Јогата, дисциплина со силна основа во холистичкото здравје, е корисна за луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина. Нејзината стратегија се протега надвор од согорувањето калории и вклучува предности како ослободување од стрес, зголемена физичка издржливост и ментална јасност, кои им помагаат на луѓето да донесат поздрави одлуки за начин на живот. Овие седум стратегии за вклучување на јогата во вашиот план за слабеење ќе ви помогнат да ги добиете многуте придобивки што таа ги нуди за вашето тело и ум.
1. Посветеност на доследна пракса
Неопходно е да се развие редовна јога пракса. Случајната јога сесија овде и тогаш е смирувачка, но постојаната јога пракса три до пет пати неделно има подлабоки предности. Редовното практикување јога придонесува за губење на тежината со постепено подигање на метаболизмот, подобрување на мускулниот тонус, зголемување на флексибилноста, подобрување на квалитетот на спиењето и намалување на нивото на стрес.
Редовноста, исто така, поттикнува самоконтрола и дисциплина, што ја намалува веројатноста за вклучување во однесувања што се штетни за губење на тежината, како што е компулсивно грицкање. Повреден пристап кон губење на тежината е поттикнат од акцентот на практиката на асани на длабоко дишење, внимателни движења и свесна релаксација. Овие практики помагаат да се создаде подобрена свест за своето тело, неговите барања и промените низ кои поминува.
2. Преземање на свесни техники за јадење
Практиката на внимателно јадење, што значи посветување големо внимание на вашата храна додека јадете, често се подобрува со свесноста развиена преку јогата. Внимателно јадење значи да го вкусите секој залак, да бидете свесни за знаците за глад и ситост и да го слушате вашето тело.
Донесете свесна одлука да јадете внимателно пред да започнете. Дишете длабоко неколку пати за да се центрирате и да го насочите вниманието кон сегашниот момент пред да го земете првиот залак. Потрудете се да ја користите секоја смисла кога јадете. Забележете ги вкусовите, текстурите и боите на вашата храна. Џвакајте внимателно и полека, уживајќи во секој вкус и оставајќи ги вашите сетила да дивеат. Одвлекување на вниманието како телефони и телевизија треба да се избегнуваат кога јадете внимателно, бидејќи тие можат да го намалат искуството.
Изборот на храна и одржувањето на урамнотежена исхрана се исто така аспекти на внимателното јадење. Од клучно значење е свесно да ги избирате работите што ги јадете додека ја додавате јогата во вашиот режим за слабеење. Обрнете внимание да го нахраните вашето тело со целосна, здрава храна богата со хранливи материи, која ќе ви ја обезбеди енергијата и храната што ви се потребни за вашето јога пракса . Зголемете го внесот на цели зрна, посно месо, овошје и зеленчук. Овие намирници нудат витални витамини, минерали и антиоксиданси кои го промовираат општото здравје покрај тоа што се корисни за губење на тежината. Ослободете се од непреработените производи како пијалоци исполнети со шеќер, преработени грицки и брза храна бидејќи тие често имаат ниска хранлива вредност и може да ги попречат вашите напори да изгубите тежина.
Друг дел од внимателното јадење што може да помогне во губењето на тежината е контролата на порциите. Следете ги сигналите на вашето тело за глад и ситост и не прејадувајте; наместо тоа, престанете да јадете кога сте задоволни. Оваа навика поттикнува подобар однос со храната и помага да се избегне претерување.
Забележете ги вашите емотивни обрасци на исхрана и потрудете се да ги префрлите за внимателни техники на исхрана. Размислете дали јадете поради досада, стрес или други емоционални предизвикувачи или дали сте навистина гладни. Сите основни емоционални проблеми што може да ве натераат да се вклучите во нездрави начини на исхрана може да се решат со вашите практики за јога и медитација.
Внимателно јадење е исклучително корисно за оние кои се навикнуваат на нивната нова диета, особено по процедурите за слабеење, како што е гастричен бајпас со една јамка. Бидејќи јогата става силен акцент на свесноста за сегашниот момент, им олеснува на овие луѓе да јадат внимателно, да препознаваат индикации за ситост и да се воздржат од претерување - критична компонента за прилагодување на постоперативниот дигестивен систем.
Јадењето со свесност промовира намерно избирање храна, што е важно за луѓето кои имале операција на гастричен бајпас со една јамка и имаат помала нутритивна апсорпција. Правењето на луѓето посвесни за храната што ја јадат им помага да ги направат промените во исхраната потребни за брзо закрепнување и долгорочна контрола на тежината по операцијата.
3. Присуство на енергични јога сесии
Постојат разлики меѓу часовите по јога, особено во однос на губење на тежината. Аеробните видови јога вклучуваат енергични стилови како Вињаса, Моќ Јога и Аштанга, кои се карактеризираат со нивната брза методологија со висок интензитет. Овие енергични форми го поврзуваат здивот со движењето, често создавајќи непрекината серија на пози кои го зголемуваат пулсот, го подобруваат кардиоваскуларното здравје и го зголемуваат трошењето на калории.
Овие лекции често вклучуваат низа од тешки пози кои работат на целото тело и го подобруваат мускулниот тонус и дефиниција. Овие позиции бараат сила, флексибилност и издржливост. Затоа, може да се докаже дека јогата не е секогаш поврзана со бавни, нежни движења со гледање на овие физички попредизвикувачки видови јога, кои можат да бидат корисен дел од режимот за слабеење.
4. Намалување на стресот за контрола на телесната тежина
Стресот е истакната причина за зголемување на телесната тежина, бидејќи предизвикува лачење на хормонот на стрес кортизол, што во голема мера придонесува за таложење на маснотии на стомакот. Медитативниот стил на јогата, кој ја нагласува свесноста за телото, фокусираното дишење, регулираните движења и концентрацијата, е докажано дека го намалува стресот и го подобрува менталното здравје. Јогата го намалува нивото на кортизол, што помага да се спречи зголемувањето на телесната тежина предизвикано од стресот.
Понатаму, акцентот на наоѓање и зачувување на рамнотежа во текот на практиката на јога промовира внатрешно спокојство и ментална јасност, давајќи им на луѓето емоционална цврстина потребна за повешто управување со стресот и избегнување на однесувања во исхраната предизвикани од стрес.
5. Вежби за зајакнување на јадрото за здрав метаболизам
Јогата прави повеќе за губење на тежината отколку само за зголемување на согорувањето на калориите. Тоа е исто така добар метод за зајакнување на вашите мускули, особено на јадрото. Правилното држење на телото, рамнотежата и општата сила зависат од тоа да имате силно јадро. На пример, одредени јога пози како штица (Фалакасана), чамец (Навасана) и воин III (Вирабхадрасана III) се многу добри за активирање и зајакнување на мускулите на јадрото.
Овие јога пози, кои често се одржуваат долги временски периоди, го тераат телото да се стабилизира, користејќи повеќе мускули низ телото и зајакнување на јадрото. Покрај тоа што го прави вашиот стомак да изгледа помал, зајакнувањето на вашите основни мускули го подобрува вашето метаболичко здравје бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории додека се во мирување отколку маснотиите.
6. Пози за подобро варење
Иако јогата не им помага директно на луѓето да изгубат тежина, неколку од позициите можат да го подобрат варењето и општото функционирање на телото, што може да помогне при губење на тежината. Особено, се смета дека позите со извртување помагаат во стимулирање и чистење на органите за варење, што може да ја подобри ефикасноста на варењето и да ја намали непријатноста и надуеноста.
Органите за варење се компресирани во пози како што се Seated Twist (Ardha Matsyendrasana) и Suine Twist (Supta Matsyendrasana), но кога ќе се ослободи извртувањето, органите добиваат наплив на свежа крв што ја подобрува нивната функционалност. Вклучувањето на овие позиции на редовна основа во практиката на јога може да ги поддржи плановите за исхрана за намалување на телесната тежина и фитнес режимите преку подобрување на ефикасноста на дигестивниот систем.
7. Балансиран пристап кон силата и кардио
Иако јогата има неколку предности за слабеење, најдобро делува кога се комбинира со други физички активности. Јога истегнувањата гарантираат поголемо согорување на калории кога се комбинираат со умерени до интензивни аеробни вежби; додавањето на вежби за обука за сила ја зголемува мускулната маса, што ја зголемува стапката на метаболизмот во мирување. Оваа добро заоблена стратегија не само што го максимизира губењето на тежината, туку гарантира и посеопфатен режим на вежбање кој ја подобрува силата, флексибилноста, издржливоста и менталното здравје. Дополнително, варијацијата го одржува режимот на вежбање поинтересен во целина, што го намалува ризикот од досада и ја зголемува можноста учесниците да се задржат на долготрајна физичка активност.
Заклучни забелешки
Јогата влијае на физичката кондиција, менталната цврстина и општите избори на животниот стил, обезбедувајќи повеќестран пристап кон губење на тежината. Поради неговата разноврсност, тој е клучен дел од секоја програма за слабеење, нудејќи долгорочен пат до вашите здравствени цели што дава приоритет на физичката и менталната рамнотежа. На крајот, патувањето за слабеење базирано на јога е за негување побалансиран и внимателен начин на живот, не само за губење тежина.
