Joga, disciplīna ar spēcīgu pamatu holistiskajai veselībai, ir izdevīga cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru. Tās stratēģija sniedzas tālāk par kaloriju sadedzināšanu, iekļaujot tādas priekšrocības kā stresa mazināšana, palielināta fiziskā izturība un garīgā skaidrība, kas palīdz cilvēkiem pieņemt veselīgāku dzīvesveidu. Šīs septiņas stratēģijas jogas iekļaušanai svara zaudēšanas plānā palīdzēs jums iegūt daudzas priekšrocības, ko tā piedāvā jūsu ķermenim un prātam.
1. Veltījums konsekventai praksei
Ir svarīgi attīstīt regulāru jogas praksi. Ikdienas jogas sesija šad un tad ir nomierinoša, taču konsekventai jogas praksei trīs līdz piecas reizes nedēļā ir dziļākas priekšrocības. Regulāra jogas prakse veicina svara zudumu, pakāpeniski paaugstinot vielmaiņu, uzlabojot muskuļu tonusu, palielinot elastību, uzlabojot miega kvalitāti un samazinot stresa līmeni.
Regularitāte arī veicina paškontroli un disciplīnu, kas samazina iespējamību iesaistīties uzvedībā, kas kaitē svara zaudēšanai, piemēram, piespiedu našķošanās. Mērķtiecīgāku pieeju svara zaudēšanai veicina asanas prakses uzsvars uz dziļu elpošanu, pārdomātām kustībām un apzinātu relaksāciju. Šīs prakses palīdz uzlabot izpratni par savu ķermeni, tā prasībām un izmaiņām, kas tajā notiek.
2. Apzinātas ēšanas paņēmienu izmantošana
Uzmanīgas ēšanas praksi, kad ēšanas laikā tiek pievērsta liela uzmanība jūsu ēdienam, bieži vien uzlabo jogas laikā attīstītā uzmanība. Ēst apdomīgi nozīmē izbaudīt katru kumosu, apzināties izsalkuma un sāta sajūtu un ieklausīties savā ķermenī.
Pieņemiet apzinātu lēmumu ēst uzmanīgi, pirms pat sākat. Dažas reizes dziļi elpojiet, lai centrētu sevi un pievērstu uzmanību pašreizējam brīdim pirms pirmā kumosa. Ēdot, mēģiniet izmantot visas sajūtas. Ņemiet vērā sava ēdiena garšas, tekstūras un krāsas. Košļājiet uzmanīgi un lēni, izbaudot katru garšu un ļaujot sajūtām vaļu. Uzmanīgi ēdot, jāizvairās no tādiem traucēkļiem kā tālruņi un televizors, jo tie var mazināt pieredzi.
Pārtikas produktu izvēle un sabalansēta uztura uzturēšana ir arī apzinātas ēšanas aspekti. Ir ļoti svarīgi apzināti izvēlēties ēdienus, ko ēdat, vienlaikus pievienojot svara zaudēšanas režīmam jogu. Pievērsiet uzmanību tam, lai uzpildītu savu ķermeni ar veseliem, uzturvielām bagātiem, veselīgiem pārtikas produktiem, kas nodrošinās jums nepieciešamo enerģiju un uzturu. jogas prakse . Palieliniet pilngraudu, liesas gaļas, augļu un dārzeņu patēriņu. Šie pārtikas produkti piedāvā svarīgus vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas veicina vispārējo veselību, kā arī palīdz svara zaudēšanai. Izvairieties no neapstrādātiem produktiem, piemēram, ar cukuru pildītiem dzērieniem, apstrādātām uzkodām un ātrās ēdināšanas produktiem, jo tiem bieži ir zema uzturvērtība un tie var kavēt jūsu centienus zaudēt svaru.
Vēl viena apzinātas ēšanas sastāvdaļa, kas var palīdzēt zaudēt svaru, ir porciju kontrole. Sekojiet ķermeņa signāliem par izsalkumu un sāta sajūtu un nepārēdieties; tā vietā pārtrauciet ēst, kad esat apmierināts. Šis ieradums veicina labākas attiecības ar pārtiku un palīdz izvairīties no pārmērīgas izdabāšanas.
Ņemiet vērā savus emocionālos ēšanas paradumus un mēģiniet tos aizstāt ar apdomīgām ēšanas metodēm. Apsveriet, vai jūs ēdat garlaicības, stresa vai citu emocionālu iemeslu dēļ, vai arī jūs patiešām esat izsalcis. Jebkādas pamatā esošās emocionālās problēmas, kas varētu likt jums iesaistīties neveselīgā ēšanas paradumos, var atrisināt, veicot jogas un meditācijas praksi.
Uzmanīga ēšana ir ārkārtīgi noderīga tiem, kas pierod pie savas jaunās diētas, īpaši pēc svara zaudēšanas procedūrām, piemēram, kuņģa apvedceļa ar vienu cilpu. Pacientiem pēc operācijas būs jāpierod ēst lēnāk un ar mazākām porcijām, jo ir mazāks vēders un izmainīta gremošanas sistēma. Tā kā jogā tiek likts liels uzsvars uz pašreizējā brīža apzināšanos, šiem cilvēkiem ir vieglāk ēst pārdomāti, atpazīt sāta pazīmes un atturēties no pārmērīgas izklaidēšanās, kas ir būtiska sastāvdaļa, lai pielāgotos pēcoperācijas gremošanas sistēmai.
Apzināta ēšana veicina apzinātu pārtikas izvēli, kas ir svarīgi cilvēkiem, kuriem ir veikta vienas cilpas kuņģa šuntēšanas operācija un kuriem ir zemāka barības vielu uzsūkšanās. Padarot cilvēkus informētākus par pārtiku, ko viņi ēd, viņi palīdz veikt izmaiņas uzturā, kas nepieciešamas ātrai atveseļošanai un ilgstošai svara kontrolei pēc operācijas.
3. Enerģisku jogas sesiju apmeklēšana
Jogas nodarbībās ir atšķirības, īpaši svara zaudēšanas ziņā. Aerobikas jogas veidi ietver tādus enerģiskus stilus kā Vinyasa, Power Yoga un Ashtanga, kam raksturīga ātra un augstas intensitātes metodoloģija. Šīs enerģiskās formas savieno elpu ar kustībām, bieži radot nepārtrauktu pozu sēriju, kas paātrina sirdsdarbību, uzlabo sirds un asinsvadu veselību un palielina kaloriju patēriņu.
Šīs nodarbības bieži ietver sarežģītu pozu secību, kas nodarbojas ar visu ķermeni un uzlabo muskuļu tonusu un definīciju. Šīs pozīcijas prasa spēku, elastību un izturību. Tāpēc var pierādīt, ka joga ne vienmēr ir saistīta ar lēnām, maigām kustībām, aplūkojot šos fiziski grūtākos jogas veidus, kas var būt noderīga svara zaudēšanas režīma sastāvdaļa.
4. Stresa samazināšana, lai kontrolētu savu svaru
Stress ir ievērojams svara pieauguma cēlonis, jo tas izraisa stresa hormona kortizola izdalīšanos, kas ievērojami veicina vēdera tauku uzkrāšanos. Ir pierādīts, ka jogas meditatīvais stils, kas uzsver ķermeņa apzināšanos, koncentrētu elpošanu, regulētas kustības un koncentrēšanos, samazina stresu un uzlabo garīgo veselību. Joga samazina kortizola līmeni, kas palīdz novērst svara pieaugumu, ko izraisa stress.
Turklāt uzsvars uz līdzsvara atrašanu un saglabāšanu jogas prakses laikā veicina iekšēju mieru un garīgo skaidrību, sniedzot cilvēkiem nepieciešamo emocionālo spēku, lai prasmīgāk pārvaldītu stresu un izvairītos no stresa izraisītas ēšanas.
5. Pamata stiprināšanas vingrinājumi veselīgam vielmaiņas procesam
Joga palīdz zaudēt svaru vairāk nekā tikai palielina kaloriju sadedzināšanu. Tā ir arī laba metode, lai stiprinātu muskuļus, īpaši jūsu kodolu. Pareiza poza, līdzsvars un vispārējais spēks ir atkarīgi no stipra kodola. Piemēram, noteikti Jogas pozas, piemēram, dēlis (Phalakasana), laiva (Navasana) un Warrior III (Virabhadrasana III), ļoti labi aktivizē un nostiprina pamata muskuļus.
Šīs jogas pozas, kuras bieži tiek turētas ilgu laiku, liek ķermenim stabilizēt sevi, izmantojot vairāk muskuļu visā ķermenī un stiprinot serdi. Papildus tam, ka kuņģis šķiet mazāks, pamata muskuļu stiprināšana uzlabo vielmaiņas veselību, jo muskuļi miera stāvoklī sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki.
6. Pozas labākai gremošanai
Lai gan joga tieši nepalīdz cilvēkiem zaudēt svaru, vairākas pozīcijas var uzlabot gremošanu un ķermeņa vispārējo darbību, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Īpaši tiek uzskatīts, ka griežamās pozas palīdz stimulēt un attīrīt gremošanas orgānus, kas var uzlabot gremošanas efektivitāti un mazināt diskomfortu un vēdera uzpūšanos.
Gremošanas orgāni tiek saspiesti tādās pozās kā sēdošais pagrieziens (Ardha Matsyendrasana) un Suine Twist (Supta Matsyendrasana), bet, kad pagrieziens tiek atbrīvots, orgāni saņem svaigu asiņu pieplūdumu, kas uzlabo to funkcionalitāti. Šo pozīciju regulāra iekļaušana jogas praksē var atbalstīt svara samazināšanas diētas plānus un fitnesa režīmus, uzlabojot gremošanas sistēmas efektivitāti.
7.Līdzsvarota pieeja spēkam un kardio
Lai gan jogai ir vairākas priekšrocības svara zaudēšanai, tā vislabāk darbojas kombinācijā ar citām fiziskām aktivitātēm. Jogas stiepšanās garantē lielāku kaloriju sadedzināšanu, ja to apvieno ar vidēji smagiem vai intensīviem aerobikas vingrinājumiem; pievienojot spēka treniņu vingrinājumus, palielinās muskuļu masa, kas paaugstina vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī. Šī visaptverošā stratēģija ne tikai palielina svara zudumu, bet arī garantē visaptverošāku vingrojumu režīmu, kas uzlabo spēku, lokanību, izturību un garīgo veselību. Turklāt variācijas padara treniņu režīmu kopumā interesantāku, kas samazina garlaicības risku un palielina iespēju, ka dalībnieki pieturēsies pie ilgstošas fiziskās aktivitātes.
Nobeiguma piezīmes
Joga ietekmē fizisko sagatavotību, garīgo izturību un vispārējo dzīvesveida izvēli, nodrošinot daudzpusīgu pieeju svara zaudēšanai. Pateicoties tās daudzpusībai, tā ir būtiska jebkuras svara zaudēšanas programmas sastāvdaļa, piedāvājot ilgtermiņa ceļu uz jūsu veselības mērķiem, kas par prioritāti izvirza fizisko un garīgo līdzsvaru. Galu galā uz jogu balstīts svara zaudēšanas ceļojums ir saistīts ar līdzsvarotāka un uzmanīgāka dzīvesveida izkopšanu, ne tikai par svara zaudēšanu.
