Йога, дисципліна з міцною основою для цілісного здоров’я, є корисною для людей, які намагаються схуднути. Його стратегія виходить за межі спалювання калорій і включає такі переваги, як зняття стресу, підвищення фізичної витривалості та ясність розуму, які допомагають людям приймати рішення щодо здорового способу життя. Ці сім стратегій для включення йоги у ваш план схуднення допоможуть вам отримати багато переваг, які вона пропонує вашому тілу та розуму.
1. Відданість послідовній практиці
Важливо розвивати регулярні практики йоги. Звичайне заняття йогою тут і тоді заспокоює, але послідовне заняття йогою три-п’ять разів на тиждень має більші переваги. Регулярні заняття йогою сприяють зниженню ваги, поступово прискорюючи метаболізм, покращуючи м’язовий тонус, підвищуючи гнучкість, покращуючи якість сну та знижуючи рівень стресу.
Регулярність також сприяє розвитку самоконтролю та дисципліни, що зменшує ймовірність поведінки, яка шкодить схудненню, наприклад, примусового перекусу. Більш налагоджений підхід до схуднення сприяє тому, що у практиці асан акцент робиться на глибокому диханні, продуманих рухах і свідомому розслабленні. Ці практики допомагають краще усвідомлювати своє тіло, його потреби та зміни, через які воно проходить.
2. Застосування техніки усвідомленого харчування
Практика уважного харчування, яка полягає у приділенні пильної уваги їжі під час їжі, часто вдосконалюється усвідомленістю, розвиненою за допомогою йоги. Їсти уважно означає насолоджуватися кожним шматочком, усвідомлювати сигнали голоду та ситості та прислухатися до свого тіла.
Прийміть свідоме рішення їсти усвідомлено, перш ніж навіть почати. Кілька разів глибоко вдихніть, щоб зосередитися і привернути увагу до теперішнього моменту, перш ніж зробити перший укус. Докладайте зусиль, щоб використовувати всі почуття під час їжі. Зверніть увагу на смак, текстуру та колір їжі. Ретельно і повільно жуйте, насолоджуючись кожним смаком і дозволяючи своїм почуттям розгулятися. Слід уникати відволікаючих факторів, таких як телефони та телевізор, коли їсте уважно, оскільки вони можуть погіршити враження.
Вибір їжі та дотримання збалансованої дієти також є аспектами уважного харчування. Додаючи йогу до свого режиму схуднення, дуже важливо обізнано вибирати те, що ви їсте. Зверніть увагу на те, щоб підживлювати своє тіло цільною, насиченою поживними речовинами здоровою їжею, яка забезпечить вас енергією та живленням, необхідним для вашого практика йоги . Збільште споживання цільного зерна, нежирного м’яса, фруктів і овочів. Ці продукти містять життєво важливі вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які сприяють загальному здоров’ю, а також допомагають схуднути. Уникайте необроблених продуктів, таких як напої з цукром, оброблені закуски та фаст-фуд, оскільки вони часто мають низьку поживну цінність і можуть перешкодити вашим зусиллям схуднути.
Інша частина уважного харчування, яка може допомогти схуднути, — контроль порцій. Слідкуйте за сигналами організму про голод і ситість і не переїдайте; натомість припиніть їсти, коли насититесь. Ця звичка сприяє кращим стосункам з їжею та допомагає уникнути надмірного захоплення.
Зверніть увагу на свої емоційні моделі харчування та спробуйте змінити їх на прийоми уважного харчування. Подумайте, чи ви їсте через нудьгу, стрес чи інші емоційні тригери, чи ви насправді голодні. Будь-які глибинні емоційні проблеми, які можуть спонукати вас до нездорового харчування, можна вирішити за допомогою йоги та медитації.
Уважне харчування надзвичайно корисно для тих, хто звикає до нової дієти, особливо після процедур схуднення, таких як одноконтурне шлункове шунтування. Пацієнтам потрібно буде звикнути їсти повільніше та меншими порціями після операції через їх менший шлунок і зміну системи травлення. Оскільки йога робить сильний наголос на уважності до теперішнього моменту, цим людям легше їсти уважно, розпізнавати ознаки ситості та утримуватися від надмірного захоплення — критично важливий компонент адаптації до післяопераційної системи травлення.
Усвідомлене харчування сприяє свідомому вибору їжі, що важливо для людей, які перенесли операцію з однопетлевого шунтування шлунка та мають нижче засвоєння поживних речовин. Якщо люди дізнаються більше про продукти, які вони їдять, це допоможе їм внести зміни в дієту, необхідні для швидкого відновлення та тривалого контролю ваги після операції.
3. Відвідування інтенсивних занять йогою
Існують відмінності між заняттями йогою, зокрема щодо втрати ваги. Аеробні види йоги включають такі енергійні стилі, як віньяса, пауер-йога та аштанга, які характеризуються своєю швидкою та високоінтенсивною методологією. Ці енергійні форми пов’язують дихання з рухом, часто створюючи безперервну серію поз, які прискорюють частоту серцевих скорочень, покращують здоров’я серцево-судинної системи та збільшують витрату калорій.
Ці уроки часто включають послідовність складних поз, які опрацьовують усе тіло та покращують м’язовий тонус і чіткість. Ці положення вимагають сили, гнучкості та витривалості. Таким чином, можна продемонструвати, що йога не завжди пов’язана з повільними м’якими рухами, дивлячись на ці більш фізично складні види йоги, які можуть бути корисною частиною режиму схуднення.
4. Зниження стресу для контролю ваги
Стрес є основною причиною збільшення ваги, оскільки він викликає секрецію гормону стресу кортизолу, який значною мірою сприяє накопиченню жиру на животі. Медитативний стиль йоги, який наголошує на усвідомленні тіла, зосередженому диханні, регульованих рухах і концентрації, як було продемонстровано, знижує стрес і покращує психічне здоров’я. Йога знижує рівень кортизолу, що допомагає запобігти набору ваги, спричиненому стресом.
Крім того, наголос на пошуку та збереженні рівноваги під час практики йоги сприяє внутрішньому спокою та розумовій ясності, надаючи людям емоційну стійкість, необхідну для більш вмілого керування стресом та уникнення харчової поведінки, спричиненої стресом.
5. Основні зміцнювальні вправи для здорового метаболізму
Йога робить більше для схуднення, ніж просто збільшує спалювання калорій. Це також хороший спосіб зміцнити м’язи, особливо м’язи кора. Правильна постава, рівновага та загальна сила залежать від сильного ядра. Наприклад, певний Пози йоги, такі як планка (Пхалакасана), човен (Навасана) і воїн III (Вірабхадрасана III), дуже добре активують і зміцнюють м’язи кора.
Ці пози йоги, які часто утримуються протягом тривалого періоду часу, змушують тіло стабілізуватися, задіявши більше м’язів у всьому тілі та зміцнивши серцевину. Крім того, що ваш живіт здається меншим, зміцнення основних м’язів покращує ваш обмін речовин, оскільки м’язи спалюють більше калорій у стані спокою, ніж жир.
6. Пози для кращого травлення
Хоча йога безпосередньо не допомагає людям схуднути, деякі з позицій можуть покращити травлення та загальне функціонування організму, що може допомогти зі схудненням. Зокрема, вважають, що скручувані пози допомагають стимулювати та очищати органи травлення, що може покращити ефективність травлення та зменшити дискомфорт і здуття живота.
Органи травлення стискаються в позах, таких як поворот сидячи (Ardha Matsyendrasana) і поворот лежачи (Supta Matsyendrasana), але коли поворот відпускається, органи отримують прилив свіжої крові, що покращує їхню функціональність. Включення цих позицій на регулярній основі в практику йоги може підтримувати плани дієти для зниження ваги та режими фітнесу, покращуючи ефективність травної системи.
7. Збалансований підхід до силових і кардіотренувань
Хоча йога має кілька переваг для схуднення, вона найкраще працює в поєднанні з іншими фізичними навантаженнями. Розтяжки йоги гарантують більший спалювання калорій у поєднанні з аеробними вправами середньої та інтенсивної; додавання силових вправ збільшує м’язову масу, що підвищує швидкість метаболізму в стані спокою. Ця продумана стратегія не тільки максимізує втрату ваги, але й гарантує комплексніший режим тренувань, який покращує силу, гнучкість, витривалість і психічне здоров’я. Крім того, варіація робить режим тренувань цікавішим загалом, що знижує ризик нудьги та підвищує ймовірність того, що учасники продовжуватимуть довготривалу фізичну активність.
Заключні зауваження
Йога впливає на фізичну форму, розумову витривалість і загальний вибір способу життя, забезпечуючи багатогранний підхід до втрати ваги. Завдяки своїй універсальності, він є важливою частиною будь-якої програми схуднення, пропонуючи довгостроковий шлях до досягнення ваших цілей у сфері здоров’я, де пріоритетом є фізична та психічна рівновага. Зрештою, шлях до схуднення, заснований на йозі, полягає в тому, щоб вести більш збалансований і уважний спосіб життя, а не лише втрачати вагу.
