Йога, дисциплина със силна основа в холистичното здраве, е полезна за хора, които се опитват да отслабнат. Неговата стратегия се простира отвъд изгарянето на калории, за да включва предимства като облекчаване на стреса, повишена физическа издръжливост и умствена яснота, които помагат на хората да вземат по-здравословни решения за начин на живот. Тези седем стратегии за включване на йога във вашия план за отслабване ще ви помогнат да получите многобройните ползи, които тя предлага на вашето тяло и ум.
1. Отдаденост на последователната практика
Развитието на редовна йога практика е от съществено значение. Случайната йога сесия тук и тогава е успокояваща, но последователната йога практика три до пет пъти седмично има по-големи предимства. Редовната йога практика допринася за загуба на тегло чрез постепенно повишаване на метаболизма, подобряване на мускулния тонус, увеличаване на гъвкавостта, подобряване на качеството на съня и понижаване на нивата на стрес.
Редовността също насърчава самоконтрола и дисциплината, което намалява вероятността от поведение, което е вредно за загубата на тегло, като натрапчиво похапване. По-настроеният подход към загубата на тегло се насърчава от акцента на практиката на асана върху дълбокото дишане, обмислените движения и съзнателната релаксация. Тези практики спомагат за по-добро осъзнаване на собственото тяло, неговите изисквания и промените, през които преминава.
2. Възприемане на техники за внимателно хранене
Практиката на съзнателно хранене, която е да обръщате голямо внимание на храната си, докато ядете, често се подобрява от съзнателността, развита чрез йога. Да се храните внимателно означава да се наслаждавате на всяка хапка, да сте наясно с сигналите си за глад и ситост и да слушате тялото си.
Вземете съзнателно решение да ядете внимателно, преди дори да започнете. Вдишайте дълбоко няколко пъти, за да се центрирате и да насочите вниманието си към настоящия момент, преди да отхапете първата си хапка. Полагайте усилия да използвате всяко сетиво, когато ядете. Обърнете внимание на вкусовете, текстурите и цветовете на вашата храна. Дъвчете внимателно и бавно, наслаждавайки се на всеки вкус и оставяйки сетивата си да се развихрят. Разсейващи фактори като телефони и телевизия трябва да се избягват, когато се храните внимателно, защото могат да намалят преживяването.
Изборът на храни и поддържането на балансирана диета също са аспекти на внимателното хранене. От решаващо значение е да избирате нещата, които ядете с съзнание, докато добавяте йога към своя режим за отслабване. Обърнете внимание на подхранването на тялото си с цели, богати на хранителни вещества, здравословни храни, които ще ви осигурят енергията и храната, от които се нуждаете за йога практика . Увеличете приема на пълнозърнести храни, постно месо, плодове и зеленчуци. Тези храни предлагат жизненоважни витамини, минерали и антиоксиданти, които насърчават общото здраве, освен че са полезни за загуба на тегло. Избягвайте непреработените продукти като напитки, пълни със захар, преработени закуски и бързо хранене, защото те често имат ниска хранителна стойност и могат да попречат на усилията ви да отслабнете.
Друга част от внимателното хранене, която може да помогне при загуба на тегло, е контролът на порциите. Следвайте сигналите на тялото си за глад и ситост и не преяждайте; вместо това спрете да ядете, когато сте доволни. Този навик насърчава по-добра връзка с храната и помага да се избегне прекомерното угаждане.
Обърнете внимание на емоционалните си модели на хранене и се опитайте да ги замените с техники за внимателно хранене. Помислете дали ядете поради скука, стрес или други емоционални причини или наистина сте гладни. Всички основни емоционални проблеми, които може да ви карат да се включите в нездравословни модели на хранене, могат да бъдат адресирани чрез вашите йога и медитационни практики.
Внимателното хранене е изключително полезно за тези, които свикват с новата си диета, особено след процедури за отслабване като стомашен байпас с една бримка. Пациентите ще трябва да свикнат да ядат по-бавно и с по-малки порции след операцията поради по-малките си стомаси и променената храносмилателна система. Тъй като йога поставя силен акцент върху вниманието към настоящия момент, тя улеснява тези хора да се хранят внимателно, да разпознават индикации за ситост и да се въздържат от прекомерно угаждане – критичен компонент за приспособяване към следоперативна храносмилателна система.
Храненето с съзнание насърчава съзнателния подбор на храна, което е важно за хора, които са имали стомашен байпас с една бримка и имат по-ниска хранителна абсорбция. Осведомяването на хората за храните, които ядат, им помага да направят диетичните промени, необходими за бързо възстановяване и дългосрочен контрол на теглото след операцията.
3. Посещение на енергични йога сесии
Има разлики между часовете по йога, особено по отношение на загуба на тегло. Аеробните видове йога включват енергични стилове като виняса, пауър йога и ащанга, които се характеризират със своята бърза и високоинтензивна методология. Тези енергични форми свързват дишането с движението, като често създават непрекъсната поредица от пози, които повишават сърдечната честота, подобряват сърдечно-съдовото здраве и увеличават разхода на калории.
Тези уроци често включват поредица от трудни пози, които натоварват цялото тяло и подобряват мускулния тонус и дефиниция. Тези позиции изискват сила, гъвкавост и издръжливост. Следователно може да се докаже, че йога не винаги е свързана с бавни, нежни движения, като се разгледат тези физически по-предизвикателни видове йога, които могат да бъдат полезна част от режима за отслабване.
4. Намаляване на стреса за контролиране на теглото
Стресът е основна причина за наддаване на тегло, тъй като предизвиква секретирането на хормона на стреса кортизол, който значително допринася за натрупването на мазнини по корема. Доказано е, че медитативният стил на йога, който набляга на осъзнаването на тялото, фокусираното дишане, регулираните движения и концентрацията, намалява стреса и подобрява психичното здраве. Йога намалява нивата на кортизола, което помага за предотвратяване на наддаване на тегло, причинено от стрес.
Освен това, акцентът върху намирането и запазването на баланса по време на йога практиката насърчава вътрешното спокойствие и умствената яснота, давайки на хората емоционалната сила, необходима за по-умело управление на стреса и избягване на предизвикано от стрес хранително поведение.
5. Основни укрепващи упражнения за здравословен метаболизъм
Йога прави повече за загуба на тегло, отколкото просто да увеличи изгарянето на калории. Това също е добър метод за укрепване на мускулите, особено на сърцевината. Правилната стойка, балансът и общата сила зависят от наличието на здраво ядро. Например, определено йога пози като дъска (Phalakasana), лодка (Navasana) и воин III (Virabhadrasana III) са много добри за активиране и укрепване на основните мускули.
Тези йога пози, които често се задържат за дълги периоди от време, карат тялото да се стабилизира, като използва повече мускули в цялото тяло и укрепва сърцевината. Освен че прави стомаха ви да изглежда по-малък, укрепването на основните ви мускули подобрява вашето метаболитно здраве, тъй като мускулите изгарят повече калории, докато са в покой, отколкото мазнините.
6. Пози за по-добро храносмилане
Въпреки че йога не помага директно на хората да отслабнат, някои от позициите могат да подобрят храносмилането и общото функциониране на тялото, което може да помогне при загуба на тегло. По-специално се смята, че усукващите пози помагат за стимулиране и прочистване на храносмилателните органи, което може да подобри ефективността на храносмилането и да намали дискомфорта и подуването.
Храносмилателните органи се компресират в пози като седнало усукване (Ardha Matsyendrasana) и суин туист (Supta Matsyendrasana), но когато усукването се освободи, органите получават прилив на свежа кръв, което подобрява тяхната функционалност. Редовното включване на тези позиции в йога практика може да подпомогне диетичните планове за намаляване на теглото и фитнес режимите чрез подобряване на ефективността на храносмилателната система.
7. Балансиран подход към силата и кардиото
въпреки че йога има няколко предимства за отслабване, тя работи най-добре, когато се комбинира с други физически дейности. Йога разтяганията гарантират по-голямо изгаряне на калории, когато се комбинират с умерени до интензивни аеробни упражнения; добавянето на силови тренировъчни упражнения увеличава мускулната маса, което повишава скоростта на метаболизма в покой. Тази добре закръглена стратегия не само максимизира загубата на тегло, но също така гарантира по-всеобхватен режим на упражнения, който подобрява силата, гъвкавостта, издръжливостта и психическото здраве. Освен това, вариацията поддържа режима на тренировка по-интересен като цяло, което намалява риска от скука и повишава възможността участниците да се придържат към дългосрочна физическа активност.
Заключителни бележки
Йога влияе върху физическата годност, умствената издръжливост и общия избор на начин на живот, осигурявайки многостранен подход към загубата на тегло. Поради своята гъвкавост, той е решаваща част от всяка програма за отслабване, предлагайки дългосрочен път към вашите здравни цели, който дава приоритет на физическия и психическия баланс. В крайна сметка, базираното на йога пътуване за отслабване е за култивиране на по-балансиран и внимателен начин на живот, а не само за отслабване.
