Η γιόγκα, μια πειθαρχία με μια ισχυρή βάση στην ολιστική υγεία, είναι επωφελής για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Η στρατηγική της εκτείνεται πέρα από την καύση θερμίδων ώστε να περιλαμβάνει πλεονεκτήματα όπως ανακούφιση από το στρες, αυξημένη φυσική αντοχή και ψυχική σαφήνεια που βοηθούν τους ανθρώπους να κάνουν πιο υγιεινές αποφάσεις για τον τρόπο ζωής. Αυτές οι επτά στρατηγικές για την ενσωμάτωση της γιόγκα στο σχέδιο απώλειας βάρους σας θα σας βοηθήσουν να λάβετε τα πολλά οφέλη που προσφέρει στο σώμα και το μυαλό σας.
1. Μια αφοσίωση στην συνεπής πρακτική
Η ανάπτυξη μιας τακτικής πρακτικής γιόγκα είναι απαραίτητη. Μια περιστασιακή συνεδρία γιόγκα εδώ και στη συνέχεια είναι καταπραϋντική, αλλά η συνεπής πρακτική γιόγκα τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα έχει βαθύτερα πλεονεκτήματα. Η τακτική πρακτική γιόγκα συμβάλλει στην απώλεια βάρους αυξάνοντας σταδιακά τον μεταβολισμό, βελτιώνοντας τον μυϊκό τόνο, αυξάνοντας την ευελιξία, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου και μειώνοντας τα επίπεδα στρες.
Η κανονικότητα ενισχύει επίσης τον αυτοέλεγχο και την πειθαρχία, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα συμμετοχής σε συμπεριφορές που είναι επιζήμιες για την απώλεια βάρους, όπως η καταναγκαστική σνακ. Μια πιο συντονισμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους προωθείται από την έμφαση της πρακτικής Asana στην βαθιά αναπνοή, τις στοχαστικές κινήσεις και τη συνειδητή χαλάρωση. Αυτές οι πρακτικές συμβάλλουν στη δημιουργία μιας βελτιωμένης συνειδητοποίησης του σώματος, των απαιτήσεων του και των αλλαγών που περνάει.
2. Λαμβάνοντας προσεκτικές τεχνικές διατροφής
Η πρακτική της προσεκτικής κατανάλωσης, η οποία δίνει ιδιαίτερη προσοχή στο φαγητό σας ενώ τρώτε, βελτιώνεται συχνά από την προσοχή που αναπτύχθηκε μέσω της γιόγκα. Η κατανάλωση με προσοχή σημαίνει να απολαύσετε κάθε δάγκωμα, να γνωρίζετε την πείνα και την πληρότητα σας και να ακούτε το σώμα σας.
Κάντε τη συνειδητή απόφαση να φάει προσεκτικά πριν αρχίσετε. Αναπνεύστε βαθιά μερικές φορές για να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και να δώσετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή πριν πάρετε το πρώτο σας δάγκωμα. Κάντε μια προσπάθεια να χρησιμοποιήσετε κάθε αίσθηση όταν τρώτε. Σημειώστε τις γεύσεις, τις υφές και τα χρώματα του φαγητού σας. Μασήστε προσεκτικά και αργά, απολαμβάνοντας κάθε γεύση και αφήνοντας τις αισθήσεις σας να τρέχουν άγρια. Οι περισπασμούς όπως τα τηλέφωνα και η τηλεόραση θα πρέπει να αποφεύγονται όταν τρώνε προσεκτικά επειδή μπορούν να μειώσουν την εμπειρία.
Η επιλογή των τροφίμων και η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι επίσης πτυχές της προσεκτικής κατανάλωσης. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τα πράγματα που τρώτε με συνειδητοποίηση προσθέτοντας τη γιόγκα στο σχήμα απώλειας βάρους σας. Δώστε προσοχή στην τροφοδοσία του σώματός σας με ολόκληρα, πυκνά θρεπτικά συστατικά, υγιεινά τρόφιμα που θα σας προσφέρουν την ενέργεια και την τροφή που χρειάζεστε για το δικό σας πρακτική γιόγκα . Αυξήστε την πρόσληψη των δημητριακών ολικής αλέσεως, τα άπαχα κρέατα, τα φρούτα και τα λαχανικά. Αυτά τα τρόφιμα προσφέρουν ζωτικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που προάγουν τη γενική υγεία εκτός από την απώλεια βάρους. Αποφύγετε τα μη επεξεργασμένα αντικείμενα όπως τα ποτά που γεμίζουν με ζάχαρη, τα μεταποιημένα σνακ και το γρήγορο φαγητό, επειδή συχνά έχουν χαμηλή διατροφική αξία και μπορούν να παρεμποδίσουν τις προσπάθειές σας για να χάσετε βάρος.
Ένα άλλο μέρος της προσεκτικής κατανάλωσης που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους είναι ο έλεγχος μερίδας. Ακολουθήστε τα σήματα του σώματός σας σχετικά με την πείνα και την πληρότητα και μην υπερκαταστήστε. Αντ 'αυτού, σταματήστε να τρώτε όταν είστε ικανοποιημένοι. Αυτή η συνήθεια ενισχύει μια καλύτερη σχέση με τα τρόφιμα και βοηθά στην αποφυγή της υπερβολικής εξουσίας.
Σημειώστε τα συναισθηματικά σας σχέδια διατροφής και προσπαθήστε να τα απενεργοποιήσετε για τεχνικές διατροφής. Εξετάστε αν τρώτε λόγω της πλήξης, του άγχους ή άλλων συναισθηματικών σκανδάλων ή αν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Οποιαδήποτε υποκείμενα συναισθηματικά προβλήματα που μπορεί να σας προκαλέσουν να ασχοληθείτε με τα ανθυγιεινά πρότυπα διατροφής μπορεί να αντιμετωπιστεί από τις πρακτικές γιόγκα και διαλογισμού σας.
Η κατανάλωση προσεκτικά είναι εξαιρετικά χρήσιμη για εκείνους που συνηθίζουν στη νέα τους διατροφή, ειδικά μετά από διαδικασίες απώλειας βάρους, όπως η γαστρική παράκαμψη ενός βρόχου. Οι ασθενείς θα πρέπει να συνηθίσουν να τρώνε με βραδύτερο ρυθμό και με μικρότερες μερίδες μετά από χειρουργική επέμβαση λόγω των μικρότερων στομάχων τους και των μεταβαλλόμενων πεπτικών συστημάτων. Επειδή η γιόγκα δίνει έντονη έμφαση στην προσοχή της σημερινής στιγμής, διευκολύνει τους ανθρώπους αυτούς να τρώνε προσεκτικά, να αναγνωρίζουν τις ενδείξεις πληρότητας και να αποφεύγουν την υπερβολή-ένα κρίσιμο στοιχείο της προσαρμογής σε ένα μετεγχειρητικό πεπτικό σύστημα.
Η κατανάλωση με ευαισθητοποίηση προάγει σκόπιμη επιλογή τροφίμων, η οποία είναι σημαντική για άτομα που είχαν χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης ενός βρόχου και έχουν χαμηλότερη διατροφική απορρόφηση. Κάνοντας τους ανθρώπους πιο ευαισθητοποιημένους για τα τρόφιμα που τρώνε τους βοηθά να κάνουν τις διατροφικές αλλαγές που απαιτούνται για μια γρήγορη ανάκαμψη και μακροπρόθεσμο έλεγχο βάρους μετά από χειρουργική επέμβαση.
3. Παρακολουθώντας έντονες συνεδρίες γιόγκα
Υπάρχουν διαφορές μεταξύ των τάξεων γιόγκα, ιδιαίτερα όσον αφορά την απώλεια βάρους. Τα αερόβια είδη γιόγκα περιλαμβάνουν σθεναρά στυλ όπως η Vinyasa, η Power Yoga και η Ashtanga, τα οποία χαρακτηρίζονται από τη μεθοδολογία υψηλής έντασης, υψηλής έντασης. Αυτές οι έντονες μορφές συνδέουν την αναπνοή με κίνηση, παράγοντας συχνά μια αδιάκοπη σειρά στάσεων που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία και αυξάνοντας τις θερμιδικές δαπάνες.
Αυτά τα μαθήματα συχνά περιλαμβάνουν μια ακολουθία δύσκολων στάσεων που λειτουργούν ολόκληρο το σώμα και βελτιώνουν τον μυϊκό τόνο και τον ορισμό. Αυτές οι θέσεις απαιτούν δύναμη, ευελιξία και αντοχή. Ως εκ τούτου, μπορεί να αποδειχθεί ότι η γιόγκα δεν συνδέεται πάντοτε με αργές, απαλές κινήσεις εξετάζοντας αυτούς τους πιο σωματικά προκλητικούς τύπους γιόγκα, οι οποίοι μπορεί να είναι ένα χρήσιμο μέρος ενός σχήματος απώλειας βάρους.
4. Μείωση του στρες για τον έλεγχο του βάρους κάποιου
Το άγχος είναι μια εξέχουσα αιτία αύξησης βάρους, καθώς προκαλεί την εκκρίπιση της κορτιζόλης ορμόνης τάσης, γεγονός που συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στη συσσώρευση λίπους της κοιλιάς. Το διαλογιστικό ύφος της γιόγκα, το οποίο δίνει έμφαση στην ευαισθητοποίηση του σώματος, την επικεντρωμένη αναπνοή, τις ρυθμιζόμενες κινήσεις και τη συγκέντρωση, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και ενισχύει την ψυχική υγεία. Η γιόγκα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη της αύξησης του βάρους που προκαλείται από το άγχος.
Επιπλέον, η έμφαση στην εξεύρεση και τη διατήρηση της ισορροπίας σε όλη την πρακτική της γιόγκα προωθεί την εσωτερική γαλήνη και την ψυχική σαφήνεια, δίνοντας στους ανθρώπους τη συναισθηματική αντοχή που απαιτείται για να διαχειριστεί πιο επιδέξια το άγχος και να αποφευχθεί η διατροφική συμπεριφορά που προκαλούνται από το άγχος.
5. Ασκήσεις ενίσχυσης για υγιή μεταβολισμό
Η γιόγκα κάνει περισσότερα για την απώλεια βάρους από ό, τι απλώς αυξάνει την καύση θερμίδων. Είναι επίσης μια καλή μέθοδος για την ενίσχυση των μυών σας, ιδιαίτερα του πυρήνα σας. Η σωστή στάση, η ισορροπία και η γενική δύναμη εξαρτώνται από την ύπαρξη ενός ισχυρού πυρήνα. Σε παράδειγμα, ορισμένα Οι στάσεις της γιόγκα όπως η σανίδα (Phalakasana), το σκάφος (Navasana) και ο Warrior III (Virabhadrasana III) είναι πολύ καλές στην ενεργοποίηση και ενίσχυση των μυών του πυρήνα.
Αυτές οι γιόγκα θέτουν, οι οποίες συχνά διατηρούνται για μεγάλες χρονικές περιόδους, κάνουν το σώμα να σταθεροποιείται, χρησιμοποιώντας περισσότερους μύες σε όλο το σώμα και ενισχύοντας τον πυρήνα. Εκτός από το να φτιάξετε το στομάχι σας μικρότερο, η ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας ενισχύει τη μεταβολική σας υγεία, επειδή ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες ενώ βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας από το λίπος.
6. Στάσεις για καλύτερη πέψη
Παρόλο που η γιόγκα δεν βοηθά άμεσα τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αρκετές από τις θέσεις μπορούν να βελτιώσουν την πέψη και τη γενική λειτουργία του σώματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Σε συγκεκριμένες, οι στροφές θεωρούνται ότι βοηθούν στην τόνωση και να καθαρίσουν τα πεπτικά όργανα, τα οποία μπορεί να βελτιώσουν την αποδοτικότητα της πέψης και να μειώσουν τη δυσφορία και να φουσκώσουν.
Τα πεπτικά όργανα συμπιέζονται σε θέτει όπως η καθισμένη συστροφή (Ardha Matsyendrasana) και η συστροφή της Suine (Supta Matsyendrasana), αλλά όταν απελευθερωθεί η συστροφή, τα όργανα λαμβάνουν μια αύξηση του φρέσκου αίματος που ενισχύει τη λειτουργικότητα τους. Η συμπερίληψη αυτών των θέσεων σε τακτική βάση σε μια πρακτική γιόγκα μπορεί να υποστηρίξει τα σχέδια διατροφής μειώνοντας το βάρος και τα σχήματα φυσικής κατάστασης βελτιώνοντας την αποτελεσματικότητα του πεπτικού συστήματος.
7. Μια ισορροπημένη προσέγγιση στη δύναμη και το καρδιο
Αν και Η γιόγκα έχει πολλά πλεονεκτήματα για την απώλεια βάρους, λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με άλλες σωματικές δραστηριότητες. Οι εκτάσεις γιόγκα εγγυώνται μια μεγαλύτερη καύση θερμίδων όταν συνδυάζονται με μέτριες προς έντονη αερόβια ασκήσεις. Η προσθήκη ασκήσεων κατάρτισης δύναμης αυξάνει τη μυϊκή μάζα, η οποία αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης. Αυτή η καλά στρογγυλεμένη στρατηγική όχι μόνο μεγιστοποιεί την απώλεια βάρους, αλλά επίσης εγγυάται ένα πιο ολοκληρωμένο σχήμα άσκησης που ενισχύει τη δύναμη, την ευελιξία, την αντοχή και την ψυχική υγεία. Προσωπικά, η παραλλαγή διατηρεί το σχήμα προπόνησης πιο ενδιαφέρον συνολικά, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο της πλήρωσης και αυξάνει τη δυνατότητα που οι συμμετέχοντες θα κολλήσουν με μακροχρόνια σωματική δραστηριότητα.
Τελικά σχόλια
Η γιόγκα επηρεάζει τη φυσική κατάσταση, την ψυχική σκληρότητα και τις γενικές επιλογές του τρόπου ζωής, παρέχοντας μια πολύπλευρη προσέγγιση στην απώλεια βάρους. Λόγω της ευελιξίας του, είναι ένα κρίσιμο μέρος οποιουδήποτε προγράμματος απώλειας βάρους, προσφέροντας μια μακροπρόθεσμη διαδρομή προς τους στόχους της υγείας σας που δίνει προτεραιότητα στη σωματική και ψυχική ισορροπία. Στο τέλος, ένα ταξίδι απώλειας βάρους που βασίζεται στη γιόγκα αφορά την καλλιέργεια ενός πιο ισορροπημένου και επίγνωση του τρόπου ζωής, όχι μόνο για την απώλεια βάρους.
