Yoga, disiplin dengan fondasi yang kuat dalam kesehatan holistik, bermanfaat bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan. Strateginya melampaui pembakaran kalori untuk memasukkan keunggulan seperti menghilangkan stres, peningkatan stamina fisik, dan kejernihan mental yang semua membantu orang membuat keputusan gaya hidup yang lebih sehat. Tujuh strategi ini untuk memasukkan yoga ke dalam rencana penurunan berat badan Anda akan membantu Anda mendapatkan banyak manfaat yang ditawarkannya untuk tubuh dan pikiran Anda.
1. Dedikasi untuk praktik yang konsisten
Mengembangkan praktik yoga biasa sangat penting. Sesi yoga santai di sini dan kemudian menenangkan, tetapi latihan yoga yang konsisten tiga hingga lima kali seminggu memiliki keunggulan yang lebih dalam. Praktik yoga reguler berkontribusi terhadap penurunan berat badan dengan secara bertahap meningkatkan metabolisme, meningkatkan nada otot, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan kualitas tidur, dan menurunkan tingkat stres.
Keteraturan juga mendorong kontrol diri dan disiplin, yang mengurangi kemungkinan terlibat dalam perilaku yang merugikan penurunan berat badan, seperti ngemil kompulsif. Pendekatan yang lebih disetel untuk penurunan berat badan dipupuk oleh penekanan praktik Asana pada pernapasan yang dalam, gerakan yang bijaksana, dan relaksasi sadar. Praktik -praktik ini membantu menciptakan kesadaran yang lebih baik dari tubuh seseorang, persyaratannya, dan perubahan yang dilalui.
2. Mengambil teknik makan yang penuh perhatian
Praktek makan yang penuh perhatian, yang memperhatikan makanan Anda saat Anda makan, sering ditingkatkan oleh perhatian yang dikembangkan melalui yoga. Makan dengan sadar berarti menikmati setiap gigitan, menyadari isyarat rasa lapar dan kepenuhan Anda, dan mendengarkan tubuh Anda.
Buat keputusan sadar untuk makan dengan penuh perhatian bahkan sebelum Anda mulai. Hirup dalam beberapa kali untuk memusatkan diri dan membawa perhatian Anda ke saat ini sebelum mengambil gigitan pertama Anda. Berusahalah untuk menggunakan segala hal saat Anda makan. Perhatikan rasa, tekstur, dan warna makanan Anda. Kunyah dengan hati -hati dan perlahan, menikmati setiap selera dan membiarkan indra Anda menjadi liar. Gangguan seperti ponsel dan televisi harus dihindari saat makan dengan penuh perhatian karena mereka dapat mengurangi pengalaman.
Memilih makanan dan mempertahankan makanan yang seimbang juga merupakan aspek makan yang penuh perhatian. Sangat penting untuk memilih hal -hal yang Anda makan dengan kesadaran sambil menambahkan yoga pada rejimen penurunan berat badan Anda. Perhatikan bahan bakar tubuh Anda dengan makanan sehat utuh, padat nutrisi, dan sehat yang akan memberi Anda energi dan makanan yang Anda butuhkan untuk Anda latihan yoga . Tingkatkan asupan biji -bijian utuh, daging tanpa lemak, buah -buahan, dan sayuran. Makanan ini menawarkan vitamin vital, mineral, dan antioksidan yang mempromosikan kesehatan umum selain membantu penurunan berat badan. Jauhi barang-barang yang tidak diproses seperti minuman penuh gula, makanan ringan olahan, dan makanan cepat saji karena sering memiliki nilai gizi rendah dan dapat menghalangi upaya Anda untuk menurunkan berat badan.
Bagian lain dari makan yang penuh perhatian yang dapat membantu penurunan berat badan adalah kontrol porsi. Ikuti sinyal tubuh Anda tentang kelaparan dan kepenuhan, dan jangan makan berlebihan; Sebaliknya, berhentilah makan saat Anda puas. Kebiasaan ini memupuk hubungan yang lebih baik dengan makanan dan membantu menghindari overnelulging.
Perhatikan pola makan emosional Anda dan berupaya untuk mengganti mereka untuk teknik makan yang penuh perhatian. Pertimbangkan apakah Anda makan karena kebosanan, stres, atau pemicu emosional lainnya, atau apakah Anda benar -benar lapar. Setiap masalah emosional yang mendasari yang mungkin menyebabkan Anda terlibat dalam pola makan yang tidak sehat dapat diatasi dengan yoga dan praktik meditasi Anda.
Makan dengan sadar sangat membantu bagi mereka yang terbiasa dengan diet baru mereka, terutama mengikuti prosedur penurunan berat badan seperti bypass lambung loop tunggal. Pasien orang perlu terbiasa makan dengan kecepatan yang lebih lambat dan dengan porsi yang lebih kecil setelah operasi karena perut mereka yang lebih kecil dan sistem pencernaan yang diganti. Karena yoga memberikan penekanan yang kuat pada perhatian saat ini, itu memudahkan orang-orang ini untuk makan dengan penuh perhatian, mengenali indikasi kepenuhan, dan menahan diri untuk tidak terlalu banyak menginspirasi-komponen penting untuk menyesuaikan diri dengan sistem pencernaan pasca operasi.
Makan dengan kesadaran mempromosikan pemilihan makanan yang disengaja, yang penting bagi orang -orang yang memiliki operasi bypass lambung loop tunggal dan memiliki penyerapan gizi yang lebih rendah. Membuat orang lebih sadar akan makanan yang mereka makan membantu mereka membuat perubahan diet yang diperlukan untuk pemulihan yang cepat dan pengendalian berat badan jangka panjang setelah operasi.
3. menghadiri sesi yoga yang kuat
Ada perbedaan di antara kelas yoga, terutama dalam hal penurunan berat badan. Jenis yoga aerobik termasuk gaya kuat seperti vinyasa, power yoga, dan ashtanga, yang ditandai dengan metodologi intensitas tinggi yang serba cepat. Bentuk -bentuk kuat ini menghubungkan napas dengan gerakan, sering menghasilkan serangkaian postur yang tidak terputus yang meningkatkan detak jantung, meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan pengeluaran kalori.
Pelajaran -pelajaran ini sering mencakup urutan postur sulit yang bekerja seluruh tubuh dan meningkatkan nada dan definisi otot. Posisi -posisi ini membutuhkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan. Oleh karena itu, dapat ditunjukkan bahwa yoga tidak selalu dikaitkan dengan gerakan lambat dan lembut dengan melihat jenis yoga yang lebih menantang secara fisik ini, yang dapat menjadi bagian yang berguna dari rejimen penurunan berat badan.
4. Pengurangan stres untuk mengendalikan berat badan seseorang
Stres adalah penyebab penambahan berat badan yang menonjol karena menyebabkan hormon stres kortisol disekresikan, yang sangat berkontribusi pada penumpukan lemak perut. Gaya meditasi yoga, yang menekankan kesadaran tubuh, pernapasan terfokus, gerakan yang diatur, dan konsentrasi, telah terbukti menurunkan stres dan meningkatkan kesehatan mental. Yoga mengurangi kadar kortisol, yang membantu mencegah kenaikan berat badan yang disebabkan oleh stres.
Selain itu, penekanan pada menemukan dan menjaga keseimbangan di seluruh praktik yoga mempromosikan ketenangan batin dan kejernihan mental, memberi orang ketabahan emosional yang diperlukan untuk mengelola stres dengan lebih terampil dan menghindari perilaku makan yang disebabkan oleh stres.
5. Latihan Penguatan Core untuk Metabolisme Sehat
Yoga melakukan lebih banyak untuk penurunan berat badan daripada hanya meningkatkan pembakaran kalori. Ini juga merupakan metode yang baik untuk memperkuat otot Anda, terutama inti Anda. Postur, keseimbangan, dan kekuatan umum yang tepat semuanya tergantung pada memiliki inti yang kuat. Dalam contoh, pasti Postur yoga seperti papan (phalakasana), kapal (Navasana), dan Warrior III (Virabhadrasana III) sangat pandai mengaktifkan dan memperkuat otot -otot inti.
Pose yoga ini, yang sering dipegang untuk jangka waktu yang lama, membuat tubuh menstabilkan dirinya sendiri, menggunakan lebih banyak otot di seluruh tubuh dan memperkuat inti. Selain membuat perut Anda tampak lebih kecil, memperkuat otot inti Anda meningkatkan kesehatan metabolisme Anda karena otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada lemak.
6. Postur untuk pencernaan yang lebih baik
Meskipun yoga tidak secara langsung membantu orang menurunkan berat badan, beberapa posisi dapat meningkatkan pencernaan dan fungsi umum tubuh, yang dapat membantu dengan penurunan berat badan. Secara khusus, pose memutar dianggap membantu merangsang dan membersihkan organ pencernaan, yang dapat meningkatkan efisiensi pencernaan dan mengurangi ketidaknyamanan dan kembung.
Organ -organ pencernaan dikompresi dalam pose seperti putaran duduk (Ardha matsyendrasana) dan suine twist (Supta matsyendrasana), tetapi ketika twist dilepaskan, organ menerima lonjakan darah segar yang meningkatkan fungsionalitas mereka. Termasuk posisi ini secara teratur dalam praktik yoga dapat mendukung rencana diet pengurangan berat badan dan rejimen kebugaran dengan meningkatkan efisiensi sistem pencernaan.
7. Pendekatan yang seimbang untuk kekuatan dan kardio
Meskipun Yoga memiliki beberapa keuntungan untuk penurunan berat badan, ini bekerja paling baik jika dikombinasikan dengan aktivitas fisik lainnya. Peregangan yoga menjamin pembakaran kalori yang lebih besar bila dikombinasikan dengan latihan aerobik sedang-intens; Menambahkan latihan kekuatan meningkatkan massa otot, yang meningkatkan laju metabolisme istirahat. Strategi yang lengkap ini tidak hanya memaksimalkan penurunan berat badan tetapi juga menjamin rejimen olahraga yang lebih komprehensif yang meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, daya tahan, dan kesehatan mental. Secara tidak, variasi membuat rejimen latihan lebih menarik secara keseluruhan, yang menurunkan risiko kebosanan dan meningkatkan kemungkinan bahwa peserta akan tetap dengan aktivitas fisik jangka panjang.
Ucapan penutup
Yoga memengaruhi kebugaran fisik, ketangguhan mental, dan pilihan gaya hidup umum, memberikan pendekatan beragam untuk penurunan berat badan. Karena keserbagunaannya, ini adalah bagian penting dari setiap program penurunan berat badan, menawarkan rute jangka panjang ke tujuan kesehatan Anda yang memprioritaskan keseimbangan fisik dan mental. Pada akhirnya, perjalanan penurunan berat badan berbasis yoga adalah tentang menumbuhkan gaya hidup yang lebih seimbang dan penuh perhatian, tidak hanya tentang menurunkan berat badan.
