체중 감량 프로그램을위한 요가 애드온 7 개

전체적인 건강의 강력한 기초를 가진 징계 인 요가는 체중 감량을 시도하는 사람들에게 유익합니다. 그 전략은 스트레스 해소, 신체적 체력 증가 및 사람들이 더 건강한 라이프 스타일 결정을 내리는 데 도움이되는 정신 선명도와 같은 장점을 포함하기 위해 연소 칼로리를 넘어 확장됩니다. 체중 감량 계획에 요가를 통합하기위한이 7 가지 전략은 신체와 마음에 제공하는 많은 혜택을 얻는 데 도움이됩니다.

1. 일관된 관행에 대한 헌신

정기적 인 요가 연습을 개발하는 것이 필수적입니다. 캐주얼 요가 세션은 진정이지만 일주일에 3 ~ 5 회 일관된 요가 연습은 더 깊은 장점이 있습니다. 정기적 인 요가 실습은 신진 대사를 점차적으로 높이고, 근육 톤을 향상시키고, 유연성을 높이고, 수면 품질을 향상 시키며, 스트레스 수준을 낮추어 체중 감량에 기여합니다.

규칙 성은 또한 자제력과 징계를 촉진하여 강박적인 간식과 같은 체중 감량에 해로운 행동에 관여 할 가능성을 줄입니다. 체중 감량에 대한보다 조정 된 접근 방식은 아사나 연습의 심호흡, 사려 깊은 움직임 및 의식적인 휴식에 대한 강조에 의해 촉진됩니다. 이러한 관행은 신체에 대한 인식, 요구 사항 및 변경 사항에 대한 인식을 향상시키는 데 도움이됩니다.

2. 마음을 사로 잡는 기술을 갖추고 있습니다

음식을 먹는 동안 음식에 세심한주의를 기울이고있는 마음을 먹는 연습은 요가를 통해 개발 된 마음 챙김에 의해 자주 개선됩니다. 마음으로 먹는다는 것은 모든 물기를 맛보고, 굶주림과 충만한 신호를 알고, 몸을 듣는 것을 의미합니다.

당신이 시작하기 전에 마음으로 먹는 의식적인 결정을 내리십시오. 몇 번 깊게 숨을 쉬고 자신을 중심으로하고 첫 물린 전에 현재 순간에주의를 기울이십시오. 먹을 때 모든 의미를 사용하기 위해 노력하십시오. 음식의 맛, 질감 및 색상을 기록하십시오. 조심스럽고 천천히 씹어 모든 취향을 즐기고 감각이 열광하게 만듭니다. 전화 나 텔레비전과 같은 산만 함은 경험을 방해 할 수 있기 때문에 마음으로 먹을 때 피해야합니다.

음식을 선택하고 균형 잡힌식이 요법을 유지하는 것도 신중한 식사의 측면입니다. 체중 감량 요법에 요가를 추가하면서 인식으로 먹는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 당신이 당신에게 필요한 에너지와 영양을 제공 할 전체의 영양이 풍부하고 건강한 음식으로 몸에 연료를 공급하는 데주의를 기울이십시오. 요가 연습 . 통 곡물, 마른 고기, 과일 및 채소 섭취량을 늘리십시오. 이 음식은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 일반적인 건강을 촉진하는 중요한 비타민, 미네랄 및 산화 방지제를 제공합니다. 설탕으로 가득 찬 음료, 가공 간식 및 패스트 푸드와 같은 가공되지 않은 품목을 피하십시오 영양가가 낮고 체중 감량을 방해 할 수 있기 때문입니다.

체중 감량에 도움이 될 수있는 마음의 식사의 또 다른 부분은 부분 제어입니다. 굶주림과 충만에 대한 신체의 신호를 따르고 과식하지 마십시오. 대신 만족할 때 식사를 중단하십시오. 이 습관은 음식과 더 나은 관계를 맺고 과도한 방종을 피하는 데 도움이됩니다.

감정적 인 식사 패턴을 기록하고 신중한 식사 기술을 위해 그들을 바꾸려고 노력하십시오. 지루함, 스트레스 또는 기타 정서적 유발 요인으로 인해 먹는 것인지 또는 실제로 배가 고픈지를 고려하십시오. 건강에 해로운 식사 패턴에 관여 할 수있는 근본적인 감정적 문제는 요가와 명상 관행으로 해결 될 수 있습니다.

신중하게 먹는 것은 새로운 식단에 익숙해지는 사람들에게 매우 도움이됩니다. 특히 단일 루프 위 우회와 같은 체중 감량 절차에 따라 환자는 더 작은 위와 소화 시스템이 변경되어 수술 후 더 작은 부분을 먹는 데 익숙해 져야합니다. 요가는 현재 순간의 마음 챙김에 중점을두기 때문에,이 사람들이 마음으로 먹고, 충만한 징후를 인식하고, 과도한 방공을 자제하는 것이 더 쉽습니다.

인식으로 식사하면 의도적 인 음식 선택이 촉진되는데, 이는 단일 루프 위 우회 수술을 받고 영양 흡수가 낮은 사람들에게 중요합니다. 사람들이 먹는 음식을 더 잘 알게되면 수술 후 빠른 회복과 장기 체중 조절에 필요한식이 변화를 일으키는 데 도움이됩니다.

3. 활발한 요가 세션에 참석합니다

특히 체중 감량 측면에서 요가 수업간에 차이가 있습니다. 호기성 종류의 요가에는 Vinyasa, Power Yoga 및 Ashtanga와 같은 격렬한 스타일이 포함되어 있으며 빠르게 진행되는 고강도 방법론이 특징입니다. 이 격렬한 형태는 호흡과 움직임을 연결하여 심박수를 높이고 심혈관 건강을 개선하고 칼로리 지출을 증가시키는 중단없는 일련의 자세를 자주 생성합니다.

이 교훈에는 종종 몸 전체에 효과가 있고 근육질 톤과 정의를 향상시키는 어려운 자세가 포함됩니다. 이 직책은 힘, 유연성 및 지구력을 요구합니다. 따라서, 요가가 더 육체적으로 도전적인 요가 유형을 보면서 느리고 부드러운 움직임과 항상 관련이있는 것은 아니라는 것이 입증 될 수 있으며, 이는 체중 감량 요법의 유용한 부분이 될 수 있습니다.

4. 체중을 제어하기위한 스트레스 감소

스트레스는 스트레스 호르몬 코티솔이 분비되기 때문에 체중 증가의 두드러진 원인입니다. 이는 배꼽 지방의 축적에 크게 기여합니다. 신체 인식, 집중 호흡, 조절 운동 및 집중력을 강조하는 요가의 명상 스타일은 스트레스를 낮추고 정신 건강을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 요가는 코티솔 수치를 줄여 스트레스로 인한 체중 증가를 방지합니다.

또한 요가 실습 전체에서 균형을 찾고 보존하는 데 중점을 둔 내면의 평온과 정신적 명확성을 촉진하여 사람들에게 스트레스를보다 능숙하게 관리하고 스트레스를 유발하는 식습관 행동을 피하는 데 필요한 감정적 인 용기를줍니다.

5. 건강한 신진 대사를위한 코어 강화 운동

요가는 단순히 칼로리 화상을 증가시키는 것보다 체중 감량을 위해 더 많은 일을합니다. 또한 근육, 특히 핵심을 강화하는 좋은 방법입니다. 적절한 자세, 균형 및 일반적인 강점은 모두 강한 핵심을 갖는 데 달려 있습니다. 예를 들어, 확실합니다 요가 자세는 핵심 근육을 활성화하고 강화하는 데 매우 능숙합니다. 판자 (Phalakasana), 보트 (Navasana) 및 Warrior III (Virabhadrasana III)와 같은

이 요가 포즈는 오랫동안 오랜 시간 동안 유지되는이 요가 포즈는 신체 전체에 더 많은 근육을 사용하여 핵심을 강화시켜 몸을 안정화시킵니다. 위를 작게 보이게하는 것 외에도 핵심 근육을 강화하면 근육이 지방보다 휴식을 취하는 동안 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 신진 대사 건강이 향상됩니다.

6. 더 나은 소화를위한 자세

요가는 사람들이 체중 감량에 직접적인 도움이되지 않지만, 여러 위치는 소화와 신체의 일반적인 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 특히 비틀기 포즈는 소화 기관을 자극하고 정화하는 데 도움이되며, 이는 소화 효율성을 향상시키고 불편 함과 팽만감을 줄일 수 있습니다.

소화 기관은 앉은 트위스트 (Ardha Matsyendrasana)와 Suine Twist (Supta Matsyendrasana)와 같은 포즈에서 압축되지만, 트위스트가 풀리면 기관은 신선한 혈액이 서지하여 기능을 향상시킵니다. 요가 실습에 정기적으로 이러한 위치를 포함 시키면 소화 시스템의 효율성을 향상시켜 체중 감소 다이어트 계획 및 피트니스 요법을 지원할 수 있습니다.

7. 힘과 심장에 대한 균형 잡힌 접근

하지만 요가는 체중 감량에 몇 가지 장점이 있으며 다른 신체 활동과 결합 할 때 가장 잘 작동합니다. 요가 스트레칭은 중간 정도의 호기성 운동과 결합 될 때 더 큰 칼로리 화상을 보장합니다. 근력 운동 운동을 추가하면 근육량이 증가하여 휴식 대사 속도가 높아집니다. 이 다재다능한 전략은 체중 감량을 극대화 할뿐만 아니라 강도, 유연성, 지구력 및 정신 건강을 향상시키는보다 포괄적 인 운동 요법을 보장합니다.이 변형은 운동 전반적으로 더 흥미롭게 유지되며, 이는 지루함의 위험을 낮추고 참가자가 장기 신체 활동을 고수 할 가능성을 높입니다.

결론 발언

요가는 체력, 정신적 강인성 및 일반적인 라이프 스타일 선택에 영향을 미쳐 체중 감량에 대한 다각적 인 접근 방식을 제공합니다. 다목적 성 때문에 체중 감량 프로그램의 중요한 부분으로, 신체적, 정신적 균형을 우선시하는 건강 목표에 장기적인 경로를 제공합니다. 결국, 요가 기반 체중 감량 여행은 체중 감량뿐만 아니라보다 균형 잡힌 생활 방식을 키우는 것입니다.