ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްރޮގްރާމަށް 7 ޔޯގާ އެޑްއޮންސް

ހޯލިސްޓިކް ހެލްތުގައި ވަރުގަދަ ބިންގަލެއް ލިބިފައިވާ ޑިސިޕްލިންއެއް ކަމަށްވާ ޔޯގާ އަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. އޭގެ ސްޓްރެޓެޖީގެ ސަބަބުން ކެލޮރީ އަންދާލުމުގެ އިތުރުން ސްޓްރެސް ރިލީފް، ޖިސްމާނީ ސްޓޭމިނާ އިތުރުވުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ނިންމުމަށް މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭ ނަފްސާނީ ސާފުކަން ފަދަ ފައިދާތައް ހިމަނައިދެއެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްލޭނަށް ޔޯގާ ވައްދައިދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ މި ހަތް ސްޓްރެޓެޖީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ އެތައް ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

1. އެއްގޮތަކަށް ޢަމަލުކުރުމަށް ޚިދުމަތްކުރުން .

ގަވާއިދުން ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްއެއް ތަރައްގީ ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މިތަނުގައި އަދި ދެން ކެޝުއަލް ޔޯގާ ސެޝަނެއްގައި ހިތްހަމަޖެހޭ ނަމަވެސް، ހަފްތާއަކު ތިން ފަހަރާ ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުގައި ކޮންސިސްޓެންޓް ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްއެއް ކުރިއަށް ގެންދެ އެވެ. ގަވާއިދުން ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ މަޑުމަޑުން މެޓަބޮލިޒަމް މަތިކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓްރެސް ލެވެލް ދަށްކޮށް ބަރުދަން ލުއިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ރެގިއުލަރިޓީން ވެސް އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި ޑިސިޕްލިން އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅައެވެ، ​​މިއީ މަޖުބޫރު ސްނެކިންގ ފަދަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ގެއްލުން ހުރި ސުލޫކުތަކުގައި ބައިވެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މާ ޓިއުންޑް-އިން ގޮތެއް އުފެދެނީ އަސާނާ ޕްރެކްޓިސް އިން ފުންކޮށް ނޭވާލުމާއި، ވިސްނުންތެރި ހަރަކާތްތަކާއި، ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ރިލެކްސް ވުމަށް ބާރުއެޅުމުންނެވެ. މި ޢަމަލުތަކުގެ އެހީގައި މީހެއްގެ ހަށިގަނޑާއި، އޭގެ ބޭނުންތަކާއި، އެއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

2. ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ކެއުމުގެ އުކުޅުތައް ގެންގުޅުން .

ކާއިރު ކާނާއަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދެމުންދާ މައިންޑްފުލް ކެއުމުގެ އާދަ ގިނައިން ރަނގަޅުވަނީ ޔޯގާ މެދުވެރިކޮށް ތަރައްގީކޮށްފައިވާ މައިންޑްފުލްނެސް އިންނެވެ. ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ކެއުމުގެ މާނައަކީ ކޮންމެ ދަތްއެޅުމެއްގެ މީރުކަން ދިނުމާއި، ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ފުރިހަމަކަމުގެ ނިޝާންތަކަށް ހޭލުންތެރިވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ.

ތިމާ ފެށުމުގެ ކުރިން ވެސް ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ކެއުމަށް ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ނިންމާށެވެ. ފުރަތަމަ ދަތްއެޅުމުގެ ކުރިން އަމިއްލައަށް މަރުކަޒުވެ، މިހާރުގެ ވަގުތަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަށްޓަކައި ފުންކޮށް ނޭވާލާށެވެ. ކާއިރު ކޮންމެ ޙިއްސެއް ބޭނުން ކުރުމަށް މަސައްކަތެއް ކުރާށެވެ. ކާނާގެ ރަހަތަކާއި، ޓެކްސްޗަރތަކާއި، ކުލަތައް ފާހަގަކޮށްލައްވާށެވެ. ފަރުވާތެރިކަމާއެކު މަޑުމަޑުން ކައްކާއިރު، ކޮންމެ ރަހައެއް ލިބި، ހިއްސުތައް ވަލުތެރެއަށް ދުއްވާލަން ދޫކޮށްލައެވެ. ފޯނާއި ޓީވީ ފަދަ ޑިސްޓްރެކްޝަންތަކުން ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ކެއުމުން އެ ތަޖުރިބާއިން އުނިކަން ގެނުވާތީ ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ.

ކާނާ ހޮވުމާއި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ބެލެހެއްޓުމަކީ ވެސް މައިންޑްފުލް ކެއުމުގެ ކަންތައްތަކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އުސޫލަށް ޔޯގާ އިތުރުކުރާއިރު ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ކާ އެއްޗެހި ހޮވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މުޅި، ނިއުޓްރިއެންޓް ގިނަ، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއިން ހަށިގަނޑަށް ތެޔޮ ޖަހައިދިނުމަށް ސަމާލުކަން ދެއްވާ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް . ހޯލް ގްރޭންޑްސް، ލީން މީޓްސް، މޭވާ، އަދި ވެޖީސް ކެއުން އިތުރުކުރުން. މި ކާނާތަކަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއްގެ އިތުރުން އާންމު ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުމަށް މުހިންމު ވިޓަމިން، މިނަރަލްސް، އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެވެ. ހަކުރު ގިނަ ބުއިންތަކާއި، ޕްރޮސެސްޑް ސްނެކްސް، އަދި ފަސްޓް ފުޑް ފަދަ ޕްރޮސެސް ނުކުރެވި ހުރި ތަކެއްޗާ ކްލިއަރކޮށް، ގިނަ ފަހަރަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ދަށްވެ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކުރާ މަސައްކަތަށް ހުރަސްއެޅިދާނެތީ އެވެ.

ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މައިންޑްފުލް އީޓިންގ ގެ އަނެއް ބަޔަކީ ޕޯޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި ފުރިހަމަކަމާ ބެހޭގޮތުން ހަށިގަނޑުގެ ސިގްނަލްތަކަށް ތަބާވެ، މާބޮޑަށް ނުހިމެނޭށެވެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި ހިތްހަމަޖެހޭ ވަގުތު ކެއުން ހުއްޓާލާށެވެ. މި އާދައަކީ ކާނާއާ އެކު ރަނގަޅު ގުޅުމެއް އުފެދި، މާބޮޑަށް ބޮޑާ ނުވުމުން ދުރުހެލިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އާދައެކެވެ.

ތިމާގެ ޖަޒުބާތީ ކެއުމުގެ އުސޫލުތައް ފާހަގަކޮށް، މާއިންޑްފުލް ކެއުމުގެ އުކުޅުތަކަށް ބަދަލުކޮށްލުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ފޫހިކަމާއި، ސްޓްރެސް އާއި، ނުވަތަ އެނޫންވެސް ޖަޒުބާތީ ޓްރިގަރސްތަކުގެ ސަބަބުން ކާން އުޅޭ ކަމާއި، ނުވަތަ ހަގީގަތުގައި ބަނޑުހައިވެފައި ހުރިތޯ ވިސްނާށެވެ. ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ކެއުމުގެ އުސޫލުތަކުގައި އުޅެން ޖެހިދާނެ އެއްވެސް އަސްލު ޖަޒުބާތީ މައްސަލައެއް ޔޯގާ އާއި މެޑިޓޭޝަން ޕްރެކްޓިސްތަކުން ހައްލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އާ ޑައިޓަށް ހޭނިގެން އުޅޭ މީހުންނަށް ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ކެއުމަކީ، ޚާއްޞަކޮށް އެއް ލޫޕް ގޭސްޓްރިކް ބައިޕާސް ފަދަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އުސޫލުތަކަށް ތަބާވެގެންނެވެ. ޔޯގާ އިން މިހާރުގެ ވަގުތުގެ މާއިންޑްފުލްނެސްއަށް ވަރުގަދައަށް ބާރުއަޅާތީ، މި މީހުންނަށް ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ކާން ފަސޭހަވެ، ފުރިހަމަކަމުގެ އިޝާރާތްތައް ދެނެގަނެ، އޯވަރއިންޑަލް ކުރުމުން ދުރުހެލިވެވޭނެއެވެ.

ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ކެއުމުން ގަސްތުގައި ކާބޯތަކެތި ހޮވުން އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ސިންގަލް ލޫޕް ގޭސްޓްރިކް ބައިޕާސް ސާޖަރީ ހެދި އަދި ނިއުޓްރިޝަނަލް އެބްސޯޕްޝަން ދަށް މީހުންނަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކާ ކާނާއަށް މީހުން ހޭލުންތެރި ކުރުވުމަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށާއި ސާޖަރީއަށް ފަހު ދިގު މުއްދަތަކަށް ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ކާނާގެ ބަދަލުތައް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

3. ވަރުގަދަ ޔޯގާ ސެޝަންތަކަށް ހާޒިރުވުން .

ޚާއްޞަކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ގޮތުން ޔޯގާ ކްލާސްތަކުގެ މެދުގައި ތަފާތުތަކެއް ހުރެއެވެ. އެރޮބިކް ވައްތަރުގެ ޔޯގާތަކުގެ ތެރޭގައި ވިނިޔާސާ، ޕަވަރ ޔޯގާ، އަދި އަޝްޓަންގާ ފަދަ ވަރުގަދަ ސްޓައިލްތައް ހިމެނޭއިރު، އެ ސްޓައިލްތަކުގެ ސިފައަކީ، ފަސްޓް ޕޭސްޑް، ހައި-އިންޓެންސިޓީ މެތޮޑޮލޮޖީ އެވެ. މި ވަރުގަދަ ފޯމްތަކުން ނޭވާ ހަރަކާތާ ގުޅުވައި، ގިނަގިނައިން ހިތުގެ ދުވެލި މަތިކޮށް، ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ ހެލްތު ރަނގަޅުކޮށް، ކެލޮރީއަށް ކުރާ ހަރަދު އިތުރުކޮށްދޭ މެދުކެނޑުމެއްނެތި ސިލްސިލާ ޕޯސްޗަރސް ތަކެއް އުފައްދައެވެ.

މި ފިލާވަޅުތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް މުޅި ހަށިގަނޑަށް މަސައްކަތްކުރާ އަދި މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ އުނދަގޫ ޕޯސްޗަރތަކުގެ ސިކުނޑިއެއް ހިމެނެއެވެ. މި މަޤާމުތަކުގައި ބާރުވެރިކަމާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ކެތްތެރިކަމަށް ގޮވާލައެވެ. އެހެންކަމުން، ޔޯގާ އަކީ އަބަދުވެސް ޖިސްމާނީ ގޮތުން ގޮންޖެހުން ބޮޑު ޔޯގާ ވައްތަރުތަކަށް ބަލައިގެން މަޑުމަޑުން، މަޑުމައިތިރި ހަރަކާތްތަކާ ގުޅިފައިވާ އެއްޗެއް ނޫންކަން ދައްކުވައިދެވިދާނެއެވެ.

4. ތިމާގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން .

ސްޓްރެސް އަކީ ސްޓްރެސް ހޯރމޯން ކޮރޓިސޯލް ސެކްރެޓް ވެގެންދާތީ ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ފާހަގަކޮށްލެވޭ ސަބަބެވެ، މިއީ ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ގިނަވުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑަށް ހޭލުންތެރިކުރުމާއި، ފޯކަސްކޮށްގެން ނޭވާލާ، ރެގިއުލޭޓް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކާއި، ކޮންސެންޓްރޭޝަން އަށް ބާރުއަޅާ ޔޯގާގެ މެޑިޓޭޓިވް ސްޓައިލަކީ ސްޓްރެސް ދަށްކޮށް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށްދޭ ސްޓައިލެކެވެ. ޔޯގާ އިން ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭއިރު، މިއީ ސްޓްރެސް ވުމުން ބަރުދަން އިތުރުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން މުޅި ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްގައި ބެލެންސް ހޯދުމާއި ރައްކާތެރިކުރުމަށް ބާރުއެޅުމުން އެތެރޭގެ ހަމަޖެހުމާއި ނަފްސާނީ ސާފުކަން އިތުރުވެ، ސްޓްރެސް އިތުރަށް ހުނަރުވެރިކަމާއެކު މެނޭޖްކުރުމަށާއި ސްޓްރެސް އިންޑައުސްޑް އީޓިން ބިހޭވިއަރސް އިން ސަލާމަތްވުމަށް ބޭނުންވާ ޖަޒުބާތީ ފޯޓިޓިއުޑް މީހުންނަށް ލިބިދެއެވެ.

5.ޞިއްޙަތު ރަނގަޅު މެޓަބޮލިޒަމް އަށް ކުރާ ކަސްރަތުތައް ވަރުގަދަ ކުރުން

ހަމައެކަނި ކެލޮރީ އަނދާ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށްވުރެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ޔޯގާ ކުރާ ކަންތައްތަކެވެ. އަދި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް، ޚާއްޞަކޮށް ކޯރ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ، ބެލެންސް، އަދި ޖެނެރަލް ސްޓްރެންތް މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް ބިނާވެފައިވަނީ ވަރުގަދަ ކޯރެއް އޮތުމެވެ. އިންސްޓޭންސްގައި، ވަކި ދަ ޕްލާންކް (ފަލަކަސާނާ)، ދަ ބޯޓް (ނަވަސާނާ)، އަދި ވޮރިއަރ III (VIARABADRASANA III) ފަދަ ޔޯގާ ޕޯސްޗަރސް އަކީ ކޯރ މަސްތައް އެކްޓިވޭޓްކޮށް ފޯރޓިފައި ކުރުމަށް ވަރަށް މޮޅު އެއްޗެކެވެ.

ގިނައިން ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓާ މި ޔޯގާ ޕޯޒްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު އަމިއްލައަށް ސްޓޭބަލްވެ، މުޅި ހަށިގަނޑުގައި އިތުރު މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދެ އެވެ. ބަނޑު ކުޑަކޮށް ފެންނަ ގޮތަށް ހެދުމުގެ އިތުރުން، ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުން މެޓަބޮލިކް ސިއްހަތު އިތުރުވެގެން ދަނީ، ސަރުބީގައި މަސްތަކުގައި ކެލޮރީ ގިނައިން އަނދާތީ އެވެ.

6. ހަޖަމުކުރުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ޕޯސްޗަރސް .

ޔޯގާއިން ސީދާ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގައި އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބުނު ނަމަވެސް، ބައެއް މަގާމުތަކުން ހަޖަމުކުރުމާއި ހަށިގަނޑުގެ އާންމު މަސައްކަތް ރަނގަޅުވެ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ހަޖަމުކުރާ ގުނަވަންތައް ސެޓެޑް ޓްވިސްޓް (Ardha Matsyendrasana) އާއި ސުއިން ޓްވިސްޓް (ސުޕްތާ މަޓްސިއެންޑްރަސާނާ) ފަދަ ޕޯޒްތަކުގައި ކޮމްޕްރެސް ވެފައިވީނަމަވެސް، ޓްވިސްޓް ދޫކޮށްލުމުން، އެ ގުނަވަންތަކަށް އެމީހުންގެ ފަންކްޝަނަލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ތާޒާ ލޭގެ ސަރޖެއް ލިބެއެވެ. ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްއެއްގައި ގަވާއިދުން މި މަގާމުތައް ހިމަނައިގެން، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅުކޮށް، ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޑައިޓް ޕްލޭންތަކާއި ފިޓްނަސް ރެޖިމަންތަކަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

7. ސްޓްރެންތް އަދި ކާޑިއޯ އަށް ބެލެންސްޑް އެޕްރޯޗެއް

އެހެންވިޔަސް ޔޯގާގެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިފައިވާއިރު، ޖިސްމާނީ އެހެން ހަރަކާތްތަކާ ގުޅިގެން އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ޔޯގާ ސްޓްރެޗްތަކަކީ މެދުމިނުގެ އިންޓެންސް އެރޮބިކް ކަސްރަތުތަކާ ގުޅިގެން ކެލޮރީގެ ބޮޑު އަނދާއެއް ލިބޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން؛ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތުތައް އިތުރުކުރުމުން މަސްތަކުގެ މާސް އިތުރުވެ، އަރާމުކުރާ މެޓަބޮލިކް ރޭޓް މަތިވެގެންދެއެވެ. މި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ސްޓްރެޓެޖީގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އިތުރުން ވަރުގަދަކަމާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ކެތްތެރިކަމާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށްދޭ މާ ފުރިހަމަ ކަސްރަތު ރެޖިމަންއެއް ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.

ނިންމާލަމުން ރިމާކްސް

ޔޯގާ އިން ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް، މެންޓަލް ޓަފްނެސް، އަދި ޖެނެރަލް ލައިފްސްޓައިލް ޗޮއިސްތަކަށް ނުފޫޒު ފޯރުވައި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ގިނަ ފަރާތްތަކެއް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކަންތައް ކުރެއެވެ. އޭގެ ވަރސެޓިލިޓީގެ ސަބަބުން، ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ބެލެންސަށް އިސްކަންދޭ ސިއްހީ މަގުސަދުތަކަށް ދިގުމުއްދަތުގެ މަގެއް ހުށަހަޅައި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ކޮންމެ ޕްރޮގްރާމެއްގެ ވެސް މުހިންމު ބައެކެވެ. ނިމުމުގައި ޔޯގާ އަށް ބިނާކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ދަތުރަކީ ހަމައެކަނި ބަރުދަން ލުއިކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން ނޫން ކަމަށާއި، މާ ބެލެންސްޑް އަދި މައިންޑްފުލް ލައިފްސްޓައިލް އެއް އާލާކުރުމެވެ.