יוגה, תחום עם בסיס חזק בבריאות הוליסטית, מועיל לאנשים שמנסים לרדת במשקל. האסטרטגיה שלה משתרעת מעבר לשריפת קלוריות כך שתכלול יתרונות כמו הקלה במתח, סיבולת גופנית מוגברת ובהירות נפשית כי כולם עוזרים לאנשים לקבל החלטות בריאות יותר באורח החיים. שבע האסטרטגיות הללו לשילוב יוגה בתוכנית הרזיה שלך יעזרו לך להשיג את היתרונות הרבים שהיא מציעה לגופך ולנפשך.
1. הקדשה לתרגול עקבי
פיתוח תרגול יוגה רגיל הוא חיוני. מושב יוגה מזדמן כאן ואז מרגיע, אך תרגול יוגה עקבי שלוש עד חמש פעמים בשבוע יש יתרונות עמוקים יותר. תרגול יוגה רגיל תורם לירידה במשקל על ידי העלאת חילוף החומרים בהדרגה, שיפור הטון השרירי, הגברת הגמישות, שיפור איכות השינה והורדת רמות הלחץ.
הסדירות מטפחת גם שליטה עצמית ומשמעת, מה שמקטין את הסבירות לעסוק בהתנהגויות הפוגעות לירידה במשקל, כמו חטיף כפייתי. גישה מכוונת יותר לירידה במשקל מטפחת על ידי הדגש של תרגול אסאנה על נשימה עמוקה, תנועות מהורהרות והרפיה מודעת. פרקטיקות אלה עוזרות ליצור מודעות משופרת לגוף של האדם, לדרישותיו ולשינויים שהוא עובר.
2. לקיחת טכניקות אכילה מודעות
תרגול האכילה המודעת, שמושכת תשומת לב מקרוב לאוכל שלך בזמן שאתה אוכל, משופרת לעתים קרובות על ידי המיינדפולנס שפותח באמצעות יוגה. אכילה בפירוש פירושה להתענג על כל ביס, להיות מודע לרמזים הרעבים שלך ולמלאות ולהאזין לגופך.
קבלו את ההחלטה המודעת לאכול במודע לפני שתתחילו אפילו. נשמו עמוקות כמה פעמים כדי למרכז את עצמכם ולהביא את תשומת ליבכם לרגע הנוכחי לפני שתקחו את הנגיסה הראשונה שלכם. עשה מאמץ להשתמש בכל מובן שאתה אוכל. שימו לב לטעמים, המרקמים והצבעים של האוכל שלכם. ללעוס בזהירות ולאט, ליהנות מכל טעם ולתת לחושים שלך להשתולל. יש להימנע מהסחות דעת כמו טלפונים וטלוויזיה כאשר אוכלים באדיבות מכיוון שהם יכולים לגרוע מהחוויה.
בחירת מזונות ושמירה על תזונה מאוזנת הם גם היבטים של אכילה מודעת. חשוב לבחור את הדברים שאתה אוכל במודעות תוך הוספת יוגה למשטר הרזיה שלך. שימו לב לתדלוק גופכם במזון מלא, צפוף תזונתי ובריא שיספק לכם את האנרגיה וההזנה הדרושה לכם תרגול יוגה . הגדל את צריכת הדגנים המלאים שלך, בשרים רזים, פירות וירקות. מזונות אלה מציעים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון חיוניים המקדמים בריאות כללית בנוסף להיות מועילים לירידה במשקל. הימנע מפריטים לא מעובדים כמו משקאות מלאי סוכר, חטיפים מעובדים ומזון מהיר מכיוון שלעתים קרובות יש להם ערך תזונתי נמוך ויכולים להכשיל את המאמצים שלך לרדת במשקל.
חלק נוסף של אכילה מודעת שיכולה לעזור לירידה במשקל הוא בקרת חלקים. עקוב אחר האותות של גופך לגבי רעב ומלאות, ואל תאכל יתר על המידה; במקום זאת, הפסיקו לאכול כשאתם מרוצים. הרגל זה מטפח מערכת יחסים טובה יותר עם מזון ועוזר להימנע מהתנחלויות יתר.
שימו לב לדפוסי האכילה הרגשיים שלכם ועשו מאמץ להחליף אותם לטכניקות אכילה מודעות. שקול אם אתה אוכל בגלל שעמום, לחץ או טריגרים רגשיים אחרים, או אם אתה באמת רעב. כל בעיות רגשיות העומדות בבסיס העלולות לגרום לך לעסוק בדפוסי אכילה לא בריאים יכולות להיות מטופלות על ידי שיטות היוגה והמדיטציה שלך.
אכילה במודע מועילה ביותר עבור אלה שמתרגלים לתזונה החדשה שלהם, במיוחד לעקוב אחר נהלי ירידה במשקל כמו מעקף הקיבה של לולאה יחידה. חולים יצטרכו להתרגל לאכילה בקצב איטי יותר ועם מנות קטנות יותר לאחר הניתוח בגלל הבטן הקטנה יותר שלהם ולמערכות העיכול שהשתנו. מכיוון שיוגה שמה דגש חזק על מיינדפולנס של הרגע הנוכחי, היא מקלה על אנשים אלה לאכול במודעות, להכיר אינדיקציות למלאות ולהימנע מלהתלבט יתר-מרכיב קריטי בהתאמה למערכת עיכול שלאחר הניתוח.
אכילה עם מודעות מקדמת בחירת מזון מכוונת, וזה חשוב לאנשים שעברו ניתוחי עוקף קיבה לולאה יחידה ובעלי ספיגה תזונתית נמוכה יותר. הפיכת אנשים מודעים יותר למזונות שהם אוכלים עוזרת להם לבצע את השינויים התזונתיים הנדרשים להחלמה מהירה ובקרת משקל לטווח הארוך לאחר הניתוח.
3. השתתפות בפגישות יוגה נמרצות
ישנם הבדלים בין שיעורי היוגה, במיוחד מבחינת ירידה במשקל. סוגים אירוביים של יוגה כוללים סגנונות נמרצים כמו ויניאסה, יוגה כוח ואשטנגה, המאופיינים במתודולוגיה המהירה שלהם בעוצמה גבוהה. צורות נמרצות אלה מחברות נשימה עם תנועה, ומייצרות לעתים קרובות סדרת תנוחות ללא הפרעה המעלה את הדופק, משפרות את בריאות הלב וכלי הדם והגברת ההוצאות הקלוריות.
שיעורים אלה כוללים לעתים קרובות רצף של תנוחות קשות שעובדות את כל הגוף ומשפרות את הטון וההגדרה השרירי. עמדות אלה דורשות כוח, גמישות וסיבולת. לכן ניתן להדגים כי יוגה אינה קשורה תמיד לתנועות איטיות ועדינות על ידי התבוננות בסוגי היוגה המאתגרים יותר פיזית, שיכולים להוות חלק שימושי במשטר הרזיה.
4. הפחתת מתח כדי לשלוט במשקל של האדם
מתח הוא גורם בולט לעלייה במשקל מכיוון שהוא גורם להפצת קורטיזול הורמון הלחץ, מה שתורם מאוד להצטברות שומן הבטן. הוכח כי הסגנון המדיטטיבי של יוגה, המדגיש את מודעות הגוף, נשימה ממוקדת, תנועות מוסדרות וריכוז, מוריד את הלחץ ומשפר את בריאות הנפש. יוגה מפחיתה את רמות הקורטיזול, המסייעות במניעת עלייה במשקל שהובאה על ידי לחץ.
יתרה מזאת, הדגש על מציאת ושימור איזון לאורך כל תרגול היוגה מקדם שלווה פנימית ובהירות נפשית, ומעניק לאנשים את החוסן הרגשי הנדרש לניהול מתח בצורה יותר מיומנת ולהימנע מהתנהגויות אכילה הנגרמות על ידי לחץ.
5. תרגילי חיזוק לחיזוק חילוף חומרים בריא
היוגה עושה יותר לירידה במשקל מאשר רק להגדיל את שריפת הקלוריות. זו גם שיטה טובה לחיזוק השרירים שלך, במיוחד הליבה שלך. תנוחה נכונה, איזון וכוח כללי כולם תלויים בגרעין חזק. למשל, בטוח תנוחות יוגה כמו הקרש (Phalakasana), הסירה (Navasana) ולוחם השלישי (virabhadrasana III) טובים מאוד להפעיל וביצוע שרירי הליבה.
תנוחות יוגה אלה, המוחזקות לעיתים קרובות לפרקי זמן ארוכים, גורמים לגוף להתייצב, תוך שימוש בשרירים רבים יותר בכל הגוף ולחזק את הליבה. בנוסף לגרום לבטן להיראות קטנה יותר, חיזוק שרירי הליבה שלך משפר את בריאותך המטבולית מכיוון ששריר שורף יותר קלוריות בזמן מנוחה מאשר שומן.
6. תנוחות לעיכול טוב יותר
למרות שיוגה אינה עוזרת ישירות לאנשים לרדת במשקל, כמה מהתנוחות יכולות לשפר את העיכול ואת תפקודו הכללי של הגוף, מה שיכול לעזור בירידה במשקל. בסמיכות, תנוחות מתפתלות נחשבות לסייע לעורר ולנקות את איברי העיכול, מה שעלול לשפר את יעילות העיכול ולהפחית את אי הנוחות והפיצוץ.
איברי העיכול דחוסים בתנוחות כמו הטוויסט היושב (Ardha Matsyendrasana) והטוויסט Suine (Supta Matsyendrasana), אך כאשר משתחרר הטוויסט, האיברים מקבלים גל של דם טרי המשפר את הפונקציונליות שלהם. הכללת עמדות אלה על בסיס קבוע בתרגול יוגה יכולה לתמוך בתוכניות דיאטה להפחתת משקל ומשטרי כושר על ידי שיפור היעילות של מערכת העיכול.
7. גישה מאוזנת לחוזק ולקרדיו
לַמרוֹת ליוגה יש כמה יתרונות לירידה במשקל, היא עובדת בצורה הטובה ביותר בשילוב עם פעילויות גופניות אחרות. מתיחות יוגה מבטיחות צריבה גדולה יותר קלוריות בשילוב עם תרגילים אירוביים בינוניים עד אינטנסיביים; הוספת תרגילי אימוני כוח מגדילה את מסת השריר, מה שמעלה את קצב חילוף החומרים במנוחה. אסטרטגיה מעוגלת היטב לא רק ממקסמת ירידה במשקל, אלא גם מבטיחה משטר אימונים מקיף יותר המשפר את הכוח, הגמישות, הסיבולת והבריאות הנפשית. באופן מתאים, הווריאציה שומרת על משטר האימון מעניין יותר בסך הכל, מה שמוריד את הסיכון לשעמום ומעלה את האפשרות שהמשתתפים ייצמדו לפעילות פיזית ארוכת טווח.
הערות מסכמות
יוגה משפיעה על כושר גופני, קשיחות נפשית ובחירות אורח חיים כלליות, ומספקת גישה רב -גונית לירידה במשקל. בגלל הרבגוניות שלה, זהו חלק מכריע בכל תוכנית לירידה במשקל, ומציע מסלול ארוך טווח ליעדי הבריאות שלך המחייב איזון גופני ונפשי. בסופו של דבר, מסע לירידה במשקל מבוסס יוגה עוסק בטיפוח אורח חיים מאוזן ומודע יותר, לא רק על ירידה במשקל.
