減量プログラムのための7ヨガアドオン

ヨガは、全体的な健康の強力な基盤を持つ規律であり、体重を減らそうとする人々にとって有益です。その戦略は、カロリーの燃焼を超えて、ストレス緩和、身体的スタミナの増加、すべてが人々がより健康的なライフスタイルの決定を下すのに役立つ精神的な明快さなどの利点を含めるように拡大します。ヨガをあなたの減量計画に組み込むためのこれらの7つの戦略は、あなたがあなたの体と心に提供する多くの利点を得るのに役立ちます。

1.一貫した実践への献身

定期的なヨガの練習を開発することが不可欠です。ここではカジュアルなヨガセッションがあり、その後落ち着きますが、週に3〜5回一貫したヨガの練習はより深い利点があります。定期的なヨガの練習は、代謝を徐々に増加させ、筋肉の緊張を改善し、柔軟性を向上させ、睡眠の質の向上、ストレスレベルを下げることにより、減量に貢献します。

また、規則性は自制心と規律を促進し、強迫的なスナックなど、減量に有害な行動に従事する可能性を減らします。減量に対するより調整されたアプローチは、深い呼吸、思慮深い動き、意識的なリラクゼーションに重点を置いていることによって育まれています。これらの慣行は、自分の体、その要件、およびそれが経過する変化に対する意識の向上を生み出すのに役立ちます。

2。マインドフルな食事技術を取り上げる

あなたが食べている間にあなたの食べ物に細心の注意を払っているマインドフルな食事の練習は、ヨガを介して開発されたマインドフルネスによって頻繁に改善されます。心から食べるということは、一口を味わうこと、あなたの空腹と満腹の手がかりを認識し、あなたの体に耳を傾けることを意味します。

あなたが始める前に、心から食べるという意識的な決断をしてください。数回深く呼吸して、自分を中心にして、最初の噛む前に現在の瞬間に注意を向けてください。あなたが食べるときにあらゆる意味を使うように努力してください。食べ物の味、テクスチャー、色に注意してください。慎重にゆっくりと噛み、あらゆる味を楽しんで、感覚を野生に走らせます。携帯電話やテレビなどの気晴らしは、経験を損なう可能性があるため、心から食べるときは避けるべきです。

食べ物を選んでバランスの取れた食事を維持することも、マインドフルな食事の側面です。減量レジメンにヨガを追加しながら、意識を持って食べるものを選択することが重要です。あなたが必要とするエネルギーと栄養を提供する、栄養豊富で健康的な食品全体であなたの体に燃料を供給することに注意してください ヨガの練習。全粒穀物、赤身の肉、果物、野菜の摂取量を増やします。これらの食品は、減量に役立つことに加えて、一般的な健康を促進する重要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供します。砂糖でいっぱいの飲み物、加工スナック、ファーストフードなどの未加工のアイテムを避けてください。

減量に役立つマインドフルな食事の別の部分は、ポーションコントロールです。空腹と膨満感についての体の信号に従ってください。代わりに、満足しているときに食べるのをやめてください。この習慣は、食べ物とのより良い関係を促進し、過剰な込みの方を避けるのに役立ちます。

あなたの感情的な食事パターンに注意し、マインドフルな食事技術のためにそれらを切り替える努力をしてください。退屈、ストレス、その他の感情的な引き金のために食べているのか、それとも実際に空腹であるかどうかを考えてください。あなたが不健康な食事パターンに関与させている可能性のある根本的な感情的な問題は、あなたのヨガと瞑想の慣行によって対処することができます。

心から食べることは、新しい食事に慣れる人にとって非常に役立ちます。特に、単一ループの胃バイパスのような減量手順に続いて、患者は、胃が小さく、消化器系が変化したため、手術後により遅いペースで食事をすることに慣れる必要があります。ヨガは現在のマインドフルネスに重点を置いているため、これらの人々が心から食べ、膨満感の兆候を認識し、過剰な材料を控えることを容易にします。これは、術後消化器系に調整する重要な要素です。

意識を持って食べると、意図的な食品選択が促進されます。これは、単一ループ胃バイパス手術を受け、栄養吸収が低い人にとって重要です。人々が食べる食物をよりよく認識させるのに役立ちます。手術後の迅速な回復と長期体重管理に必要な食事の変化をもたらします。

3。活発なヨガセッションに参加します

特に減量の観点から、ヨガのクラスには違いがあります。好気性の種類のヨガには、ヴィンヤサ、パワーヨガ、アシュタンガなどの活発なスタイルがあり、ペースの速い高強度の方法論が特徴です。これらの活発な形態は、呼吸と動きを結び付け、心拍数を上昇させ、心血管の健康を改善し、カロリー支出を増やす途切れない一連の姿勢を生み出します。

これらのレッスンには、体全体を機能させ、筋肉の緊張と定義を改善する困難な姿勢のシーケンスが頻繁に含まれています。これらのポジションでは、強さ、柔軟性、持久力が必要です。したがって、これらの物理的に挑戦的なヨガタイプを見ることで、ヨガが常にゆっくりと穏やかな動きに関連付けられているわけではないことを実証することができます。

4。体重を制御するためのストレス軽減

ストレスは、ストレスホルモンコルチゾールを分泌するため、体重増加の顕著な原因であり、腹脂肪の蓄積に大きく寄与します。ヨガの瞑想的なスタイルは、身体認識、集中した呼吸、調節運動、集中力を強調しており、ストレスを低下させ、メンタルヘルスを強化することが実証されています。ヨガはコルチゾールレベルを低下させ、ストレスによってもたらされる体重増加を防ぐのに役立ちます。

さらに、ヨガの練習全体でバランスを見つけて維持することに重点を置くことは、内なる静けさと精神的な明快さを促進し、ストレスをより巧みに管理し、ストレス誘発性の摂食行動を避けるために必要な感情的な不屈の精神を人々に与えます。

5.健康的な代謝のためのコア強化運動

ヨガは、単にカロリーの火傷を増やすよりも、減量のために多くをします。また、筋肉、特にコアを強化するための良い方法でもあります。適切な姿勢、バランス、および一般的な強さはすべて、強いコアを持つことに依存します。たとえば、確実です ヨガの姿勢は、コア筋肉の活性化と強化に非常に優れています。 厚板（ファラカサナ）、ボート（ナバサナ）、ウォリアーIII（Virabhadrasana III）のような

これらのヨガのポーズは、長期間にわたって頻繁に保持されているため、体をより多くの筋肉を使用し、コアを強化するように体を安定させます。胃を小さく見せることに加えて、コアの筋肉を強化すると代謝の健康が高まります。これは、脂肪よりも安静時にカロリーが燃焼するため、代謝の健康を高めます。

6。より良い消化のための姿勢

ヨガは人々が体重を減らすのに直接役立ちませんが、いくつかの位置は消化と体の一般的な機能を改善することができます。これは体重減少に役立ちます。特に、ねじれたポーズは、消化効率を向上させ、消化効率を改善し、不快感と膨張を減らす可能性があると考えられています。

消化器官は、座ったねじれ（Ardha Matsyendrasana）やSuine Twist（Supta Matsyendrasana）などのポーズで圧縮されますが、ねじれが放出されると、臓器は機能性を高める新鮮な血液の急増を受けます。ヨガの練習でこれらのポジションを定期的に含めることは、消化器系の効率を改善することにより、減量ダイエット計画とフィットネスレジメンをサポートできます。

7.強度と有酸素運動へのバランスの取れたアプローチ

それでも ヨガ には減量にいくつかの利点があり、他の身体活動と組み合わせると最適に機能します。ヨガストレッチは、中程度から強烈な有酸素運動と組み合わせると、より大きなカロリー火傷を保証します。筋力トレーニングのエクササイズを追加すると、筋肉量が増加し、休息の代謝率が高まります。このバランスの取れた戦略は、体重減少を最大化するだけでなく、強度、柔軟性、持久力、精神的健康を高めるより包括的な運動レジメンを保証します。その変動により、変動は全体的に全体的に興味深いものになります。

結論の発言

ヨガは、身体的フィットネス、メンタルタフネス、一般的なライフスタイルの選択に影響を与え、減量に対する多面的なアプローチを提供します。その汎用性のため、それは減量プログラムの重要な部分であり、身体的および精神的バランスを優先する健康目標への長期的なルートを提供します。最終的に、ヨガベースの減量の旅は、体重を減らすことだけでなく、よりバランスのとれたマインドフルなライフスタイルを育てることです。