Jogo, disciplino kun forta fundamento en holisma sano, estas utila por homoj provantaj perdi pezon. Ĝia strategio etendas preter brulantaj kalorioj por inkluzivi avantaĝojn kiel streĉado, pliigita fizika stamino kaj mensa klareco, ke ĉiuj helpas homojn fari pli sanajn vivstilajn decidojn. Ĉi tiuj sep strategioj por korpigi jogon en vian planon pri perdo de pezo helpos vin akiri la multajn avantaĝojn, kiujn ĝi ofertas al via korpo kaj menso.
1. Dediĉo al konsekvenca praktiko
Evoluigi regulan jogan praktikon estas esenca. Senĝena joga sesio ĉi tie kaj tiam estas trankviliga, sed konsekvenca joga praktiko tri ĝis kvin fojojn semajne havas pli profundajn avantaĝojn. Regula joga praktiko kontribuas al perdo de pezo per iom post iom kreskigado de metabolo, plibonigado de muskola tono, pliigo de fleksebleco, plibonigado de dorma kvalito kaj malaltigado de streĉaj niveloj.
Reguleco ankaŭ nutras memregadon kaj disciplinon, kio reduktas la verŝajnecon okupiĝi pri kondutoj malutilaj al perdo de pezo, kiel deviga manĝado. Pli agordita alproksimiĝo al perdo de pezo estas nutrata de la emfazo de la asana praktiko sur profunda spirado, pensemaj movadoj kaj konscia malstreĉiĝo. Ĉi tiuj praktikoj helpas krei plibonigitan konscion pri onia korpo, ĝiaj postuloj kaj la ŝanĝoj, kiujn ĝi trapasas.
2. Preni Mindful Manĝajn Teknikojn
La praktiko de atentema manĝado, kiu atentas vian manĝaĵon dum vi manĝas, ofte plibonigas la atentemon disvolvitan per jogo. Manĝi mense signifas gustumi ĉiun mordon, konscii pri viaj malsatoj kaj pleneco, kaj aŭskulti vian korpon.
Faru la konscian decidon manĝi mense antaŭ ol vi eĉ komenciĝos. Spiru profunde kelkajn fojojn por centri vin kaj alporti vian atenton al la nuna momento antaŭ ol preni vian unuan mordon. Faru penon uzi ĉiun sencon kiam vi manĝas. Atentu la gustojn, teksturojn kaj kolorojn de via manĝaĵo. Maĉu zorge kaj malrapide, ĝuante ĉiun guston kaj lasante viajn sencojn kuri sovaĝe. Distroj kiel telefonoj kaj televido devas esti evititaj dum manĝado memstare ĉar ili povas malhelpi la sperton.
Elekti manĝaĵojn kaj konservi ekvilibran dieton estas ankaŭ aspektoj de atentema manĝado. Estas grave elekti la aferojn, kiujn vi manĝas kun konscio, aldonante jogon al via peza perdo -reĝimo. Atentu nutri vian korpon per tutaj, nutraj densaj, sanaj manĝaĵoj, kiuj provizos al vi la energion kaj nutraĵon, kiun vi bezonas por via Joga praktiko . Pliigu vian konsumon de tutaj grajnoj, malgrasaj karnoj, fruktoj kaj vegetaĵoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj ofertas esencajn vitaminojn, mineralojn kaj antioksidantojn, kiuj antaŭenigas ĝeneralan sanon aldone al esti helpemaj por perdo de pezo. Eltiru neprocesitajn erojn kiel suker-plenaj trinkaĵoj, prilaboritaj manĝetoj kaj rapidmanĝaĵo ĉar ili ofte havas malaltan nutran valoron kaj povas malhelpi viajn klopodojn perdi pezon.
Alia parto de atentema manĝado, kiu povas helpi kun perdo de pezo estas porcio -kontrolo. Sekvu la signalojn de via korpo pri malsato kaj pleneco, kaj ne manĝu; Anstataŭe, ĉesu manĝi kiam vi kontentiĝas. Ĉi tiu kutimo nutras pli bonan rilaton kun manĝaĵo kaj helpas eviti troindulgi.
Atentu viajn emociajn manĝajn ŝablonojn kaj penu ŝanĝi ilin por atentaj manĝaj teknikoj. Pripensu, ĉu vi manĝas pro tedado, streso aŭ aliaj emociaj ellasiloj, aŭ ĉu vi efektive malsatas. Ĉiaj subaj emociaj problemoj, kiuj eble kaŭzas vin okupiĝi pri malsanaj manĝaj ŝablonoj, povas esti traktataj de viaj jogaj kaj meditadaj praktikoj.
Manĝi mense estas ege helpema por tiuj, kiuj kutimiĝas al sia nova dieto, precipe sekvante procedojn de pezoperdo kiel la ununura bukla gastrika pretervojo. Pacientoj devos alkutimiĝi al manĝado je pli malrapida ritmo kaj kun pli malgrandaj porcioj post kirurgio pro iliaj pli malgrandaj stomakoj kaj ŝanĝitaj digestaj sistemoj. Ĉar jogo metas fortan emfazon al atentemo de la nuna momento, ĝi faciligas al ĉi tiuj homoj manĝi mense, rekoni indikojn de pleneco kaj sindeteni de superindulgado-kritika ero de alĝustigo al post-operacia digesta sistemo.
Manĝi kun konscio antaŭenigas intencan manĝaĵan selektadon, kio gravas por homoj, kiuj havis ununuran buklan gastrikan preterpasan kirurgion kaj havas pli malaltan nutran absorbadon. Fari homojn pli konsciaj pri la manĝaĵoj, kiujn ili manĝas, helpas ilin fari la dietajn ŝanĝojn postulatajn por rapida resaniĝo kaj longtempa pezokontrolo post kirurgio.
3. Ĉeestante viglajn jogajn kunsidojn
Estas diferencoj inter jogaj klasoj, precipe koncerne perdon de pezo. Aerobiaj specoj de jogo inkluzivas viglajn stilojn kiel Vinyasa, Power Yoga, kaj Ashtanga, kiuj estas karakterizitaj per sia rapida ritmo, alta intenseca metodaro. Ĉi tiuj viglaj formoj konektas spiron kun movado, ofte produktante seninterrompan serion de postenoj, kiuj altigas kora ritmo, plibonigante kardiovaskulan sanon kaj pliigante kalorian elspezon.
Ĉi tiuj lecionoj ofte inkluzivas sinsekvon de malfacilaj postenoj, kiuj laboras la tutan korpon kaj plibonigas muskolan tonon kaj difinon. Ĉi tiuj pozicioj alvokas forton, flekseblecon kaj eltenemon. Tial oni povas pruvi, ke jogo ne ĉiam asocias kun malrapidaj, mildaj movoj per rigardado de ĉi tiuj pli fizike malfacilaj jogaj tipoj, kio povas esti utila parto de peza perdo -reĝimo.
4. Stresa redukto por regi onian pezon
Streso estas elstara kaŭzo de pezo -kresko, ĉar ĝi kaŭzas sekrecii la streĉan hormonan kortisolon, kio multe kontribuas al la konstruado de ventra graso. La meditema stilo de Jogo, kiu emfazas korpan konscion, fokusan spiradon, reguligitajn movadojn kaj koncentriĝon, pruviĝis malpliigi streĉon kaj plibonigi mensan sanon. Jogo reduktas nivelojn de kortisolo, kio helpas malhelpi pezon kreskigitan de streso.
Plue, la emfazo de trovado kaj konservado de ekvilibro dum joga praktiko antaŭenigas internan serenecon kaj mensan klarecon, donante al homoj la emocian fortikecon bezonatan por administri streĉon pli lerte kaj eviti streĉ-induktitajn manĝajn kondutojn.
5.Kore Plifortigi ekzercojn por sana metabolo
Jogo faras pli por perdo de pezo ol simple pliigi kalorian brulvundon. Ĝi ankaŭ estas bona metodo por fortigi viajn muskolojn, aparte vian kernon. Ĝusta posturo, ekvilibro kaj ĝenerala forto ĉiuj dependas de havi fortan kernon. Ekzemple, certa Jogaj postenoj kiel la planko (Phalakasana), la boato (Navasana), kaj Warrior III (Virabhadrasana III) tre bonas aktivigi kaj fortigi la kernajn muskolojn.
Ĉi tiuj jogaj pozicioj, kiuj ofte estas tenataj dum longaj tempoj, igas la korpon stabiligi sin, uzante pli da muskoloj tra la korpo kaj fortigante la kernon. Krom igi vian stomakon aperi pli malgranda, plifortigi viajn kernajn muskolojn plibonigas vian metabolan sanon ĉar muskolo bruligas pli da kalorioj dum ripozo ol graso.
6. Posturoj por pli bona digesto
Kvankam jogo ne rekte helpas homojn perdi pezon, pluraj el la pozicioj povas plibonigi la digeston kaj la ĝeneralan funkciadon de la korpo, kio povas helpi kun perdo de pezo. En aparte, tordaj pozicioj estas pensitaj por helpi stimuli kaj purigi la digestajn organojn, kio eble plibonigos digestan efikecon kaj malpliigos malkomforton kaj ŝveladon.
La digestaj organoj estas kunpremitaj en pozicioj kiel la sidigita tordado (Ardha Matsyendrasana) kaj la suine tordaĵo (Supta Matsyendrasana), sed kiam la tordado estas liberigita, la organoj ricevas ondon de freŝa sango, kiu plibonigas sian funkciecon. Inkluzivi ĉi tiujn poziciojn regule en joga praktiko povas subteni planojn pri dieto de pezo kaj taŭgeco -reĝimoj plibonigante la efikecon de la digesta sistemo.
7.A ekvilibra aliro al forto kaj kardio
Kvankam Jogo havas plurajn avantaĝojn por perdo de pezo, ĝi funkcias plej bone kiam kombinita kun aliaj fizikaj agadoj. Jogaj streĉoj garantias pli grandan kalorian brulvundon kiam kombinita kun modera-al-intensa aerobia ekzercoj; Aldoni fortajn trejnajn ekzercojn pliigas muskolan mason, kio levas ripozan metabolan indicon. Ĉi tiu bone rondigita strategio ne nur maksimumigas pezan perdon, sed ankaŭ garantias pli ampleksan ekzercan reĝimon, kiu plibonigas forton, flekseblecon, eltenemon kaj mensan sanon. Laŭdire la variaĵo konservas la trejnan reĝimon pli interesa, kio malaltigas la riskon de tedado kaj pliigas la eblon, ke partoprenantoj restu kun longatempa fizika agado.
Konkludaj Rimarkoj
Jogo influas fizikan taŭgecon, mensan malmolecon kaj ĝeneralajn vivstilajn elektojn, provizante multfacetan aliron al perdo de pezo. Pro ĝia versatileco, ĝi estas kerna parto de iu ajn peza perdo-programo, ofertanta longtempan itineron al viaj sanaj celoj, kiuj prioritatas fizikan kaj mensan ekvilibron. Al la fino, jogo-bazita pezoperdo estas pri kultivado de pli ekvilibra kaj atentema vivstilo, ne nur pri perdi pezon.
