Yoga, en disciplin med et stærkt fundament i holistisk helbred, er fordelagtigt for folk, der prøver at tabe sig. Dens strategi strækker sig ud over forbrænding af kalorier til også at omfatte fordele som stresslindring, øget fysisk udholdenhed og mental klarhed, som alle hjælper folk med at træffe sundere livsstilsbeslutninger. Disse syv strategier til at inkorporere yoga i din vægttabsplan vil hjælpe dig med at få de mange fordele, det giver din krop og sind.
1. en dedikation til konsekvent praksis
Det er vigtigt at udvikle en almindelig yogapraksis. En afslappet yogasession her og er så beroligende, men konsekvent yogapraksis tre til fem gange om ugen har dybere fordele. Regelmæssig yogapraksis bidrager til vægttab ved gradvist at hæve stofskiftet, forbedre muskeltonen, øge fleksibiliteten, forbedre søvnkvaliteten og sænke stressniveauerne.
Regelmæssighed fremmer også selvkontrol og disciplin, hvilket reducerer sandsynligheden for at engagere sig i adfærd, der er skadelige for vægttab, såsom tvangssnacking. En mere afstemt tilgang til vægttab fremmes af Asana-praksisens vægt på dyb vejrtrækning, tankevækkende bevægelser og bevidst afslapning. Denne praksis hjælper med at skabe en forbedret bevidsthed om ens krop, dens krav og de ændringer, den går igennem.
2. optages opmærksomme spiseteknikker
Praksisen med opmærksom spisning, der er meget opmærksom på din mad, mens du spiser, forbedres ofte af den mindfulness, der er udviklet via yoga. At spise omhyggeligt betyder at nyde hver bid, være opmærksom på din sult og fylde signaler og lytte til din krop.
Tag den bevidste beslutning om at spise opmærksomt, før du endda begynder. Træk vejret dybt et par gange for at centrere dig selv og bringe din opmærksomhed på det nuværende øjeblik, før du tager din første bid. Gør en indsats for at bruge enhver sans, når du spiser. Vær opmærksom på din mads smag, teksturer og farver. Tyg omhyggeligt og langsomt, nyder enhver smag og lader dine sanser løbe vild. Distraktioner som telefoner og tv bør undgås, når de spiser opmærksomt, fordi de kan forringe oplevelsen.
Valg af mad og vedligeholdelse af en afbalanceret diæt er også aspekter af opmærksom spisning. Det er vigtigt at vælge de ting, du spiser med bevidsthed, mens du tilføjer yoga til dit vægttabsregime. Vær opmærksom på at brænde din krop med hele, næringstætte, sunde fødevarer, der giver dig den energi og næring, du har brug for til din Yoga -praksis . Forøg dit indtag af fuldkorn, magert kød, frugter og grøntsager. Disse fødevarer tilbyder vitale vitaminer, mineraler og antioxidanter, der fremmer generel sundhed ud over at være nyttigt til vægttab. Undgå uforarbejdede genstande som sukkerfyldte drikkevarer, forarbejdede snacks og fastfood, fordi de ofte har lav ernæringsværdi og kan hindre din indsats for at tabe sig.
En anden del af opmærksom spisning, der kan hjælpe med vægttab, er portionskontrol. Følg din krops signaler om sult og fylde, og overspis ikke; Stop i stedet for at spise, når du er tilfreds. Denne vane fremmer et bedre forhold til mad og hjælper med at undgå overdreven.
Vær opmærksom på dine følelsesmæssige spisemønstre og gør en indsats for at skifte dem ud til opmærksomme spiseteknikker. Overvej om du spiser på grund af kedsomhed, stress eller andre følelsesmæssige triggere, eller om du faktisk er sulten. Eventuelle underliggende følelsesmæssige problemer, der muligvis får dig til at engagere dig i usunde spisemønstre, kan adresseres af din yoga- og meditationspraksis.
At spise opmærksomt er yderst nyttigt for dem, der vænner sig til deres nye diæt, især efter vægttabsprocedurer som den enkelte loop gastriske bypass. Patienter bliver nødt til at vænne sig til at spise i et langsommere tempo og med mindre portioner efter operationen på grund af deres mindre mave og ændrede fordøjelsessystemer. Fordi yoga lægger en stærk vægt på mindfulness i det nuværende øjeblik, gør det det lettere for disse mennesker at spise opmærksomt, genkende indikationer på fylde og afstå fra at overindulere-en kritisk komponent i at tilpasse sig et postoperativt fordøjelsessystem.
Spise med bevidsthed fremmer bevidst madvalg, hvilket er vigtigt for mennesker, der har haft en enkelt loop gastrisk bypass -kirurgi og har lavere ernæringsabsorption. At gøre folk mere opmærksomme på de fødevarer, de spiser, hjælper dem med at foretage de diætændringer, der kræves for en hurtig bedring og langvarig vægtkontrol efter operationen.
3. deltager i kraftige yogasessioner
Der er forskelle mellem yogaklasser, især med hensyn til vægttab. Aerobe slags yoga inkluderer kraftige stilarter som Vinyasa, Power Yoga og Ashtanga, som er kendetegnet ved deres hurtige metodologi med høj intensitet. Disse kraftige former forbinder åndedræt med bevægelse, der ofte producerer en uafbrudt række stillinger, der øger hjerterytmen, forbedrer kardiovaskulær sundhed og øger kaloriudgifterne.
Disse lektioner inkluderer ofte en række af vanskelige stillinger, der fungerer hele kroppen og forbedrer muskuløs tone og definition. Disse positioner kræver styrke, fleksibilitet og udholdenhed. Derfor kan det demonstreres, at yoga ikke altid er forbundet med langsomme, blide bevægelser ved at se på disse mere fysisk udfordrende yogatyper, som kan være en nyttig del af et vægttabsregime.
4. stressreduktion for at kontrollere ens vægt
Stress er en fremtrædende årsag til vægtøgning, da det får stresshormonet cortisol til at udskilles, hvilket i høj grad bidrager til opbygningen af mavefedt. Yogas meditative stil, der understreger kropsbevidsthed, fokuseret vejrtrækning, regulerede bevægelser og koncentration, har vist sig at sænke stress og øge mental sundhed. Yoga reducerer cortisolniveauer, hvilket hjælper med at forhindre vægtøgning, der er fremsat af stress.
Desuden fremmer vægten på at finde og bevare balance i hele yogapraksis indre sindsro og mental klarhed, hvilket giver folk den følelsesmæssige styrke, der kræves for at håndtere stress mere dygtigt og undgå stressinduceret spiseadfærd.
5.Core styrkelse af øvelser til sund stofskifte
Yoga gør mere for vægttab end blot at øge kaloriforbrænding. Det er også en god metode til at styrke dine muskler, især din kerne. Korrekt holdning, balance og generel styrke afhænger alle af at have en stærk kerne. For eksempel bestemt Yoga -stillinger som planken (Phalakasana), båden (Navasana) og Warrior III (Virabhadrasana III) er meget gode til at aktivere og befæste kernemusklerne.
Disse yogaposer, der ofte holdes i lange perioder, får kroppen til at stabilisere sig selv ved hjælp af flere muskler i hele kroppen og styrke kernen. Ud over at få din mave til at virke mindre, forbedrer du at styrke dine kernemuskler dit metaboliske helbred, fordi muskler brænder flere kalorier, mens du er i hvile, end fedt gør.
6. Stillinger for bedre fordøjelse
Selvom yoga ikke direkte hjælper folk med at tabe sig, kan flere af positionerne forbedre fordøjelsen og kroppens generelle funktion, hvilket kan hjælpe med vægttab. I særlige, menes vridningspositioner at hjælpe med at stimulere og rense fordøjelsesorganerne, hvilket kan forbedre fordøjelseseffektiviteten og mindske ubehag og oppustethed.
Fordøjelsesorganerne komprimeres i stillinger som den siddende twist (Ardha Matsyendrasana) og Suine -twist (Supta Matsyendrasana), men når vridningen frigøres, får organerne en bølge af frisk blod, der forbedrer deres funktionalitet. At inkludere disse positioner regelmæssigt i en yogapraksis kan understøtte diætplaner og fitnessregimer ved at forbedre effektiviteten af fordøjelsessystemet.
7. En afbalanceret tilgang til styrke og cardio
Skønt Yoga har flere fordele for vægttab, det fungerer bedst, når det kombineres med andre fysiske aktiviteter. Yoga-strækninger garanterer en større kaloriforbrænding, når de kombineres med aerobe øvelser til moderat til intensitet; Tilføjelse af styrketræningsøvelser øger muskelmassen, hvilket hæver hvilende metabolisk hastighed. Denne afrundede strategi maksimerer ikke kun vægttab, men garanterer også et mere omfattende træningsregime, der forbedrer styrke, fleksibilitet, udholdenhed og mental sundhed. Tilfældigt holder variationen underordnet træningsregimen generelt mere interessant, hvilket sænker risikoen for kedsomhed og øger muligheden for, at deltagerne vil holde sig til langvarig fysisk aktivitet.
Afsluttende bemærkninger
Yoga påvirker fysisk kondition, mental sejhed og generelle livsstilsvalg, hvilket giver en mangefacetteret tilgang til vægttab. På grund af dens alsidighed er det en vigtig del af ethvert vægttabsprogram, der tilbyder en langsigtet rute til dine sundhedsmæssige mål, der prioriterer fysisk og mental balance. I sidste ende handler en yogapaseret vægttab rejse om at dyrke en mere afbalanceret og opmærksom livsstil, ikke kun om at tabe sig.
