевизије треба избегавати када једете пажљиво јер могу умањити искуство.
Одабир хране и одржавање уравнотежене исхране такође су аспекти пажљивог храњења. Од кључне је важности да пажљиво изаберете ствари које једете док додајете јогу свом режиму мршављења. Обратите пажњу на то да своје тело пуните целовитом, здравом храном богатом хранљивим материјама која ће вам обезбедити енергију и храну која вам је потребна за пракса јоге . Повећајте унос целих житарица, немасног меса, воћа и поврћа. Ове намирнице нуде виталне витамине, минерале и антиоксиданте који промовишу опште здравље поред тога што су корисни за губитак тежине. Избегавајте непрерађене производе као што су пића пуњена шећером, прерађене грицкалице и брза храна јер они често имају ниску нутритивну вредност и могу да ометају ваше напоре да изгубите тежину.
Други део пажљиве исхране који може помоћи у губитку тежине је контрола порција. Пратите сигнале вашег тела о глади и ситости и немојте се преједати; уместо тога, престаните да једете када сте задовољни. Ова навика подстиче бољи однос са храном и помаже у избегавању претераног уживања.
Обратите пажњу на своје емоционалне обрасце исхране и потрудите се да их замените техникама свјесне исхране. Размислите да ли једете због досаде, стреса или других емоционалних покретача, или сте заправо гладни. Сви основни емоционални проблеми који би могли да доведу до тога да се укључите у нездраве обрасце исхране могу се решити вашим праксама јоге и медитације.
Пажљиво једење је изузетно корисно за оне који се навикавају на своју нову исхрану, посебно након процедура за мршављење као што је гастрични бајпас са једном петљом. Пацијенти ће морати да се навикну да једу споријим темпом и са мањим порцијама након операције због мањих стомака и промењеног система за варење. Пошто јога ставља снажан нагласак на свесност садашњег тренутка, овим људима олакшава да једу пажљиво, препознају назнаке ситости и уздржавају се од претераног уживања – што је критична компонента прилагођавања пост-оперативном систему за варење.
Једење са свесношћу промовише намерни избор хране, што је важно за људе који су имали операцију гастричне бајпаса са једном петљом и имају нижу апсорпцију хранљивих материја. Повећање свијести људи о храни коју једу помаже им да унесу промјене у исхрани потребне за брзи опоравак и дугорочну контролу тежине након операције.
3. Похађање снажних сесија јоге
Постоје разлике међу часовима јоге, посебно у погледу губитка тежине. Аеробне врсте јоге укључују снажне стилове као што су Вињаса, Повер Иога и Асхтанга, које карактерише њихова брза методологија високог интензитета. Ови снажни облици повезују дах са покретом, често стварајући непрекидан низ положаја који повећавају број откуцаја срца, побољшавајући кардиоваскуларно здравље и повећавајући потрошњу калорија.
Ове лекције често укључују низ тешких положаја који раде на целом телу и побољшавају мишићни тонус и дефиницију. Ове позиције захтевају снагу, флексибилност и издржљивост. Стога се може показати да јога није увек повезана са спорим, нежним покретима гледањем на ове физички захтевније типове јоге, које могу бити користан део режима мршављења.
4. Смањење стреса за контролу телесне тежине
Стрес је истакнути узрок дебљања јер изазива лучење хормона стреса кортизола, који у великој мери доприноси нагомилавању масти на стомаку. Доказано је да медитативни стил јоге, који наглашава свест о телу, фокусирано дисање, регулисане покрете и концентрацију, смањује стрес и побољшава ментално здравље. Јога смањује нивое кортизола, што помаже у спречавању дебљања изазваног стресом.
Штавише, нагласак на проналажењу и очувању равнотеже током вежбе јоге промовише унутрашњи спокој и менталну јасноћу, дајући људима емоционалну снагу потребну да вешто управљају стресом и избегавају понашање изазвано стресом у исхрани.
5. Вежбе за јачање језгре за здрав метаболизам
Јога чини више за губитак тежине него само повећава сагоревање калорија. То је такође добар метод за јачање мишића, посебно вашег језгра. Правилно држање, равнотежа и општа снага зависе од јаког језгра. На пример, извесно јога положаји као што су даска (Пхалакасана), чамац (Навасана) и ратник ИИИ (Вирабхадрасана ИИИ) су веома добри у активирању и јачању основних мишића.
Ове јога позе, које се често држе током дужег временског периода, чине да се тело стабилизује, користећи више мишића у целом телу и јачајући језгро. Поред тога што ваш стомак изгледа мањи, јачање ваших основних мишића побољшава ваше метаболичко здравље јер мишићи сагоревају више калорија у мировању него масти.
6. Положаји за боље варење
Иако јога не помаже директно људима да смршају, неколико позиција може побољшати варење и опште функционисање тела, што може помоћи у губитку тежине. Сматра се да посебно увијање помаже у стимулацији и чишћењу органа за варење, што може побољшати ефикасност варења и смањити нелагодност и надимање.
Органи за варење су компримовани у позама као што су седећи обрт (Ардха Матсиендрасана) и Суине Твист (Супта Матсиендрасана), али када се увијање отпусти, органи добијају навалу свеже крви која побољшава њихову функционалност. Редовно укључивање ових позиција у праксу јоге може подржати планове исхране за смањење телесне тежине и фитнес режиме побољшањем ефикасности пробавног система.
7. Уравнотежен приступ снази и кардио активности
Мада јога има неколико предности за губитак тежине, најбоље функционише када се комбинује са другим физичким активностима. Јога истезање гарантује веће сагоревање калорија када се комбинује са умереним до интензивним аеробним вежбама; додавање вежби снаге повећава мишићну масу, што подиже брзину метаболизма у мировању. Ова добро заокружена стратегија не само да максимизира губитак тежине, већ и гарантује свеобухватнији режим вежбања који побољшава снагу, флексибилност, издржљивост и ментално здравље. Поред тога, варијација чини режим вежбања занимљивијим у целини, што смањује ризик од досаде и повећава могућност да се учесници држе дуготрајне физичке активности.
Закључна разматрања
Јога утиче на физичку спремност, менталну чврстину и опште изборе начина живота, пружајући вишестрани приступ губитку тежине. Због своје свестраности, он је кључни део сваког програма мршављења, нудећи дугорочан пут до ваших здравствених циљева који даје предност физичкој и менталној равнотежи. На крају, путовање мршављења засновано на јоги односи се на неговање уравнотеженијег и пажљивијег начина живота, а не само на губитак тежине.
