7 افزودنی یوگا برای برنامه کاهش وزن شما

یوگا ، یک رشته با پایه و اساس قوی در سلامت جامع ، برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند ، مفید است. استراتژی آن فراتر از کالری سوزاندن است تا مزایایی مانند تسکین استرس ، افزایش استقامت جسمی و وضوح ذهنی را شامل شود که همه افراد به تصمیم گیری در مورد شیوه زندگی سالم تر کمک می کنند. این هفت استراتژی برای ترکیب یوگا در برنامه کاهش وزن شما به شما کمک می کند تا مزایای زیادی را که به بدن و ذهن ارائه می دهد ، بدست آورید.

1. فداکاری به تمرین مداوم

ایجاد یک تمرین معمولی یوگا ضروری است. یک جلسه یوگا گاه به گاه در اینجا و سپس آرامش بخش است ، اما تمرین یوگا مداوم سه تا پنج بار در هفته دارای مزایای عمیق تری است. تمرین منظم یوگا با افزایش تدریجی متابولیسم ، بهبود لحن عضلانی ، افزایش انعطاف پذیری ، بهبود کیفیت خواب و کاهش سطح استرس به کاهش وزن کمک می کند.

منظم همچنین خودکنترلی و نظم و انضباط را تقویت می کند ، که باعث می شود احتمال انجام رفتارهایی که برای کاهش وزن مضر هستند ، مانند میان وعده های اجباری ، کاهش می یابد. با تأکید بر تمرین آسانا بر تنفس عمیق ، حرکات متفکرانه و آرامش آگاهانه ، یک رویکرد تنظیم شده تر برای کاهش وزن تقویت می شود. این شیوه ها به ایجاد آگاهی بهبود یافته از بدن ، نیازهای آن و تغییراتی که از بین می رود ، کمک می کند.

2. استفاده از تکنیک های غذایی با ذهن

تمرین خوردن ذهن آگاهانه ، که در هنگام غذا خوردن به غذای شما توجه زیادی می کند ، غالباً با ذهن آگاهی که از طریق یوگا ایجاد می شود ، بهبود می یابد. خوردن ذهن به معنای لذت بردن از هر نوع نیش ، آگاهی از گرسنگی و نشانه های کامل و گوش دادن به بدن است.

قبل از شروع کار ، تصمیم آگاهانه ای برای خوردن ذهن داشته باشید. چند بار نفس بکشید تا قبل از اولین نیش خود ، خود را به لحظه فعلی توجه کنید. تلاش کنید تا هنگام غذا خوردن از هر حس استفاده کنید. به طعم دهنده ها ، بافت ها و رنگ های غذایی خود توجه داشته باشید. با دقت و آهسته جوید ، از هر طعم و مزه لذت می برید و اجازه می دهید حواس شما وحشی شود. حواس پرتی مانند تلفن و تلویزیون باید هنگام خوردن ذهن از آن جلوگیری شود زیرا می توانند از تجربه جلوگیری کنند.

انتخاب غذاها و حفظ رژیم غذایی متعادل نیز جنبه هایی از خوردن ذهن آگاهانه است. انتخاب چیزهایی که با آگاهی می خورید ضمن افزودن یوگا به رژیم کاهش وزن ، بسیار مهم است. توجه داشته باشید به بدن خود با غذاهای کامل ، متراکم و سالم و سالم که انرژی و تغذیه ای را که برای شما نیاز دارند فراهم می کند تمرین یوگا . میزان مصرف غلات کامل ، گوشت بدون چربی ، میوه و سبزیجات را افزایش دهید. این غذاها ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های حیاتی را ارائه می دهند که علاوه بر مفید بودن برای کاهش وزن ، سلامت عمومی را ترویج می کنند. از وسایل فرآوری نشده مانند نوشیدنی های پر از قند ، میان وعده های فرآوری شده و فست فود پاک شوید زیرا اغلب از نظر تغذیه ای کم دارند و می توانند از تلاش شما برای کاهش وزن جلوگیری کنند.

بخش دیگری از خوردن ذهنی که می تواند به کاهش وزن کمک کند ، کنترل بخشی است. سیگنال های بدن خود را در مورد گرسنگی و پر بودن دنبال کنید و پرخوری نکنید. درعوض ، وقتی راضی هستید ، غذا را متوقف کنید. این عادت رابطه بهتری با غذا ایجاد می کند و به جلوگیری از بیش از حد کمک می کند.

به الگوهای غذایی عاطفی خود توجه داشته باشید و تلاش کنید تا آنها را برای تکنیک های غذایی ذهن آگاهانه تغییر دهید. در نظر بگیرید که آیا به دلیل کسالت ، استرس یا سایر محرک های عاطفی غذا می خورید ، یا اینکه واقعاً گرسنه هستید. هرگونه مشکلات عاطفی اساسی که ممکن است باعث شود شما در الگوهای غذایی ناسالم شرکت کنید ، می توان با شیوه های یوگا و مراقبه شما برطرف شد.

خوردن ذهن برای کسانی که به رژیم غذایی جدید خود عادت می کنند بسیار مفید است ، به خصوص به دنبال روشهای کاهش وزن مانند بای پس معده تک حلقه. بیماران باید به دلیل معده های کوچکتر و تغییر سیستم های هضم ، به خوردن غذا با سرعت کندتر و با بخش های کوچکتر بعد از عمل عادت کنند. از آنجا که یوگا تأکید جدی بر ذهن آگاهی از لحظه حاضر می کند ، این باعث می شود که این افراد با ذهنیت خود غذا بخورند ، نشانه های پر بودن را بشناسند و از بیش از حد خودداری کنند-یک مؤلفه مهم تنظیم با یک سیستم گوارشی بعد از عمل.

غذا خوردن با آگاهی باعث انتخاب مواد غذایی عمدی می شود ، که برای افرادی که دارای عمل جراحی بای پس معده یک حلقه هستند و جذب تغذیه ای کمتری دارند ، مهم است. آگاهی بیشتر مردم از غذاهایی که می خورند به آنها کمک می کند تا تغییرات رژیم غذایی مورد نیاز برای بهبودی سریع و کنترل وزن طولانی مدت را بعد از عمل انجام دهند.

3. حضور در جلسات شدید یوگا

تفاوت هایی بین کلاس های یوگا ، به ویژه از نظر کاهش وزن وجود دارد. انواع هوازی یوگا شامل سبک های جدی مانند Vinyasa ، Power Yoga و Ashtanga است که با روش سریع و پرشور آنها مشخص می شوند. این اشکال شدید نفس را با حرکت متصل می کند ، و اغلب یک سری از حالت های بدون وقفه ایجاد می کند که باعث افزایش ضربان قلب ، بهبود سلامت قلبی عروقی و افزایش هزینه های کالری می شود.

این دروس اغلب شامل دنباله ای از وضعیتهای دشوار است که کل بدن را کار می کند و باعث بهبود لحن و تعریف عضلانی می شود. این موقعیت ها خواستار قدرت ، انعطاف پذیری و استقامت هستند. بنابراین ، می توان نشان داد که یوگا همیشه با نگاه کردن به این انواع یوگا با چالش برانگیز تر ، با حرکات آهسته و ملایم همراه نیست ، که می تواند بخش مفیدی از رژیم کاهش وزن باشد.

4. کاهش استرس برای کنترل وزن فرد

استرس یکی از دلایل برجسته افزایش وزن است زیرا باعث ترشح هورمون استرس کورتیزول می شود و این امر به شدت در ایجاد چربی شکم کمک می کند. سبک مراقبه یوگا ، که بر آگاهی از بدن ، تنفس متمرکز ، حرکات تنظیم شده و غلظت تأکید دارد ، برای کاهش استرس و تقویت سلامت روان نشان داده شده است. یوگا سطح کورتیزول را کاهش می دهد ، که به جلوگیری از افزایش وزن ناشی از استرس کمک می کند.

علاوه بر این ، تأکید بر یافتن و حفظ تعادل در طول تمرین یوگا باعث ایجاد آرامش درونی و وضوح ذهنی می شود و به افراد به استحکام عاطفی لازم برای مدیریت استرس بیشتری می بخشد و از رفتارهای غذایی ناشی از استرس جلوگیری می کند.

5. تمرینات تقویت کننده برای متابولیسم سالم

یوگا بیشتر از افزایش سوختگی کالری برای کاهش وزن عمل می کند. همچنین این یک روش خوب برای تقویت عضلات ، به ویژه هسته شماست. وضعیت مناسب ، تعادل و قدرت عمومی همه به داشتن یک هسته قوی بستگی دارد. به عنوان مثال ، خاص وضعیت های یوگا مانند تخته (Phalakasana) ، قایق (Navasana) و Warrior III (Virabhadrasana III) در فعال سازی و تقویت عضلات اصلی بسیار خوب هستند.

این پخت های یوگا ، که اغلب برای مدت طولانی نگه داشته می شوند ، باعث می شود بدن خود را تثبیت کند و از عضلات بیشتری در بدن استفاده کرده و هسته را تقویت می کند. علاوه بر اینکه معده شما کوچکتر به نظر می رسد ، تقویت عضلات اصلی شما باعث افزایش سلامت متابولیک شما می شود زیرا عضلات در حالی که در حالت استراحت می شوند ، کالری بیشتری می سوزاند.

6. وضعیت برای هضم بهتر

اگرچه یوگا به طور مستقیم به افراد در کاهش وزن کمک نمی کند ، بسیاری از موقعیت ها می توانند هضم و عملکرد کلی بدن را بهبود بخشند ، که می تواند به کاهش وزن کمک کند. به طور خاص ، تصور می شود که پوزهای پیچ خورده به تحریک و پاکسازی اندام های گوارشی کمک می کنند ، که ممکن است باعث افزایش راندمان هضم و کاهش ناراحتی و نفخ شود.

اندام های گوارشی در پوزهایی مانند پیچ ​​و تاب نشسته (Ardha Matsyendrasana) و پیچ و تاب سوپ (Supta Matsyendrasana) فشرده می شوند ، اما وقتی پیچ و تاب آزاد می شود ، اندام ها افزایش خون تازه ای را دریافت می کنند که عملکرد آنها را تقویت می کند. از جمله این موقعیت ها به طور مرتب در یک تمرین یوگا می تواند با بهبود کارآیی سیستم گوارشی ، از برنامه های رژیم غذایی کاهش وزن و رژیم های تناسب اندام پشتیبانی کند.

7. یک رویکرد متعادل به قدرت و قلبی

هر چند یوگا برای کاهش وزن چندین مزیت دارد ، در هنگام ترکیب با سایر فعالیت های بدنی بهترین کار را انجام می دهد. کشش یوگا در هنگام ترکیب با تمرینات هوازی متوسط ​​تا ناچیز ، سوختگی کالری بزرگتر را تضمین می کند. اضافه کردن تمرینات تمرینی قدرت باعث افزایش توده عضلانی می شود و این باعث افزایش میزان متابولیک استراحت می شود. این استراتژی خوب نه تنها کاهش وزن را به حداکثر می رساند بلکه یک رژیم تمرینی جامع تر را نیز تضمین می کند که باعث افزایش قدرت ، انعطاف پذیری ، استقامت و سلامت روان می شود. از نظر ، این تغییر ، رژیم تمرین را به طور کلی جالب تر نگه می دارد ، که خطر بی حوصلگی را کاهش می دهد و این احتمال را ایجاد می کند که شرکت کنندگان با فعالیت بدنی طولانی مدت بمانند.

نتیجه گیری اظهارات

یوگا بر آمادگی جسمانی ، سختی ذهنی و انتخاب شیوه زندگی عمومی تأثیر می گذارد و یک رویکرد چند جانبه برای کاهش وزن فراهم می کند. به دلیل تطبیق پذیری آن ، این بخش مهمی از هر برنامه کاهش وزن است و یک مسیر طولانی مدت را به اهداف بهداشتی شما ارائه می دهد که تعادل جسمی و روحی را در اولویت قرار می دهد. در پایان ، یک سفر کاهش وزن مبتنی بر یوگا در مورد پرورش یک سبک زندگی متعادل تر و آگاهانه تر است ، نه تنها در مورد کاهش وزن.