Bütünsel sağlıkta güçlü bir temeli olan bir disiplin olan Yoga, kilo vermeye çalışan insanlar için faydalıdır. Stratejisi, kalorileri yakmanın ötesinde, stres rahatlaması, artan fiziksel dayanıklılık ve tüm insanların daha sağlıklı yaşam tarzı kararları vermelerine yardımcı olan zihinsel netlik gibi avantajlar içerecek şekilde uzanır. Yogayı kilo verme planınıza dahil etmek için bu yedi strateji, bedeninize ve zihninize sunduğu birçok faydayı elde etmenize yardımcı olacaktır.
1. tutarlı uygulamaya bir özveri
Düzenli bir yoga uygulaması geliştirmek esastır. Burada ve sonra sıradan bir yoga oturumu yatıştırıcıdır, ancak haftada üç ila beş kez tutarlı yoga uygulaması daha derin avantajlara sahiptir. Düzenli yoga uygulaması, metabolizmayı kademeli olarak yükselterek, kas tonunu artırarak, esnekliği artırarak, uyku kalitesini artırarak ve stres seviyelerini düşürerek kilo kaybına katkıda bulunur.
Düzenlilik ayrıca, zorlayıcı atıştırmalık gibi kilo kaybına zararlı davranışlarda bulunma olasılığını azaltan öz kontrol ve disiplini de teşvik eder. Kilo kaybına daha ayarlanmış bir yaklaşım, Asana Uygulamasının derin nefes alma, düşünceli hareketler ve bilinçli gevşeme konusundaki vurgusu ile teşvik edilmektedir. Bu uygulamalar, kişinin vücudu, gereksinimleri ve geçtiği değişiklikler hakkında daha iyi bir farkındalık yaratmaya yardımcı olur.
2. Dikkatli yeme teknikleri almak
Yemek yediğinizde yemeğinize çok dikkat eden dikkatli yeme uygulaması, yoga yoluyla geliştirilen farkındalıkla sık sık iyileştirilir. Dikkatli bir şekilde yemek, her ısırmanın tadını çıkarmak, açlığınızın ve dolgunluk ipuçlarınızın farkında olmak ve vücudunuzu dinlemek anlamına gelir.
Başlamadan önce dikkatli bir şekilde yemek için bilinçli bir karar verin. Kendinizi ortalamak için birkaç kez derin nefes alın ve ilk ısırığınızı almadan önce dikkatinizi şimdiki an'a getirin. Yemek yerken her duyguyu kullanmak için çaba sarf edin. Yemeğinizin lezzetlerini, dokularını ve renklerini not edin. Dikkatli ve yavaş çiğneyin, her zevkin tadını çıkarın ve duyularınızın vahşi olmasına izin verin. Dikkatli bir şekilde yemek yerken telefonlar ve televizyon gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınılmalıdır, çünkü deneyimlerden uzaklaşabilirler.
Yiyecekleri seçmek ve dengeli bir diyet sağlamak da dikkatli yemenin yönleridir. Kilo verme rejiminize yoga eklerken, yediğiniz şeyleri farkındalıkla seçmek çok önemlidir. Vücudunuzu size ihtiyacınız olan enerjiyi ve beslemeyi sağlayacak bütün, besin yoğun, sağlıklı yiyeceklerle beslemeye dikkat edin. Yoga uygulaması . Kepekli tahıllar, yağsız etler, meyveler ve sebzeler alımınızı artırın. Bu gıdalar, kilo kaybına yardımcı olmanın yanı sıra genel sağlığı teşvik eden hayati vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sunar. Şeker dolu içecekler, işlenmiş atıştırmalıklar ve fast food gibi işlenmemiş ürünlerden uzak durun, çünkü sıklıkla düşük beslenme değerine sahiptirler ve kilo verme çabalarınızı engelleyebilirler.
Kilo kaybına yardımcı olabilecek dikkatli yemenin bir başka kısmı da porsiyon kontrolüdür. Vücudunuzun açlık ve dolgunluk hakkındaki sinyallerini takip edin ve aşırı yemeyin; Bunun yerine, memnun olduğunuzda yemeyi bırakın. Bu alışkanlık, yiyeceklerle daha iyi bir ilişki kurar ve aşırı içtenlikle önlemeye yardımcı olur.
Duygusal yeme kalıplarınızı not edin ve dikkatli yemek teknikleri için bunları değiştirmek için çaba sarf edin. Can sıkıntısı, stres veya diğer duygusal tetikleyiciler yüzünden yemek yediğinizi veya gerçekten aç olup olmadığınızı düşünün. Sağlıksız yeme modellerine girmenize neden olabilecek altta yatan duygusal problemler yoga ve meditasyon uygulamalarınızla ele alınabilir.
Dikkatli bir şekilde yemek, özellikle tek döngü gastrik bypass gibi kilo kaybı prosedürlerini takip eden yeni diyetlerine alışanlar için son derece yararlıdır. Hasta, daha yavaş bir hızda ve daha küçük mideleri ve değişen sindirim sistemleri nedeniyle ameliyattan sonra daha küçük porsiyonlarla yemeye alışmalıdır. Yoga, şimdiki anın farkındalığına güçlü bir vurgu yaptığından, bu insanların dikkatli bir şekilde yemek yemelerini, dolgunluk göstergelerini tanımasını ve aşırı sihirbazlıktan kaçınmasını kolaylaştırır-ameliyat sonrası sindirim sistemine uyum sağlamanın kritik bir bileşeni.
Farkındalıkla yemek, tek döngü gastrik baypas cerrahisi olan ve daha düşük beslenme emilimine sahip insanlar için önemli olan kasıtlı gıda seçimini teşvik eder. İnsanları yedikleri yiyeceklerden daha fazla haberdar etmek, ameliyattan sonra hızlı bir iyileşme ve uzun süreli kilo kontrolü için gerekli diyet değişikliklerini yapmalarına yardımcı olur.
3. Güçlü yoga oturumlarına katılmak
Yoga sınıfları arasında, özellikle kilo kaybı açısından farklılıklar vardır. Aerobik yoga türleri, hızlı tempolu, yüksek yoğunluklu metodolojileri ile karakterize edilen Vinyasa, Power Yoga ve Ashtanga gibi güçlü stilleri içerir. Bu kuvvetli formlar, nefesi hareketle bağlar, sık sık kalp atış hızını artıran, kardiyovasküler sağlığı iyileştiren ve kalori harcamalarını artıran kesintisiz bir dizi duruş üretir.
Bu dersler sıklıkla tüm vücudu çalışan ve kas tonunu ve tanımını iyileştiren bir dizi zor duruş içerir. Bu pozisyonlar güç, esneklik ve dayanıklılık gerektirir. Bu nedenle, yoganın, kilo verme rejiminin yararlı bir parçası olabilecek bu fiziksel olarak zorlu yoga türlerine bakarak her zaman yavaş, nazik hareketlerle ilişkili olmadığı gösterilebilir.
4. Kişinin ağırlığını kontrol etmek için stres azalması
Stres, stres hormonu kortizolünün salgılanmasına neden olduğu için, göbek yağının birikmesine büyük katkıda bulunduğu için, kilo alımının belirgin bir nedenidir. Yoga'nın beden farkındalığını, odaklanmış nefes almayı, düzenlenmiş hareketleri ve konsantrasyonu vurgulayan meditatif stilinin stresi düşürdüğü ve zihinsel sağlığı arttırdığı gösterilmiştir. Yoga, stresle getirilen kilo alımını önlemeye yardımcı olan kortizol seviyelerini azaltır.
Ayrıca, yoga uygulaması boyunca dengeyi bulma ve korumaya vurgu, iç huzur ve zihinsel netliği teşvik ederek insanlara stresi daha ustaca yönetmek ve stres kaynaklı yeme davranışlarından kaçınmak için gereken duygusal gücü verir.
5. Sağlıklı metabolizma için güçlendirme egzersizleri
Yoga, kilo kaybı için sadece kalori yanmasını arttırmaktan daha fazlasını yapar. Ayrıca kaslarınızı, özellikle çekirdeğinizi güçlendirmek için iyi bir yöntemdir. Uygun duruş, denge ve genel güç güçlü bir çekirdeğe sahip olmaya bağlıdır. Örneğin, kesin yoga duruşları , çekirdek kasları aktive etmek ve güçlendirmede çok iyidir. Plank (Phalakasana), tekne (Navasana) ve Warrior III (Virabhadrasana III) gibi
Uzun süre sıklıkla tutulan bu yoga pozları, vücudun vücutta daha fazla kas kullanarak kendisini stabilize etmesini ve çekirdeği güçlendirmesini sağlar. Midenizin daha küçük görünmesini sağlamanın yanı sıra, çekirdek kaslarınızı güçlendirmek metabolik sağlığınızı geliştirir, çünkü kas, dinlenirken yağdan daha fazla kalori yakar.
6. Daha iyi sindirim için duruşlar
Yoga doğrudan insanların kilo vermesine yardımcı olmasa da, pozisyonların birçoğu sindirimi iyileştirebilir ve vücudun kilo kaybına yardımcı olabilecek genel işleyişini iyileştirebilir. Özellikle, bükülme pozlarının sindirim verimliliğini iyileştirebilecek ve şişmeyi azaltabilecek sindirim organlarının uyarılmasına ve temizlenmesine yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Sindirim organları, oturmuş bükülme (Ardha Matsyendrasana) ve Suine Twist (Supta Matsyendrasana) gibi pozlarda sıkıştırılır, ancak bükülme serbest bırakıldığında, organlar işlevselliklerini artıran taze kan dalgası alır. Bu pozisyonların bir yoga uygulamasında düzenli olarak dahil edilmesi, sindirim sisteminin verimliliğini artırarak kilo azaltma diyet planlarını ve fitness rejimlerini destekleyebilir.
7. Güç ve kardiyo için dengeli bir yaklaşım
Rağmen Yoganın kilo kaybı için çeşitli avantajları vardır, en iyi diğer fiziksel aktivitelerle birleştirildiğinde çalışır. Yoga uzantıları, orta ila yoğun aerobik egzersizlerle birleştirildiğinde daha büyük bir kalori yanmasını garanti eder; Kuvvet antrenmanı egzersizleri eklemek, dinlenme metabolik hızını arttıran kas kütlesini arttırır. Bu çok yönlü strateji sadece kilo kaybını en üst düzeye çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda gücü, esnekliği, dayanıklılığı ve zihinsel sağlığı artıran daha kapsamlı bir egzersiz rejimini garanti eder.Bilasyon, egzersiz rejimini genel olarak daha ilginç tutar, bu da can sıkıntısı riskini düşürür ve katılımcıların uzun vadeli fiziksel aktiviteye bağlı kalma olasılığını artırır.
Sonuç sözleri
Yoga, fiziksel zindelik, zihinsel tokluk ve genel yaşam tarzı seçimlerini etkiler ve kilo kaybına çok yönlü bir yaklaşım sağlar. Çok yönlülüğü nedeniyle, fiziksel ve zihinsel dengeye öncelik veren sağlık hedeflerinize uzun vadeli bir yol sunan herhangi bir kilo verme programının önemli bir parçasıdır. Sonunda, yoga tabanlı bir kilo verme yolculuğu, sadece kilo vermekle kalmayıp değil, daha dengeli ve dikkatli bir yaşam tarzı geliştirmekle ilgilidir.
