Yoga, tha smachd le bunait làidir ann an slàinte iomlan, buannachdail dha daoine a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall. Tha an ro-innleachd aige a 'leudachadh calaraidhean a' losgadh gus buannachdan a thoirt a-steach mar fhaomainn cuideam, barrachd stamina corporra, agus soilleireachd inntinn gus co-dhùnaidhean dòigh-beatha nas fhallaine a dhèanamh. Cuidichidh na seachd ro-innleachdan seo do bhith a 'toirt a-steach do phlana call cuideam air do phlana call cuideam ort gus na mòran bhuannachdan a th' ann a tha e a 'tabhann do do bhodhaig agus do inntinn.
1. Coisrigeadh do chleachdadh cunbhalach
Tha e deatamach a bhith a 'leasachadh cleachdadh yoga cunbhalach. Tha seisean yoga cas an seo agus an uairsin gu bheil e soothach, ach tha obair Yoga cunbhalach trì gu còig uairean nas doimhne buannachdan nas doimhne. Bidh cleachdadh Yoga cunbhalach a 'cur ri call cuideam air mean air mhean ag àrdachadh metabolism, leasachadh tone fèith, a' leasachadh ìre mhath de chàileachd cadail, agus ìrean cuideam nas ìsle.
Bidh cunbhalacheachd cuideachd a 'brosnachadh fèin-smachd agus smachd, a tha a' lughdachadh coltas turasachd ann an giùlan cuideachaidh, leithid grèim cruadhach. Tha dòigh-obrach nas slaodaiche a thaobh call cuideis air a bhrosnachadh le cuideam air a 'chleachdadh cleachdaidh Asaa air anail domhainn, gluasadan smaoineachail, agus fois mothachail. Bidh na cleachdaidhean sin a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh mothachadh nas fheàrr mu bhuidheann duine, na riatanasan aige, agus na h-atharrachaidhean a thèid a-steach.
2. a 'togail dhòighean ithe inntinn
Bidh an cleachdadh de dh 'itheachd inntinn, a tha a' pàigheadh aire mhionaideach air do bhiadh fhad 's a bhios tu ag ithe, air a leasachadh gu tric leis an inntinn adhartach a chaidh a leasachadh tro yoga. Tha ithe a 'ciallachadh gu h-iomlan a' tadhal air a h-uile bìdeadh, a bhith mothachail mun t-acras agus na cuileanan làn-chìsean agad, agus ag èisteachd ri do bhodhaig.
Dèan an co-dhùnadh mothachail ithe rùnach mus tòisich thu eadhon. Breathaich gu mòr beagan thursan gus do chuir air adhart fhèin agus thoir do aire chun mhionaid an-dràsta mus toir thu a 'chiad bhìdeadh agad. Oidhirp a dhèanamh gus a h-uile mothachadh a chleachdadh nuair a bhios tu ag ithe. Thoir aire do na blasan agad, inneach, agus dathan agus dathan. Cagnadh gu faiceallach agus gu slaodach, tlachd anns a h-uile blas agus leigeil le do mhothachaidhean a ruith fiadhaich. Bu chòir dragh a bhith a 'cur dragh air fònaichean agus telebhisean nuair a bhios iad ag ithe gu inntinn oir faodaidh iad toirt air falbh bhon eòlas.
Tha a bhith a 'taghadh biadh agus cumail suas daithead cothromach tha pàirtean de ithe inntinn. Tha e deatamach na rudan a bhios thu ag ithe le mothachadh fhad 's a tha thu a' cur yoga ris an regimen tobend agad. Thoir aire do bhith a 'connadh do bhodhaig le biadh slàn, nutrient-dùmhail, slàinte a bheir dhut an lùth agus an beathachadh dhut a dh' fheumas tu airson do chuid cleachdadh yoga . Meudaich do ghràineanan iomlan, feòil leana, measan, agus veggies. Tha na biadhan sin a 'tabhann bhiotamain deatamach, mèinnirean agus antais a bhrosnaicheas slàinte coitcheann a bharrachd air a bhith cuideachail airson call cuideimean. Stiùir le gnothaichean gun phrocessed mar dheochan làn siùcar, greimean-bìdh giullachd, agus biadh luath oir bidh luach beathachaidh ìosal aca agus faodaidh iad d 'oidhirpean a bhith a' call cuideam air cuideam.
Is e pàirt eile de dh 'ithe inntinn a dh' fhaodadh cuideachadh le call cuideam smachd cuibhreann. Lean na comharran do bhodhaig mu acras agus làn-cho-tharraingeach, agus na bi a 'dol thairis orra; An àite sin, stad air ithe nuair a tha thu riaraichte. Bidh an cleachdadh seo a 'brosnachadh dàimh nas fheàrr le biadh agus a' cuideachadh le bhith a 'seachnadh cus dhaoine.
Thoir fa-near do phàtranan ithe tòcail agus dèan oidhirp gus an atharrachadh airson dòighean ithe mothachail. Beachdaich air a bheil thu ag ithe air sgàth dòrainn, cuideam, no driggers tòcail eile, no a bheil an t-acras ort. Faodaidh duilgheadasan tòcail sam bith a dh 'fhaodadh a bhith gad dhìochuimhneachadh ann am pàtrain ISGA agus meadhachadh.
Tha ithe gu math cuideachail dhaibhsan a tha cleachdte ris an fheadhainn a tha air an cleachdadh gu h-iomlan, gu sònraichte às deidh modhan call cuideim an dèidh lannsaireachd air sgàth na siostaman aca. Leis gu bheil yoga a 'cur cuideam làidir air chothachd an-dràsta, tha e ga dhèanamh nas fhasa dha na daoine sin a bhith ag ithe cho-phàirteach de shiostam cnàmhaidh iar-cho-dhèanta.
Bidh ithe le promotes mothachaidh taghadh bìdh a dh'aona ghnothach, a tha cudromach dha daoine aig an robh lannsaireachd singilte lùbach dùmhail lùbach agus tha gabhail a-steach beathachaidh beathachaidh. Bidh daoine nas mothachail air na biadhan a tha iad ag ithe a 'cuideachadh gus na h-atharrachaidhean daithead a dhèanamh a dh' fheumar airson smachd air ath-bheothachadh luath agus cuideam fad-ùine às deidh obair-lannsa.
3. A 'frithealadh seiseanan yoga làidir
Tha eadar-dhealachaidhean am measg nan clasaichean yoga, gu sònraichte a thaobh call cuideim. Tha seòrsaichean aerobic a 'toirt a-steach stoidhlichean beòthail mar vinyasa, cumhachd cumhachd, agus Ashtanga, a tha air an comharrachadh leis a' mhodh-obrach luath, àrd-inbhe dianachd. Bidh na cruthan làidir sin a 'ceangal anail le gluasad, gu tric a' toirt a-mach sreath de phoscannan a thòisicheas ìre cridhe, ag adhartachadh caiteachas caralogic.
Bidh na leasanan sin gu tric a 'toirt a-steach sreath de na postachd duilich a tha ag obair air a' bhodhaig gu lèir agus a bhith ag adhartachadh tòna agus mìneachadh fèithe. Bidh na dreuchdan sin a 'gairm airson neart, sùbailteachd, agus seasmhachd. Mar sin, faodar a dhearbhadh nach eil yoga an-còmhnaidh co-cheangailte ri gluasadan slaodach, socair le bhith a 'coimhead air na seòrsaichean YOGA gu corporra, a dh' fhaodadh a bhith na phàirt feumail de rgeimen call cuideim.
4. Lùghdachadh cuideam gus smachd a chumail air cuideam neach
Tha cuideam na adhbhar cuideam follaiseach bho bhuannachadh cuideam bho dh 'adhbhraicheas e an coryol Hormonone Stress, a tha mòr a' cur ri togail reamhar bolg. Tha stoidhle mìneachaidh Yoga, a chuireas cuideam air mothachadh bodhaig, anail le fòcas, agus cuimseachadh, a bhith air an riochdachadh gu cuideam nas ìsle agus a 'leasachadh slàinte inntinn. Bidh Yoga a 'lughdachadh ìrean cortisol, a chuidicheas le bhith a' cur casg air cuideam air a thoirt air adhart le cuideam.
A bharrachd air an sin, tha an cuideam air cothromachadh a lorg agus gleidheadh a 'gleidheadh seilbh yoga a' brosnachadh serenity a-staigh agus soilleireachd inntinn, a 'toirt seachad giùlan giùlan ithe a-staigh agus a' seachnadh cuideam air nàdar.
Hitcore a 'neartachadh eacarsaichean airson metabolism fallain
Bidh Yoga a 'dèanamh barrachd airson call cuideam na dìreach a bharrachd air Calorie Burn. Tha e cuideachd na dhòigh math airson do fhèithean a neartachadh, gu sònraichte do chridhe. Tha suidheachadh ceart, cothromachadh, agus neart coitcheann uile an urra ri cridhe làidir a bhith aca. Mar eisimpleir, cinnteach Tha postachd yoga mar am planc (Phallacanaa), agus tha am bàta (namvanaa), agus gaisgeach III (VIrabheraadrasaa III) fìor mhath air na fèithean bunaiteach a ghnìomhachadh agus a dhaingneachadh.
Tha na Yoga sin a 'seasamh, a tha tric air an cumail airson ùine mhòr, gus an cuir an corp seasmhach fhèin, a' cleachdadh barrachd fhèithean tron bhodhaig agus a 'neartachadh a' chridhe. A bharrachd air a bhith a 'dèanamh do stamag a' nochdadh nas lugha, a 'neartachadh do fhèithean bunaiteach bidh thu ag àrdachadh do shlàinte metabolic oir tha fèith a' losgadh barrachd chalaraidhean fhad 's a nì iad fois.
6. Postachd airson cladhach nas fheàrr
Ged nach eil do Yoga a 'cuideachadh dhaoine gu dìreach, faodaidh grunn de na dreuchdan cnàmhan agus obair choitcheann a' chuirp, a chuideachadh a 'brosnachadh èifeachdas cinesion agus a' lughdachadh mì-chofhurtachd
Tha na buill-dige nogain air an teannachadh ann an seasamh mar an toinneamh suidhe (Arda Matsynydrasanaa) agus nuair a gheibhear an toinneamh bacadh air fuil ùr a tha a 'cleachdadh an gnìomh. A 'toirt a-steach na dreuchdan sin gu cunbhalach ann an cleachdadh Yoga faodaidh iad taic a thoirt do phlanaichean daithead cuideam agus rèisimean fallaineachd le bhith a' leasachadh èifeachdas an t-siostam cnàmhaidh.
7.a dòigh-obrach cothromach air neart agus cardio
Ged Tha grunn bhuannachdan aig Yoga airson call cuideimean, bidh e ag obair as fheàrr nuair a thèid e còmhla ri gnìomhachd corporra eile. Tha Yoga a 'sìneadh gealltainn gun deidheadh Calorie as motha nuair a thèid a chur còmhla ri eacarsaichean aerobic meadhanach; Le bhith a 'cur eacarsaichean Trèanaidh Neart a' meudachadh meudan fèithe, a tha a 'togail fois a' gabhail fois. Tha an ro-innleachd as fharsainge seo a 'caochlachadh call cuideim ach cuideachd a' gealltainn neart obrach nas inntinniche agus a 'cumail suas comas gum biodh com-pàirtichean a' cumail ri gnìomhachd chorporra fad-ùine.
Beachdan crìochnachaidh
Tha Yoga a 'toirt buaidh air fallaineachd corporra, cruaidhachd inntinn, agus roghainnean dòigh-beatha coitcheann, a' toirt seachad dòigh-obrach ioma-ghnìomhach airson call cuideim. Air sgàth an sùim aige, tha e na phàirt deatamach de phrògram call cuideam sam bith, a 'tabhann slighe fad-ùine gu do amasan slàinte a tha a' toirt buaidh air cothromachadh corporra is inntinn. Aig a 'cheann thall, tha turas call cuideimean stèidhichte àbhaisteach ann an Yoga mu bhith ag àiteachadh dòigh-beatha nas cothromaiche agus mothachail, chan ann a-mhàin mu bhith a' call cuideam.
