Joga, disciplina, turinti tvirtą holistinės sveikatos pagrindą, yra naudinga žmonėms, norintiems numesti svorio. Jo strategija apima ne tik kalorijų deginimą, bet ir privalumus, tokius kaip streso mažinimas, didesnė fizinė ištvermė ir protinis aiškumas, kurie padeda žmonėms priimti sveikesnio gyvenimo būdo sprendimus. Šios septynios strategijos, kaip įtraukti jogą į savo svorio metimo planą, padės jums gauti daug naudos, kurią ji siūlo jūsų kūnui ir protui.
1. Atsidavimas nuosekliai praktikai
Labai svarbu plėtoti reguliarią jogos praktiką. Atsitiktinis jogos užsiėmimas kartais nuramina, tačiau nuosekli jogos praktika nuo trijų iki penkių kartų per savaitę turi daugiau privalumų. Reguliari jogos praktika prisideda prie svorio metimo, nes palaipsniui gerina medžiagų apykaitą, gerina raumenų tonusą, didina lankstumą, gerina miego kokybę ir mažina streso lygį.
Reguliarumas taip pat skatina savikontrolę ir drausmę, o tai sumažina tikimybę, kad elgsis, kuris kenkia svorio metimui, pavyzdžiui, kompulsyvus užkandžiavimas. Labiau suderintą požiūrį į svorio metimą skatina asanos praktikos akcentavimas giliam kvėpavimui, apgalvotiems judesiams ir sąmoningam atsipalaidavimui. Šios praktikos padeda geriau suvokti savo kūną, jo reikalavimus ir pokyčius, kuriuos jis patiria.
2. Sąmoningo valgymo metodų taikymas
Sąmoningo valgymo praktika, kai valgant kreipiamas didelis dėmesys į maistą, dažnai gerėja dėl jogos ugdomo sąmoningumo. Valgyti sąmoningai reiškia mėgautis kiekvienu kąsneliu, suvokti alkio ir sotumo signalus ir klausytis savo kūno.
Priimkite sąmoningą sprendimą valgyti sąmoningai net prieš pradėdami. Keletą kartų giliai įkvėpkite, kad susikoncentruotumėte į save ir nukreiptumėte dėmesį į dabartinę akimirką prieš pirmą kąsnį. Valgydami stenkitės išnaudoti visas jusles. Atkreipkite dėmesį į savo maisto skonį, tekstūrą ir spalvas. Kramtykite atsargiai ir lėtai, mėgaudamiesi kiekvienu skoniu ir paleisdami pojūčius. Atsargiai valgant reikėtų vengti tokių trukdžių kaip telefonai ir televizorius, nes jie gali sumenkinti patirtį.
Maisto produktų pasirinkimas ir subalansuotos mitybos palaikymas taip pat yra sąmoningos mitybos aspektai. Labai svarbu sąmoningai pasirinkti dalykus, kuriuos valgote, įtraukdami jogą į savo svorio metimo režimą. Atkreipkite dėmesį į tai, kad aprūpintumėte savo kūną visaverčiu, daug maistinių medžiagų turinčiu, sveiku maistu, kuris suteiks jums reikalingos energijos ir maisto. jogos praktika . Padidinkite nesmulkintų grūdų, liesos mėsos, vaisių ir daržovių suvartojimą. Šiuose maisto produktuose yra gyvybiškai svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie ne tik padeda numesti svorio, bet ir gerina bendrą sveikatą. Venkite neperdirbtų gaminių, tokių kaip cukrūs gėrimai, perdirbti užkandžiai ir greitas maistas, nes jie dažnai turi mažą maistinę vertę ir gali trukdyti jūsų pastangoms mesti svorį.
Kita sąmoningo valgymo dalis, galinti padėti numesti svorio, yra porcijų kontrolė. Sekite savo kūno signalus apie alkį ir sotumą ir nepersivalgykite; vietoj to nustokite valgyti, kai būsite patenkinti. Šis įprotis skatina geresnį santykį su maistu ir padeda išvengti persivalgymo.
Atkreipkite dėmesį į savo emocinius valgymo būdus ir pasistenkite pakeisti juos į sąmoningo valgymo būdus. Apsvarstykite, ar valgote dėl nuobodulio, streso ar kitų emocinių veiksnių, ar iš tikrųjų esate alkanas. Bet kokias pagrindines emocines problemas, dėl kurių galite valgyti nesveiką maistą, galite išspręsti jūsų jogos ir meditacijos praktika.
Atidus valgymas yra labai naudingas tiems, kurie pripranta prie savo naujos dietos, ypač po svorio metimo procedūrų, tokių kaip skrandžio šuntavimas. Kadangi joga daug dėmesio skiria esamos akimirkos dėmesingumui, šiems žmonėms lengviau sąmoningai maitintis, atpažinti sotumo požymius ir susilaikyti nuo pernelyg didelio pasitenkinimo – tai yra esminis prisitaikymo prie pooperacinės virškinimo sistemos komponentas.
Sąmoningas valgymas skatina apgalvotą maisto pasirinkimą, o tai svarbu žmonėms, kuriems buvo atlikta vienos kilpos skrandžio šuntavimo operacija ir kurių maistinių medžiagų pasisavinimas yra mažesnis. Žmonių informavimas apie jų valgomą maistą padeda jiems keisti mitybą, reikalingą greitam atsigavimui ir ilgalaikei svorio kontrolei po operacijos.
3. Energingų jogos užsiėmimų lankymas
Tarp jogos užsiėmimų yra skirtumų, ypač kalbant apie svorio metimą. Aerobinės jogos rūšys apima energingus stilius, tokius kaip Vinyasa, Power Yoga ir Ashtanga, kuriems būdinga greita, didelio intensyvumo metodika. Šios energingos formos sujungia kvėpavimą su judesiu, dažnai sukurdamos nenutrūkstamą pozų seriją, kurios padidina širdies susitraukimų dažnį, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir padidina kalorijų sąnaudas.
Šios pamokos dažnai apima sudėtingų pozų seką, kuri veikia visą kūną ir pagerina raumenų tonusą bei apibrėžimą. Šios pozicijos reikalauja jėgos, lankstumo ir ištvermės. Todėl galima įrodyti, kad joga ne visada siejama su lėtais, švelniais judesiais, pažvelgus į šias fiziškai sudėtingesnes jogos rūšis, kurios gali būti naudinga svorio metimo režimo dalis.
4. Streso mažinimas svorio kontrolei
Stresas yra pagrindinė svorio padidėjimo priežastis, nes dėl jo išsiskiria streso hormonas kortizolis, kuris labai prisideda prie pilvo riebalų kaupimosi. Įrodyta, kad meditacinis jogos stilius, pabrėžiantis kūno suvokimą, sutelktą kvėpavimą, reguliuojamus judesius ir koncentraciją, mažina stresą ir pagerina psichinę sveikatą. Joga mažina kortizolio kiekį, o tai padeda išvengti svorio padidėjimo, kurį sukelia stresas.
Be to, akcentuojamas balanso radimas ir išsaugojimas jogos praktikos metu skatina vidinę ramybę ir protinį aiškumą, suteikia žmonėms emocinės tvirtybės, reikalingos meistriškesniam stresui valdyti ir išvengti streso sukelto valgymo elgesio.
5. Pagrindiniai stiprinimo pratimai, skirti sveikai medžiagų apykaitai
Joga padeda numesti svorio daugiau nei tik padidina kalorijų deginimą. Tai taip pat geras būdas stiprinti raumenis, ypač šerdį. Tinkama laikysena, pusiausvyra ir bendra jėga priklauso nuo stiprios šerdies. Pavyzdžiui, tam tikri Jogos pozos, tokios kaip lenta (Phalakasana), valtis (Navasana) ir karys III (Virabhadrasana III), labai gerai suaktyvina ir stiprina pagrindinius raumenis.
Šios jogos pozos, kurios dažnai laikomos ilgą laiką, priverčia kūną stabilizuotis, išnaudoja daugiau viso kūno raumenų ir stiprina šerdį. Be to, kad skrandis atrodo mažesnis, stiprinant pagrindinius raumenis, pagerėja medžiagų apykaita, nes ramybės metu raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai.
6. Geriau virškinimui skirtos pozos
Nors joga tiesiogiai nepadeda žmonėms numesti svorio, kelios pozos gali pagerinti virškinimą ir bendrą organizmo veiklą, o tai gali padėti numesti svorio. Visų pirma manoma, kad sukimosi pozos padeda stimuliuoti ir išvalyti virškinimo organus, o tai gali pagerinti virškinimo efektyvumą ir sumažinti diskomfortą bei pilvo pūtimą.
Virškinimo organai suspaudžiami tokiomis pozomis kaip sėdintis posūkis (Ardha Matsyendrasana) ir Suine Twist (Supta Matsyendrasana), tačiau kai posūkis atleidžiamas, organai gauna šviežio kraujo antplūdį, kuris pagerina jų funkcionalumą. Reguliarus šių pozicijų įtraukimas į jogos praktiką gali palaikyti svorio mažinimo dietos planus ir kūno rengybos režimus, pagerinant virškinimo sistemos efektyvumą.
7. Subalansuotas požiūris į jėgą ir kardio treniruotes
Nors joga turi keletą privalumų norint numesti svorio, ji geriausiai veikia kartu su kita fizine veikla. Jogos tempimai garantuoja didesnį kalorijų sudeginimą, kai jie derinami su vidutinio sunkumo ar intensyviais aerobikos pratimais; pridedant jėgos treniruočių, padidėja raumenų masė, o tai padidina medžiagų apykaitą ramybės būsenoje. Ši visapusiška strategija ne tik maksimaliai sumažina svorį, bet ir garantuoja visapusiškesnį mankštos režimą, kuris pagerina jėgą, lankstumą, ištvermę ir psichinę sveikatą. Be to, dėl variacijos treniruočių režimas apskritai išlieka įdomesnis, o tai sumažina nuobodulio riziką ir padidina galimybę, kad dalyviai užsiims ilgalaike fizine veikla.
Baigiamosios pastabos
Joga daro įtaką fiziniam pasirengimui, protiniam tvirtumui ir bendram gyvenimo būdo pasirinkimui, suteikdama įvairiapusį požiūrį į svorio metimą. Dėl savo universalumo jis yra svarbi bet kokios svorio metimo programos dalis, siūlanti ilgalaikį kelią į jūsų sveikatos tikslus, teikiantį pirmenybę fizinei ir psichinei pusiausvyrai. Galų gale, joga pagrįsta svorio metimo kelionė – tai subalansuoto ir sąmoningesnio gyvenimo būdo ugdymas, o ne tik svorio metimas.
