Yoga, o se aʻoaʻiga ma se faavae malosi i le soifua maloloina atoa, e aoga mo tagata o loʻo taumafai e faʻaitiitia le mamafa. O lana fuafuaga e faalautele atu i tua atu o le susunuina o kalori e aofia ai mea lelei e pei o le toomaga o le atuatuvale, faateleina le malosi o le tino, ma le manino faalemafaufau e fesoasoani uma i tagata e faia filifiliga ola maloloina. O nei taʻiala e fitu mo le tuʻufaʻatasia o le yoga i lau fuafuaga o le paʻu o le mamafa o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le tele o faʻamanuiaga e ofoina atu i lou tino ma lou mafaufau.
1. O le Fa'amaoni i Fa'ata'ita'iga Fa'aauau
O le atinaʻeina o se masani yoga masani e taua. O se sauniga yoga masani iinei ona faʻamafanafanaina lea, ae o le faʻataʻitaʻiga yoga faʻatolu i le faʻalima i le vaiaso e sili atu ona lelei. O faʻataʻitaʻiga masani o le yoga e fesoasoani i le paʻu o le mamafa e ala i le faʻatupuina o le metabolism, faʻaleleia o muscular leo, faʻateleina le fetuutuunai, faʻaleleia le lelei o le moe, ma faʻaititia le maualuga o le atuatuvale.
O le fa'atonuina fo'i e fa'atupuina ai le loto pulea ma le amio pulea, e fa'aitiitia ai le ono a'afia i amioga e fa'aleagaina ai le pa'u mamafa, e pei o le 'ai fa'amalosi. O se auala e sili atu ona fa'alogo i le pa'u o le mamafa e fa'atupuina e le fa'ata'ita'iga a le asana e fa'amamafa i le manava loloto, fa'agaioiga mafaufau, ma le fa'amalie loto. O nei faiga e fesoasoani e fa'aleleia atili ai le silafia o le tino o le tagata, o ona mana'oga, ma suiga e uia.
2. Fa'aaogā Fa'aa'oa'iga Fa'apitoa
O le fa'ata'ita'iga o le 'ai ma le mafaufau, o lo'o ua'i toto'a i au mea'ai a'o e 'ai, e fa'aleleia atili e ala i le mafaufau fa'atupuina e ala i le yoga. O le 'ai ma le mafaufau o lona uiga o le tofoina o mea uma, nofouta i lou fia'ai ma le tumu, ma fa'alogo i lou tino.
Fai le filifiliga mataalia e 'ai ma le mafaufau ae e te le'i amataina. Manava loloto mo ni nai taimi e fa'atotonu ai oe lava ma fa'alogo i le taimi nei a'o le'i 'ai lau u muamua. Fai se taumafaiga e faʻaaoga lagona uma pe a e 'ai. Fa'amautu lau mea'ai tofo, lanu, ma lanu. Lamu ma le faaeteete ma lemu, fiafia i tofo uma ma fa'agasolo ou lagona. O mea fa'alavelave e pei o telefoni ma televise e tatau ona 'alofia pe a 'ai ma le mafaufau aua e mafai ona fa'ate'aina mai le poto masani.
O le filifilia o mea'ai ma le fa'atumauina o taumafa paleni o ni vaega fo'i ia o le 'ai fa'aeteete. E taua tele le filifilia o mea e te 'ai ma le malamalama a'o fa'aopoopoina le yoga i lau faiga e pa'u ai le mamafa. Faʻalogo lelei i le faʻasusuina o lou tino i meaʻai atoatoa, faʻamaʻi, ma maloloina e maua ai le malosi ma le fafagaina e te manaʻomia mo lau fa'ata'ita'iga yoga . Fa'atele lou taumafaina o saito atoa, aano o manufasi pa'epa'e, fuala'au 'aina, ma veggies. O mea'ai ia e ofoina atu vaitamini taua, minerale, ma antioxidants e fa'aleleia ai le soifua maloloina lautele e fa'aopoopo i le fesoasoani mo le pa'u mamafa. Aloese mai mea e le'i gaosia e pei o meainu e tumu i le suka, mea'ai mama, ma mea'ai vave ona e masani ona maualalo le tau o mea'ai ma e mafai ona fa'alavelave ai au taumafaiga e fa'aitiitia le mamafa.
O le isi vaega o le 'ai ma le mafaufau e mafai ona fesoasoani i le pa'u o le mamafa o le puleaina o vaega. Mulimuli i faailoilo a lou tino e uiga i le fiaai ma le maoona, ma aua le soona ai; nai lo lena, taofi le 'ai pe a e faamalieina. O lenei masaniga e faʻaleleia ai se mafutaga lelei ma meaʻai ma fesoasoani e aloese mai le soona inu.
Fa'amautu au mea'ai fa'alagona ma fai se taumafaiga e fa'aliliu ese mo faiga 'ai fa'aeteete. Mafaufau pe o e 'ai ona o le le fiafia, popole, poʻo isi faʻalagona lagona, pe o e fiaʻai moni. So'o se fa'afitauli fa'alagona fa'avae e ono mafua ai ona e faia ni faiga le lelei o 'ai e mafai ona fo'ia e au yoga ma le mafaufau loloto.
O le 'ai ma le mafaufau e matua fesoasoani tele mo i latou ua masani i a latou meaʻai fou, aemaise lava le mulimulitaʻia o faiga e paʻu ai le mamafa e pei o le tasi le loop gastric bypass. E manaʻomia e tagata maʻi ona masani i le 'ai i se saoasaoa faʻagesegese ma faʻatasi ai ma vaega laiti pe a uma le taotoga ona o latou manava laiti ma suiga o meaʻai. Talu ai o le yoga o loʻo tuʻuina atu se faamamafa malosi i le mafaufau i le taimi nei, e faigofie ai mo nei tagata ona 'ai ma le mafaufau, iloa faʻamaoniga o le tumu, ma aloese mai le soona inu-o se vaega taua o le fetuunaʻi i se faʻaogaina o meaʻai.
O le 'ai ma le fa'alauiloa e fa'alauiloa ai le filifilia ma le loto i ai o mea'ai, lea e taua tele mo tagata na faia se ta'otoga fa'amama e tasi le matasele o le gastric ma e fa'aitiitia ai mea'ai. O le fa'alauiloa atili o tagata i mea'ai latou te 'ai e fesoasoani ia i latou e fai suiga o mea'ai e mana'omia mo le vave fa'aleleia ma le pulea umi o le mamafa pe a uma le taotoga.
3. Auai i Sauniga Yoga malosi
E iai 'ese'esega i vasega o le yoga, aemaise lava ile pa'u mamafa. O ituaiga yoga aerobic e aofia ai sitaili malosi e pei o Vinyasa, Power Yoga, ma Ashtanga, lea e faʻaalia i la latou faʻavavevave, faʻamalosi malosi. O nei fomu malosi e fesoʻotaʻi le manava ma le gaioiga, e masani ona maua ai se faasologa e le faʻalavelaveina o tuʻuga e faʻateleina ai le fatu, faʻaleleia le soifua maloloina o le cardiovascular ma faʻateleina tupe faʻaalu.
O nei lesona e masani ona aofia ai se faasologa o tulaga faigata e galue ai le tino atoa ma faʻaleleia ai muscular leo ma faʻamatalaga. O nei tulaga e manaʻomia ai le malosi, fetuutuunai, ma le tumau. O le mea lea, e mafai ona faʻaalia e le o taimi uma e fesoʻotaʻi ai le yoga i gaioiga lemu, ma le agamalu e ala i le vaʻavaʻai i nei ituaiga yoga e sili atu ona luitauina faaletino, lea e mafai ona avea ma se vaega aoga o le paʻu mamafa.
4. Fa'aitiitiga Fa'atiga e Pulea le mamafa o le Tasi
O le fa'atiga ose mafua'aga iloga o le fa'atupuina o le mamafa talu ai e mafua ai ona fa'alilolilo le hormone cortisol, lea e tele sona sao i le fa'aputuina o ga'o o le manava. O le yoga's meditative style, lea e faʻamamafa ai le faʻalauiloaina o le tino, manava faʻatonu, faʻatonutonu gaioiga, ma le faʻatonuga, ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma faʻaleleia le soifua maloloina o le mafaufau. O le Yoga e faʻaitiitia ai le maualuga o le cortisol, lea e fesoasoani e puipuia ai le mamafa o le mamafa e mafua mai i le atuatuvale.
E le gata i lea, o le faʻamamafa i le sailia ma le faʻasaoina o le paleni i le taimi atoa o le yoga e faʻaleleia ai le toʻafilemu i totonu ma le manino o le mafaufau, e tuʻuina atu ai i tagata le malosi faʻalagona e manaʻomia e pulea atili ai le atuatuvale ma aloese mai amioga faʻaosoina le 'ai.
5. Core Fa'amalositino Fa'amalositino Mo Metabolism Soifua Maloloina
E tele mea e faia e le Yoga mo le pa'u o le mamafa nai lo le na'o le fa'atuputeleina o kalori mu. Ose auala lelei fo'i e fa'amalosia ai ou maso, aemaise lou tino. O le tu'u sa'o, paleni, ma le malosi lautele e fa'alagolago uma i le i ai o se fatu malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, mautinoa yoga postures pei o le laupapa (Phalakasana), le vaa (Navasana), ma le toa III (Virabhadrasana III) e matua lelei i le faʻagaoioia ma faʻamalosia maso autu.
O nei yoga poses, lea e masani ona faia mo taimi uumi, e faʻamautu ai le tino, faʻaaoga atili maso i le tino atoa ma faʻamalosia ai le tino. E le gata i le fa'aitiitiga o lou manava, o le fa'amalosia o maso autu e fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina fa'ato'aga ona o le maso e mu ai le tele o kalori a'o malolo nai lo le ga'o.
6. Tulaga mo le Gaoioiga Lelei
E ui lava e le fesoasoani tuusaʻo le yoga i tagata e faʻaitiitia le mamafa, o nisi o tulaga e mafai ona faʻaleleia atili ai le gaogao ma le gaioiga lautele o le tino, lea e mafai ona fesoasoani i le paʻu o le mamafa.
O totoga o mea'ai o lo'o fa'apipi'iina i tulaga e pei o le Seated Twist (Ardha Matsyendrasana) ma le Suine Twist (Supta Matsyendrasana), ae a fa'amatu'u le mimilo, ona maua lea e totoga o le toto fou e fa'aleleia ai a latou galuega. O le fa'aaofia ai o nei tulaga i taimi masani i se fa'ata'ita'iga o le yoga e mafai ona lagolagoina fuafuaga fa'aitiitiga o mea'ai ma fa'atonuga fa'aletino e ala i le fa'aleleia atili o le lelei o le faiga o mea'ai.
7.Ose Faiga Paleni i le Malosi ma Cardio
E ui lava yoga e tele mea lelei mo le paʻu o le mamafa, e sili ona aoga pe a tuʻufaʻatasia ma isi gaioiga faʻaletino. Yoga fa'aloloa fa'amaonia le tele o le ga'o kalori pe a tu'ufa'atasia ma fa'amalositino fa'amalositino; fa'aopoopoina fa'amalositino fa'amalositino fa'aa'oa'oga e fa'atuputeleina ai maso maso, lea e si'itia ai le fua faatatau o le metabolic. O lenei taʻiala lelei e le gata ina faʻateleina le paʻu o le mamafa ae faʻamaonia ai foi se faʻamalositino faʻamalositino e faʻaleleia ai le malosi, fetuutuunai, tumau, ma le soifua maloloina o le mafaufau.
Saunoaga Fa'ai'u
O le Yoga e aʻafia ai le malosi faʻaletino, malosi o le mafaufau, ma filifiliga masani o le olaga, e maua ai le tele o auala e paʻu ai le mamafa. Ona o lona fegalegaleai, o se vaega taua o soʻo se polokalame e paʻu ai le mamafa, e ofoina atu ai se auala umi i au faʻamoemoega o le soifua maloloina e faʻamuamua le paleni faaletino ma le mafaufau. I le faaiuga, o se malaga pa'u mamafa e fa'avae i le yoga e uiga i le fa'atupuina o se olaga paleni ma mafaufau lelei, e le gata i le fa'aitiitia o le mamafa.
