Joga, disciplina, turinti stiprų holistinės sveikatos pagrindą, yra naudinga žmonėms, bandantiems numesti svorio. Jos strategija apima ne tik kalorijų deginimą, bet ir įtraukia tokius pranašumus kaip streso palengvinimas, padidėjęs fizinis ištvermė ir protinis aiškumas, kuris padeda žmonėms priimti sveikesnius gyvenimo būdo sprendimus. Šios septynios jogos įtraukimo į jūsų svorio metimo planą strategijos padės gauti daugybę privalumų, kuriuos ji siūlo jūsų kūnui ir protui.
1. Dedikacija nuosekliai praktikai
Svarbu sukurti įprastą jogos praktiką. Atsitiktinė jogos sesija čia ir tada ramina, tačiau nuosekli jogos praktika tris - penkis kartus per savaitę turi gilesnių pranašumų. Reguliari jogos praktika prisideda prie svorio metimo palaipsniui didinant medžiagų apykaitą, gerinant raumenų tonusą, didindama lankstumą, gerinant miego kokybę ir mažinant streso lygį.
Regatyvumas taip pat skatina savikontrolę ir discipliną, o tai sumažina tikimybę įsitraukti į elgesį, kuris kenkia svorio metimui, pavyzdžiui, kompulsyviam užkandžiavimui. Labiau suderintą požiūrį į svorio metimą skatina „Asana“ praktika pabrėžiant gilų kvėpavimą, apgalvotus judesius ir sąmoningą atsipalaidavimą. Ši praktika padeda geriau suvokti savo kūną, jo reikalavimus ir pokyčius, kuriuos jis išgyvena.
2. Pasiimant sąmoningus valgymo būdus
Mąstymo valgymo praktika, kuri atidžiai stebi jūsų maistą valgant, dažnai pagerina sąmoningumą, sukurtą per jogą. Sąmoningai valgyti reiškia, kad reikia pasimėgauti kiekvienu įkandimu, žinoti savo alkį ir pilnatvę bei klausytis savo kūno.
Prieš pradėdami net neprasidėdami, priimkite sąmoningą sprendimą maitintis. Kelis kartus giliai įkvėpkite, kad sutelktumėte save ir atkreiptumėte dėmesį į dabartinę akimirką prieš pradėdami pirmąjį kąsnį. Stenkitės, kad valgysite bet kokią prasmę. Atkreipkite dėmesį į savo maisto skonius, faktūras ir spalvas. Kramtykite atsargiai ir lėtai, mėgaudamiesi kiekvienu skoniu ir leisdami savo pojūčiams bėgti. Reikėtų vengti blaškymų, tokių kaip telefonai ir televizija, protingai valgant, nes jie gali sumenkinti patirtį.
Maisto pasirinkimas ir subalansuotos dietos laikymasis taip pat yra sąmoningo valgymo aspektai. Labai svarbu pasirinkti dalykus, kuriuos valgote, sąmoningai, pridėdami jogos prie savo svorio metimo režimo. Atkreipkite dėmesį į tai Jogos praktika . Padidinkite neskaldytų grūdų, liesos mėsos, vaisių ir daržovių suvartojimą. Šie maisto produktai siūlo gyvybiškai svarbius vitaminus, mineralus ir antioksidantus, kurie skatina bendrą sveikatą, be to, yra naudingi svorio metimui. Venkite neapdorotų daiktų, tokių kaip cukraus užpildyti gėrimai, perdirbti užkandžiai ir greitas maistas, nes jie dažnai turi mažą mitybos vertę ir gali kliudyti jūsų pastangoms numesti svorio.
Kita sąmoningo valgymo dalis, kuri gali padėti numesti svorio, yra porcijų kontrolė. Sekite savo kūno signalus apie alkį ir pilnatvę ir nevalgykite; Verčiau nustokite valgyti, kai esi patenkintas. Šis įprotis skatina geresnius ryšius su maistu ir padeda išvengti per daug.
Atkreipkite dėmesį į savo emocinius valgymo modelius ir pasistenkite juos pakeisti, kad galėtumėte apgalvoti valgymo metodus. Apsvarstykite, ar jūs valgote dėl nuobodulio, streso ar kitų emocinių sukėlėjų, ar iš tikrųjų esate alkanas. Bet kokias pagrindines emocines problemas, dėl kurių galite priversti jus įsitraukti į nesveiką valgymo modelį, gali išspręsti jūsų jogos ir meditacijos praktiką.
Protingo valgymas yra nepaprastai naudingas tiems, kurie pripranta prie savo naujos dietos, ypač atliekant svorio metimo procedūras, tokias kaip vienos kilpos skrandžio apvedimas. Patientams reikės priprasti valgyti lėtesniu tempu ir su mažesnėmis dalimis po operacijos dėl mažesnių skrandžių ir pakeistų virškinimo sistemų. Kadangi joga daug dėmesio skiria dabartinio momento sąmoningumui, šiems žmonėms lengviau valgyti protingą, atpažinti pilnatvės požymius ir susilaikyti nuo pernelyg didėjimo-kritinis komponentas prisitaikyti prie pooperacinės virškinimo sistemos.
Valgymas su sąmoningumu skatina sąmoningą maisto pasirinkimą, kuris yra svarbus žmonėms, kuriems buvo atlikta vienos kilpos skrandžio šuntavimo operacija ir turintys mažesnę mitybos absorbciją. Padaryti žmones geriau apie maistą, kurį jie valgo, padeda jiems atlikti dietos pakeitimus, reikalingus greitam atsigavimui ir ilgalaikei svorio kontrolei po operacijos.
3. Dalyvaukite energingose jogos sesijose
Tarp jogos klasių yra skirtumų, ypač atsižvelgiant į svorio metimą. Aerobinės jogos rūšys apima energingus stilius, tokius kaip „Vinyasa“, „Power Yoga“ ir „Ashtanga“, kuriems būdinga jų greito tempimo, didelio intensyvumo metodika. Šios energingos formos jungiasi kvėpavimą su judesiais, dažnai sukuriant nepertraukiamą pozų seriją, kuri padidina širdies ritmą, pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir padidina kalorijų išlaidas.
Šios pamokos dažnai apima sunkių pozų, veikiančių visą kūną, seką ir pagerina raumenų toną ir apibrėžimą. Šios pozicijos reikalauja jėgų, lankstumo ir ištvermės. Todėl galima įrodyti, kad joga ne visada siejama su lėtais, švelniais judesiais, pažvelgdama į šiuos fiziškai sudėtingesnius jogos tipus, kurie gali būti naudinga svorio metimo režimo dalis.
4. Streso mažinimas siekiant kontroliuoti savo svorį
Stresas yra svarbi svorio padidėjimo priežastis, nes dėl to sekretuoja streso hormono kortizolis, kuris labai prisideda prie pilvo riebalų kaupimosi. Įrodyta, kad jogos meditacinis stilius, pabrėžiantis kūno supratimą, orientuotą kvėpavimą, reguliuojamus judesius ir koncentraciją, sumažina stresą ir sustiprina psichinę sveikatą. Joga sumažina kortizolio kiekį, o tai padeda išvengti streso sukelto svorio padidėjimo.
Be to, akcentuojamas pusiausvyros pusiausvyros pusiausvyros ir išsaugojimo metu visoje jogos praktikoje skatinamas vidinis ramumas ir protinis aiškumas, suteikiant žmonėms emocinę tvirtumą, reikalingą sumaniau valdyti stresą ir išvengti streso sukelto valgymo elgesio.
5.Core Stiprėjantys sveikos medžiagų apykaitos pratimai
Joga daro daugiau svorio metimo, o ne tik padidina kalorijų nudegimą. Tai taip pat geras būdas sustiprinti raumenis, ypač jūsų šerdį. Tinkama laikysena, pusiausvyra ir bendra jėga priklauso nuo to, ar turi stiprią branduolį. Pavyzdžiui, tikri Jogos pozos, tokios kaip lenta (Phalakasana), valtis (Navasana) ir „Warrior III“ („Virabhadrasana III“), labai gerai suaktyvina ir sustiprina pagrindinius raumenis.
Šios jogos pozos, kurios dažnai laikomos ilgą laiką, kūnas stabilizuoja save, naudojant daugiau kūno raumenų ir stiprinant šerdį. Be to, kad jūsų skrandis atrodo mažesnis, sustiprinus pagrindinius raumenis, padidėja jūsų medžiagų apykaitos sveikata, nes raumenys dega daugiau kalorijų, kol ramiai nei riebalai.
6. Pozos geresniam virškinimui
Nors joga tiesiogiai nepadeda žmonėms numesti svorio, kelios pozicijos gali pagerinti virškinimą ir bendrą kūno funkcionavimą, o tai gali padėti numesti svorio. Ypač manoma, kad sukimo pozos padeda stimuliuoti ir išvalyti virškinamuosius organus, kurie gali pagerinti virškinimo efektyvumą ir sumažinti diskomfortą ir išsipūsti.
Virškinimo organai suspaudžiami tokiose pozose kaip sėdintis posūkis (Ardha matsyendrasana) ir syinų posūkis (Supta matsyendrasana), tačiau, išleidžiant posūkį, organai gauna šviežio kraujo antplūdį, kuris sustiprina jų funkcionalumą. Įtraukus šias pozicijas jogos praktikoje, galite padėti palaikyti svorio mažinimo dietos planus ir kūno rengybos režimus, pagerinant virškinimo sistemos efektyvumą.
7. Subalansuotas požiūris į stiprybę ir kardio
Nors Joga turi keletą svorio metimo pranašumų, ji geriausiai veikia, kai derinama su kita fizine veikla. Joga tempimai garantuoja didesnį kalorijų nudegimą, kai derinama su vidutinio sunkumo ir intensyviais aerobiniais pratimais; Pridėjus jėgos treniruotes, raumenų masė padidėja, todėl poilsio metabolizmo greitis padidėja. Ši gerai suplanuota strategija ne tik maksimaliai padidina svorio metimą, bet ir garantuoja išsamesnį mankštos režimą, kuris pagerina jėgą, lankstumą, ištvermę ir psichinę sveikatą. IŠSKAIČIUOJAMA VARIKACIJA Suderina treniruotės režimą įdomesnę, o tai sumažina nuobodulio riziką ir padidina galimybę, kad dalyviai laikysis ilgalaikės fizinės veiklos.
Baigiamosios pastabos
Joga daro įtaką fiziniam pasirengimui, protiniam tvirtumui ir bendram gyvenimo būdo pasirinkimui, suteikiant daugialypį požiūrį į svorio metimą. Dėl savo universalumo tai yra labai svarbi bet kurios svorio metimo programos dalis, siūlanti ilgalaikį kelią jūsų sveikatos tikslams, kurie teikia prioritetą fizinei ir psichinei pusiausvyrai. Galų gale jogos svorio metimo kelionė yra susijusi su labiau subalansuoto ir sąmoningo gyvenimo būdo ugdymu ne tik numesti svorio.
