Yoga, uma disciplina com uma base forte na saúde holística, é benéfica para as pessoas que tentam perder peso. Sua estratégia se estende além da queima de calorias para incluir vantagens como alívio do estresse, aumento da resistência física e clareza mental que ajudam as pessoas a tomar decisões mais saudáveis de estilo de vida. Essas sete estratégias para incorporar ioga ao seu plano de perda de peso ajudarão você a obter os muitos benefícios que ele oferece ao seu corpo e mente.
1. Uma dedicação à prática consistente
Desenvolver uma prática regular de ioga é essencial. Uma sessão casual de ioga aqui e depois é calmante, mas a prática consistente de ioga três a cinco vezes por semana tem vantagens mais profundas. A prática regular de ioga contribui para a perda de peso, aumentando gradualmente o metabolismo, melhorando o tônus muscular, aumentando a flexibilidade, melhorando a qualidade do sono e diminuindo os níveis de estresse.
A regularidade também promove o autocontrole e a disciplina, o que reduz a probabilidade de se envolver em comportamentos prejudiciais à perda de peso, como lanches compulsivos. Uma abordagem mais sintonizada para a perda de peso é promovida pela ênfase da prática do Asana em respiração profunda, movimentos pensativos e relaxamento consciente. Essas práticas ajudam a criar uma consciência aprimorada do corpo, de seus requisitos e das mudanças pelas quais passa.
2. Tentando técnicas de alimentação conscientes
A prática da alimentação consciente, que está prestando muita atenção à sua comida enquanto você come, é frequentemente melhorada pela atenção plena desenvolvida via yoga. Comer conscientemente significa saborear cada mordida, estar ciente de suas dicas de fome e plenitude e ouvir seu corpo.
Tome a decisão consciente de comer conscientemente antes mesmo de começar. Respire profundamente algumas vezes para se concentrar e chamar sua atenção para o momento presente antes de dar sua primeira mordida. Faça um esforço para usar todos os sentidos quando você comer. Tome nota dos sabores, texturas e cores da sua comida. Mastigue com cuidado e lentamente, apreciando todos os gostos e deixando seus sentidos correrem soltos. Distrações como telefones e televisão devem ser evitadas ao comer conscientemente, porque podem prejudicar a experiência.
Escolher alimentos e manter uma dieta equilibrada também são aspectos da alimentação consciente. É crucial escolher as coisas que você come com consciência ao adicionar ioga ao seu regime de perda de peso. Preste atenção em abastecer seu corpo com alimentos inteiros e densos de nutrientes e saudáveis que fornecerão a energia e a nutrição necessários para o seu Prática de ioga . Aumente a ingestão de grãos integrais, carnes magras, frutas e vegetais. Esses alimentos oferecem vitaminas, minerais e antioxidantes vitais que promovem a saúde geral, além de ser útil para a perda de peso. Evite itens não processados, como bebidas cheias de açúcar, lanches processados e fast food, porque freqüentemente têm baixo valor nutricional e podem impedir seus esforços para perder peso.
Outra parte da alimentação consciente que pode ajudar com a perda de peso é o controle da porção. Siga os sinais do seu corpo sobre fome e plenitude, e não comece demais; Em vez disso, pare de comer quando estiver satisfeito. Esse hábito promove um melhor relacionamento com os alimentos e ajuda a evitar a excedência.
Observe seus padrões emocionais alimentares e faça um esforço para trocá -los para técnicas alimentares conscientes. Considere se você está comendo por causa do tédio, estresse ou outros gatilhos emocionais, ou se você está realmente com fome. Quaisquer problemas emocionais subjacentes que possam estar fazendo com que você se envolva em padrões alimentares não saudáveis pode ser abordado por suas práticas de ioga e meditação.
Comer conscientemente é extremamente útil para quem se acostuma à sua nova dieta, especialmente após procedimentos de perda de peso, como o desvio gástrico de loop único. Os pacientes precisarão se acostumar a comer em um ritmo mais lento e com porções menores após a cirurgia por causa de seus estômagos menores e sistemas digestivos alterados. Como o yoga coloca uma forte ênfase na atenção plena do momento presente, facilita para essas pessoas comer conscientemente, reconhecer indicações de plenitude e abster-se de exagerar-um componente crítico do ajuste para um sistema digestivo pós-operatório.
Comer com consciência promove a seleção deliberada de alimentos, o que é importante para pessoas que tiveram uma cirurgia de bypass gástrico de loop único e possui menor absorção nutricional. Tornar as pessoas mais conscientes dos alimentos que eles comem ajuda a fazer as mudanças alimentares necessárias para uma rápida recuperação e controle de peso a longo prazo após a cirurgia.
3. Participando de sessões vigorosas de ioga
Existem diferenças entre as classes de ioga, principalmente em termos de perda de peso. Os tipos aeróbicos de ioga incluem estilos vigorosos como Vinyasa, Power Yoga e Ashtanga, que são caracterizados por sua metodologia de alta intensidade em ritmo acelerado. Essas formas vigorosas conectam a respiração ao movimento, produzindo frequentemente uma série ininterrupta de posturas que aumentam a frequência cardíaca, melhorando a saúde cardiovascular e aumentando o gasto calórico.
Essas lições freqüentemente incluem uma sequência de posturas difíceis que funcionam em todo o corpo e melhoram o tônus e a definição muscular. Essas posições exigem força, flexibilidade e resistência. Portanto, pode -se demonstrar que o yoga nem sempre é associado a movimentos lentos e suaves, observando esses tipos de ioga mais desafiadores fisicamente, que podem ser uma parte útil de um regime de perda de peso.
4. Redução do estresse para controlar o peso de alguém
O estresse é uma causa proeminente de ganho de peso, pois faz com que o cortisol do hormônio do estresse seja secretado, o que contribui muito para o acúmulo de gordura da barriga. O estilo meditativo do yoga, que enfatiza a consciência corporal, a respiração focada, os movimentos regulamentados e a concentração, foi demonstrada diminuir o estresse e aumentar a saúde mental. O yoga reduz os níveis de cortisol, o que ajuda a evitar o ganho de peso causado pelo estresse.
Além disso, a ênfase em encontrar e preservar o equilíbrio ao longo da prática de ioga promove a serenidade interior e a clareza mental, dando às pessoas a coragem emocional necessária para gerenciar o estresse com mais habilidade e evitar comportamentos alimentares induzidos pelo estresse.
5. Exercícios de fortalecimento do escore para metabolismo saudável
O yoga faz mais por perda de peso do que apenas aumentar a queima de calorias. É também um bom método para fortalecer seus músculos, principalmente o seu núcleo. A postura, o equilíbrio e a força geral adequados dependem de ter um núcleo forte. Por exemplo, certo As posturas de ioga como a prancha (Phalakasana), o barco (Navasana) e o Warrior III (Virabhadrasana III) são muito boas em ativar e fortalecer os músculos centrais.
Essas poses de ioga, que são frequentemente mantidas por longos períodos de tempo, fazem o corpo se estabilizar, usando mais músculos em todo o corpo e fortalecendo o núcleo. Além de fazer com que seu estômago pareça menor, o fortalecimento dos músculos do núcleo aprimora sua saúde metabólica, porque os músculos queimam mais calorias enquanto estão em repouso do que a gordura.
6. posturas para melhor digestão
Embora o yoga não ajude diretamente as pessoas a perder peso, várias posições podem melhorar a digestão e o funcionamento geral do corpo, o que pode ajudar na perda de peso. Em particular, pensa -se que poses de torção ajudam a estimular e limpar os órgãos digestivos, o que pode melhorar a eficiência da digestão e diminuir o desconforto e o inchaço.
Os órgãos digestivos são compactados em poses como a torção sentada (Ardha Matsyendrasana) e a reviravolta Suine (supta matsyendrasana), mas quando a reviravolta é liberada, os órgãos recebem um surto de sangue fresco que aumenta sua funcionalidade. A inclusão dessas posições regularmente em uma prática de ioga pode apoiar planos de dieta e regimes de condicionamento físico, melhorando a eficiência do sistema digestivo.
7. Uma abordagem equilibrada de força e cardio
Embora O yoga tem várias vantagens para a perda de peso, funciona melhor quando combinado com outras atividades físicas. Os trechos de ioga garantem uma queima de calorias maior quando combinada com exercícios aeróbicos moderados a intensos; A adição de exercícios de treinamento de força aumenta a massa muscular, o que aumenta a taxa metabólica em repouso. Essa estratégia completa não apenas maximiza a perda de peso, mas também garante um regime de exercícios mais abrangente que aumenta a força, flexibilidade, resistência e saúde mental.
Comentários finais
O yoga influencia a aptidão física, a resistência mental e as escolhas gerais de estilo de vida, fornecendo uma abordagem multifacetada para a perda de peso. Devido à sua versatilidade, é uma parte crucial de qualquer programa de perda de peso, oferecendo uma rota de longo prazo para seus objetivos de saúde que priorizam o equilíbrio físico e mental. No final, uma jornada de perda de peso baseada em ioga é sobre cultivar um estilo de vida mais equilibrado e consciente, não apenas sobre a perda de peso.
