Joga, disciplīna ar spēcīgu holistiskas veselības pamatu, ir izdevīga cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru. Tās stratēģija pārsniedz kaloriju dedzināšanu, iekļaujot tādas priekšrocības kā stresa mazināšana, pastiprināta fiziskā izturība un garīgā skaidrība, kas visiem palīdz cilvēkiem pieņemt veselīgāku dzīvesveida lēmumus. Šīs septiņas jogas iekļaušanas stratēģijas svara zaudēšanas plānā palīdzēs jums iegūt daudzās priekšrocības, ko tā piedāvā jūsu ķermenim un prātam.
1. Veltījums konsekventai praksei
Regulāra jogas prakses izstrāde ir būtiska. Gadījuma jogas sesija šeit un pēc tam ir nomierinoša, bet konsekventa jogas prakse trīs līdz piecas reizes nedēļā ir dziļākas priekšrocības. Regulārā jogas prakse veicina svara zaudēšanu, pakāpeniski paaugstinot metabolismu, uzlabojot muskuļu toni, palielinot elastību, uzlabojot miega kvalitāti un pazeminot stresu.
Legionalitāte veicina arī paškontroli un disciplīnu, kas samazina iespējamību iesaistīties uzvedībā, kas kaitē svara zaudēšanai, piemēram, kompulsīvai uzkodībai. Svarīgāku pieeju svara zaudēšanai veicina asanas prakses uzsvars uz dziļu elpošanu, pārdomātām kustībām un apzinātu relaksāciju. Šīs prakses palīdz radīt uzlabotu izpratni par savu ķermeni, tā prasībām un izmaiņām, kuras tā notiek.
2. Mīnīgu ēšanas paņēmienu uzņemšana
Apdomīgas ēšanas prakse, kas pievērš īpašu uzmanību jūsu ēdienam, kamēr jūs ēdat, bieži uzlabo ar jogas attīstīto apdomību. Ēšana apzināti nozīmē baudīt katru kodumu, apzināties savu bada un pilnības norādes un klausīties ķermeni.
Pieņemiet apzinātu lēmumu ēst prātīgi, pirms jūs pat sākat. Dažas reizes dziļi elpojiet, lai centrētu sevi un pievērstu jūsu uzmanību pašreizējam brīdim, pirms paņemot savu pirmo kodumu. Pūlieties, lai izmantotu katru sajūtu, kad ēdat. Ņemiet vērā ēdiena garšas, faktūras un krāsas. Rūpīgi un lēni košļājiet, baudot katru gaumi un ļaujot sajūtām skriet savvaļā. Jāizvairās no uzmanīgi, jo uzmanīgi jāizvairās no uzmanības novēršanas, piemēram, telefoniem, jo tie var mazināt pieredzi.
Pārtikas izvēle un līdzsvarota uztura uzturēšana ir arī uzmanīgas ēšanas aspekti. Ir svarīgi izvēlēties lietas, kuras ēdat ar izpratni, vienlaikus pievienojot jogu svara zaudēšanas režīmam. Pievērsiet uzmanību ķermeņa uzkurei ar veseliem, barības vielām blīviem, veselīgiem pārtikas produktiem, kas nodrošinās jums nepieciešamo enerģiju un barību jogas prakse . Palieliniet veselu graudu, liesas gaļas, augļu un dārzeņu uzņemšanu. Šie pārtikas produkti piedāvā dzīvībai svarīgus vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas veicina vispārējo veselību papildus tam, ka tie ir noderīgi svara zaudēšanai. Izdzēšiet neapstrādātus priekšmetus, piemēram, dzērienus, kas pildīti ar cukuru, apstrādātas uzkodas un ātrās ēdināšanas, jo tiem bieži ir zema uzturvērtība un var kavēt jūsu centienus zaudēt svaru.
Vēl viena apdomīgas ēšanas daļa, kas var palīdzēt svara zaudēšanai, ir porciju kontrole. Sekojiet sava ķermeņa signāliem par badu un pilnību, un nevajag pārēsties; Tā vietā pārtrauciet ēst, kad esat apmierināts. Šis ieradums veicina labākas attiecības ar pārtiku un palīdz izvairīties no pārmērīgas nonākšanas.
Ņemiet vērā savus emocionālās ēšanas paradumus un centieties tos izspiest, lai iegūtu apdomīgas ēšanas paņēmienus. Apsveriet, vai jūs ēdat garlaicības, stresa vai citu emocionālu izraisītāju dēļ, vai arī jūs patiesībā esat izsalcis. Jūsu jogas un meditācijas prakse var risināt visas emocionālās problēmas, kas varētu izraisīt jums neveselīgus ēšanas paradumus.
Ēšana apzināti ir ārkārtīgi noderīga tiem, kas pierod pie jaunās diētas, it īpaši pēc svara zaudēšanas procedūrām, piemēram, vienas cilpas kuņģa apvedceļa. Pacientiem būs jāpierod ēst lēnāk un ar mazākām porcijām pēc operācijas, jo to mazāks kuņģis un mainīja gremošanas sistēmas. Tā kā joga stingri uzsver pašreizējā brīdi apdomīgumu, šiem cilvēkiem ir vieglāk ēst prātīgi, atpazīt pilnības norādes un atturēties no pārmērīgas nostiprināšanas-kritiska sastāvdaļa, pielāgojoties pēcoperācijas gremošanas sistēmai.
Ēšana ar izpratni veicina apzinātu pārtikas izvēli, kas ir svarīgi cilvēkiem, kuriem ir bijusi vienas cilpas kuņģa apvedceļa operācija un kuriem ir zemāka uztura absorbcija. Padarot cilvēkus vairāk apzināties ēdienus, ko viņi ēd, palīdz veikt uztura izmaiņas, kas vajadzīgas ātrai atveseļošanai un ilgtermiņa svara kontrolei pēc operācijas.
3. Apmeklējot enerģiskas jogas sesijas
Starp jogas klasēm ir atšķirības, jo īpaši svara zaudēšanas ziņā. Jogas aerobos veidos ietilpst enerģiski stili, piemēram, Vinyasa, Power joga un Ashtanga, kuriem raksturīga to ātrdarbīga, augstas intensitātes metodika. Šīs enerģiskās formas savieno elpu ar kustību, bieži ražojot nepārtrauktu pozu sēriju, kas paaugstina sirdsdarbību, uzlabojot sirds un asinsvadu veselību un palielinot kaloriju izdevumus.
Šīs nodarbības bieži ietver sarežģītu pozu secību, kas darbojas visā ķermenī un uzlabo muskuļu toni un definīciju. Šīs pozīcijas prasa izturību, elastību un izturību. Tāpēc var pierādīt, ka joga ne vienmēr ir saistīta ar lēnām, maigām kustībām, aplūkojot šos fiziski izaicinošākos jogas tipus, kas var būt noderīga svara zaudēšanas režīma sastāvdaļa.
4. Stresa samazināšana, lai kontrolētu savu svaru
Stress ir ievērojams svara pieauguma iemesls, jo tas izraisa stresa hormona kortizola izdalīšanos, kas lielā mērā veicina vēdera tauku uzkrāšanos. Ir pierādīts, ka jogas meditatīvais stils, kas uzsver ķermeņa apzināšanos, mērķtiecīgu elpošanu, regulētas kustības un koncentrēšanos, ir mazāks stress un pastiprina garīgo veselību. Joga samazina kortizola līmeni, kas palīdz novērst stresa izraisīto svara pieaugumu.
Turklāt uzsvars uz līdzsvara atrašanu un saglabāšanu visā jogas praksē veicina iekšējo rāmumu un garīgo skaidrību, dodot cilvēkiem emocionālo izturību, kas nepieciešama, lai prasmīgāku stresu pārvaldītu un izvairītos no stresa izraisītas ēšanas uzvedības.
5.Pārglabāšanā veselīga metabolisma stiprināšanas vingrinājumi
Joga svara zaudēšanas dēļ vairāk nekā tikai palielina kaloriju apdegumu. Tā ir arī laba metode, lai stiprinātu muskuļus, it īpaši jūsu kodolu. Pareiza stāja, līdzsvars un vispārējais spēks ir atkarīgs no tā, vai ir stiprs kodols. Piemēram, noteikts Jogas pozas , piemēram, dēļu (Phalakasana), laiva (Navasana) un Warrior III (Virabhadrasana III), ļoti labi aktivizē un stiprina pamata muskuļus.
Šīs jogas pozas, kuras bieži tiek turētas ilgstoši, liek ķermenim stabilizēt sevi, izmantojot vairāk muskuļu visā ķermenī un stiprinot kodolu. Papildus tam, ka kuņģis šķiet mazāks, pamata muskuļu stiprināšana uzlabo jūsu metabolisma veselību, jo miera stāvoklī muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki.
6. Pozes labākai gremošanai
Lai arī joga tieši nepalīdz cilvēkiem zaudēt svaru, vairākas pozīcijas var uzlabot gremošanu un ķermeņa vispārējo darbību, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Jo īpaši tiek uzskatīts, ka sagriešanas pozas palīdz stimulēt un attīrīt gremošanas orgānus, kas var uzlabot gremošanas efektivitāti un mazāku diskomfortu un uzpūst.
Gremošanas orgāni tiek saspiesti tādās pozās kā sēdvieta (Ardha Matsyendrasana) un Suine Twist (Sutta Matsyendrasana), bet, kad vērpjot tiek atbrīvots, orgāni saņem svaigu asiņu pieplūdumu, kas uzlabo to funkcionalitāti. Regulāri iekļaujot šīs pozīcijas jogas praksē, var atbalstīt svara samazināšanas uztura plānus un fitnesa režīmus, uzlabojot gremošanas sistēmas efektivitāti.
7. Sabalansēta pieeja izturībai un kardio
Kaut gan Jogai ir vairākas priekšrocības svara zaudēšanai, tā vislabāk darbojas, ja to apvieno ar citām fiziskām aktivitātēm. Jogas stiepšanās garantē lielāku kaloriju apdegumu, ja to apvieno ar vidēji intensīviem aerobiem vingrinājumiem; Spēka treniņu vingrinājumu pievienošana palielina muskuļu masu, kas palielina atpūtas metabolisma ātrumu. Šī labi noapaļotā stratēģija ne tikai palielina svara zaudēšanu, bet arī garantē visaptverošāku vingrinājumu režīmu, kas palielina izturību, elastību, izturību un garīgo veselību. Papildu variācijas uztur treniņu režīmu kopumā interesantāku, kas samazina garlaicības risku un palielina iespēju, ka dalībnieki pieturēsies ar ilgtermiņa fizisko aktivitāti.
Noslēguma piezīmes
Joga ietekmē fizisko sagatavotību, garīgo izturību un vispārējo dzīvesveida izvēli, nodrošinot daudzpusīgu pieeju svara zaudēšanai. Daudzpusības dēļ tā ir būtiska jebkuras svara zaudēšanas programmas sastāvdaļa, piedāvājot ilgtermiņa ceļu uz jūsu veselības mērķiem, kas prioritāti ir fiziskā un garīgā līdzsvara prioritāte. Noslēgumā jogas svara zaudēšanas ceļojums ir saistīts ar līdzsvarotāka un uzmanīgāka dzīvesveida kultivēšanu ne tikai par svara zaudēšanu.
