Joga, disciplina sa snažnom osnovom u holističkom zdravlju, korisna je za ljude koji pokušavaju smršaviti. Njegova strategija se proteže dalje od sagorijevanja kalorija i uključuje prednosti poput oslobađanja od stresa, povećane fizičke izdržljivosti i mentalne jasnoće, što sve pomaže ljudima da donose odluke o zdravijem načinu života. Ovih sedam strategija za uključivanje joge u vaš plan mršavljenja pomoći će vam da ostvarite mnoge prednosti koje ona nudi vašem tijelu i umu.
1. Posvećenost dosljednoj praksi
Razvijanje redovne prakse joge je bitno. Ležerna seansa joge tu i tada je umirujuća, ali dosledno vežbanje joge tri do pet puta nedeljno ima dublje prednosti. Redovno vježbanje joge doprinosi gubitku težine postupnim podizanjem metabolizma, poboljšanjem mišićnog tonusa, povećanjem fleksibilnosti, poboljšanjem kvalitete sna i snižavanjem nivoa stresa.
Redovnost također potiče samokontrolu i disciplinu, što smanjuje vjerovatnoću uključivanja u ponašanja koja su štetna za gubitak težine, kao što je kompulzivno grickanje. Usklađeniji pristup gubitku težine podstiče se naglaskom u praksi asana na dubokom disanju, promišljenim pokretima i svjesnom opuštanju. Ove prakse pomažu u stvaranju poboljšane svijesti o svom tijelu, njegovim zahtjevima i promjenama kroz koje prolazi.
2. Upoznavanje sa tehnikama svjesne ishrane
Praksa svjesnog jedenja, koja obraća veliku pažnju na hranu dok jedete, često se poboljšava svjesnošću razvijenom jogom. Pažljivo jesti znači uživati u svakom zalogaju, biti svjestan znakova gladi i sitosti i slušati svoje tijelo.
Donesite svjesnu odluku da jedete pažljivo prije nego što počnete. Duboko udahnite nekoliko puta da biste se usredsredili i skrenuli pažnju na sadašnji trenutak pre nego što zagrizete prvi zalogaj. Potrudite se da iskoristite svako čulo kada jedete. Obratite pažnju na ukuse, teksturu i boje vaše hrane. Žvaći pažljivo i polako, uživajući u svakom ukusu i puštajući čula na volju. Ometanja poput telefona i televizije treba izbjegavati kada jedete pažljivo jer mogu umanjiti iskustvo.
Odabir hrane i održavanje uravnotežene prehrane također su aspekti svjesne prehrane. Od ključne je važnosti da svjesno birate stvari koje jedete dok dodajete jogu svom režimu mršavljenja. Obratite pažnju na punjenje vašeg tijela cjelovitom, zdravom hranom bogatom nutrijentima koja će vam pružiti energiju i hranu koja vam je potrebna za vaše praksa joge . Povećajte unos integralnih žitarica, nemasnog mesa, voća i povrća. Ove namirnice nude vitalne vitamine, minerale i antioksidante koji promovišu opće zdravlje osim što su korisni za gubitak težine. Izbjegavajte neprerađene proizvode poput pića punjenih šećerom, prerađenih grickalica i brze hrane jer često imaju nisku nutritivnu vrijednost i mogu ometati vaše napore da izgubite težinu.
Drugi dio svjesne ishrane koji može pomoći u gubitku težine je kontrola porcija. Pratite signale vašeg tijela o gladi i sitosti i nemojte se prejedati; umesto toga, prestanite da jedete kada ste zadovoljni. Ova navika potiče bolji odnos s hranom i pomaže u izbjegavanju pretjeranog uživanja.
Zabilježite svoje emocionalne obrasce ishrane i potrudite se da ih zamijenite tehnikama svjesne prehrane. Razmislite da li jedete zbog dosade, stresa ili drugih emocionalnih okidača ili ste zapravo gladni. Bilo koji osnovni emocionalni problem koji bi vas mogao uzrokovati da se bavite nezdravim obrascima ishrane mogu se riješiti vašim praksama joge i meditacije.
Pažljivo jedenje izuzetno je korisno za one koji se navikavaju na svoju novu ishranu, posebno nakon procedura za mršavljenje kao što je gastrična premosnica sa jednom petljom. Pacijenti će se morati naviknuti da jedu sporijim tempom i s manjim porcijama nakon operacije zbog manjih želudaca i promijenjenog probavnog sistema. Budući da joga stavlja snažan naglasak na svjesnost sadašnjeg trenutka, ovim ljudima olakšava da jedu pažljivo, prepoznaju naznake sitosti i suzdržavaju se od pretjeranog uživanja – kritične komponente prilagođavanja postoperativnom probavnom sistemu.
Svjesna prehrana promiče namjeran odabir hrane, što je važno za ljude koji su imali operaciju gastrične premosnice s jednom petljom i imaju nižu apsorpciju nutrijenata. Osvješćivanje ljudi o hrani koju jedu pomaže im da naprave promjene u ishrani potrebne za brzi oporavak i dugoročnu kontrolu tjelesne težine nakon operacije.
3. Pohađanje snažnih sesija joge
Postoje razlike među časovima joge, posebno u smislu mršavljenja. Aerobne vrste joge uključuju snažne stilove kao što su Vinyasa, Power Yoga i Ashtanga, koje karakterizira njihova brza metodologija visokog intenziteta. Ovi snažni oblici povezuju dah s pokretom, često stvarajući neprekidan niz položaja koji povećavaju broj otkucaja srca, poboljšavajući kardiovaskularno zdravlje i povećavajući potrošnju kalorija.
Ove lekcije često uključuju niz teških položaja koji rade na cijelom tijelu i poboljšavaju mišićni tonus i definiciju. Ovi položaji zahtijevaju snagu, fleksibilnost i izdržljivost. Stoga se može pokazati da joga nije uvijek povezana sa sporim, nježnim pokretima gledanjem na ove fizički zahtjevnije vrste joge, koje mogu biti koristan dio režima mršavljenja.
4. Smanjenje stresa za kontrolu tjelesne težine
Stres je istaknuti uzrok debljanja jer uzrokuje lučenje hormona stresa kortizola, koji uvelike doprinosi nakupljanju masnog tkiva na stomaku. Dokazano je da meditativni stil joge, koji naglašava svijest o tijelu, fokusirano disanje, regulirane pokrete i koncentraciju, smanjuje stres i poboljšava mentalno zdravlje. Joga smanjuje nivoe kortizola, što pomaže u sprečavanju debljanja izazvanog stresom.
Nadalje, naglasak na pronalaženju i očuvanju ravnoteže kroz praksu joge promiče unutrašnji spokoj i mentalnu jasnoću, dajući ljudima emocionalnu snagu potrebnu da se vještije upravljaju stresom i izbjegnu stresom izazvana prehrambena ponašanja.
5. Vježbe za jačanje jezgre za zdrav metabolizam
Joga čini više za gubitak težine nego samo povećanje sagorijevanja kalorija. To je također dobra metoda za jačanje mišića, posebno vašeg jezgra. Pravilno držanje, ravnoteža i opća snaga zavise od jakog jezgra. Na primjer, izvjesno Joga položaji kao što su daska (Phalakasana), čamac (Navasana) i ratnik III (Virabhadrasana III) su vrlo dobri u aktiviranju i jačanju osnovnih mišića.
Ove joga poze, koje se često drže tokom dužeg vremenskog perioda, čine da se telo stabilizuje, koristeći više mišića u celom telu i jačajući jezgro. Osim što vaš stomak izgleda manji, jačanje vaših osnovnih mišića poboljšava vaše metaboličko zdravlje jer mišići sagorevaju više kalorija u mirovanju od masti.
6. Položaji za bolju probavu
Iako joga ne pomaže direktno ljudima da smršaju, nekoliko pozicija može poboljšati probavu i opće funkcioniranje tijela, što može pomoći u gubitku težine. Smatra se da posebno uvijanje pomaže u stimulaciji i čišćenju organa za varenje, što može poboljšati probavu i smanjiti nelagodu i nadimanje.
Organi za varenje su komprimirani u pozama kao što su Sjedeći Twist (Ardha Matsyendrasana) i Suine Twist (Supta Matsyendrasana), ali kada se uvijanje otpusti, organi primaju navalu svježe krvi koja poboljšava njihovu funkcionalnost. Redovno uključivanje ovih položaja u praksu joge može podržati planove ishrane za smanjenje težine i fitnes režime poboljšanjem efikasnosti probavnog sistema.
7. Uravnotežen pristup snazi i kardio aktivnosti
Mada Joga ima nekoliko prednosti za mršavljenje, najbolje djeluje u kombinaciji s drugim fizičkim aktivnostima. Joga istezanje garantuje veće sagorevanje kalorija kada se kombinuje sa umerenim do intenzivnim aerobnim vežbama; dodavanjem vježbi treninga snage povećava se mišićna masa, što povećava brzinu metabolizma u mirovanju. Ova dobro zaokružena strategija ne samo da maksimizira gubitak težine, već garantuje i sveobuhvatniji režim vježbanja koji poboljšava snagu, fleksibilnost, izdržljivost i mentalno zdravlje. Osim toga, varijacija čini režim vježbanja zanimljivijim općenito, što smanjuje rizik od dosade i povećava mogućnost da se učesnici drže dugotrajne fizičke aktivnosti.
Završne napomene
Joga utječe na fizičku spremnost, mentalnu čvrstinu i opće izbore načina života, pružajući višestruki pristup gubitku težine. Zbog svoje svestranosti, ključni je dio svakog programa mršavljenja, nudeći dugoročan put do vaših zdravstvenih ciljeva koji daje prednost fizičkoj i mentalnoj ravnoteži. Na kraju, putovanje mršavljenja zasnovano na jogi odnosi se na kultiviranje uravnoteženijeg i svjesnijeg načina života, a ne samo na gubitak težine.
