Јогата, дисциплина со силна основа во холистичкото здравје, е корисна за луѓето што се обидуваат да изгубат тежина. Неговата стратегија се протега надвор од согорувањето на калориите за да вклучува предности како олеснување на стресот, зголемена физичка издржливост и ментална јасност што сите им помагаат на луѓето да донесат поздрави одлуки за живот. Овие седум стратегии за вклучување на јогата во вашиот план за слабеење ќе ви помогнат да ги добиете многуте придобивки што ги нуди на вашето тело и ум.
1. Посветеност на постојана практика
Развој на редовна јога практика е од суштинско значење. Обична сесија за јога овде и потоа е смирувачка, но постојаната јога пракса три до пет пати неделно има подлабоки предности. Редовната јога пракса придонесува за губење на тежината со постепено зголемување на метаболизмот, подобрување на мускулниот тон, зголемување на флексибилноста, подобрување на квалитетот на спиењето и намалување на нивото на стрес.
Редовноста, исто така, поттикнува самоконтрола и дисциплина, што ја намалува веројатноста за вклучување во однесувања што се штетни за губење на тежината, како што е компулсивно грицкање. Погоден пристап кон губење на тежината се поттикнува со акцентот на практиката на Асана на длабоко дишење, внимателни движења и свесна релаксација. Овие практики помагаат да се создаде подобрена свест за нечие тело, неговите барања и промените низ кои се проследуваат.
2. Земајќи ги техниките на умствено јадење
Практиката на умствено јадење, кое внимателно внимава на вашата храна додека јадете, честопати се подобрува со умственоста што се развива преку јога. Јадењето умствено значи да се вкуси секој залак, да се биде свесен за вашите знаци за глад и полнота и слушање на вашето тело.
Донесете ја свесната одлука да јадете умно пред да започнете. Дишете длабоко неколку пати за да се насочите и да го привлечете вниманието во сегашниот момент пред да го земете првиот залак. Направете обид да ја користите секоја смисла кога јадете. Забележете ги вкусовите, текстурите и боите на вашата храна. Cheвакајте внимателно и полека, уживајќи во секој вкус и оставајќи ги вашите сетила да тече диви. Одвраќањата како телефони и телевизија треба да се избегнуваат кога јадат умно затоа што можат да го нарушат искуството.
Изборот на храна и одржувањето на балансирана диета се исто така аспекти на умствено јадење. Клучно е да ги изберете работите што ги јадете со свесност додека додавате јога на режимот на слабеење. Обрнете внимание на поттикнување на вашето тело со цела, хранлива густа, здрава храна што ќе ви обезбеди енергија и исхрана што ви е потребна за вашата Јога пракса . Зголемете го внесот на цели зрна, посно месо, овошје и зеленчук. Овие намирници нудат витални витамини, минерали и антиоксиданти кои промовираат општо здравје, покрај тоа што се корисни за слабеење. Испратете се од необработени предмети како пијалоци исполнети со шеќер, преработени грицки и брза храна затоа што тие често имаат мала хранлива вредност и можат да ги спречат вашите напори за губење на тежината.
Друг дел од умствено јадење што може да помогне при губење на тежината е контролата на порцијата. Следете ги сигналите на вашето тело за глад и полнота и не прејадувајте; Наместо тоа, престанете да јадете кога сте задоволни. Оваа навика поттикнува подобра врска со храната и помага да се избегне презаситеност.
Забележете ги вашите емоционални обрасци за јадење и вложете напор да ги исклучите за техники на умствено јадење. Размислете дали јадете заради здодевност, стрес или други емотивни предизвикувачи, или дали сте всушност гладни. Сите основни емоционални проблеми што може да ве предизвикаат да се вклучите во нездрави обрасци за јадење може да се решат од вашите практики за јога и медитација.
Јадењето умствено е исклучително корисно за оние што се навикнуваат на својата нова диета, особено по процедурите за слабеење, како што се бајпас на гастрична јамка. Бидејќи јогата става силен акцент на умственоста на сегашниот момент, им го олеснува на овие луѓе да јадат умно, да препознаваат индикации за полнота и да се воздржат од преголемата линија-критична компонента за прилагодување на пост-оперативниот дигестивен систем.
Јадењето со свесност промовира намерна селекција на храна, што е важно за луѓето кои имаат операција со единечна јамка за гастричен бајпас и имаат помала апсорпција на исхраната. Да се направат луѓето повеќе свесни за храната што ја јадат им помага да ги направат промените во исхраната потребни за брзо закрепнување и долгорочно контрола на тежината по операцијата.
3. Посетување на енергични сесии за јога
Постојат разлики помеѓу часовите по јога, особено во однос на губење на тежината. Аеробните видови на јога вклучуваат енергични стилови како Вињаса, моќна јога и Аштанга, кои се карактеризираат со нивната брза методологија со висок интензитет. Овие енергични форми го поврзуваат здивот со движење, честопати создавајќи непрекината серија на држење на позиции кои го зголемуваат отчукувањата на срцето, подобрување на кардиоваскуларното здравје и ги зголемуваат калориските трошоци.
Овие лекции често вклучуваат низа тешки држења што работат на целото тело и го подобруваат мускулниот тон и дефиниција. Овие позиции бараат сила, флексибилност и издржливост. Затоа, може да се докаже дека јогата не е секогаш поврзана со бавни, нежни движења со тоа што ќе ги разгледаме овие физички предизвикувачки типови на јога, што може да биде корисен дел од режимот за слабеење.
4. Намалување на стресот за контрола на нечија тежина
Стресот е истакната причина за зголемување на телесната тежина бидејќи предизвикува да се лачи кортизолот на стресот, што во голема мерка придонесува за создавање маснотии во стомакот. Медитативниот стил на јогата, кој ја нагласува свеста на телото, фокусираното дишење, регулираните движења и концентрацијата, се покажа дека го намалува стресот и го подобрува менталното здравје. Јогата го намалува нивото на кортизол, што помага да се спречи зголемување на телесната тежина предизвикано од стрес.
Покрај тоа, акцентот на пронаоѓање и зачувување на рамнотежата во текот на јога-практиката промовира внатрешна спокојство и ментална јасност, давајќи им на луѓето емоционална цврстина потребна за да управуваат со стресот повешти и да избегнуваат однесување на исхраната предизвикано од стрес.
5. Наручни вежби за зајакнување на здрав метаболизам
Јогата прави повеќе за губење на тежината отколку само да се зголеми согорувањето на калории. Исто така е добар метод за зајакнување на мускулите, особено вашето јадро. Правилното држење на телото, рамнотежата и општата сила зависат од тоа да имаат силно јадро. На пример, сигурно Позицијата на јога како штицата (фалакасана), бродот (Навасана) и Воинот III (Вирабадрасана III) се многу добри во активирањето и зацврстувањето на основните мускули.
Овие јога пози, кои често се држат подолг временски период, го прават телото да се стабилизира, користејќи повеќе мускули низ целото тело и зајакнување на јадрото. Покрај тоа што вашиот стомак ќе се појави помал, зајакнувањето на вашите основни мускули го подобрува вашето метаболичко здравје затоа што мускулите согоруваат повеќе калории додека се во мирување отколку што прават маснотиите.
6. Позиции за подобро варење
Иако јогата не им помага на луѓето директно да изгубат тежина, неколку од позициите можат да го подобрат варењето на храната и општото функционирање на телото, што може да помогне при губење на тежината. Особено, се смета дека позициите за извртување помагаат да се стимулираат и чистат дигестивните органи, што можат да ја подобрат ефикасноста на варењето и да ја намалат непријатноста и надуеноста.
Дигестивните органи се компресирани во пози како седениот пресврт (Арда Метсиендрасана) и Твит на Син (Супта Масиендрасана), но кога ќе се ослободи пресвртот, органите добиваат наплив на свежа крв што ја подобрува нивната функционалност. Вклучувањето на овие позиции редовно во јога пракса може да ги поддржи плановите за диета за намалување на тежината и режимите за фитнес со подобрување на ефикасноста на дигестивниот систем.
7.А избалансиран пристап кон силата и кардио
Иако Јогата има неколку предности за губење на тежината, таа работи најдобро кога се комбинира со други физички активности. Истеките за јога гарантираат поголемо согорување на калории кога се комбинираат со умерени до интензивни аеробни вежби; Додавањето вежби за обука на сила ја зголемува мускулната маса, што ја зголемува стапката на метаболички одмор. Оваа добро заокружена стратегија не само што го максимизира губењето на тежината, туку исто така гарантира и сеопфатен режим на вежбање што го подобрува силата, флексибилноста, издржливоста и менталното здравје. Адицијално, варијацијата го задржува режимот на тренингот поинтересен во целина, што го намалува ризикот од здодевноста и ја зголемува можноста учесниците да се држат со долготрајна физичка активност.
Заклучни забелешки
Јогата влијае на физичката подготвеност, менталната цврстина и општите избори за живот, обезбедувајќи повеќеслоен пристап кон губење на тежината. Поради неговата разноврсност, тоа е клучен дел од која било програма за слабеење, нудејќи долгорочен пат до вашите здравствени цели што им дава приоритети на физичката и менталната рамнотежа. На крајот, патувањето за губење на тежината врз основа на јога е за култивирање на поизбалансиран и умлив начин на живот, не само за губење на тежината.
