Joga, disciplina z močnimi temelji na celovitem zdravju, je koristna za ljudi, ki poskušajo shujšati. Njegova strategija presega kurjenje kalorij in vključuje prednosti, kot so lajšanje stresa, povečana fizična vzdržljivost in mentalna jasnost, ki ljudem pomagajo sprejemati odločitve o bolj zdravem življenjskem slogu. Teh sedem strategij za vključitev joge v vaš načrt hujšanja vam bo pomagalo pridobiti številne koristi, ki jih ponuja vašemu telesu in umu.
1. Predanost dosledni praksi
Razvijanje redne vadbe joge je bistvenega pomena. Občasna vadba joge tu in tam je pomirjujoča, vendar ima dosledna vadba joge tri- do petkrat na teden globlje prednosti. Redna vadba joge prispeva k izgubi teže s postopnim dvigovanjem metabolizma, izboljšanjem mišičnega tonusa, večjo gibčnostjo, izboljšanjem kakovosti spanja in zniževanjem ravni stresa.
Rednost prav tako spodbuja samokontrolo in disciplino, kar zmanjšuje verjetnost vedenja, ki škoduje izgubi teže, kot je kompulzivno uživanje prigrizkov. Bolj uglašen pristop k izgubi teže spodbuja poudarek vadbe asan na globokem dihanju, premišljenih gibih in zavestni sprostitvi. Te prakse pomagajo ustvariti izboljšano zavedanje lastnega telesa, njegovih zahtev in sprememb, skozi katere gre.
2. Prevzemanje tehnik zavestnega prehranjevanja
Prakso zavestnega prehranjevanja, ki pomeni pozorno spremljanje hrane med jedjo, pogosto izboljša čuječnost, razvita z jogo. Premišljeno jesti pomeni uživati v vsakem grižljaju, zavedati se znakov lakote in sitosti ter poslušati svoje telo.
Zavestno se odločite, da boste jedli premišljeno, preden sploh začnete. Nekajkrat globoko vdihnite, da se osredotočite in usmerite pozornost na sedanji trenutek, preden naredite prvi ugriz. Potrudite se, da pri jedi uporabljate vsa čutila. Bodite pozorni na okuse, teksture in barve vaše hrane. Žvečite previdno in počasi, uživajte v vsakem okusu in pustite svojim čutilom prosto pot. Pri premišljenem prehranjevanju se je treba izogibati motnjam, kot sta telefon in televizija, saj lahko poslabšajo izkušnjo.
Izbira živil in vzdrževanje uravnotežene prehrane sta prav tako vidika premišljenega prehranjevanja. Ključnega pomena je, da premišljeno izbirate stvari, ki jih jeste, medtem ko svojemu režimu hujšanja dodate jogo. Bodite pozorni na to, da svoje telo napolnite s polnovrednimi in zdravimi živili, ki vam bodo zagotovila energijo in hrano, ki jo potrebujete za vadba joge . Povečajte vnos polnozrnatih žitaric, pustega mesa, sadja in zelenjave. Ta živila ponujajo vitalne vitamine, minerale in antioksidante, ki spodbujajo splošno zdravje, poleg tega pa pomagajo pri hujšanju. Izogibajte se nepredelanim izdelkom, kot so pijače, polnjene s sladkorjem, predelani prigrizki in hitra hrana, ker imajo pogosto nizko hranilno vrednost in lahko ovirajo vaša prizadevanja za hujšanje.
Drugi del premišljenega prehranjevanja, ki lahko pomaga pri izgubi teže, je nadzor porcij. Sledite telesnim signalom o lakoti in sitosti in se ne prenajedajte; namesto tega nehajte jesti, ko ste zadovoljni. Ta navada spodbuja boljši odnos do hrane in pomaga preprečiti pretiravanje.
Upoštevajte svoje čustvene vzorce prehranjevanja in se potrudite, da jih zamenjate s tehnikami zavestnega prehranjevanja. Razmislite, ali jeste zaradi dolgčasa, stresa ali drugih čustvenih sprožilcev ali pa ste dejansko lačni. Kakršne koli osnovne čustvene težave, zaradi katerih se nezdravo prehranjujete, lahko odpravite z vadbo joge in meditacije.
Premišljeno prehranjevanje je izjemno koristno za tiste, ki se privajajo na svojo novo dieto, zlasti po postopkih hujšanja, kot je želodčni obvod z eno zanko. Bolniki se bodo morali po operaciji zaradi manjših želodcev in spremenjenega prebavnega sistema navaditi jesti počasneje in z manjšimi porcijami. Ker joga daje močan poudarek pozornosti na sedanji trenutek, tem ljudem olajša premišljeno prehranjevanje, prepoznavanje znakov sitosti in izogibanje pretiranemu uživanju – kar je kritična komponenta prilagajanja pooperativnemu prebavnemu sistemu.
Prehranjevanje z zavestjo spodbuja premišljeno izbiro hrane, kar je pomembno za ljudi, ki so imeli operacijo želodčnega obvoda z eno zanko in imajo nižjo absorpcijo hranil. Boljša ozaveščenost ljudi o hrani, ki jo jedo, jim pomaga narediti spremembe v prehrani, potrebne za hitro okrevanje in dolgoročno kontrolo telesne teže po operaciji.
3. Udeležba na živahnih joga
Med tečaji joge so razlike, zlasti glede izgube teže. Aerobne vrste joge vključujejo živahne sloge, kot so Vinyasa, Power Yoga in Ashtanga, za katere je značilna hitra in visoko intenzivna metodologija. Te živahne oblike povezujejo dihanje z gibanjem, pogosto ustvarjajo neprekinjen niz položajev, ki pospešijo srčni utrip, izboljšajo zdravje srca in ožilja ter povečajo porabo kalorij.
Te lekcije pogosto vključujejo zaporedje težkih položajev, ki obremenijo celotno telo ter izboljšajo mišični tonus in definicijo. Ti položaji zahtevajo moč, prožnost in vzdržljivost. Zato je mogoče dokazati, da joga ni vedno povezana s počasnimi, nežnimi gibi, če pogledamo te fizično zahtevnejše vrste joge, ki so lahko koristen del režima hujšanja.
4. Zmanjšanje stresa za nadzor nad lastno težo
Stres je pomemben vzrok za povečanje telesne teže, saj povzroča izločanje stresnega hormona kortizola, ki močno prispeva k kopičenju trebušne maščobe. Dokazano je, da meditativni stil joge, ki poudarja zavedanje telesa, osredotočeno dihanje, uravnavanje gibov in koncentracijo, zmanjšuje stres in krepi duševno zdravje. Joga znižuje raven kortizola, kar pomaga preprečevati povečanje telesne mase zaradi stresa.
Poleg tega poudarek na iskanju in ohranjanju ravnotežja med vadbo joge spodbuja notranjo vedrino in mentalno jasnost, kar daje ljudem čustveno trdnost, ki je potrebna za spretnejše obvladovanje stresa in izogibanje prehranjevalnim vedenjem, ki jih povzroča stres.
5. Temeljne krepilne vaje za zdravo presnovo
Joga naredi več za hujšanje kot le povečanje porabe kalorij. Prav tako je dobra metoda za krepitev mišic, zlasti mišic. Pravilna drža, ravnotežje in splošna moč so odvisni od močnega jedra. Na primer, določene položaji joge, kot so deska (Phalakasana), čoln (Navasana) in bojevnik III (Virabhadrasana III), so zelo dobri pri aktiviranju in krepitvi mišic jedra.
Ti položaji joge, ki se pogosto zadržujejo dlje časa, poskrbijo, da se telo stabilizira, pri čemer uporablja več mišic po telesu in krepi jedro. Poleg tega, da je vaš trebuh videti manjši, krepitev mišic jedra izboljša vaše presnovno zdravje, saj mišice v mirovanju porabijo več kalorij kot maščoba.
6. Položaji za boljšo prebavo
Čeprav joga ljudem neposredno ne pomaga pri izgubi teže, lahko več položajev izboljša prebavo in splošno delovanje telesa, kar lahko pomaga pri izgubi teže. Zlasti zvijanje poze naj bi pomagalo spodbuditi in očistiti prebavne organe, kar lahko izboljša učinkovitost prebave ter zmanjša nelagodje in napenjanje.
Prebavni organi so stisnjeni v položajih, kot sta sedeči zasuk (Ardha Matsyendrasana) in ležeči zasuk (Supta Matsyendrasana), toda ko se zasuk sprosti, organi prejmejo val sveže krvi, ki izboljša njihovo funkcionalnost. Redna vključitev teh položajev v vadbo joge lahko podpira načrte diete za zmanjšanje telesne teže in fitnes režime z izboljšanjem učinkovitosti prebavnega sistema.
7. Uravnotežen pristop k moči in kardio vadbi
čeprav joga ima več prednosti pri hujšanju, najbolje deluje v kombinaciji z drugimi telesnimi aktivnostmi. Raztezanje joge zagotavlja večjo porabo kalorij v kombinaciji z zmerno do intenzivno aerobno vadbo; dodajanje vaj za trening moči poveča mišično maso, kar zviša stopnjo presnove v mirovanju. Ta dobro zaokrožena strategija ne poveča samo izgube teže, temveč zagotavlja tudi celovitejši režim vadbe, ki povečuje moč, prožnost, vzdržljivost in duševno zdravje. Poleg tega različica ohranja režim vadbe na splošno bolj zanimiv, kar zmanjšuje tveganje dolgočasja in povečuje možnost, da bi udeleženci vztrajali pri dolgotrajni telesni dejavnosti.
Zaključne pripombe
Joga vpliva na telesno pripravljenost, duševno trdnost in splošne izbire življenjskega sloga ter zagotavlja večplasten pristop k izgubi teže. Zaradi svoje vsestranskosti je ključni del vsakega programa hujšanja, saj ponuja dolgoročno pot do vaših zdravstvenih ciljev, ki daje prednost fizičnemu in duševnemu ravnovesju. Konec koncev je pot hujšanja, ki temelji na jogi, namenjena negovanju bolj uravnoteženega in pozornega življenjskega sloga, ne le hujšanju.
