Joga, disciplína so silným základom celostného zdravia, je prospešná pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Jeho stratégia presahuje rámec spaľovania kalórií a zahŕňa výhody, ako je úľava od stresu, zvýšená fyzická výdrž a duševná jasnosť, ktoré všetkým pomáhajú ľuďom pri rozhodovaní o zdravšom životnom štýle. Týchto sedem stratégií na začlenenie jogy do vášho plánu na chudnutie vám pomôže získať množstvo výhod, ktoré ponúka vášmu telu a mysli.
1. Oddanosť dôslednej praxi
Nevyhnutné je pravidelné cvičenie jogy. Občasné cvičenie jogy tu a tam je upokojujúce, ale dôsledné cvičenie jogy tri až päťkrát týždenne má hlbšie výhody. Pravidelné cvičenie jogy prispieva k chudnutiu postupným zvyšovaním metabolizmu, zlepšovaním svalového tonusu, zvyšovaním flexibility, zlepšovaním kvality spánku a znižovaním hladiny stresu.
Pravidelnosť tiež podporuje sebakontrolu a disciplínu, čo znižuje pravdepodobnosť, že sa zapojíte do správania, ktoré je škodlivé pre chudnutie, ako je nutkavé maškrtenie. Vyladenejší prístup k chudnutiu je podporovaný dôrazom ásanovej praxe na hlboké dýchanie, premyslené pohyby a vedomú relaxáciu. Tieto praktiky pomáhajú vytvárať lepšie povedomie o vlastnom tele, jeho požiadavkách a zmenách, ktorými prechádza.
2. Uvedomte si techniky stravovania
Cvičenie vedomého jedenia, ktoré venuje veľkú pozornosť vášmu jedlu, keď jete, sa často zlepšuje všímavosťou vyvinutou pomocou jogy. Jesť pozorne znamená vychutnávať si každé sústo, uvedomovať si svoj hlad a sýtosť a počúvať svoje telo.
Urobte vedomé rozhodnutie jesť pozorne ešte predtým, ako začnete. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa vystredili a upriamite svoju pozornosť na prítomný okamih predtým, ako si užijete prvé sústo. Pri jedle sa snažte používať každý zmysel. Všímajte si chute, textúry a farby vášho jedla. Žuvajte opatrne a pomaly, vychutnávajte si každú chuť a nechajte svoje zmysly plynúť. Pri pozornom jedení by ste sa mali vyhýbať rozptyľovaniu, ako sú telefóny a televízia, pretože môžu odvádzať pozornosť od zážitku.
Výber potravín a udržiavanie vyváženej stravy sú tiež aspekty vedomého stravovania. Je dôležité, aby ste si pri pridávaní jogy do svojho režimu chudnutia vyberali veci, ktoré jete, s vedomím. Venujte pozornosť tomu, aby ste svojmu telu dodávali plnohodnotné, výživné a zdravé potraviny, ktoré vám dodajú energiu a výživu, ktorú potrebujete cvičenie jogy . Zvýšte príjem celozrnných výrobkov, chudého mäsa, ovocia a zeleniny. Tieto potraviny ponúkajú životne dôležité vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré podporujú celkové zdravie, okrem toho, že sú užitočné pri chudnutí. Vyhnite sa nespracovaným položkám, ako sú nápoje s cukrom, spracované pochutiny a rýchle občerstvenie, pretože často majú nízku nutričnú hodnotu a môžu brániť vášmu úsiliu schudnúť.
Ďalšou súčasťou vedomého stravovania, ktorá môže pomôcť pri chudnutí, je kontrola porcií. Sledujte signály svojho tela o hlade a sýtosti a neprejedajte sa; namiesto toho prestaňte jesť, keď ste spokojní. Tento zvyk podporuje lepší vzťah k jedlu a pomáha vyhnúť sa nadmernému vyžívaniu.
Všímajte si svoje emocionálne stravovacie návyky a snažte sa ich zmeniť na vedomé stravovacie techniky. Zvážte, či jete kvôli nude, stresu alebo iným emocionálnym spúšťačom, alebo či ste skutočne hladní. Akékoľvek základné emocionálne problémy, ktoré by mohli spôsobiť, že sa zapojíte do nezdravých stravovacích návykov, môžete vyriešiť cvičením jogy a meditácie.
Uvedomelé jedenie je mimoriadne užitočné pre tých, ktorí si zvykajú na novú diétu, najmä po postupoch na chudnutie, ako je bypass žalúdka s jednou slučkou. Pacienti si budú musieť po operácii zvyknúť na pomalšie jedlo a menšie porcie, pretože majú menšie žalúdky a zmenený tráviaci systém. Pretože joga kladie veľký dôraz na všímavosť v prítomnom okamihu, uľahčuje týmto ľuďom pozorne jesť, rozpoznať náznaky plnosti a vyhýbať sa nadmernému pôžitkárstvu – kritickej zložke prispôsobovania sa pooperačnému tráviacemu systému.
Uvedomelé jedenie podporuje zámerný výber potravín, čo je dôležité pre ľudí, ktorí podstúpili bypass žalúdka s jednou slučkou a majú nižšiu nutričnú absorpciu. Zvýšenie povedomia ľudí o potravinách, ktoré jedia, im pomáha urobiť zmeny v stravovaní potrebné na rýchle zotavenie a dlhodobú kontrolu hmotnosti po operácii.
3. Navštevovanie energickej jogy
Medzi hodinami jogy sú rozdiely, najmä pokiaľ ide o chudnutie. Aeróbne druhy jogy zahŕňajú energické štýly ako Vinyasa, Power Yoga a Ashtanga, ktoré sa vyznačujú rýchlou a vysoko intenzívnou metodológiou. Tieto energické formy spájajú dych s pohybom, často vytvárajú neprerušované série pozícií, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu, zlepšujú kardiovaskulárne zdravie a zvyšujú kalorický výdaj.
Tieto lekcie často zahŕňajú sekvenciu zložitých pozícií, ktoré precvičia celé telo a zlepšia svalový tonus a definíciu. Tieto pozície vyžadujú silu, flexibilitu a vytrvalosť. Preto je možné preukázať, že joga nie je vždy spojená s pomalými, jemnými pohybmi, pohľadom na tieto fyzicky náročnejšie typy jogy, ktoré môžu byť užitočnou súčasťou režimu chudnutia.
4. Zníženie stresu na kontrolu vlastnej hmotnosti
Stres je hlavnou príčinou priberania, pretože spôsobuje vylučovanie stresového hormónu kortizolu, ktorý výrazne prispieva k hromadeniu brušného tuku. Preukázalo sa, že meditatívny štýl jogy, ktorý kladie dôraz na uvedomenie si tela, sústredené dýchanie, regulované pohyby a koncentráciu, znižuje stres a zlepšuje duševné zdravie. Jóga znižuje hladiny kortizolu, čo pomáha predchádzať priberaniu spôsobenému stresom.
Okrem toho dôraz na nájdenie a zachovanie rovnováhy počas cvičenia jogy podporuje vnútorný pokoj a duševnú jasnosť, čo dáva ľuďom emocionálnu silu potrebnú na šikovnejšie zvládanie stresu a vyhýbanie sa stravovacím návykom vyvolaným stresom.
5. Core posilňovacie cvičenia pre zdravý metabolizmus
Joga robí viac pre chudnutie, než len zvyšuje spaľovanie kalórií. Je to tiež dobrá metóda na posilnenie svalov, najmä jadra. Správne držanie tela, rovnováha a celková sila závisia od silného jadra. Napríklad isté Pozície jogy ako doska (Phalakasana), loď (Navasana) a bojovník III (Virabhadrasana III) sú veľmi dobré pri aktivácii a posilnení svalov jadra.
Tieto jogové pozície, ktoré sú často držané po dlhú dobu, spôsobujú, že sa telo stabilizuje, využíva viac svalov v celom tele a posilňuje jadro. Okrem toho, že váš žalúdok sa zdá byť menší, posilňovanie základných svalov zlepšuje vaše metabolické zdravie, pretože svaly spaľujú viac kalórií v pokoji ako tuk.
6. Pozície pre lepšie trávenie
Hoci joga priamo nepomáha ľuďom schudnúť, viaceré z pozícií môžu zlepšiť trávenie a celkové fungovanie tela, čo môže pomôcť pri chudnutí. Predpokladá sa, že najmä krútiace sa pozície pomáhajú stimulovať a čistiť tráviace orgány, čo môže zlepšiť efektivitu trávenia a zmierniť nepohodlie a nadúvanie.
Tráviace orgány sú stlačené v pózach, ako je sed v sede (Ardha Matsyendrasana) a suine twist (Supta Matsyendrasana), ale keď sa krútenie uvoľní, orgány dostanú príval čerstvej krvi, ktorá zvyšuje ich funkčnosť. Pravidelné zaraďovanie týchto pozícií do cvičenia jogy môže podporiť diétne plány na zníženie hmotnosti a fitness režimy zlepšením účinnosti tráviaceho systému.
7. Vyvážený prístup k sile a kardiu
Hoci joga má niekoľko výhod pri chudnutí, najlepšie funguje v kombinácii s inými pohybovými aktivitami. Jogové úseky zaručujú väčšie spálenie kalórií v kombinácii so stredne intenzívnymi aeróbnymi cvičeniami; pridanie silových cvičení zvyšuje svalovú hmotu, čo zvyšuje pokojový metabolizmus. Táto všestranná stratégia nielen maximalizuje úbytok hmotnosti, ale tiež zaručuje komplexnejší cvičebný režim, ktorý zvyšuje silu, flexibilitu, vytrvalosť a duševné zdravie. Okrem toho táto variácia udržuje cvičebný režim celkovo zaujímavejší, čo znižuje riziko nudy a zvyšuje možnosť, že účastníci zostanú pri dlhodobej fyzickej aktivite.
Záverečné poznámky
Joga ovplyvňuje fyzickú kondíciu, duševnú odolnosť a všeobecný životný štýl, čím poskytuje mnohostranný prístup k chudnutiu. Vďaka svojej všestrannosti je kľúčovou súčasťou každého programu na chudnutie a ponúka dlhodobú cestu k vašim zdravotným cieľom, ktorá uprednostňuje fyzickú a duševnú rovnováhu. V konečnom dôsledku je cesta chudnutia založená na joge o pestovaní vyváženejšieho a uvedomelejšieho životného štýlu, nielen o chudnutí.
