Joga, disciplina sa snažnim fondacijom u holističkom zdravlju, korisna je za ljude koji pokušavaju smršavjeti. Njegova se strategija proširuje izvan sagorijevanja kalorija za uključivanje prednosti poput olakšanja stresa, povećane fizičke izdržljivosti i mentalne jasnoće da svi pomažu ljudima da čine zdraviju odluke načina života. Ovih sedam strategija za uključivanje joge u vaš plan za mršavljenje pomoći će vam da dobijete brojne prednosti koje nudi vašem tijelu i umu.
1. Posvećenost dosljedne prakse
Razvijanje redovne prakse joge je bitno. Slučajno sesija joge ovdje i tada umiruju, ali dosljedna praksa joge tri do pet puta sedmično ima dublju prednosti. Redovna joga praksa doprinosi gubitku kilograma postepeno podizanje metabolizma, poboljšavajući mišićni ton, povećanje fleksibilnosti, poboljšavajući kvalitetu sna i smanjenja nivoa stresa.
Regularnost također podstiče samokontrolu i disciplinu, što smanjuje vjerojatnost da se bavi ponašanjima koja štete za gubitak kilograma, poput kompulzivnog grickanja. Pristup gubitku težine njeguje se naglasak asana prakse na duboko disanje, promišljenim pokretima i svjesnim opuštanjem. Ove prakse pomažu u stvaranju poboljšane svijesti o nečijem tijelu, njegovim zahtjevima i promjenama koje prolazi.
2. Skupite pažljive tehnike prehrane
Praksa pažljivog jela, koja plaća veliku pažnju na vašu hranu dok jedete, često se poboljšava pažljivošću razvijenom preko joge. Jedenje mirno znači da uživate u svakom zalogaju, što je svjestan svoje gladi i pune znakove i slušanje vašeg tijela.
Učinite svjesnu odluku da jedete u toku prije nego što započnete. Udahnite duboko nekoliko puta da se centrirate i vratite pažnju na sadašnji trenutak prije nego što ste uhvatili prvi zalogaj. Potrudite se da koristite svaki smisao kad jedete. Primite za naznaku okusa svoje hrane, teksture i boje. Pažljivo i polako žvakajte, uživajući u svakom ukusu i puštajući da vam se čula divlja. Treba izbjegavati ometanje poput telefona i televizije kada jedete trajan jer mogu umanjiti iskustvo.
Odabir hrane i održavanje uravnotežene prehrane također su aspekti pažljive prehrane. Ključno je odabrati stvari koje jedete sa sviješću dok dodajete jogu u svoj režim gubitka kilograma. Obratite pažnju na podsticanje vašeg tijela sa cjelinom, hranjivom, zdravom hranom koja će vam pružiti energiju i hranu koja vam je potrebna za vaše Joga praksa . Povećajte svoj unos cjelovitih žitarica, mršavih mesa, voća i povrća. Ova hrana nude vitalne vitamine, minerale i antioksidante koji opće zdravlje promoviraju pored toga što je korisno za gubitak kilograma. Pror se jasno od neobrađenih predmeta poput pića napunjenih šećerom, prerađene grickalice i brze hrane jer često imaju nisku hranjivu vrijednost i mogu ometati vaše napore da bi izgubili težinu.
Još jedan dio pažljivog jela koji može pomoći u gubitku kilograma je dio porcije. Slijedite signale svog tijela o glađu i punoću, a ne prejedajte; Umjesto toga, prestanite jesti kad ste zadovoljni. Ova navika podstiče bolju vezu s hranom i pomaže izbjeći preveliranje.
Primite za naznaku svojih emocionalnih obrazaca jela i potrudite se da ih isključite za pažljive tehnike prehrane. Razmislite da li jedete zbog dosade, stresa ili drugih emocionalnih okidača ili da li ste zapravo gladni. Svi koji su u osnovi emocionalnih problema koji bi vas mogli uzrokovati da se uključite u nezdrave obrasce za jelo može se riješiti vašim praksama joge i meditacije.
Jedenje je izuzetno korisno za one koji se naviknu na njihovu novu prehranu, posebno nakon postupaka sa mršavljenjem poput jedinstvenih petlastričnih bypass.patients će se morati naviknuti na jelo u sporim tempom i manjim dijelom nakon operacije i promijenjeni probavni sustavi. Budući da joga postavlja snažan naglasak na raspoloživost ovog trenutka, to olakšava tim ljudima da pojedu pažljivo, priznaju indikacije pune i suzdržavaju se od prevelike komponente prilagođavanja post-operativnog probavnog sistema.
Jedenje sa sviješću promovira namjerno odabir hrane, što je važno za ljude koji su imali jedinstvenu želučnu hiruršku operaciju i imaju nižu hranjivu apsorpciju. Ljudi sačuvane namirnice koje jedu pomaže im da naprave prehrambene promjene potrebne za brz oporavak i dugoročnu kontrolu težine nakon operacije.
3. Pohađanje energičnih joga sesija
Postoje razlike među klasama joge, posebno u pogledu gubitka kilograma. Aerobne vrste joge uključuju živene stilove poput Vinyasa, energetske joge i Ashtanga, koji karakteriše njihova brzina brzina, visoko intenziteta. Ovi energični oblici povezuju dah sa kretanjem, često proizvodeći neprekinuti niz položaja koji povećavaju otkucaje srca, poboljšavajući kardiovaskularne zdravlje i povećanje kaloričnih rashoda.
Ove lekcije često uključuju niz teških položaja koji rade cijelo tijelo i poboljšavaju mišićni ton i definiciju. Ove pozicije pozivaju na snagu, fleksibilnost i izdržljivost. Stoga se može pokazati da joga nije uvijek povezana s sporim, blagim pokretima gledajući ove fizički izazovne tipove joge, što može biti koristan dio režima za mršavljenje.
4. Smanjenje stresa za kontrolu težine
Stres je istaknut uzrok debljanja jer izaziva da se octaj hormon cortizol bude izlučuje, što uvelike doprinosi nakupljanju trbuha. Jogav meditativni stil, koji naglašava svijest o tijelu, usredotočenu disanje, regulisanu pokrete i koncentraciju, pokazao se da se smanji stres i poboljšava mentalno zdravlje. Joga smanjuje nivo kortizola, što pomaže u sprečavanju povećanja težine dovedenih stresom.
Nadalje, naglasak na pronalaženju i očuvanju ravnoteže u cijeloj joga promovira unutrašnju veznicu i mentalnu jasnoću, pružajući ljudima emocionalnoj čvrsti način potrebne za upravljanje stresom i izbjegavanje ponašanja koje izaziva stres.
5. Pošaljite jačanje vježbi za zdrav metabolizam
Joga radi više za gubitak kilograma nego samo povećati izgaranje kalorija. Takođe je dobra metoda za jačanje mišića, posebno vaše jezgre. Pravilno držanje, ravnotežu i opća snaga sve ovise o jakim jezgri. Na primjer, sigurno Postupci joge poput daske (phalakasana), čamac (Navasana) i ratnika III (Virabhadrasana III) vrlo su dobri u aktiviranju i učvršćivanju jezgrenih mišića.
Ovi joga pozira, koji se često održavaju dugim vremenskim periodima, čine da se tijelo stabilizira, koristeći više mišića u cijelom tijelu i jačanje jezgre. Osim što se vaš stomak pojavi manji, jačajući svoje jezgre mišića poboljšava vaš metabolički zdravlje jer mišić gori više kalorija dok se u miru od masti.
6. Službe za bolju probavu
Iako joga ne pomaže direktno da izgube kilograme, nekoliko pozicija može poboljšati probavu i opće funkcioniranje tijela, što može pomoći u križanju težine. Posebno, uvijanje za poticanje, što može poboljšati efikasnost probave i umanjiti nelagodu i umanjivanje.
Probavni organovi su komprimirani u pozicijama poput sjedećeg zavoja (Ardha matsyendrana) i sunačni uvijanje (Supta matsyendrasana), ali kada se zavoj pusti, organi dobijaju nalet svježe krvi koja poboljšava njihovu funkcionalnost. Uključujući ove pozicije redovno u praksi joge može podržati planove prehrane težine i fitnes režime poboljšavajući efikasnost probavnog sustava.
7.Ali uravnotežen pristup snazi i kardio
Iako Joga ima nekoliko prednosti za mršavljenje, on najbolje funkcionira u kombinaciji s drugim fizičkim aktivnostima. Yoga istezanja garantiraju veću kalorijsku paljenje u kombinaciji sa umjerenim do intenzivnim aerobnim vježbama; Dodavanje vježbi za obuku snage povećava mišićnu masu, koja se povećava odmorila metabolička stopa. Ova dobro zaokružena strategija ne samo da maksimizira gubitak kilograma, već garantuje sveobuhvatniji režim vježbanja koji povećava snagu, fleksibilnost, izdržljivost i mentalno zdravlje. A varijanta zadržava režimu vježbanja, što smanjuje mogućnost dosade i podiže mogućnost da se učesnici zalijepiju dugoročne fizičke aktivnosti.
Zaključne primjedbe
Joga utječe na fizičku kondiciju, mentalnu žilavost i opće životne izbore, pružajući višestruki pristup gubitku kilograma. Zbog svoje svestranosti, ključan je dio bilo kojeg programa za mršavljenje, nudeći dugoročni put do vaših zdravstvenih ciljeva koji daju prioritete fizičke i mentalne ravnoteže. Na kraju, putovanje za mršavljenje na bazi joge radi se o obrađivanju uravnoteženijih i pažnjivih načina života, ne samo da gubite kilograme.
