Jooga, mis on tervikliku tervise tugeva aluse distsipliin, on kasulik inimestele, kes üritavad kaalust alla võtta. Selle strateegia ulatub kaugemale kaloreid, mis hõlmavad selliseid eeliseid nagu stressi leevendamine, suurenenud füüsiline vastupidavus ja vaimne selgus, mis kõik aitavad inimestel tervislikumaid elustiili otsuseid teha. Need seitse strateegiat jooga kaasamiseks oma kaalukaotuse kavasse aitavad teil saada palju eeliseid, mida see teie kehale ja vaimule pakub.
1. pühendumus järjepidevale praktikale
Regulaarse joogapraktika arendamine on hädavajalik. Juhuslik joogasessioon siin ja siis on rahustav, kuid järjepidev joogapraktika kolm kuni viis korda nädalas on sügavamad eelised. Regulaarne joogapraktika aitab kaasa kaalukaotusele, suurendades järk -järgult ainevahetust, parandades lihastoonust, suurendades paindlikkust, parandades une kvaliteeti ja vähendades stressitaset.
Regulaarsus soodustab ka enesekontrolli ja distsipliini, mis vähendab kaalukaotusele kahjuliku käitumise tõenäosust, näiteks sundsuuks. Häälestatud lähenemist kaalukaotusele soodustab Asana praktika rõhuasetus sügavale hingamisele, läbimõeldusele ja teadlikule lõõgastumisele. Need tavad aitavad luua paremat teadlikkust kehast, selle nõuetest ja muutustest, mida see läbi käivad.
2.
Mõistliku söömise praktikat, mis pöörab teie söömise ajal tähelepanelikku tähelepanu, parandab sageli jooga kaudu välja töötatud teadlikkus. Mõistlikult söömine tähendab iga hammustuse maitsmist, nälga ja täiuse näpunäidete teadlikkust ning keha kuulamist.
Tehke teadlik otsus süüa mõistlikult enne, kui isegi alustate. Hingake paar korda sügavalt, et end keskenduda ja juhtida oma tähelepanu praegusele hetkele enne oma esimese hammustuse võtmist. Püüdke söömisel kasutada iga mõtet. Pange tähele oma toidu maitseid, tekstuure ja värve. Näri ettevaatlikult ja aeglaselt, nautides iga maitset ja lastes meelidel metsikult joosta. Juhtimist, nagu telefonid ja televisioon, tuleks mõistliku söömise korral vältida, kuna need võivad kogemusi kahandada.
Toidude valimine ja tasakaalustatud dieedi säilitamine on ka mõistliku söömise aspektid. Oluline on valida asjad, mida sööte, teadlikkusega, lisades oma kaalukaotuse režiimile joogat. Pöörake tähelepanu oma keha õhutamisele tervete, toitainete tihedate ja tervislike toitudega, mis pakuvad teile vajalikku energiat ja toitu Joogapraktika . Suurendage täisteratoodete, lahja liha, puuviljade ja köögiviljade tarbimist. Need toidud pakuvad elutähtsaid vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis soodustavad lisaks kaalulangusele abiks üldist tervist. Hoidke eemal töötlemata esemeid, nagu suhkruga täidetud joogid, töödeldud suupisted ja kiirtoit, kuna neil on sageli madal toiteväärtus ja need võivad takistada teie jõupingutusi kaalust alla võtta.
Teine osa teadlikust söömisest, mis aitab kaalulangusel aidata, on portsjonite tõrje. Järgige oma keha signaale nälja ja täiuse kohta ning ärge sööge üle; Selle asemel lõpetage söömine, kui olete rahul. See harjumus soodustab toiduga paremat suhet ja aitab vältida üleandmist.
Pange tähele oma emotsionaalseid söömisharjumusi ja pingutage neid mõistlike söömistehnikate jaoks välja vahetamiseks. Mõelge, kas sööte igavuse, stressi või muude emotsionaalsete päästikute tõttu või olete tegelikult näljane. Mis tahes emotsionaalsete probleemidega, mis võivad põhjustada ebatervislike söömisharjumustega tegelemist, saab teie jooga- ja meditatsioonipraktikad käsitleda.
Mõistlikult söömine on äärmiselt kasulik neile, kes harjuvad oma uue dieediga, eriti pärast kaalulanguse protseduure, nagu näiteks üheahela mao ümbersõidu. Patsiendid peavad harjuma sööma aeglasemalt ja väiksemate operatsioonide korral väiksemate osade korral väiksemate kõhude ja muutunud seedesüsteemide tõttu. Kuna jooga paneb suure rõhku praeguse hetke teadvustamisele, teeb see nende inimeste mõistliku söömise lihtsamaks, äratundma täiuslikkuse näidustusi ja hoidub ülepaisutamisest-kriitilisest komponendist operatsioonijärgse seedesüsteemiga kohanemise kriitilisest komponendist.
Teadlikkusega söömine soodustab toidu tahtlikku valimist, mis on oluline inimestele, kellel on olnud ühe ahelaga mao ümbersõiduoperatsioon ja millel on madalam toitumisvõime. Tehes inimestele söödud toitudest teadlikumaks, aitab neil muuta dieedimuudatused kiireks taastumiseks ja pikaajaliseks kaalu kontrollimiseks pärast operatsiooni.
3. Julgetel joogasessioonidel osalemine
Joogaklasside vahel on erinevusi, eriti kaalukaotuse osas. Aeroobsed jooga tüüpi hõlmavad jõulisi stiile nagu Vinyasa, Power Yoga ja Ashtanga, mida iseloomustab nende kiire tempo, kõrge intensiivsusega metoodika. Need jõulised vormid ühendavad hingeõhku liikumisega, tekitades sageli katkematuid pooside seeriaid, mis tõstavad pulsi, parandades südame -veresoonkonna tervist ja suurendades kalorikulusid.
Need õppetunnid hõlmavad sageli raskete pooside jada, mis töötavad kogu keha ning parandavad lihastoonust ja määratlust. Need positsioonid nõuavad tugevust, paindlikkust ja vastupidavust. Seetõttu võib näidata, et jooga ei seosta alati aeglaste ja õrnade liikumistega, vaadates neid füüsiliselt keerukamaid joogatüüpe, mis võivad olla kaalukaotuse režiimi kasulik osa.
4. stressi vähendamine oma kehakaalu kontrollimiseks
Stress on kaalutõusu silmapaistev põhjus, kuna see põhjustab stressihormooni kortisooli sekreteerimist, mis aitab suuresti kaasa kõhurasva kogunemisele. Jooga meditatiivne stiil, mis rõhutab kehateadlikkust, keskendunud hingamist, reguleeritud liikumist ja keskendumist, on tõestatud, et see vähendab stressi ja suurendab vaimset tervist. Jooga vähendab kortisooli taset, mis aitab vältida stressi põhjustatud kaalutõusu.
Lisaks soodustab kogu joogapraktika tasakaalu leidmisele ja säilitamisele rõhuasetus sisemist rahulikkust ja vaimset selgust, andes inimestele stressi oskuslikumaks juhtimiseks vajaliku emotsionaalse kindluse ja vältida stressist põhjustatud söömiskäitumist.
5.Koore tugevdamisharjutused tervisliku ainevahetuse jaoks
Jooga teeb kaalukaotuseks rohkem kui lihtsalt suurendab kalorite põletamist. See on ka hea meetod lihaste, eriti teie tuuma tugevdamiseks. Nõuetekohane rüht, tasakaal ja üldine tugevus sõltuvad kõik tugeva tuuma olemasolust. Näiteks kindel Joogaasendid nagu Plank (Phalakasana), paat (Navasana) ja Warrior III (Virabhadrasana III) on tuumalihaste aktiveerimiseks ja kindlustamiseks väga head.
Need joogapositsioonid, mida sageli pikka aega hoitakse, panevad keha ennast stabiliseeruma, kasutades rohkem lihaseid kogu kehas ja tugevdades südamikku. Lisaks sellele, et teie kõht on väiksem, suurendab tuumalihaste tugevdamine teie ainevahetuslikku tervist, kuna lihased põlevad rohkem kaloreid kui puhkeasendis, kui rasv teeb.
6. ASUDID paremaks seedimiseks
Kuigi jooga ei aita otseselt inimestel kaalust alla võtta, võivad mitmed positsioonid parandada seedimist ja keha üldist toimimist, mis aitab kaalulangusel. Eriti aitavad keerdumispositsioonid stimuleerida ja puhastada, mis võib parandada seedimise efektiivsust ning vähendada ebamugavust ja kloppimist.
Seedeelundid on kokku surutud nagu istuv keerd (Ardha Matsyendrasana) ja suine keerd (Supta Matsyendrasana), kuid kui keerd vabastatakse, saavad elundid värsket verepinget, mis suurendab nende funktsionaalsust. Nende positsioonide regulaarselt joogapraktikasse lisamine võib toetada kehakaalu vähendamise plaane ja spordirežiime, parandades seedesüsteemi tõhusust.
7.A tasakaalustatud lähenemine tugevusele ja südamele
Ehkki Joogal on kaalukaotuse jaoks mitu eelist, see toimib kõige paremini, kui seda kombineeritakse muude füüsiliste tegevustega. Jooga venitused tagavad suurema kalorite põletuse, kui seda kombineeritakse mõõduka ja intensiivse aeroobsete harjutustega; Jõutreeninguharjutuste lisamine suurendab lihasmassi, mis tõstab puhkava ainevahetuse kiiruse. See hästi ümardatud strateegia ei maksime mitte ainult kaalukaotust, vaid tagab ka põhjalikuma treeningrežiimi, mis suurendab tugevust, paindlikkust, vastupidavust ja vaimset tervist. Vastupidiselt hoiab variatsioon treeningrežiimi üldiselt huvitavamaks, mis vähendab igavuse riski ja suurendab võimalust, et osalejad peavad kinni pikaajalise füüsilise aktiivsusega.
Kokkuvõtvad märkused
Jooga mõjutab füüsilist sobivust, vaimset sitkust ja üldisi elustiili valikuid, pakkudes kehakaalu langusele mitmetahulist lähenemist. Oma mitmekülgsuse tõttu on see mis tahes kaalukaotusprogrammi ülioluline osa, pakkudes pikaajalist teed teie terviseeesmärkidele, mis eelistavad füüsilist ja vaimset tasakaalu. Lõpuks seisneb joogapõhine kaalukaotus teekond tasakaalustatuma ja mõistlikuma eluviisi arendamisega mitte ainult kehakaalu kaotamise osas.
