Yoga, disiplin dengan asas yang kuat dalam kesihatan holistik, bermanfaat bagi orang yang cuba menurunkan berat badan. Strateginya melangkaui kalori membakar untuk memasukkan kelebihan seperti pelepasan tekanan, peningkatan stamina fizikal, dan kejelasan mental yang semua membantu orang membuat keputusan gaya hidup yang lebih sihat. Tujuh strategi ini untuk memasukkan yoga ke dalam pelan penurunan berat badan anda akan membantu anda mendapatkan banyak faedah yang ditawarkannya kepada badan dan minda anda.
1. Dedikasi untuk amalan yang konsisten
Membangunkan amalan yoga biasa adalah penting. Sesi yoga kasual di sini dan kemudian menenangkan, tetapi amalan yoga yang konsisten tiga hingga lima kali seminggu mempunyai kelebihan yang lebih mendalam. Amalan yoga biasa menyumbang kepada penurunan berat badan dengan secara beransur -ansur meningkatkan metabolisme, meningkatkan nada otot, meningkatkan fleksibiliti, meningkatkan kualiti tidur, dan menurunkan tahap tekanan.
Keteraturan juga memupuk kawalan diri dan disiplin, yang mengurangkan kemungkinan melibatkan diri dalam tingkah laku yang memudaratkan penurunan berat badan, seperti snek kompulsif. Pendekatan yang lebih disesuaikan dengan penurunan berat badan dipupuk oleh penekanan amalan Asana terhadap pernafasan yang mendalam, pergerakan yang bijak, dan kelonggaran yang sedar. Amalan -amalan ini membantu mewujudkan kesedaran yang lebih baik terhadap tubuh seseorang, keperluannya, dan perubahan yang berlaku.
2. Mengambil teknik makan yang sedar
Amalan makan yang penuh perhatian, yang memperhatikan makanan anda semasa anda makan, sering diperbaiki oleh kesedaran yang dibangunkan melalui yoga. Makan dengan bijak bermaksud menikmati setiap gigitan, menyedari isyarat kelaparan dan kepenuhan anda, dan mendengar badan anda.
Buat keputusan sedar untuk makan dengan bijak sebelum anda mula. Bernafas dengan mendalam beberapa kali untuk memusatkan diri dan menarik perhatian anda pada masa sekarang sebelum mengambil gigitan pertama anda. Buat usaha untuk menggunakan setiap makna apabila anda makan. Perhatikan rasa, tekstur, dan warna makanan anda. Mengunyah dengan berhati -hati dan perlahan -lahan, menikmati setiap rasa dan membiarkan deria anda berjalan liar. Gangguan seperti telefon dan televisyen harus dielakkan apabila makan dengan bijak kerana mereka dapat mengurangkan pengalaman.
Memilih makanan dan mengekalkan diet yang seimbang juga merupakan aspek makan yang penuh perhatian. Adalah penting untuk memilih perkara yang anda makan dengan kesedaran sambil menambah yoga kepada rejimen penurunan berat badan anda. Perhatikan untuk membakar badan anda dengan makanan yang penuh, nutrien-padat, sihat yang akan memberi anda tenaga dan makanan yang anda perlukan untuk anda Amalan Yoga . Meningkatkan pengambilan bijirin, daging tanpa lemak, buah -buahan, dan sayur -sayuran. Makanan ini menawarkan vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang menggalakkan kesihatan umum selain membantu penurunan berat badan. Menggalakkan barang-barang yang tidak diproses seperti minuman yang penuh dengan gula, makanan ringan yang diproses, dan makanan segera kerana mereka sering mempunyai nilai pemakanan yang rendah dan boleh menghalang usaha anda untuk menurunkan berat badan.
Satu lagi bahagian makan yang boleh membantu dengan penurunan berat badan adalah kawalan bahagian. Ikuti isyarat badan anda tentang kelaparan dan kepenuhan, dan jangan makan terlalu banyak; Sebaliknya, berhenti makan apabila anda berpuas hati. Kebiasaan ini memupuk hubungan yang lebih baik dengan makanan dan membantu mengelakkan overindulging.
Ambil perhatian corak makan emosi anda dan berusaha untuk menukarnya untuk teknik makan yang bijak. Pertimbangkan sama ada anda makan kerana kebosanan, tekanan, atau pencetus emosi lain, atau sama ada anda sebenarnya lapar. Mana -mana masalah emosi yang mungkin menyebabkan anda terlibat dalam corak makan yang tidak sihat boleh ditangani oleh amalan yoga dan meditasi anda.
Makan dengan bijak sangat membantu bagi mereka yang terbiasa dengan diet baru mereka, terutamanya selepas prosedur penurunan berat badan seperti bypass gastrik gelung tunggal. Pesakit -pesakit perlu membiasakan diri untuk makan pada kadar yang lebih perlahan dan dengan bahagian yang lebih kecil selepas pembedahan kerana perut mereka yang lebih kecil dan mengubah sistem pencernaan. Kerana yoga meletakkan penekanan yang kuat pada kesedaran masa kini, memudahkan orang-orang ini makan dengan bijak, mengiktiraf petunjuk kepenuhan, dan menahan diri dari overindulging-komponen kritikal menyesuaikan diri dengan sistem pencernaan pasca operasi.
Makan dengan kesedaran menggalakkan pemilihan makanan yang disengajakan, yang penting bagi orang yang menjalani pembedahan pintasan gastrik tunggal dan mempunyai penyerapan pemakanan yang lebih rendah. Membuat orang lebih menyedari makanan yang mereka makan membantu mereka membuat perubahan diet yang diperlukan untuk pemulihan cepat dan kawalan berat jangka panjang selepas pembedahan.
3. Menghadiri sesi yoga yang kuat
Terdapat perbezaan di kalangan kelas yoga, terutamanya dari segi penurunan berat badan. Jenis yoga aerobik termasuk gaya bertenaga seperti Vinyasa, Power Yoga, dan Ashtanga, yang dicirikan oleh metodologi intensiti tinggi yang pantas. Bentuk -bentuk yang kuat ini menghubungkan nafas dengan pergerakan, sering menghasilkan siri postur yang tidak terganggu yang meningkatkan kadar denyutan jantung, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan meningkatkan perbelanjaan kalori.
Pelajaran ini sering termasuk urutan postur yang sukar yang berfungsi seluruh badan dan meningkatkan nada dan definisi otot. Kedudukan ini memerlukan kekuatan, fleksibiliti, dan ketahanan. Oleh itu, ia dapat menunjukkan bahawa yoga tidak selalu dikaitkan dengan gerakan yang perlahan dan lembut dengan melihat jenis yoga yang lebih fizikal ini, yang boleh menjadi bahagian yang berguna dari rejimen penurunan berat badan.
4. Pengurangan tekanan untuk mengawal berat badan seseorang
Tekanan adalah penyebab penambahan berat badan kerana ia menyebabkan kortisol hormon tekanan dirembeskan, yang sangat menyumbang kepada pembentukan lemak perut. Gaya meditasi Yoga, yang menekankan kesedaran badan, pernafasan yang difokuskan, pergerakan yang dikawal selia, dan kepekatan, telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan mental. Yoga mengurangkan tahap kortisol, yang membantu mencegah peningkatan berat badan yang dibawa oleh tekanan.
Tambahan pula, penekanan untuk mencari dan memelihara keseimbangan sepanjang amalan yoga menggalakkan ketenangan dalaman dan kejelasan mental, memberi orang ketabahan emosi yang diperlukan untuk menguruskan tekanan dengan lebih mahir dan mengelakkan tingkah laku makan yang disebabkan oleh tekanan.
5. Latihan Pengukuhan Teras untuk Metabolisme Sihat
Yoga lebih banyak untuk penurunan berat badan daripada hanya meningkatkan pembakaran kalori. Ia juga merupakan kaedah yang baik untuk mengukuhkan otot anda, terutamanya teras anda. Postur yang betul, keseimbangan, dan kekuatan umum semuanya bergantung kepada teras yang kuat. Sebagai contoh, tertentu Postur yoga seperti papan (Phalakasana), bot (Navasana), dan Warrior III (Virabhadrasana III) sangat baik untuk mengaktifkan dan memperkuat otot teras.
Pose yoga ini, yang sering dipegang untuk jangka masa yang panjang, menjadikan badan menstabilkan dirinya sendiri, menggunakan lebih banyak otot di seluruh badan dan menguatkan teras. Di samping membuat perut anda kelihatan lebih kecil, menguatkan otot teras anda meningkatkan kesihatan metabolik anda kerana otot membakar lebih banyak kalori sementara berehat daripada lemak.
6. Postur untuk pencernaan yang lebih baik
Walaupun yoga tidak secara langsung membantu orang menurunkan berat badan, beberapa kedudukan dapat meningkatkan pencernaan dan fungsi umum badan, yang dapat membantu penurunan berat badan. Secara tertentu, berpusing berpusing dianggap membantu merangsang dan membersihkan organ pencernaan, yang dapat meningkatkan kecekapan pencernaan dan mengurangkan ketidakselesaan dan kembung.
Organ -organ pencernaan dimampatkan dalam pose seperti sentuhan duduk (Ardha matsyendrasana) dan sentuhan suine (supta matsyendrasana), tetapi apabila sentuhan dilepaskan, organ -organ menerima lonjakan darah segar yang meningkatkan fungsi mereka. Termasuk kedudukan ini secara teratur dalam amalan yoga boleh menyokong pelan diet pengurangan berat badan dan rejimen kecergasan dengan meningkatkan kecekapan sistem pencernaan.
7. Pendekatan seimbang untuk kekuatan dan kardio
Walaupun Yoga mempunyai beberapa kelebihan untuk penurunan berat badan, ia berfungsi dengan baik apabila digabungkan dengan aktiviti fizikal lain. Yoga membentangkan menjamin pembakaran kalori yang lebih besar apabila digabungkan dengan latihan aerobik yang sederhana-ke-intense; Menambah latihan latihan kekuatan meningkatkan jisim otot, yang menimbulkan kadar metabolik berehat. Strategi yang baik ini bukan sahaja memaksimumkan penurunan berat badan tetapi juga menjamin rejimen latihan yang lebih komprehensif yang meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, ketahanan, dan kesihatan mental. Secara lain, variasi membuat rejimen senaman lebih menarik secara keseluruhan, yang merendahkan risiko kebosanan dan menimbulkan kemungkinan bahawa para peserta akan berpegang pada aktiviti fizikal jangka panjang.
Menyimpulkan ucapan
Yoga mempengaruhi kecergasan fizikal, ketangguhan mental, dan pilihan gaya hidup umum, memberikan pendekatan pelbagai rupa untuk penurunan berat badan. Kerana kepelbagaiannya, ia adalah bahagian penting dari mana-mana program penurunan berat badan, yang menawarkan laluan jangka panjang kepada objektif kesihatan anda yang mengutamakan keseimbangan fizikal dan mental. Akhirnya, perjalanan berat badan berasaskan yoga adalah tentang memupuk gaya hidup yang lebih seimbang dan penuh perhatian, bukan sahaja kehilangan berat badan.
