Jóga, disciplína so silným základom holistického zdravia, je prospešná pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Jeho stratégia presahuje nad rámec spaľovacích kalórií tak, aby zahŕňala výhody, ako je úľava stresu, zvýšená fyzická výdrž a mentálna zrozumiteľnosť, ktorá pomáha ľuďom robiť zdravšie rozhodnutia o životnom štýle. Týchto sedem stratégií na začlenenie jogy do vášho plánu chudnutia vám pomôže získať veľa výhod, ktoré ponúka vášmu telu a mysle.
1. Odhodlanie k dôslednej praxi
Vývoj pravidelnej praxe jogy je nevyhnutný. Príležitostné stretnutie jogy je tu a potom upokojujúce, ale konzistentná jóga trikrát až päťkrát týždenne má hlbšie výhody. Pravidelná prax jogy prispieva k chudnutiu postupným zvyšovaním metabolizmu, zlepšovaním svalového tónu, zvýšeniu flexibility, zlepšeniu kvality spánku a zníženiu úrovne stresu.
Pravidelnosť tiež podporuje sebakontrolu a disciplínu, ktorá znižuje pravdepodobnosť zapojenia sa do správania, ktoré škodí chudnutiu, ako je nutkavé občerstvenie. Naladenejší prístup k chudnutiu podporuje dôraz v praxi Asana na hlboké dýchanie, premyslené pohyby a vedomú relaxáciu. Tieto praktiky pomáhajú vytvárať vylepšené povedomie o tele, jeho požiadavkách a zmenách, ktoré prechádza.
2. Prijatím techniky s vedomím stravovania
Prax pozorného stravovania, ktorá pri jedle venuje veľkú pozornosť vašej jedle, sa často zlepšuje všímavosťou rozvíjajúcou sa jogou. Stravovanie s vedomím znamená vychutnať si každé sústo, uvedomiť si svoje podnety na hlad a plnosť a počúvať svoje telo.
Urobte si vedomé rozhodnutie o tom, že jesť na vedomie, skôr ako začnete. Niekoľkokrát dýchajte, aby ste sa sústredili a upozornite na súčasný okamih, než si vezmete prvé sústo. Snažte sa využiť každý zmysel, keď jete. Vezmite na vedomie príchute, textúry a farby vášho jedla. Pozorne a pomaly žuvajte, tešíte sa z každého vkusu a nechajte svoje zmysly prebiehať divoko. Rozptýlenia, ako sú telefóny a televízia, by sa malo vyhnúť, keď sa nachádzate, pretože môžu odvrátiť zážitok.
Výber potravín a udržiavanie vyváženej stravy sú tiež aspekty vedomého stravovania. Je nevyhnutné zvoliť si veci, ktoré jete, s vedomím a pridaním jogy do svojho režimu chudnutia. Venujte pozornosť poháňaniu vášho tela celkovým, zdravými potravinami s hustými výživami, ktoré vám poskytnú energiu a výživu, ktorú potrebujete pre svoje jogová prax . Zvýšte príjem celých zŕn, chudého mäsa, ovocia a zeleniny. Tieto potraviny ponúkajú životne dôležité vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré podporujú všeobecné zdravie okrem toho, že sú užitočné pri chudnutí. Vyhýbajte sa nespracovaným predmetom, ako sú nápoje naplnené cukrom, spracované občerstvenie a rýchle občerstvenie, pretože často majú nízku výživovú hodnotu a môžu brániť vášmu úsiliu schudnúť.
Ďalšou časťou vedomého stravovania, ktoré môže pomôcť pri chudnutí, je kontrola porcie. Sledujte signály svojho tela o hladu a plnosti a neprejedá sa; Namiesto toho prestaňte jesť, keď ste spokojní. Tento zvyk podporuje lepší vzťah s jedlom a pomáha predchádzať nadmernému odvráteniu.
Vezmite na vedomie svoje emocionálne stravovacie vzorce a vynaložte ich úsilie na ich prepnutie pre techniky s vedomím stravovania. Zvážte, či jete z dôvodu nudy, stresu alebo iných emocionálnych spúšťačov, alebo či máte skutočne hlad. Akékoľvek základné emocionálne problémy, ktoré by vám mohli spôsobiť, že sa zapojíte do nezdravých stravovacích vzorov, sa môžu riešiť vašimi jogami a meditačnými postupmi.
Stravovanie je mimoriadne užitočné pre tých, ktorí si zvyknú na svoju novú stravu, najmä po postupoch na chudnutie, ako je napríklad obtok žalúdka s jednou slučkou. Pacienti sa budú musieť zvyknúť na jedenie pomalším tempom a menšími porciami po operácii kvôli ich menším žalúdkom a zmeneným tráviacim systémom. Pretože joga kladie silný dôraz na všímavosť súčasného okamihu, uľahčuje títo ľudia, aby sa jedli na vedomie, rozpoznávali náznaky plnosti a zdržali sa nadmerného odvrátenia-kritickú zložku prispôsobenia sa pooperačným tráviacim systémom.
Stravovanie s povedomím podporuje úmyselný výber potravín, čo je dôležité pre ľudí, ktorí podstúpili operáciu bypassu s jednou slučkou a majú nižšiu absorpciu výživy. Zvyšovanie toho, aby si ľudia viac uvedomovali potraviny, ktoré jedia, im pomáha vykonať zmeny stravovania potrebné na rýchle uzdravenie a dlhodobú kontrolu hmotnosti po operácii.
3. Účasť na silných jogových stretnutiach
Medzi triedami jogy existujú rozdiely, najmä pokiaľ ide o chudnutie. Medzi aeróbne druhy jogy patria energické štýly ako Vinyasa, Power Yoga a Ashtanga, ktoré sa vyznačujú ich rýchlo sa rozvíjajúcou metodológiou s vysokou intenzitou. Tieto energické formy spájajú dych s pohybom, často vytvárajú nepretržitú sériu pozícií, ktoré zvyšujú srdcový rytmus, zlepšujú kardiovaskulárne zdravie a zvyšujú kalorické výdavky.
Tieto lekcie často zahŕňajú sekvenciu zložitých pozícií, ktoré pracujú na celom tele a zlepšujú svalové tón a definíciu. Tieto pozície si vyžadujú silu, flexibilitu a vytrvalosť. Preto je možné preukázať, že joga nie je vždy spojená s pomalými a jemnými pohybmi pri pohľade na tieto fyzicky náročnejšie typy jogy, ktoré môžu byť užitočnou súčasťou režimu chudnutia.
4. Zníženie stresu na kontrolu hmotnosti človeka
Stres je výraznou príčinou prírastku hmotnosti, pretože spôsobuje vylučovanie kortizolu stresového hormónu, čo výrazne prispieva k nahromadeniu brušného tuku. Ukázalo sa, že meditatívny štýl jogy, ktorý zdôrazňuje uvedomenie tela, zamerané dýchanie, regulované pohyby a koncentráciu, znižuje stres a zvyšuje duševné zdravie. Jóga znižuje hladiny kortizolu, čo pomáha predchádzať prírastku hmotnosti spôsobeného stresom.
Okrem toho dôraz na nájdenie a zachovanie rovnováhy v praxi jogy podporuje vnútornú vyrovnanosť a duševnú čistotu, čo ľuďom dáva emocionálnu pevnosť potrebnú na zručnejšie zvládanie stresu a vyhnúť sa stresu vyvolanému stravovaciemu správaniu.
5.Kore posilňujúce cvičenia pre zdravý metabolizmus
Jóga robí viac pre chudnutie, ako len zvýšilo horenie kalórií. Je to tiež dobrá metóda na posilnenie svalov, najmä vaše jadro. Správne držanie tela, rovnováha a všeobecná sila závisí od toho, že má silné jadro. Napríklad isté Pozície jogy ako Plank (Phalakasana), loď (Navasana) a Warrior III (Virabhadrasana III) sú veľmi dobré v aktivácii a opevnení základných svalov.
Tieto jogové pózy, ktoré sú často držané po dlhú dobu, spôsobujú, že telo sa stabilizuje, s použitím viacerých svalov v tele a posilňujú jadro. Okrem toho, že sa váš žalúdok javí menší, posilňuje vaše základné svaly vaše metabolické zdravie, pretože svaly spaľujú viac kalórií, zatiaľ čo v pokoji ako tuk.
6. Pozície pre lepšie trávenie
Aj keď joga priamo nepomáha ľuďom schudnúť, niekoľko pozícií môže zlepšiť trávenie a všeobecné fungovanie tela, ktoré môže pomôcť pri chudnutí. V konkrétne sa predpokladá, že krútiace sa pozície pomáhajú stimulovať a čistiť tráviace orgány, ktoré môžu zlepšiť účinnosť trávenia a znížiť nepohodlie a vyfúknutie.
Tráviace orgány sú komprimované v pózach, ako je napríklad Sediaci Twist (Ardha Matsyendrasana) a Suine Twist (Supta Matsyendrasana), ale keď sa uvoľní twist, orgány dostanú nárast čerstvej krvi, ktorá zvyšuje ich funkčnosť. Zahrnutie týchto pozícií pravidelne v praxi jogy môže podporovať plány stravovania na zníženie hmotnosti a kondičné režimy zlepšením efektívnosti tráviaceho systému.
7. Vyvážený prístup k sile a kardio
Hoci Jóga má niekoľko výhod pre chudnutie, funguje najlepšie v kombinácii s inými fyzickými aktivitami. Stretch Yoga zaručuje väčšie horenie kalórií v kombinácii s miernymi až intenzívnymi aeróbnymi cvičeniami; Pridanie silového tréningového cvičenia zvyšuje svalovú hmotu, ktorá zvyšuje mieru metabolizmu. Táto dobre zaokrúhlená stratégia nielen maximalizuje chudnutie, ale tiež zaručuje komplexnejší cvičebný režim, ktorý zvyšuje silu, flexibilitu, vytrvalosť a duševné zdravie. Variácia udržuje celkovo zaujímavejší režim tréningu, ktorý znižuje riziko nudy a zvyšuje možnosť, že účastníci by sa držali dlhodobej fyzickej aktivity.
Záverečné poznámky
Jóga ovplyvňuje fyzickú zdatnosť, duševnú tvrdosť a všeobecné voľby životného štýlu, ktorý poskytuje mnohostranný prístup k chudnutiu. Vzhľadom na svoju univerzálnosť je rozhodujúcou súčasťou každého programu na chudnutie, ktorá ponúka dlhodobú cestu k vašim zdravotným cieľom, ktorá uprednostňuje fyzickú a mentálnu rovnováhu. Nakoniec je cesta na chudnutie na základe jogy o kultivácii vyváženejšieho a vedomej životného štýlu, nielen o chudnutí.
