Jóga, disciplína se silným základem v holistickém zdraví, je prospěšná pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Její strategie přesahuje spalování kalorií tak, aby zahrnovalo výhody, jako je úleva od stresu, zvýšená fyzická vytrvalost a duševní jasnost, která lidem pomáhají přijímat zdravější rozhodnutí o životním stylu. Těchto sedm strategií pro začlenění jógy do vašeho plánu hubnutí vám pomůže získat mnoho výhod, které nabízí vašemu tělu a mysli.
1. Odhodlání konzistentní praxe
Vývoj pravidelné jógové praxe je nezbytný. Neformální jógová relace zde a pak je uklidňující, ale konzistentní jóga třikrát až pětkrát týdně má hlubší výhody. Pravidelná praxe jógy přispívá k úbytku hmotnosti postupným zvyšováním metabolismu, zlepšením svalového tónu, zvyšováním flexibility, zlepšováním kvality spánku a snižováním úrovní stresu.
Pravidelnost také podporuje sebeovládání a disciplínu, což snižuje pravděpodobnost zapojení do chování, které škodí úbytku hmotnosti, jako je nutkavé občerstvení. Vyladěnější přístup ke hubnutí je podporován důrazem praxe Asana na hluboké dýchání, promyšlené pohyby a vědomou relaxaci. Tyto praktiky pomáhají vytvořit zlepšené povědomí o něčím těle, jeho požadavcích a změnách, kterými prochází.
2. Přijímání všímavých stravovacích technik
Praxe všímavého stravování, která věnuje vaši jídle velkou pozornost při jídle, je často zlepšena všímavostí vyvinutá prostřednictvím jógy. Jíst vědomě znamená vychutnat si každé kousnutí, uvědomit si narážky na hlad a plnosti a poslouchat vaše tělo.
Udělejte vědomé rozhodnutí jíst vědomě, než začnete. Několikrát se několikrát vydechujte, abyste se soustředili a upoutali svou pozornost na současný okamžik, než si první sousto. Snažte se využít každý smysl, když jíte. Vezměte na vědomí chuť, textury a barvy vašeho jídla. Opatrně a pomalu žvýkejte, užívejte si každý vkus a nechávají vaše smysly divoce. Rozptylování, jako jsou telefony a televize, je třeba se vyhnout při vědomí, protože se mohou od této zkušenosti snižovat.
Výběr potravin a udržování vyvážené stravy jsou také aspekty vědomého jídla. Je zásadní zvolit věci, které jíte s vědomím, zatímco přidáme jógu do vašeho režimu hubnutí. Věnujte pozornost pohánění svého těla celým, živinovým a zdravým potravinami, které vám poskytnou energii a výživu, kterou potřebujete pro své praxe jógy . Zvyšte svůj příjem celých zrn, libového masa, ovoce a zeleniny. Tato potraviny nabízejí životně důležité vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují obecné zdraví, kromě toho, že jsou užitečné pro hubnutí. Vyhýbejte se nezpracovaným předmětům, jako jsou nápoje naplněné cukrem, zpracované občerstvení a rychlé občerstvení, protože často mají nízkou nutriční hodnotu a mohou bránit vašemu úsilí o zhubnutí.
Další částí vědomého stravování, které může pomoci při hubnutí, je kontrola porcí. Sledujte signály svého těla o hladu a plnosti a nepřesouvejte se; Místo toho přestaňte jíst, když jste spokojeni. Tento zvyk podporuje lepší vztah s jídlem a pomáhá vyhýbat se přehnanému.
Vezměte na vědomí své emocionální vzorce stravování a snažte se je přepnout pro techniky všímavé stravování. Zvažte, zda jíte kvůli nudě, stresu nebo jiným emocionálním spouštěčům, nebo zda máte vlastně hlad. Jakékoli základní emoční problémy, které by mohly způsobit, že se zapojíte do nezdravých stravovacích vzorců, lze řešit vaší jógou a meditační praktiky.
Stravování vědomé je velmi užitečné pro ty, kteří si zvykli na svou novou stravu, zejména po postupech na hubnutí, jako je žaludeční bypass s jedinou smyčkou. Patienty si budou muset zvyknout na stravování pomalejším tempem a s menšími porcemi po operaci kvůli jejich menším žaludkům a změněné trávicí systémy. Protože jóga klade silný důraz na všímavost současného okamžiku, usnadňuje těmto lidem jednat vědomě, rozpoznávat indikace plnosti a zdržet se nadměrného nárazu-kritickou součást přizpůsobení se po operačním zažívacím systému.
Jíst s vědomím podporuje úmyslný výběr potravin, který je důležitý pro lidi, kteří podstoupili chirurgii bypassu s jedinou smyčkou a mají nižší absorpci výživy. Získávání toho, že lidé více uvědomili potraviny, které jedí, jim pomáhá provádět dietní změny potřebné pro rychlé zotavení a dlouhodobou kontrolu hmotnosti po chirurgickém zákroku.
3. účast na intenzivních jógových sezeních
Mezi třídami jógy existují rozdíly, zejména pokud jde o hubnutí. Aerobní druhy jógy zahrnují energické styly jako Vinyasa, Power Yoga a Ashtanga, které jsou charakterizovány jejich rychlou metodikou s vysokou intenzitou. Tyto intenzivní formy spojují dech s pohybem a často vytvářejí nepřetržité řady pozic, které zvyšují srdeční frekvenci, zlepšují kardiovaskulární zdraví a zvyšují kalorické výdaje.
Tyto lekce často zahrnují posloupnost obtížných postojů, které fungují celé tělo a zlepšují svalový tón a definici. Tyto pozice vyžadují sílu, flexibilitu a vytrvalost. Proto lze prokázat, že jóga není vždy spojena s pomalými a jemnými pohyby při pohledu na tyto fyzicky náročnější typy jógy, což může být užitečnou součástí režimu hubnutí.
4. Snížení stresu na kontrolu své hmotnosti
Stres je významnou příčinou přírůstku hmotnosti, protože způsobuje, že se vylučuje kortizol na stresovém hormonu, což výrazně přispívá k nahromadění břišního tuku. Bylo prokázáno, že meditativní styl jógy, který zdůrazňuje povědomí o těle, zaměřené dýchání, regulované pohyby a koncentraci, snižuje stres a zvyšuje duševní zdraví. Jóga snižuje hladiny kortizolu, což pomáhá zabránit přírůstku hmotnosti způsobeného stresem.
Důraz na nalezení a zachování rovnováhy v celé jógové praxi navíc podporuje vnitřní klid a duševní jasnost, což lidem dává emocionální sílu potřebnou k dovednějšímu zvládání stresu a vyhýbání se stravovacímu chování vyvolané stresem.
5. Posilovací cvičení pro zdravý metabolismus
Jóga dělá více pro hubnutí než pouze zvýšení spalování kalorií. Je to také dobrá metoda pro posílení vašich svalů, zejména vašeho jádra. Správné držení těla, rovnováha a obecná síla závisí na silném jádru. Například jisté Postoje jógy , jako je prkno (Phalakasana), loď (Navasana) a Warrior III (Virabhadrasana III), jsou velmi dobré v aktivaci a opevnění základních svalů.
Tyto pózy jógy, které se často drží po dlouhou dobu, způsobují, že se tělo stabilizuje, používá více svalů v celém těle a posiluje jádro. Kromě toho, že se váš žaludek jeví, posiluje vaše základní svaly vaše metabolické zdraví, protože svaly spaluje více kalorií v klidu než tuk.
6. Postoje pro lepší trávení
Ačkoli jóga nepomáhá lidem přímo zhubnout, několik pozic může zlepšit trávení a obecné fungování těla, což může pomoci s hubnutím. V konkrétních se předpokládá, že to kroucení pozic pomáhá stimulovat a čistit trávicí orgány, což může zlepšit účinnost trávení a snížit nepohodlí a nadýmání.
Trávicí orgány jsou stlačeny v pozicích, jako je sedící zápletka (Ardha Matsyendrasana) a twist Suin (Supta Matsyendrasana), ale když se zvrat uvolní, orgány dostávají nárůst čerstvé krve, které zvyšuje jejich funkčnost. Zahrnutí těchto pozic pravidelně do praxe jógy může podporovat dietní plány na snižování hmotnosti a fitness režimy zlepšením účinnosti trávicího systému.
7. Vyvážený přístup k síle a kardio
Ačkoli Jóga má několik výhod pro hubnutí, funguje nejlépe v kombinaci s jinými fyzickými aktivitami. Jóga úseky zaručují větší popálení kalorií v kombinaci s mírnými až intenzivními aerobními cvičeními; Přidání silového tréninku zvyšuje svalovou hmotu, což zvyšuje klidovou metabolickou rychlost. Tato dobře zaoblená strategie nejen maximalizuje úbytek hmotnosti, ale také zaručuje komplexnější režim cvičení, který zvyšuje sílu, flexibilitu, vytrvalost a duševní zdraví. Podrobně se tato variace udržuje celkově zajímavější, což snižuje riziko nudy a zvyšuje možnost, že by účastníci drželi dlouhodobou fyzickou aktivitu.
Závěrečné poznámky
Jóga ovlivňuje fyzickou zdatnost, mentální houževnatost a výběr obecného životního stylu a poskytuje mnohostranný přístup ke hubnutí. Vzhledem ke své všestrannosti je to klíčovou součástí jakéhokoli programu hubnutí a nabízí dlouhodobou cestu k vašim zdravotním cílům, která upřednostňuje fyzickou a mentální rovnováhu. Nakonec je cesta na hubnutí na bázi jógy o pěstování vyváženějšího a vědomějšího životního stylu, a to nejen o hubnutí.
