Il-yoga, dixxiplina b'pedament b'saħħtu fis-saħħa ħolistika, hija ta' benefiċċju għan-nies li qed jippruvaw jitilfu l-piż. L-istrateġija tagħha testendi lil hinn mill-ħruq tal-kaloriji biex tinkludi vantaġġi bħal serħan mill-istress, żieda fl-istamina fiżika, u ċarezza mentali li kollha jgħinu lin-nies jieħdu deċiżjonijiet ta 'stil ta' ħajja aktar b'saħħtu. Dawn is-seba’ strateġiji għall-inkorporazzjoni tal-yoga fil-pjan tiegħek ta’ telf ta’ piż jgħinuk tikseb il-ħafna benefiċċji li toffri lill-ġisem u lill-moħħok.
1. Dedikazzjoni Għal Prattika Konsistenti
L-iżvilupp ta 'prattika regolari tal-yoga huwa essenzjali. Sessjoni ta 'yoga każwali hawn u mbagħad hija serħan il-moħħ, iżda l-prattika konsistenti tal-yoga tlieta sa ħames darbiet fil-ġimgħa għandha vantaġġi aktar profondi. Il-prattika regolari tal-yoga tikkontribwixxi għal telf ta 'piż billi tgħolli gradwalment il-metaboliżmu, ittejjeb it-ton muskolari, iżżid il-flessibbiltà, ittejjeb il-kwalità tal-irqad u tnaqqas il-livelli ta' stress.
Ir-regolarità trawwem ukoll l-awtokontroll u d-dixxiplina, li jnaqqas il-probabbiltà li wieħed jidħol f’imgieba li huma ta’ detriment għat-telf tal-piż, bħal snacking kompulsiv. Approċċ aktar sintonizzat għat-telf ta 'piż huwa mrawwem mill-enfasi tal-prattika tal-asana fuq nifs fil-fond, movimenti maħsub, u rilassament konxju. Dawn il-prattiki jgħinu biex jinħoloq kuxjenza mtejba tal-ġisem tiegħu, ir-rekwiżiti tiegħu, u l-bidliet li jgħaddi minnhom.
2. It-teħid ta' Tekniki ta' Tiekol Konxju
Il-prattika ta 'tiekol konxju, li qed tagħti attenzjoni mill-qrib lill-ikel tiegħek waqt li tiekol, ta' spiss titjieb mill-attenzjoni żviluppata permezz tal-yoga. Li tiekol b'attenzjoni tfisser li nduqu kull gidma, tkun konxju tal-ġuħ u l-indikazzjonijiet tal-milja tiegħek, u tisma 'ġismek.
Ħu d-deċiżjoni konxja li tiekol b'attenzjoni qabel anki tibda. Nifs ħafna ftit drabi biex tiċċentra lilek innifsek u ġġib l-attenzjoni tiegħek għall-mument preżenti qabel ma tieħu l-ewwel gidma tiegħek. Agħmel sforz biex tuża kull sens meta tiekol. Ħu nota tat-togħmiet, in-nisġa, u l-kuluri tal-ikel tiegħek. Tomgħod bir-reqqa u bil-mod, tgawdi kull togħma u tħalli s-sensi tiegħek jimxu. Distrazzjonijiet bħat-telefowns u t-televiżjoni għandhom jiġu evitati meta tiekol b'attenzjoni għax jistgħu jnaqqsu mill-esperjenza.
L-għażla tal-ikel u ż-żamma ta’ dieta bilanċjata huma wkoll aspetti ta’ tiekol konxju. Huwa kruċjali li tagħżel l-affarijiet li tiekol b'għarfien filwaqt li żżid il-yoga mal-kors tiegħek ta 'telf ta' piż. Oqgħod attent biex tagħti fjuwil lil ġismek b'ikel sħiħ, b'ħafna nutrijenti u b'saħħtu li jagħtik l-enerġija u n-nutriment li għandek bżonn għalik. prattika tal-yoga . Żid il-konsum tiegħek ta 'qamħ sħaħ, laħam dgħif, frott, u veggies. Dan l-ikel joffri vitamini, minerali u antiossidanti vitali li jippromwovu s-saħħa ġenerali minbarra li huma ta 'għajnuna għat-telf tal-piż. Ibqa’ ’l bogħod minn oġġetti mhux ipproċessati bħal xorb mimli zokkor, snacks ipproċessati u fast food għax spiss ikollhom valur nutrittiv baxx u jistgħu jfixklu l-isforzi tiegħek biex titlef il-piż.
Parti oħra ta 'tiekol konxju li tista' tgħin fit-telf ta 'piż hija l-kontroll tal-porzjonijiet. Segwi s-sinjali tal-ġisem tiegħek dwar il-ġuħ u l-milja, u tiekolx iżżejjed; minflok, ieqaf tiekol meta tkun sodisfatt. Dan il-vizzju jrawwem relazzjoni aħjar mal-ikel u jgħin biex jevita l-eċċess.
Ħu nota tal-mudelli emozzjonali tiegħek tiekol u agħmel sforz biex taqlebhom għal tekniki ta 'tiekol konxju. Ikkunsidra jekk hux qed tiekol minħabba dwejjaq, stress, jew tqanqal emozzjonali oħra, jew jekk intx fil-fatt bil-ġuħ. Kwalunkwe problema emozzjonali sottostanti li tista 'tkun qed tikkawżak biex tidħol f'mudelli ta' ikel ħżiena għas-saħħa jistgħu jiġu indirizzati mill-prattiċi tal-yoga u l-meditazzjoni tiegħek.
Tiekol b'attenzjoni hija estremament utli għal dawk li jidraw id-dieta l-ġdida tagħhom, speċjalment wara proċeduri ta 'telf ta' piż bħall-bypass gastriku single loop. Il-pazjenti se jkollhom bżonn jidraw jieklu b'pass aktar kajman u b'porzjonijiet iżgħar wara l-kirurġija minħabba l-istonku iżgħar tagħhom u s-sistemi diġestivi mibdula. Minħabba li l- yoga tpoġġi enfasi qawwija fuq l- attenzjoni tal- mument preżenti, tagħmilha eħfef għal dawn in- nies biex jieklu b’attenzjoni, jagħrfu indikazzjonijiet taʼ milja, u jżommu lura milli jieħdu ħsieb iżżejjed—komponent kritiku biex jaġġustaw għal sistema diġestiva taʼ wara l- operazzjoni.
Tiekol b'għarfien jippromwovi għażla deliberata tal-ikel, li hija importanti għal nies li kellhom kirurġija ta 'bypass gastriku b'linja waħda u għandhom assorbiment nutrittiv aktar baxx. Li n-nies isiru aktar konxji tal-ikel li jieklu jgħinhom jagħmlu l-bidliet fid-dieta meħtieġa għal irkupru rapidu u kontroll tal-piż fit-tul wara l-kirurġija.
3. Attendenza għal Sessjonijiet ta' Yoga vigorużi
Hemm differenzi fost il-klassijiet tal-yoga, partikolarment f'termini ta 'telf ta' piż. Tipi aerobiċi ta 'yoga jinkludu stili vigorużi bħal Vinyasa, Power Yoga, u Ashtanga, li huma kkaratterizzati mill-metodoloġija tagħhom b'ritmu mgħaġġel u ta' intensità għolja. Dawn il-forom vigorużi jgħaqqdu n-nifs mal-moviment, ta 'spiss jipproduċu serje mhux interrott ta' qagħdiet li jgħollu r-rata tal-qalb, itejbu s-saħħa kardjovaskulari u jżidu n-nefqa kalorika.
Dawn il-lezzjonijiet ta 'spiss jinkludu sekwenza ta' qagħdiet diffiċli li jaħdmu l-ġisem kollu u jtejbu t-ton u d-definizzjoni muskolari. Dawn il-pożizzjonijiet jitolbu saħħa, flessibilità u reżistenza. Għalhekk, jista 'jintwera li l-yoga mhux dejjem hija assoċjata ma' mozzjonijiet bil-mod u ġentili billi tħares lejn dawn it-tipi ta 'yoga aktar fiżikament ta' sfida, li jistgħu jkunu parti utli ta 'kors ta' telf ta 'piż.
4. Tnaqqis tal-Istress Biex Tikkontrolla l-Piż ta 'Wieħed
L-istress huwa kawża prominenti ta 'żieda fil-piż peress li jikkawża li l-ormon tal-istress kortisol jiġi mnixxi, li jikkontribwixxi ħafna għall-akkumulazzjoni ta' xaħam fiż-żaqq. L-istil meditattiv tal-yoga, li jenfasizza l-għarfien tal-ġisem, in-nifs iffukat, il-movimenti regolati, u l-konċentrazzjoni, intwera li jnaqqas l-istress u jtejjeb is-saħħa mentali. Il-yoga tnaqqas il-livelli tal-kortisol, li jgħin biex jipprevjeni żieda fil-piż miġjuba mill-istress.
Barra minn hekk, l-enfasi fuq is-sejba u l-preservazzjoni tal-bilanċ matul il-prattika tal-yoga tippromwovi s-serenità ta’ ġewwa u ċ-ċarezza mentali, u tagħti lin-nies is-saħħa emozzjonali meħtieġa biex jimmaniġġjaw l-istress b’aktar ħila u jevitaw imġieba tal-ikel ikkawżata mill-istress.
Eżerċizzji ta 'Tisħiħ 5.Core Għall Metaboliżmu B'saħħtu
Il-yoga tagħmel aktar għal telf ta 'piż milli sempliċement iżid il-ħruq tal-kaloriji. Huwa wkoll metodu tajjeb biex issaħħaħ il-muskoli tiegħek, partikolarment il-qalba tiegħek. Pożizzjoni xierqa, bilanċ, u saħħa ġenerali kollha jiddependu fuq li jkollok qalba b'saħħitha. Per eżempju, ċerti qagħdiet yoga bħall-plank (Phalakasana), id-dgħajsa (Navasana), u gwerriera III (Virabhadrasana III) huma tajbin ħafna biex jattivaw u jsaħħu l-muskoli tal-qalba.
Dawn il-pożizzjonijiet tal-yoga, li spiss jinżammu għal perjodi twal ta 'żmien, jagħmlu l-ġisem jistabbilizza ruħu, billi juża aktar muskoli fil-ġisem kollu u jsaħħaħ il-qalba. Minbarra li tagħmel l-istonku tiegħek jidher iżgħar, it-tisħiħ tal-muskoli tal-qalba tiegħek itejjeb is-saħħa metabolika tiegħek minħabba li l-muskoli jaħarqu aktar kaloriji waqt il-mistrieħ milli jagħmel ix-xaħam.
6. Qagħdiet Għal Diġestjoni Aħjar
Għalkemm il-joga ma tgħinx direttament lin-nies jitilfu l-piż, bosta mill-pożizzjonijiet jistgħu jtejbu d-diġestjoni u l-funzjonament ġenerali tal-ġisem, li jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż.
L-organi diġestivi huma kkompressati f'pożi bħall-Twist bilqiegħda (Ardha Matsyendrasana) u s-Suine Twist (Supta Matsyendrasana), iżda meta l-brim jiġi rilaxxat, l-organi jirċievu żieda qawwija ta 'demm frisk li jtejjeb il-funzjonalità tagħhom. L-inklużjoni ta 'dawn il-pożizzjonijiet fuq bażi regolari fi prattika tal-yoga tista' tappoġġja pjanijiet ta 'dieta għat-tnaqqis tal-piż u korsijiet ta' fitness billi ttejjeb l-effiċjenza tas-sistema diġestiva.
7.A Approċċ Bilanċjat Għas-Saħħa U l-Kardjo
Għalkemm yoga għandha bosta vantaġġi għal telf ta 'piż, taħdem l-aħjar meta kkombinata ma' attivitajiet fiżiċi oħra. Il-meded tal-yoga jiggarantixxu ħruq akbar ta 'kaloriji meta kkombinati ma' eżerċizzji aerobiċi minn moderati għal intensi; iż-żieda ta 'eżerċizzji ta' taħriġ ta 'saħħa żżid il-massa tal-muskoli, li tgħolli r-rata metabolika ta' mistrieħ. Din l-istrateġija komprensiva mhux biss timmassimizza telf ta 'piż iżda tiggarantixxi wkoll reġim ta' eżerċizzju aktar komprensiv li jsaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità, ir-reżistenza u s-saħħa mentali. Barra minn hekk, il-varjazzjoni żżomm ir-reġim ta 'workout aktar interessanti b'mod ġenerali, li jnaqqas ir-riskju ta' dwejjaq u tqajjem il-possibbiltà li l-parteċipanti jżommu ma 'attività fiżika fit-tul.
Rimarki tal-Konklużjoni
Il-yoga tinfluwenza s-saħħa fiżika, it-toughness mentali, u l-għażliet ġenerali tal-istil tal-ħajja, u tipprovdi approċċ multidimensjonali għat-telf tal-piż. Minħabba l-versatilità tagħha, hija parti kruċjali ta 'kwalunkwe programm ta' telf ta 'piż, li toffri rotta fit-tul għall-għanijiet tas-saħħa tiegħek li tagħti prijorità lill-bilanċ fiżiku u mentali. Fl-aħħar, vjaġġ ta 'telf ta' piż ibbażat fuq il-yoga huwa dwar il-kultivazzjoni ta 'stil ta' ħajja aktar bilanċjat u konxju, mhux biss dwar it-telf tal-piż.
