Йога, дисципліна з міцним фундаментом у цілісному здоров’ї, корисна для людей, які намагаються схуднути. Її стратегія виходить за межі спалювання калорій, включаючи такі переваги, як зняття стресу, посилення фізичної витривалості та розумової ясності, що всі допомагають людям приймати більш здорові рішення щодо способу життя. Ці сім стратегій включення йоги до вашого плану схуднення допоможуть вам отримати багато переваг, які він пропонує вашому тілу та розуму.
1. Посвята послідовній практиці
Розробка регулярної практики йоги є важливою. Повсякденний сеанс йоги тут, а потім заспокоює, але послідовна йога практикує три -п’ять разів на тиждень, має більш глибокі переваги. Регулярна практика йоги сприяє схудненню, поступово підвищуючи метаболізм, покращуючи м’язовий тон, підвищення гнучкості, покращення якості сну та зниження рівня стресу.
Регулярність також сприяє самоконтролю та дисципліні, що зменшує ймовірність залучення до поведінки, яка шкодить схудненню, наприклад, компульсивному закуску. Більш налаштований підхід до схуднення сприяє акценту практиці Асани на глибокому диханні, продуманих рухах та свідомому розслабленні. Ці практики допомагають створити вдосконалену обізнаність про своє тіло, його вимоги та зміни, які він проходить.
2. Взявши розумні прийоми їжі
Практика розумного харчування, яка приділяє пильну увагу вашій їжі під час їжі, часто вдосконалюється уважністю, розробленою за допомогою йоги. Вживання в їжу орієнтовно означає смак кожного укусу, усвідомлення вашого голоду та повноти та слухання вашого тіла.
Прийміть свідоме рішення обережно, перш ніж навіть почати. Дихайте глибоко кілька разів, щоб зосередити себе і привернути свою увагу до теперішнього моменту, перш ніж зробити перший укус. Докладіть зусиль, щоб використовувати будь -яке сенс, коли ви їсте. Зверніть увагу на аромати, текстури та кольори вашої їжі. Жування обережно і повільно, насолоджуючись кожним смаком і дозволяючи почутими дикими. Відволікання, такі як телефони та телебачення, слід уникати, коли їдять розумно, оскільки вони можуть погіршити досвід.
Вибір продуктів та дотримання збалансованої дієти - це також аспекти розумного харчування. Важливо вибирати речі, які ви їсте з усвідомленням, додаючи йогу до режиму схуднення. Зверніть увагу на підживлення вашого тіла цілими, поживними, здоровими продуктами, які забезпечать вам необхідну енергію та харчування для вашого Практика йоги . Збільште споживання цільних зерен, худорлявого м'яса, фруктів та овочів. Ці продукти пропонують життєво важливі вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які сприяють загальному здоров’ю на додаток до корисного для схуднення. Утримуйте безперероблені предмети, такі як напої, наповнені цукром, перероблені закуски та фаст-фуд, оскільки вони часто мають низьку харчову цінність і можуть перешкодити вашим зусиллям схуднути.
Ще одна частина розумного харчування, яка може допомогти у схудненні, - це контроль порцій. Слідкуйте за сигналами свого тіла про голод і повноту, і не переїхати; Натомість перестань їсти, коли ви задоволені. Ця звичка сприяє кращих стосунках з їжею та допомагає уникнути перевиконання.
Зверніть увагу на свої емоційні схеми харчування та докладіть зусиль, щоб переключити їх для розумних прийомів їжі. Поміркуйте, чи їсте ви через нудьгу, стрес чи інші емоційні тригери, чи насправді ви голодні. Будь -які основні емоційні проблеми, які можуть змусити вас брати участь у нездорових схемах харчування, можуть бути вирішені вашою йоги та медитаційною практикою.
Вживання в їжу враховується надзвичайно корисно для тих, хто звикає до своєї нової дієти, особливо дотримуючись процедур схуднення, таких як обхід шлункового шлунка в одній петлі. Пацієнам потрібно буде звикнути до їжі повільнішими темпами та з меншими порціями після операції через менші шлунки та зміни травних систем. Оскільки йога робить сильний акцент на усвідомленні теперішнього моменту, це полегшує ці людям їсти уважно, розпізнавати вказівки на повноту та утримуватися від перенапруження-критичний компонент пристосування до післяопераційної травної системи.
Їжа з усвідомленням сприяє навмисному вибору їжі, що важливо для людей, які перенесли операцію на шлунковому шлунковому шлунковому шлунку та мають менший поглинання харчування. Зробити людей більш обізнаними про їжу, яку вони їдять, допомагає їм зробити дієтичні зміни, необхідні для швидкого одужання та довгострокового контролю ваги після операції.
3. Відвідування енергійних сеансів йоги
Існують відмінності між класами йоги, особливо з точки зору схуднення. Аеробні види йоги включають енергійні стилі, такі як віньяса, силова йога та аштанга, які характеризуються їх швидкою методологією високої інтенсивності. Ці енергійні форми з'єднують дихання з рухом, часто створюючи безперебійну серію постав, що підвищує серцевий ритм, покращуючи серцево -судинне здоров'я та збільшуючи калорійні витрати.
Ці уроки часто включають послідовність складних пози, які працюють на всьому тілі, і покращують м’язовий тонус та визначення. Ці позиції вимагають сили, гнучкості та витривалості. Тому можна продемонструвати, що йога не завжди пов'язана з повільними, ніжними рухами, дивлячись на ці більш фізично складні типи йоги, що може бути корисною частиною режиму схуднення.
4. Зниження стресу для контролю ваги
Стрес є помітною причиною збільшення ваги, оскільки він спричиняє секрецію кортизолу стресу, що значно сприяє нарощуванню жиру живота. Продемонстровано, що медитативний стиль йоги, який підкреслює поінформованість про тіло, цілеспрямоване дихання, регульовані рухи та концентрація, було продемонстровано для зниження стресу та підвищення психічного здоров'я. Йога знижує рівень кортизолу, що допомагає запобігти збільшенню ваги, спричиненому стресом.
Крім того, акцент на пошуку та збереженні рівноваги впродовж практики йоги сприяє внутрішній спокій та розумової ясності, надаючи людям емоційну стійкість, необхідну для більш майстерності стресу та уникнути поведінки, спричиненої стресом.
5. Скорочення вправ для здорового метаболізму
Йога робить більше для схуднення, ніж просто збільшення спалювання калорій. Це також хороший метод зміцнення м’язів, зокрема ядра. Правильна постава, рівновага та загальна сила залежать від сильного ядра. В прикладі, певні Пози йоги, такі як дошка (Фалакасана), човен (Навасана) та Воїн III (Virabhadrasana III) дуже добре активізують та зміцнюють основні м’язи.
Ці пози йоги, які часто проводяться протягом тривалого періоду часу, роблять організм стабілізуються, використовуючи більше м’язів по всьому тілу і зміцнюючи серцевину. На додаток до того, щоб ваш шлунок виявився меншим, зміцнення основних м’язів підвищує метаболічне здоров'я, оскільки м’язи спалюють більше калорій, перебуваючи в спокої, ніж жир.
6. Пози для кращого травлення
Хоча йога безпосередньо не допомагає людям схуднути, декілька позицій можуть покращити травлення та загальне функціонування організму, що може допомогти у схудненні. Зокрема, обертання пози, як вважається, допомагає стимулювати та очистити травні органи, що може підвищити ефективність травлення та зменшувати дискомфорт і здуття живота.
Органи травлення стискаються в пози, як сидячий поворот (Ардха Мацитрасана) та The Suine Twist (Supta Matsyendrasana), але коли вивільняється поворот, органи отримують сплеск свіжої крові, що підвищує їх функціональність. Включаючи ці позиції регулярно в практиці йоги, може підтримувати плани дієти та фітнесу, можуть підтримувати ефективність травної системи.
7. Врівноважений підхід до сили та кардіо
Хоч Йога має кілька переваг для схуднення, вона найкраще працює в поєднанні з іншими фізичними вправами. Розтягування йоги гарантує більший спалювання калорій у поєднанні з аеробними вправами помірних до інтенсивних; Додавання силових тренувань збільшує м’язову масу, що підвищує швидкість метаболізму спокою. Ця всебічна стратегія не тільки максимізує схуднення, але й гарантує більш всебічний режим фізичних вправ, що посилює силу, гнучкість, витривалість та психічне здоров'я. Додавання зміни в цілому зберігає важливість, яку учасники знижують ризик нудьги та підвищують можливість учасників довготривалої фізичної активності.
Заключні зауваження
Йога впливає на фізичну підготовку, психічну міцність та загальний вибір способу життя, забезпечуючи багатогранний підхід до схуднення. Через свою універсальність це є вирішальною частиною будь-якої програми схуднення, що пропонує довгостроковий шлях вашим цілям здоров’я, який пріоритетний фізичний та психічний баланс. Зрештою, мандрівка для схуднення на основі йоги-це вирощування більш збалансованого та розумного способу життя не лише про схуднення.
