Yoga, o se amio pulea ma se malosi malosi i le soifua maloloina o le soifua maloloina, e aoga mo tagata taumafai e faʻaititia le mamafa. O lona faʻataʻitaʻiga e faʻaautu i tua atu o kalone ma faʻafitauli e pei o le mamãmi malosi, ma le faʻamamaina faaletino e mafai ona fesoasoani i tagata maloloina. O nei auala e fitu mo le tuʻufaʻatasia o Yoga i lou mamafa leiloa fuafuaga o le a fesoasoani ia te oe i le tele o penefiti e ofoina atu i lou tino ma lou mafaufau.
1. O se tuuto i le faifai pea masani
O le atinaʻeina o se masani Yoga faʻataʻitaʻi e taua. O se sauniga o Yoga i le taimi nei iinei, ona malu lea, ae o le masani ai o le yoga faʻataʻitaʻi le tolu i le lima taimi i le vaiaso e matua lelei lava. Taʻaloga masani o le Yoga faʻataʻitaʻi ni mea le afaina ai e ala i le toe siʻitia o metabolism, faʻaitiitia ai le le mautonu, faʻateleina le lelei o le moe, ma le faʻaititia o le moe.
Faifaiga foi Faʻatupu Tagata Lava le Pulea ma Aʻoaʻiina, lea e faʻaitiitia le Itumalo o le faia o amioga, e pei o le mamafa o le mamafa. O le sili atu ona faaumiumi i le mamafa o le mamafa o le tauʻaveina e le faʻaalia o le Asana i totonu o le loloto o manava manava, ma mafaufau lelei. O nei faiga e fesoasoani e fausia ai se malamalamaaga i se tino o le tagata, ae o suia ia e ala ai.
2. I luga o le masani ai le taumafaina
O le faʻataʻitaʻiga o le mafaufau manatu, e tusa ai ma au meaʻai a o e 'ai, e masani ona faʻaleleia atili i le mafaufau atiaʻe e ala i Yoga. O le 'ai mafaufau lelei o lona uiga o le faʻamalieina o tagata uma, o le malamalama i lou fiaʻai ma tumu i luga, ma faʻalogo i lou tino.
Fai le filifiliga malamalama e 'ai ma le mafaufau i ou luma e amata. Manava loloto i ni nai taimi e ogatotonu oe lava ma aumai lou mafaufau i le taimi nei ae o le taimi nei e muamua ave lau muamua. Faia se taumafaiga e faʻaaoga uma itu pe a e 'ai. Ia matau le auala o au meaʻai, fale, ma lanu. Chew ma le faaeteete ma lemu, fiafia i le tofoina o meaola uma ma le lafoaia o ou lagona faigata. Faalavelave e pei o telefoni ma televise e tatau ona 'alo i ai pe a' ai ma le mafaufau ona e mafai ona latou faʻaititia ai le poto masani.
O le filifilia o meaʻai ma faʻatumauina ma le faʻatumauina o meaai paleni o ata foʻi o mafaufauga i le mafaufau. E taua tele le filifilia o mea e te 'ai ma le iloa a o faʻaopopoina le yoga i lou mamafa leiloa o le paʻu. Ua ou mataala i le suauu o lou tino ma le atoa, meaai-mafiafia, soifua maloloina meaʻai e maua ai le malosi ma tausiga e te manaʻomia mo lau O le faiga a Yoga . Faateleina lou inuina o fatu uma, o fua lea, fualaau aina, ma veggies. O nei meaʻaiʻae O nei meaʻai e taua vivini i le tele o mea faʻalili, ma uo pe a faʻalauiloa le soifua maloloina lautele i le leiloa. Steer manino o mea le faʻatamaia e pei o meainu suka, gaosia meaʻai meaʻai, ma vave meaʻai aua e masani ona latou faʻalavelaveina ai lau taumafaiga.
O le isi itu o le mafaufau mafaufau e mafai ona fesoasoani i le mamafa leiloa o loʻo pulea lelei. Mulimuli i faailo a lou tino e uiga i le fia ai ma le atoatoa, ma e le soona fai; Ae, taofi le 'ai pe a e faamalieina. O lenei masaniga e avea ma soʻotaga sili atu le fesoʻotaʻiga ma meaʻai ma fesoasoani 'eseʻese.
Manatua o ou lagona 'ai o mamanu ma faia se taumafaiga e sui i latou mo le mafaufau taumafa taumafa. Mafaufau pe o lo o e taumafa ona o le le fiafia, popolega, po o isi lagona masani, pe pe o e matua fiaai. Soʻo se mea e faʻaosofia ai faʻafitauli e ono mafua ai ona e auai i le le fiafia i meaʻai e mafai ona faʻafesoʻotaʻi e au yoga ma manatunatuga.
O le taumafaina o le mafaufau e matua aoga lava i latou e faʻaaoga i la latou meaʻai fou, aemaise lava le paʻu o le tino, pei o le tasi manava o le tino ma suia faiga laiti. Aua o le yoga nofoaga se ata taua i le mafaufau o le taimi nei, o ia e faʻafaigofie ai ona 'ai mafaufau faʻamaoni, ma le soona faʻaaogaina o le soona faʻaaoga
O le 'ai ma le fiafia e faʻamalosia le filifilia o meaʻai filifilia, lea e taua mo tagata na i ai le tasi matasele Gistac Spodrit. O le faia o tagata e sili atu le malamalama i meaʻai latou te 'aʻai ai e fesoasoani ia i latou e faʻatupuina ai le toe faʻaleleia o le toe faaleleia ma le umi o le mamafa mamafa pe a fai taotoga.
3. Auai atu i le vagsorous yoga sauniga
E i ai eseesega i le vasega o Yoga, aemaise lava peʻa tutumau ai le mamafa o le mamafa. Aerabic ituaiga o le yoga aofia ai ni sitaili malosi pei o le volesus, mana yoga, ma Ashganga, o loʻo taʻua e a latou sauniga faʻavave. O nei faiga malolosi e fesoʻotaʻi ai le manava ma feʻaveaʻiga, masani ona faʻatupuina se faʻasologa o mea ua siʻitia ai o meafaitino, faʻalelei atili ma faʻateleina le alualu i luma.
O nei lesona e aofia ai le faʻasologa o faigata poʻo aʻili e galulue atoa le tino ma le faʻaleleia o le leo ma le faʻauigaina. O nei tofiga e valaʻau mo le mama, faʻafaigofie, ma tumau. O le mea lea, e mafai ona faʻataʻitaʻia ai le yoga e le masani ona fesoʻotaʻi ma lemu, faʻamalolo i le vaʻai atu i nei ituaiga faʻamalosi tino, lea e mafai ona avea ma vaega o le mamafa o le yomen.
4. O le faʻaititia o le faʻaititia e pulea ai le mamafa o le tasi
O le faʻamamafa o se mafuaʻaga iloga o le mamafa o le mamafa talu ai e mafua ai le mamafa o le Hormone Cormisol e faʻalilolilo, e sili ona fesoasoani i le puipuia o gaʻo gaʻo. O le faʻataʻitaʻiga o Yoga i le sitaili o loʻo faʻailoa ai le mataituina o le tino, taulai le manava, faʻatonutonu gaioiga, ma le faʻamalositino o le mafaufau. Yoga faaitiitia Cortisol Tulaga, lea e fesoasoani e puipuia ai le mamafa o le a maua i le popole.
Ma le isi, o le faʻamamafa lea i le sailia ma le faʻasaoina o le paleni O aʻoaʻoga e faʻamalosia ai le malosi o le matua ma le mafaufau o le mafaufau.
5.Core faʻamalosia faamalositino mo le soifua maloloina metabolism
O le Yoga e sili atu mo le mamafa o le leiloa nai lo le faateleina o le faateleina o le kalori mumu. O se auala lelei foi mo le faʻamalosia o ou maso, aemaise o lau 'aʻai. Sefutaiga talafeagai, paleni, ma le tele o malosiaga uma faʻalagolago i ai se malosi leaga. I se faʻataʻitaʻiga, mautinoa YoG Post e pei o le Plank (Phalakasana), o le vaʻa (Navasana), ma Warrior) (virabharasica IID) e lelei tele i le faʻamalosi ma le faʻamalosia o maso ma le faʻamalosia o maso ma faʻamalosi tino.
O nei Yaso poses, lea e masani ona faia mo taimi uumi, faia ai le tino atoa, ma faaaoga sili atu maso i le tino ma faamaea le autu. E le gata i le faia o lou manava e foliga mai laʻititi, faʻamalosia o lau autu maso faʻaleleia lau metabolic Healpolicer ona o le maso e sili atu kalori e sili atu nai lo le gaʻo.
6. Post mo le sili atu o le feololo
E ui lava e le mafai ona fesoasoani le YoGA i tagata le mamafa, o le tele o tulaga e mafai ona faʻaleleia o le tino, o loʻo fesoasoani i le tino o le tino, e mafai ona faʻaleleia ai le faʻaititia o le tino.
O le okeni o le tino o loʻo faʻamalosia i vae e pei o le swoted bwist (ardha mamatondrasana) ma le sulugatiti o le toto fou e faʻasaʻoloto ai, o loʻo maua mai ai le faʻafanua o le laʻau. E aofia ai nei tulaga i taimi masani i se masani o le yoga masani mafai ona lagolagoina le mamafa faʻaitiitia o le faʻaitiitia o mea taumafa ma faʻamalosi e ala i le faʻaleleia atili o le faʻatulagaina o le tino.
7. Pa paleni le auala i le malosi ma le cardio
E ui lava E iai ni faʻamanuiaga o Polika mo le leiloa o le mamafa, e sili ona lelei pe a tuʻufaʻatasia ma isi gaioiga faʻamalositino. YOG faʻavasegaina faʻamaoniaina o le tele o kalori mumu pe a tuʻufaʻatasia ma feololo-i-malosi-faʻamalositino o faʻamalositino; O le faʻaopopoina o le malosi o aʻoaʻoga na maua ai le tele o maso maso, o loʻo agaʻi atu ai le fua o le fua faatatau. O lenei fetuunaiga o le auala lea e le naʻo le faʻateleina o le leiloa o le mamafa ae o faʻamaoniga foi e sili atu le malosi o le olaga, e mafai ona faʻapipiʻiina le malosi o tagata o loʻo faʻaauau pea ona faʻataʻitaʻiina le mafaufau loloto.
Saunoaga Faʻaiʻu
O le maʻi faʻamalosi tino tino, mafaufau faigata, ma filifiliga lautele, aina le fua tele i le paʻu paʻu. Ona o lona afua ai, e taua tele lava se vaega o so o se polokalame leiloa, ofoina atu se auala umi i lou soifua maloloina e faaalu le paleni faaletino. I le faʻaiuga, o le a le o loʻo iai le galuega o le yoga o le mamafa o le mamafa o le mamafa o le mamafa o le mamafa ma le mafaufau.
