Il-Yoga, dixxiplina b'bażi soda fis-saħħa olistika, hija ta 'benefiċċju għal nies li jippruvaw jitilfu l-piż. L-istrateġija tagħha testendi lil hinn mill-ħruq ta 'kaloriji biex tinkludi vantaġġi bħal serħan mill-istress, żieda fl-istamina fiżika, u ċarezza mentali li kollha jgħinu lin-nies jieħdu deċiżjonijiet dwar l-istil ta' ħajja aktar b'saħħithom. Dawn is-seba 'strateġiji għall-inkorporazzjoni tal-yoga fil-pjan ta' telf ta 'piż tiegħek jgħinuk tikseb il-ħafna benefiċċji li toffri lil ġismek u moħħok.
1. Dedikazzjoni għal prattika konsistenti
L-iżvilupp ta 'prattika regolari tal-yoga huwa essenzjali. Sessjoni ta 'yoga każwali hawn u mbagħad hija serħan il-moħħ, iżda prattika konsistenti tal-yoga tlieta sa ħames darbiet fil-ġimgħa għandha vantaġġi aktar profondi. Prattika regolari tal-yoga tikkontribwixxi għal telf ta 'piż billi tgħolli gradwalment il-metaboliżmu, ittejjeb it-ton muskolari, iżżid il-flessibilità, ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad u tbaxxi l-livelli ta 'tensjoni.
Ir-regolarità tirawwem ukoll l-awtokontroll u d-dixxiplina, li tnaqqas il-probabbiltà li tidħol f'imgieba li huma ta 'detriment għal telf ta' piż, bħal snacking kompulsiv. Approċċ aktar sintonizzat għat-telf tal-piż huwa mrawwem bl-enfasi tal-prattika ta 'Asana fuq nifs fil-fond, movimenti maħsubin u rilassament konxju. Dawn il-prattiki jgħinu biex tinħoloq kuxjenza mtejba ta 'ġismu, ir-rekwiżiti tiegħu, u l-bidliet li jgħaddu minnu.
2. Waqt tekniki ta 'ikel konxji
Il-prattika ta 'ikel konxju, li qed tagħti attenzjoni mill-qrib lill-ikel tiegħek waqt li tiekol, hija ta' spiss imtejba mill-konxja żviluppata permezz tal-yoga. Tiekol b'attenzjoni tfisser li t-tiswir ta 'kull gidma, li tkun konxju tal-ġuħ u l-għejun tal-milja tiegħek, u tisma' ġismek.
Ħu d-deċiżjoni konxja li tiekol b'attenzjoni qabel ma tibda anke. Nifs profondament ftit drabi biex tiċċentra lilek innifsek u ġib l-attenzjoni tiegħek għall-mument preżenti qabel tieħu l-ewwel gidma tiegħek. Agħmel sforz biex tuża kull sens meta tiekol. Ħu nota tat-togħmiet, nisġa u kuluri tal-ikel tiegħek. Tomgħod bir-reqqa u bil-mod, tgawdi kull togħma u tħalli s-sensi tiegħek jispiċċaw selvaġġi. Distrazzjonijiet bħat-telefowns u t-televiżjoni għandhom jiġu evitati meta tiekol b'attenzjoni minħabba li jistgħu jnaqqsu mill-esperjenza.
L-għażla tal-ikel u ż-żamma ta 'dieta bilanċjata huma wkoll aspetti ta' ikel konxju. Huwa kruċjali li tagħżel l-affarijiet li tiekol bl-għarfien waqt li żżid il-yoga mal-iskema ta 'telf ta' piż tiegħek. Oqgħod attent li tiffavorixxi ġismek b'ikel sħiħ, dens nutrittiv u b'saħħtu li jagħtik l-enerġija u n-nutriment li għandek bżonn għal tiegħek Prattika tal-Yoga . Iżżid il-konsum tiegħek ta 'ħbub sħaħ, laħmijiet dgħif, frott, u ħaxix. Dan l-ikel joffri vitamini vitali, minerali, u anti-ossidanti li jippromwovu s-saħħa ġenerali minbarra li huma ta 'għajnuna għal telf ta' piż. Titlaq minn oġġetti mhux ipproċessati bħal xorb mimli zokkor, snacks ipproċessati, u ikel mgħaġġel minħabba li spiss ikollhom valur nutrittiv baxx u jistgħu jimpedixxu l-isforzi tiegħek biex jitilfu l-piż.
Parti oħra ta 'ikel konxju li jista' jgħin fit-telf tal-piż huwa l-kontroll tal-porzjon. Segwi s-sinjali ta 'ġismek dwar il-ġuħ u l-milja, u m'għandekx żejjed; Minflok, tieqaf tiekol meta tkun sodisfatt. Din id-drawwa tiffavorixxi relazzjoni aħjar mal-ikel u tgħin biex tevita żejjed.
Ħu nota tax-xejriet tal-ikel emozzjonali tiegħek u agħmel sforz biex tbiddilhom għal tekniki ta 'ikel konxji. Ikkunsidra jekk intix tiekol minħabba dwejjaq, stress, jew attivaturi emozzjonali oħra, jew jekk int attwalment bil-ġuħ. Kwalunkwe problemi emozzjonali sottostanti li jistgħu jġegħlek tidħol f'disinji ta 'ikel ħżiena għas-saħħa jistgħu jiġu indirizzati mill-prattiki tal-yoga u l-meditazzjoni tiegħek.
Tiekol b'attenzjoni huwa ta 'għajnuna kbira għal dawk li jidraw id-dieta l-ġdida tagħhom, speċjalment wara proċeduri ta' telf ta 'piż bħall-bypass gastriku b'ċirkwit uniku. Il-pazjenti se jkollhom bżonn jidraw jieklu b'pass aktar bil-mod u b'porzjonijiet iżgħar wara l-operazzjoni minħabba l-istonku iżgħar tagħhom u sistemi diġestivi mibdula. Minħabba li l-yoga jpoġġi enfasi qawwija fuq il-konxja tal-mument preżenti, jagħmilha aktar faċli għal dawn in-nies li jieklu b'attenzjoni, jirrikonoxxu l-indikazzjonijiet tal-milja, u jżommu lura milli jindirizzaw - komponent kritiku ta 'l-aġġustament għal sistema diġestiva ta' wara l-operazzjoni.
Tiekol bl-għarfien jippromwovi l-għażla deliberata tal-ikel, li hija importanti għal nies li kellhom kirurġija tal-bypass gastriku b'ċirkwit wieħed u li għandhom assorbiment nutrittiv aktar baxx. Li tagħmel lin-nies aktar konxji tal-ikel li jieklu jgħinhom jagħmlu l-bidliet fid-dieta meħtieġa għal irkupru mgħaġġel u kontroll tal-piż fit-tul wara l-operazzjoni.
3. Attendi sessjonijiet vigorużi tal-yoga
Hemm differenzi fost il-klassijiet tal-yoga, partikolarment f'termini ta 'telf ta' piż. Tipi aerobiċi ta 'yoga jinkludu stili vigorużi bħal Vinyasa, Power Yoga, u Ashtanga, li huma kkaratterizzati mill-metodoloġija ta' intensità għolja tagħhom b'pass mgħaġġel. Dawn il-forom vigorużi jgħaqqdu n-nifs mal-moviment, li spiss jipproduċu serje bla interruzzjoni ta 'qagħdiet li jgħollu r-rata tal-qalb, itejbu s-saħħa kardjovaskulari u jżidu n-nefqa kalorika.
Dawn il-lezzjonijiet spiss jinkludu sekwenza ta 'qagħdiet diffiċli li jaħdmu l-ġisem kollu u jtejbu t-ton muskolari u d-definizzjoni. Dawn il-pożizzjonijiet jitolbu saħħa, flessibilità, u reżistenza. Għalhekk, jista 'jintwera li l-yoga mhux dejjem ikun assoċjat ma' mozzjonijiet bil-mod u ġentili billi wieħed iħares lejn dawn it-tipi ta 'yoga aktar ta' sfida fiżika, li jistgħu jkunu parti utli ta 'reġim ta' telf ta 'piż.
4. Tnaqqis tal-istress biex jikkontrolla l-piż ta 'wieħed
L-istress huwa kawża prominenti ta 'żieda fil-piż peress li jikkawża li l-ormon tal-istress jiġi sekretat, li jikkontribwixxi ħafna għall-akkumulazzjoni ta' xaħam taż-żaqq. L-istil meditattiv tal-Yoga, li jenfasizza l-għarfien tal-ġisem, nifs iffokat, movimenti regolati, u konċentrazzjoni, intwera li jbaxxi l-istress u jsaħħaħ is-saħħa mentali. Il-Yoga jnaqqas il-livelli ta 'kortisol, li jgħin fil-prevenzjoni ta' żieda fil-piż li jinġieb mill-istress.
Barra minn hekk, l-enfasi fuq is-sejba u l-preservazzjoni tal-bilanċ matul il-prattika tal-yoga tippromwovi s-serenità ta 'ġewwa u ċ-ċarezza mentali, u tagħti lin-nies il-fortizza emozzjonali meħtieġa biex jimmaniġġjaw l-istress b'mod aktar ħiliet u jevitaw imġieba ta' ikel indotti mill-istress.
5.Core Eżerċizzji ta 'Tisħiħ għal Metaboliżmu b'saħħtu
Il-Yoga jagħmel iktar għal telf ta 'piż milli sempliċement iżid il-ħruq ta' kaloriji. Huwa wkoll metodu tajjeb għat-tisħiħ tal-muskoli tiegħek, partikolarment il-qalba tiegħek. Postura xierqa, bilanċ, u saħħa ġenerali kollha jiddependu fuq li jkollok qalba qawwija. F’eżempju, ċert Pożizzjonijiet tal-yoga bħall-plank (phalakasana), id-dgħajsa (navasana), u l-gwerrier III (Virabhadrasana III) huma tajbin ħafna biex jattivaw u jsaħħu l-muskoli tal-qalba.
Dawn il-pożi tal-yoga, li spiss jinżammu għal perjodi twal ta 'żmien, jagħmlu l-ġisem jistabbilizza ruħu, billi juża aktar muskoli madwar il-ġisem u jsaħħaħ il-qalba. Minbarra li tagħmel l-istonku tiegħek tidher iżgħar, it-tisħiħ tal-muskoli tal-qalba tiegħek isaħħaħ is-saħħa metabolika tiegħek minħabba li l-muskolu jinħaraq aktar kaloriji waqt li jkun mistrieħ milli jagħmel ix-xaħam.
6. Posturi għal diġestjoni aħjar
Għalkemm il-yoga ma jgħinx direttament lin-nies jitilfu l-piż, bosta mill-pożizzjonijiet jistgħu jtejbu d-diġestjoni u l-funzjonament ġenerali tal-ġisem, li jista 'jgħin bit-telf tal-piż. B'mod partikolari, il-pożi li jgħawġu huma maħsuba biex jgħinu jistimulaw u jnaddfu l-organi diġestivi, li jistgħu jtejbu l-effiċjenza tad-diġestjoni u jnaqqsu l-iskumdità u l-iskumdità u n-nefħa.
L-organi diġestivi huma kkompressati f'pożi bħall-twist bil-qiegħda (Ardha Matsyendrasana) u t-twist Suine (Supta Matsyendrasana), iżda meta t-twist jiġi rilaxxat, l-organi jirċievu żieda ta 'demm frisk li jsaħħaħ il-funzjonalità tagħhom. Inklużi dawn il-pożizzjonijiet fuq bażi regolari fi prattika tal-yoga jista 'jappoġġja pjanijiet ta' dieta ta 'tnaqqis tal-piż u reġimi ta' saħħa billi jtejbu l-effiċjenza tas-sistema diġestiva.
7. Approċċ ibbilanċjat għas-saħħa u l-kardjo
Għalkemm Il-Yoga għandu bosta vantaġġi għal telf ta 'piż, jaħdem l-aħjar meta kkombinat ma' attivitajiet fiżiċi oħra. Il-meded tal-yoga jiggarantixxu ħruq ikbar ta 'kaloriji meta kkombinati ma' eżerċizzji aerobiċi moderati għal intensi; Iż-żieda ta 'eżerċizzji ta' taħriġ ta 'saħħa żżid il-massa tal-muskoli, li tqajjem ir-rata metabolika ta' mistrieħ. Din l-istrateġija mdawra sew mhux biss timmassimizza telf ta 'piż iżda tiggarantixxi wkoll kors ta' eżerċizzju aktar komprensiv li jsaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità, ir-reżistenza, u s-saħħa mentali.
Rimarki Konklużivi
Il-Yoga jinfluwenza l-idoneità fiżika, l-ebusija mentali, u l-għażliet ġenerali ta 'stil ta' ħajja, li jipprovdu approċċ b'ħafna aspetti għal telf ta 'piż. Minħabba l-versatilità tagħha, hija parti kruċjali ta 'kwalunkwe programm ta' telf ta 'piż, li toffri rotta fit-tul għall-għanijiet tas-saħħa tiegħek li tagħti prijorità ta' bilanċ fiżiku u mentali. Fl-aħħar, vjaġġ ta 'telf ta' piż ibbażat fuq il-yoga huwa dwar il-kultivazzjoni ta 'stil ta' ħajja aktar bilanċjat u konxju, mhux biss dwar li titlef il-piż.
