Mae ioga, disgyblaeth â sylfaen gref mewn iechyd cyfannol, yn fuddiol i bobl sy'n ceisio colli pwysau. Mae ei strategaeth yn ymestyn y tu hwnt i losgi calorïau i gynnwys manteision fel lleddfu straen, mwy o stamina corfforol, ac eglurder meddyliol sydd i gyd yn helpu pobl i wneud penderfyniadau ffordd iachach o fyw. Bydd y saith strategaeth hyn ar gyfer ymgorffori ioga yn eich cynllun colli pwysau yn eich helpu i gael y buddion niferus y mae'n eu cynnig i'ch corff a'ch meddwl.
1. Ymroddiad i ymarfer cyson
Mae datblygu arfer ioga rheolaidd yn hanfodol. Mae sesiwn ioga achlysurol yma ac yna'n lleddfol, ond mae gan ymarfer ioga cyson dair i bum gwaith yr wythnos fanteision dyfnach. Mae ymarfer ioga rheolaidd yn cyfrannu at golli pwysau trwy godi metaboledd yn raddol, gwella tôn cyhyrol, cynyddu hyblygrwydd, gwella ansawdd cwsg, a gostwng lefelau straen.
Mae rheoleidd-dra hefyd yn meithrin hunanreolaeth a disgyblaeth, sy'n lleihau'r tebygolrwydd o gymryd rhan mewn ymddygiadau sy'n niweidiol i golli pwysau, fel byrbryd cymhellol. Mae dull mwy tiwniedig o golli pwysau yn cael ei feithrin gan bwyslais yr ymarfer asana ar anadlu dwfn, symudiadau meddylgar, ac ymlacio ymwybodol. Mae'r arferion hyn yn helpu i greu ymwybyddiaeth well o'ch corff, ei ofynion, a'r newidiadau y mae'n mynd drwyddynt.
2. Cymryd technegau bwyta ystyriol
Mae'r arfer o fwyta'n ofalus, sy'n talu sylw manwl i'ch bwyd wrth fwyta, yn aml yn cael ei wella gan yr ymwybyddiaeth ofalgar a ddatblygir trwy ioga. Mae bwyta'n feddyliol yn golygu arogli pob brathiad, bod yn ymwybodol o'ch ciwiau newyn a llawnder, a gwrando ar eich corff.
Gwnewch y penderfyniad ymwybodol i fwyta'n feddyliol cyn i chi ddechrau hyd yn oed. Anadlwch yn ddwfn ychydig o weithiau i ganoli'ch hun a dewch â'ch sylw at yr eiliad bresennol cyn cymryd eich brathiad cyntaf. Gwnewch ymdrech i ddefnyddio pob synnwyr pan fyddwch chi'n bwyta. Sylwch ar flasau, gweadau a lliwiau eich bwyd. Chewiwch yn ofalus ac yn araf, gan fwynhau pob blas a gadael i'ch synhwyrau redeg yn wyllt. Dylid osgoi tynnu sylw fel ffonau a theledu wrth fwyta'n feddyliol oherwydd gallant dynnu oddi ar y profiad.
Mae dewis bwydydd a chynnal diet cytbwys hefyd yn agweddau ar fwyta'n ofalus. Mae'n hanfodol dewis y pethau rydych chi'n eu bwyta gydag ymwybyddiaeth wrth ychwanegu ioga at eich regimen colli pwysau. Rhowch sylw i danio'ch corff gyda'r bwydydd iach, dwys o faetholion a fydd yn rhoi'r egni a'r maeth sydd eu hangen arnoch chi ar gyfer eich ymarfer ioga . Cynyddwch eich cymeriant o rawn cyflawn, cigoedd heb lawer o fraster, ffrwythau a llysiau. Mae'r bwydydd hyn yn cynnig fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion hanfodol sy'n hybu iechyd cyffredinol yn ogystal â bod o gymorth ar gyfer colli pwysau. Cadwch yn glir o eitemau heb eu prosesu fel diodydd llawn siwgr, byrbrydau wedi'u prosesu, a bwyd cyflym oherwydd yn aml mae ganddyn nhw werth maethol isel a gallant rwystro'ch ymdrechion i golli pwysau.
Rhan arall o fwyta'n ofalus a all helpu gyda cholli pwysau yw rheoli dognau. Dilynwch signalau eich corff am newyn a llawnder, a pheidiwch â gorfwyta; Yn lle hynny, stopiwch fwyta pan fyddwch chi'n fodlon. Mae'r arfer hwn yn meithrin gwell perthynas â bwyd ac yn helpu i osgoi gor -rwymo.
Sylwch ar eich patrymau bwyta emosiynol a gwnewch ymdrech i'w diffodd ar gyfer technegau bwyta ystyriol. Ystyriwch a ydych chi'n bwyta oherwydd diflastod, straen, neu sbardunau emosiynol eraill, neu a ydych chi eisiau bwyd mewn gwirionedd. Gellir mynd i'r afael ag unrhyw broblemau emosiynol sylfaenol a allai fod yn achosi ichi gymryd rhan mewn patrymau bwyta afiach gan eich arferion ioga a myfyrio.
Mae bwyta'n feddyliol yn ddefnyddiol iawn i'r rhai sy'n dod i arfer â'u diet newydd, yn enwedig yn dilyn gweithdrefnau colli pwysau fel y ffordd osgoi gastrig dolen sengl. Bydd angen i gleifion ddod i arfer â bwyta ar gyflymder arafach a chyda dognau llai ar ôl llawdriniaeth oherwydd eu stumogau llai a newid systemau treulio. Oherwydd bod ioga yn rhoi pwyslais cryf ar ymwybyddiaeth ofalgar o'r foment bresennol, mae'n ei gwneud hi'n haws i'r bobl hyn fwyta'n ofalus, cydnabod arwyddion o lawnder, ac ymatal rhag gor-rwymo-cydran hanfodol o addasu i system dreulio ar ôl llawdriniaeth.
Mae bwyta gydag ymwybyddiaeth yn hyrwyddo dewis bwyd yn fwriadol, sy'n bwysig i bobl sydd wedi cael llawdriniaeth ddargyfeiriol gastrig dolen sengl ac sydd ag amsugno maethol is. Mae gwneud pobl yn fwy ymwybodol o'r bwydydd maen nhw'n eu bwyta yn eu helpu i wneud y newidiadau dietegol sy'n ofynnol ar gyfer adferiad buan a rheoli pwysau yn y tymor hir ar ôl llawdriniaeth.
3. Mynychu sesiynau ioga egnïol
Mae gwahaniaethau ymhlith dosbarthiadau ioga, yn enwedig o ran colli pwysau. Mae mathau aerobig o ioga yn cynnwys arddulliau egnïol fel Vinyasa, Power Yoga, ac Ashtanga, sy'n cael eu nodweddu gan eu methodoleg gyflym, dwyster uchel. Mae'r ffurfiau egnïol hyn yn cysylltu anadl â symud, gan gynhyrchu cyfres ddi -dor o ystumiau yn aml sy'n codi cyfradd curiad y galon, gan wella iechyd cardiofasgwlaidd a chynyddu gwariant calorig.
Mae'r gwersi hyn yn aml yn cynnwys cyfres o ystumiau anodd sy'n gweithio'r corff cyfan ac yn gwella tôn a diffiniad cyhyrol. Mae'r swyddi hyn yn galw am gryfder, hyblygrwydd a dygnwch. Felly, gellir dangos nad yw ioga bob amser yn gysylltiedig â chynigion araf, ysgafn trwy edrych ar y mathau ioga mwy heriol yn gorfforol, a all fod yn rhan ddefnyddiol o regimen colli pwysau.
4. Lleihau straen i reoli pwysau rhywun
Mae straen yn achos amlwg o ennill pwysau gan ei fod yn achosi i'r cortisol hormon straen gael ei gyfrinachu, sy'n cyfrannu'n fawr at adeiladu braster bol. Dangoswyd bod arddull fyfyriol ioga, sy'n pwysleisio ymwybyddiaeth y corff, anadlu â ffocws, symudiadau rheoledig, a chanolbwyntio, yn gostwng straen ac yn gwella iechyd meddwl. Mae ioga yn lleihau lefelau cortisol, sy'n helpu i atal pwysau rhag cael ei ddwyn ymlaen gan straen.
At hynny, mae'r pwyslais ar ddarganfod a chadw cydbwysedd trwy gydol ymarfer ioga yn hyrwyddo tawelwch mewnol ac eglurder meddyliol, gan roi'r dewrder emosiynol sy'n ofynnol i bobl reoli straen yn fwy medrus ac osgoi ymddygiadau bwyta a achosir gan straen.
Ymarferion cryfhau 5.Core ar gyfer metaboledd iach
Mae ioga yn gwneud mwy ar gyfer colli pwysau na dim ond cynyddu llosgi calorïau. Mae hefyd yn ddull da ar gyfer cryfhau'ch cyhyrau, yn enwedig eich craidd. Mae osgo, cydbwysedd a chryfder cyffredinol i gyd yn dibynnu ar gael craidd cryf. Er enghraifft, yn sicr Mae ystumiau ioga fel y planc (phalakasana), y cwch (Navasana), a Warrior III (Virabhadrasana III) yn dda iawn am actifadu a chryfhau'r cyhyrau craidd.
Mae'r ystumiau ioga hyn, sy'n aml yn cael eu dal am gyfnodau hir, yn gwneud i'r corff sefydlogi ei hun, gan ddefnyddio mwy o gyhyrau trwy'r corff a chryfhau'r craidd. Yn ogystal â gwneud i'ch stumog ymddangos yn llai, mae cryfhau'ch cyhyrau craidd yn gwella'ch iechyd metabolig oherwydd bod cyhyrau'n llosgi mwy o galorïau tra yn gorffwys nag y mae braster yn ei wneud.
6. Postiadau ar gyfer gwell treuliad
Er nad yw ioga yn helpu pobl yn uniongyrchol i golli pwysau, gall nifer o'r swyddi wella treuliad a gweithrediad cyffredinol y corff, a all helpu gyda cholli pwysau. Yn benodol, credir bod ystumiau troellog yn helpu i ysgogi a glanhau'r organau treulio, a allai wella effeithlonrwydd treulio a lleihau anghysur a chwyddedig.
Mae'r organau treulio wedi'u cywasgu mewn ystumiau fel y twist eistedd (Ardha matsyendrasana) a'r twist suine (spta matsyendrasana), ond pan fydd y twist yn cael ei ryddhau, mae'r organau'n derbyn ymchwydd o waed ffres sy'n gwella eu ymarferoldeb. Gall cynnwys y swyddi hyn yn rheolaidd mewn practis ioga gefnogi cynlluniau diet lleihau pwysau a threfnau ffitrwydd trwy wella effeithlonrwydd y system dreulio.
7.A Ymagwedd gytbwys tuag at gryfder a cardio
Er Mae gan ioga sawl mantais ar gyfer colli pwysau, mae'n gweithio orau o'i gyfuno â gweithgareddau corfforol eraill. Mae ymestyn ioga yn gwarantu llosg calorïau mwy o'i gyfuno ag ymarferion aerobig cymedrol i ddwys; Mae ychwanegu ymarferion hyfforddi cryfder yn cynyddu màs cyhyrau, sy'n codi cyfradd metabolig gorffwys. Mae'r strategaeth gyflawn hon nid yn unig yn gwneud y mwyaf o golli pwysau ond hefyd yn gwarantu regimen ymarfer corff mwy cynhwysfawr sy'n gwella cryfder, hyblygrwydd, dygnwch, ac iechyd meddwl. Yn ddi-flewyn-ar-dafod, mae'r amrywiad yn cadw'r regimen ymarfer corff yn fwy diddorol yn gyffredinol, sy'n gostwng y risg o ddiflastod ac yn codi'r posibilrwydd y byddai cyfranogwyr yn glynu wrth weithgaredd corfforol hir-dymor.
Sylwadau i gloi
Mae ioga yn dylanwadu ar ffitrwydd corfforol, caledwch meddyliol, a dewisiadau ffordd o fyw cyffredinol, gan ddarparu agwedd amlochrog o golli pwysau. Oherwydd ei amlochredd, mae'n rhan hanfodol o unrhyw raglen colli pwysau, gan gynnig llwybr tymor hir i'ch amcanion iechyd sy'n blaenoriaethu cydbwysedd corfforol a meddyliol. Yn y diwedd, mae taith colli pwysau yn seiliedig ar ioga yn ymwneud â meithrin ffordd o fyw fwy cytbwys a ystyriol, nid yn unig am golli pwysau.
