Joga, disciplina z močnim temeljnim temeljnim razvojem, je koristna za ljudi, ki poskušajo shujšati. Njegova strategija presega kurjenje kalorij, da vključuje prednosti, kot so olajšanje stresa, povečana fizična vzdržljivost in duševna jasnost, ki vsem pomagajo ljudem pri bolj zdravih odločitvah o življenjskem slogu. Teh sedem strategij za vključitev joge v vaš načrt za hujšanje vam bo pomagalo pridobiti številne prednosti, ki jih ponuja telesu in umu.
1. predanost dosledni praksi
Razvoj navadne joge je bistvenega pomena. Tu je priložnostna joga seja in potem pomirjujoča, a dosledna vadba joge tri do petkrat na teden ima globlje prednosti. Redna vadba joge prispeva k izgubi teže s postopnim povezovanjem presnove, izboljšanjem mišičnega tonusa, povečanjem prožnosti, izboljšanjem kakovosti spanja in znižanjem ravni stresa.
Pravilnost tudi spodbuja samokontrolo in disciplino, kar zmanjšuje verjetnost vključevanja v vedenja, ki škodujejo izgubi teže, kot je kompulzivno prigrizek. Bolj uglašen pristop k izgubi teže spodbuja poudarek prakse Asana na globokem dihanju, premišljenih gibih in zavestni sprostitvi. Te prakse pomagajo ustvariti izboljšano ozaveščenost o telesu, njegovih zahtevah in spremembah, ki jih doživlja.
2.
Praksa premišljenega prehranjevanja, ki je pozoren na vašo hrano, medtem ko jeste, se pogosto izboljša z pozornostjo, ki jo razvijejo prek joge. Premišljeno prehranjevanje pomeni uživanje v vsakem grižljaju, zavedanje svojih lakote in polnosti ter poslušanje telesa.
Zavestno se odločite, da boste premišljeno prehranjevali, preden sploh začnete. Nekajkrat globoko vdihnite, da se osredotočite in pritegnite svojo pozornost v sedanji trenutek, preden vzamete prvi zalogaj. Pri tem se potrudite, da uporabite vsak smisel, ko jeste. Upoštevajte okuse, teksture in barve svoje hrane. Previdno in počasi žvečite, uživajte v vsakem okusu in pustite, da se vaša čutila divja. Moti, kot so telefoni in televizijo, se je treba izogibati pri pregledu, ker lahko odvzamejo izkušnjo.
Izbira živil in vzdrževanje uravnotežene prehrane sta tudi vidiki premišljenega prehranjevanja. Ključnega pomena je, da izberete stvari, ki jih jeste z zavedanjem, hkrati pa dodate jogo v svoj režim izgube teže. Bodite pozorni na to, da svoje telo spodbudite s celotno, hranilno, zdravo hrano, ki vam bo zagotovila energijo in prehrano, ki jo potrebujete za svojo Vadba joge . Povečajte vnos polnozrnatih žit, pusto meso, sadje in zelenjavo. Ta živila ponujajo vitalne vitamine, minerale in antioksidante, ki spodbujajo splošno zdravje, poleg tega, da so koristne za hujšanje. Odločite se pred nepredelanimi predmeti, kot so pijače, napolnjene s sladkorjem, predelani prigrizki in hitra hrana, ker imajo pogosto nizko prehransko vrednost in lahko ovirajo vaša prizadevanja za hujšanje.
Drug del premišljenega prehranjevanja, ki lahko pomaga pri hujšanju, je nadzor nad porcijo. Sledite signalom telesa o lakoti in polnosti in ne prenajedajte; Namesto tega nehajte jesti, ko ste zadovoljni. Ta navada spodbuja boljši odnos do hrane in pomaga preprečiti prekomerne.
Upoštevajte svoje čustvene vzorce prehranjevanja in se potrudite, da jih izklopite za premišljene prehranjevalne tehnike. Razmislite, ali jeste zaradi dolgčasa, stresa ali drugih čustvenih sprožilcev ali ste dejansko lačni. Vse osnovne čustvene težave, zaradi katerih bi se lahko vključili v nezdrave vzorce prehranjevanja, se lahko rešijo z vašimi praksami joge in meditacije.
Premišljeno prehranjevanje je izredno koristno za tiste, ki se navadijo na svojo novo prehrano, zlasti po postopkih izgube teže, kot je želodčni obhod za eno zanko. Patienti se bodo morali zaradi manjših želodcev in spremenjenih prebavnih sistemov navaditi na prehranjevanje in z manjšimi porcijami po operaciji. Ker joga močno poudarja pozornost sedanjega trenutka, tem ljudem olajša prehranjevanje, prepoznati znake polnosti in se vzdržijo prekomerne in kritične sestavine prilagajanja pooperativnemu prebavnemu sistemu.
Prehranjevanje z ozaveščenostjo spodbuja namerno izbiro hrane, kar je pomembno za ljudi, ki so imeli operacijo želodčnega obvoda z eno zanko in imajo nižjo prehransko absorpcijo. Če ljudje bolj ozaveščajo o živilih, ki jih jedo, jim pomaga pri prehranskih spremembah, potrebnih za hitro okrevanje in dolgoročno nadzor teže po operaciji.
3. Obiskovanje živahnih sej joge
Med razredi joge obstajajo razlike, zlasti glede izgube teže. Aerobne vrste joge vključujejo živahne sloge, kot so Vinyasa, Power Yoga in Ashtanga, za katere je značilna njihova hitra metodologija visoke intenzivnosti. Te živahne oblike povezujejo dih z gibanjem in pogosto ustvarjajo neprekinjeno vrsto drže, ki vzgajajo srčni utrip, izboljšajo zdravje srca in ožilja in povečujejo kalorične izdatke.
Te lekcije pogosto vključujejo zaporedje težkih položajev, ki delajo celotno telo in izboljšajo mišični ton in definicijo. Ti položaji zahtevajo moč, prožnost in vzdržljivost. Zato je mogoče dokazati, da joga ni vedno povezana s počasnimi, nežnimi gibi, če pogledamo te bolj fizično zahtevne vrste joge, kar je lahko koristen del režima hujšanja.
4. zmanjšanje napetosti za nadzor teže
Stres je izrazit vzrok za povečanje telesne mase, saj povzroči izločanje kortizola stresnega hormona, kar močno prispeva k kopičenju trebušne maščobe. Dokazano je, da je meditativni slog joge, ki poudarja ozaveščenost o telesu, osredotočeno dihanje, regulirano gibanje in koncentracijo, zmanjšuje stres in izboljšuje duševno zdravje. Joga znižuje raven kortizola, kar pomaga preprečiti povečanje telesne mase, ki ga povzroča stres.
Poleg tega poudarek na iskanju in ohranjanju ravnovesja v celotni vadbi joge spodbuja notranjo vedrino in duševno jasnost, kar ljudem daje čustveno trdnost, ki je potrebna za bolj spretno obvladovanje stresa in se izognili prehranjevalnemu vedenju, ki ga povzroča stres.
5. Ukrep za krepitev vaje za zdrav presnovo
Joga naredi več za hujšanje, kot pa zgolj poveča izgorevanje kalorij. To je tudi dobra metoda za krepitev mišic, zlasti vaše jedro. Pravilna drža, ravnovesje in splošna moč so odvisni od tega, da imajo močno jedro. Na primer gotovo Joga položaje, kot so deska (Phalakasana), čoln (Navasana) in bojevnik III (Virabhadrasana III), so zelo dobri pri aktiviranju in utrditvi jedrnih mišic.
Te joge, ki jih pogosto hranijo dalj časa, se telo stabilizira, pri čemer uporablja več mišic po telesu in krepi jedro. Poleg tega, da je želodec videti manjši, krepitev jedrnih mišic poveča vaše presnovno zdravje, ker mišice porabi več kalorij, medtem ko v mirovanju v mirovanju.
6. drže za boljšo prebavo
Čeprav joga ljudem ne pomaga neposredno shujšati, lahko več položajev izboljša prebavo in splošno delovanje telesa, kar lahko pomaga pri izgubi teže. Še posebej se mislijo, da zasukane poze pomagajo spodbuditi in očistiti prebavne organe, kar lahko izboljša učinkovitost prebave in zmanjša nelagodje in napihnjenost.
Prebavni organi so stisnjeni v pozah, kot sta sedeči zasuk (Ardha Matsyendrasana) in Suine Twist (Supta Matsyendrasana), toda ko se zasuk sprosti, organi prejmejo skor sveže krvi, ki povečuje njihovo funkcionalnost. Vključitev teh položajev redno v praksi joge lahko podpira načrte za zmanjšanje teže in režime fitnesa z izboljšanjem učinkovitosti prebavnega sistema.
7.A uravnotežen pristop k moči in kardio
Čeprav Joga ima več prednosti za hujšanje, najbolje deluje v kombinaciji z drugimi telesnimi dejavnostmi. Raztezanja joge zagotavljajo večjo kalorično opeklina, če so v kombinaciji z zmernimi intenzivnimi aerobnimi vajami; Dodajanje vadb moči povečuje mišično maso, ki dviguje hitrost presnove v mirovanju. Ta dobro zaokrožena strategija ne samo maksimira izgube teže, ampak tudi zagotavlja bolj celovit režim vadbe, ki povečuje moč, prožnost, vzdržljivost in duševno zdravje. Zdi se, da variacija ohranja režim vadbe bolj zanimiv na splošno, kar zmanjšuje tveganje za dolgčas in poveča možnost, da se udeleženci držijo dolgoročne telesne aktivnosti.
Zaključne pripombe
Joga vpliva na telesno kondicijo, duševno žilavost in splošno izbiro življenjskega sloga, kar zagotavlja večplasten pristop k hujšanju. Zaradi svoje vsestranskosti je ključni del vsakega programa za hujšanje, ki ponuja dolgoročno pot do vaših zdravstvenih ciljev, ki daje prednost fizičnemu in duševnemu ravnovesju. Na koncu je pot za hujšanje na osnovi joge namenjena gojenju bolj uravnoteženega in premišljenega življenjskega sloga, ne le o hujšanju.
