A jóga, a fegyelem, amelynek erős alapja van a holisztikus egészségben, előnyös az emberek számára, akik megpróbálnak lefogyni. Stratégiája túlmutat a kalóriák égésének olyan előnyei között, mint a stressz enyhítése, a megnövekedett fizikai kitartás és a mentális egyértelműség, amely mind segíti az emberek egészségesebb életmódbeli döntéseit. Ez a hét stratégia a jóga beépítésére a súlycsökkentési tervbe segít abban, hogy megszerezze a test és az elme számára kínált sok előnyt.
1. A következetes gyakorlat iránti elkötelezettség
A rendszeres jóga gyakorlat kidolgozása elengedhetetlen. Egy alkalmi jóga ülés itt, majd megnyugtató, de a következetes jóga gyakorlat heti három -öt alkalommal mélyebb előnyökkel jár. A rendszeres jógagyakorlat hozzájárul a fogyáshoz azáltal, hogy fokozatosan növeli az anyagcserét, javítja az izomtónusokat, növeli a rugalmasságot, javítja az alvásminőséget és csökkenti a stresszszintet.
A rendszeresség szintén elősegíti az önellenőrzést és a fegyelmet, ami csökkenti annak valószínűségét, hogy a fogyáshoz káros viselkedésbe kerüljön, például a kényszeres snacket. A súlycsökkenéshez behangoltabb megközelítést elősegíti az Asana gyakorlat hangsúlyozása a mély légzésre, az átgondolt mozgásokra és a tudatos relaxációra. Ezek a gyakorlatok elősegítik a test, a követelmények és a változások jobb tudatosságának megteremtését.
2. Figyelembe véve a figyelmes étkezési technikákat
A figyelmes étkezés gyakorlatát, amely nagy figyelmet fordít az ételeire, miközben eszik, gyakran javítja a jóga által kifejlesztett éberség. A tudatos étkezés azt jelenti, hogy minden harapást megkóstolunk, tudatában az éhség- és teljességi jelzéseknek, és hallgatni a testét.
Hozzátadja meg a tudatos döntést, hogy figyelmesen étkezzen, még mielőtt elkezdené. Lélegezzen néhányszor mélyen, hogy középpontjában álljon, és felhívja a figyelmét a jelen pillanatra, mielőtt az első harapását megkezdi. Tegyen erőfeszítést minden értelem felhasználására, amikor eszik. Vegye figyelembe az ételek ízeit, textúráit és színeit. Rágja óvatosan és lassan, élvezve minden ízét, és hagyja, hogy az érzékei vadul működjenek. Kerülni kell a zavaró tényezőket, mint a telefonokat és a televíziót, ha figyelmesen étkezik, mert ezek csökkenthetik a tapasztalatokat.
Az ételek kiválasztása és a kiegyensúlyozott étrend fenntartása szintén a tudatos étkezés szempontjai. Alapvető fontosságú, hogy a tudatossággal válassza ki azokat a dolgokat, amikor jóga adja hozzá a súlycsökkentési rendjét. Figyeljen arra, hogy a testét egész, tápanyag-sűrű, egészséges ételekkel táplálja, amelyek biztosítják a szükséges energiát és táplálékot jóga gyakorlat . Növelje a teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány húsok, gyümölcsök és zöldségek bevitelét. Ezek az élelmiszerek létfontosságú vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat kínálnak, amelyek elősegítik az általános egészséget, amellett, hogy segítőkészek a fogyásban. Kerülje el a feldolgozatlan tárgyakat, például a cukorral töltött italokat, a feldolgozott harapnivalókat és a gyorséttermeket, mivel gyakran alacsony táplálkozási értékük van, és akadályozhatják a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit.
A tudatos étkezés egy másik része, amely segíthet a fogyásban, az adagvezérlés. Kövesse a testének jeleit az éhségről és a teljességről, és ne túllépjen; Ehelyett hagyja abba az étkezést, ha elégedett vagy. Ez a szokás elősegíti a jobb kapcsolatot az ételekkel, és segít elkerülni a túlzott engedményt.
Vegye figyelembe az érzelmi étkezési szokásait, és erőfeszítéseket tegyen arra, hogy kiszorítsa őket a figyelmes étkezési technikákhoz. Fontolja meg, hogy az unalom, a stressz vagy más érzelmi kiváltók miatt eszik -e, vagy valójában éhes vagy. A jóga és a meditációs gyakorlatok során bármilyen mögöttes érzelmi problémát, amely az egészségtelen étkezési szokásokba léphet, akkor a jóga és a meditációs gyakorlatok kezelheti Önt.
A figyelmesen étkezés rendkívül hasznos az új étrendhez való hozzászokások számára, különösen a fogyás eljárásainak követése, például az egyhurok gyomor bypass -ja. Mivel a jóga nagy hangsúlyt fektet a jelen pillanat éberségére, megkönnyíti ezeknek az embereknek a tudatosan történő étkezését, a teljesség jeleinek felismerését, és tartózkodni a túlzott mértékű támadástól-a műtét utáni emésztőrendszerhez való alkalmazkodás kritikus eleme.
A tudatossággal való étkezés elősegíti a szándékos élelmiszer -kiválasztást, ami fontos azoknak az embereknek, akiknek egy hurok gyomor bypass műtét volt és alacsonyabb a táplálkozási felszívódás. Az emberek tudatosítása az általuk fogyasztott ételeknél segít nekik a gyors gyógyuláshoz és a műtét utáni hosszú távú súlyszabályozáshoz szükséges étkezési változásokhoz.
3. Az erőteljes jóga üléseken való részvétel
Különbségek vannak a jógaórák között, különösen a fogyás szempontjából. Az aerob típusú jóga olyan erőteljes stílusokat tartalmaz, mint a Vinyasa, a Power Yoga és az Ashtanga, amelyeket gyors tempójú, nagy intenzitású módszertanuk jellemez. Ezek az erőteljes formák összekapcsolják a lélegzetet a mozgással, gyakran megszakítás nélküli testtartási sorozatot hoznak létre, amelyek növelik a pulzusszámot, javítva a szív- és érrendszeri egészséget és növelik a kalória kiadásokat.
Ezek az órák gyakran olyan nehéz testtartások sorozatát tartalmazzák, amelyek az egész testet működtetik, és javítják az izomtónust és a meghatározást. Ezek a pozíciók erősséget, rugalmasságot és kitartást igényelnek. Ezért bebizonyítható, hogy a jóga nem mindig kapcsolódik a lassú, szelíd mozgásokhoz, ha ezeket a fizikailag kihívást jelentő jógatípusokat vizsgálja, amelyek hasznos rész lehetnek a súlycsökkentési rendszernek.
4. Stresszcsökkentés az ember súlyának szabályozására
A stressz a súlygyarapodás kiemelkedő oka, mivel a kortizol stresszhormon szekretálását okozza, ami nagymértékben hozzájárul a hasi zsír felhalmozódásához. A jóga meditációs stílusa, amely hangsúlyozza a testtudatosságot, a fókuszált légzést, a szabályozott mozgásokat és a koncentrációt, kimutatták, hogy alacsonyabb a stressz és fokozza a mentális egészséget. A jóga csökkenti a kortizolszintet, ami elősegíti a stressz által okozott súlygyarapodást.
Ezenkívül a jóga gyakorlat során az egyensúly megtalálásának és megőrzésének hangsúlya elősegíti a belső derű és a mentális tisztaság, így az embereknek az érzelmi erősség szükségessé teszi a stressz ügyesebb kezeléséhez és a stressz által kiváltott étkezési magatartás elkerüléséhez.
5.Az erősítő gyakorlatok az egészséges anyagcseréhez
A jóga többet tesz a fogyás miatt, mint pusztán növeli a kalória -égést. Ez egy jó módszer az izmok, különösen a magjának megerősítésére is. A megfelelő testtartás, az egyensúly és az általános erő attól függ, hogy erős magja van. Például bizonyos A jóga testtartások , mint például a Plank (Phalakasana), a Boat (Navasana) és a Warrior III (Virabhadrasana III), nagyon jól aktiválják és megerősítik a mag izmait.
Ezek a jógapózok, amelyeket hosszú ideig gyakran tartanak, stabilizálják a testet, több izmot használva az egész testben és megerősítve a magot. Amellett, hogy a gyomor kisebbnek tűnik, a mag izmainak erősítése javítja az anyagcserét, mivel az izom több kalóriát éget el, miközben nyugalomban van, mint a zsír.
6. A testtartások a jobb emésztés érdekében
Noha a jóga nem segíti közvetlenül az embereket a fogyásban, számos pozíció javíthatja az emésztést és a test általános működését, ami segíthet a fogyásban. Különösen a csavaró pózok úgy gondolják, hogy elősegítik az emésztő szervek stimulálását és megtisztítását, ami javíthatja az emésztés hatékonyságát, és csökkentheti a diszkomfortot és a puffadást.
Az emésztőszerveket olyan pózokban tömörítik, mint az ülő csavar (Ardha Matsyendrasana) és a Suine Twist (Supta Matsyendrasana), de amikor a csavarást felszabadítják, a szervek friss vérnövekedést kapnak, amely javítja funkcionalitásukat. Az emésztőrendszer hatékonyságának javításával ezeknek a pozícióknak a jóga gyakorlatba történő bevonása támogathatja a súlycsökkentő étrend -terveket és a fitneszrendszereket.
7.A kiegyensúlyozott megközelítés az erő és a kardió számára
Bár A jóganak számos előnye van a fogyásnak, ez a legjobban működik, ha más fizikai tevékenységekkel kombinálva. A jóga nyújtások garantálják a nagyobb kalória-égést, ha mérsékelt-intenzív aerob gyakorlatokkal kombinálják; Az erősség edzési gyakorlatok hozzáadása növeli az izomtömeget, ami növeli a nyugalmi anyagcserét. Ez a jól lekerekített stratégia nemcsak maximalizálja a súlycsökkenést, hanem garantálja az átfogóbb gyakorlati rendet is, amely javítja az erőt, a rugalmasságot, a kitartást és a mentális egészségét. Addalesen a variáció az edzésrendszert általában érdekesebbé teszi, ami csökkenti az unalom kockázatát, és felveti annak a lehetőségét, hogy a résztvevők hosszú távú fizikai aktivitással ragaszkodjanak.
Befejező megjegyzések
A jóga befolyásolja a fizikai fitneszt, a mentális keménységet és az általános életmódválasztást, és sokrétű megközelítést biztosít a fogyáshoz. Sokoldalúságának köszönhetően minden súlycsökkentő program kulcsfontosságú része, amely hosszú távú utat kínál az egészségügyi célokhoz, amely prioriteli a fizikai és mentális egyensúlyt. Végül a jóga alapú fogyás útja egy kiegyensúlyozottabb és tudatosabb életmód ápolásáról szól, nemcsak a fogyásról.
