Tha Yoga, smachd le bunait làidir ann an slàinte iomlan, buannachdail dha daoine a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall. Tha an ro-innleachd aige a’ leudachadh nas fhaide na bhith a’ losgadh chalaraidhean gus a bhith a’ toirt a-steach buannachdan leithid faochadh cuideam, barrachd stamina corporra, agus soilleireachd inntinn a chuidicheas iad uile gus co-dhùnaidhean dòigh-beatha nas fhallaine a dhèanamh. Cuidichidh na seachd ro-innleachdan sin airson yoga a thoirt a-steach don phlana call cuideim agad thu gus na buannachdan iomadach a tha e a’ tabhann don bhodhaig agus don inntinn agad fhaighinn.
1. Coisrigeadh do Chleachdadh Cunbhalach
Tha e riatanach cleachdadh àbhaisteach yoga a leasachadh. Tha seisean yoga cas an seo agus an uairsin socair, ach tha buannachdan nas doimhne aig cleachdadh yoga cunbhalach trì gu còig tursan san t-seachdain. Bidh cleachdadh yoga cunbhalach a 'cur ri call cuideim le bhith ag àrdachadh metabolism mean air mhean, a' leasachadh tòna fèithe, a 'meudachadh sùbailteachd, a' leasachadh càileachd cadail, agus a 'lùghdachadh ìrean cuideam.
Bidh cunbhalachd cuideachd ag àrach fèin-smachd agus smachd, a tha a’ lughdachadh an coltas gun tèid iad an sàs ann an giùlan a bheir droch bhuaidh air call cuideim, leithid greimean-bìdh èiginneach. Tha dòigh-obrach nas teann a thaobh call cuideim air a bhrosnachadh le cuideam cleachdadh asana air anail domhainn, gluasadan smaoineachail, agus fois mothachail. Bidh na cleachdaidhean sin a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh mothachadh nas fheàrr air a 'bhodhaig agad, na riatanasan aige, agus na h-atharrachaidhean a tha e a' dol troimhe.
2. A' gabhail ri dòighean ithe mothachail
Bidh cleachdadh ithe mothachail, a tha a’ toirt aire mhionaideach don bhiadh agad fhad ‘s a bhios tu ag ithe, gu tric air a leasachadh leis an inntinn a chaidh a leasachadh tro yoga. Tha ithe gu h-inntinneach a’ ciallachadh a bhith a’ blasad gach bìdeadh, a bhith mothachail air d’ acras agus do lànachd, agus ag èisteachd ri do bhodhaig.
Dèan an co-dhùnadh mothachail ithe gu faiceallach mus tòisich thu eadhon. Gabh anail gu domhainn grunn thursan gus do mheadhanachadh fhèin agus thoir d’ aire chun mhionaid a th’ ann an-dràsta mus gabh thu a’ chiad bhìdeadh agad. Dèan oidhirp air a h-uile ciall a chleachdadh nuair a bhios tu ag ithe. Thoir an aire do bhlasan, inneach agus dathan do bhiadh. Dèan cagnadh gu faiceallach agus gu slaodach, a’ faighinn tlachd às a h-uile blas agus leig le do mhothachaidhean ruith fiadhaich. Bu chòir buairidhean leithid fònaichean is telebhisean a sheachnadh nuair a bhios iad ag ithe gu faiceallach oir faodaidh iad a bhith a’ cur bacadh air an eòlas.
Tha taghadh bhiadhan agus cumail suas daithead cothromach cuideachd nam pàirt de ithe mothachail. Tha e deatamach na rudan a dh'itheas tu le mothachadh a thaghadh fhad 'sa tha thu a' cur yoga ris an dòigh call cuideim agad. Thoir aire do bhith a’ connadh do bhodhaig le biadhan slàn, làn beathachaidh, fallain a bheir dhut an lùth agus am beathachadh a dh’ fheumas tu airson do bhodhaig. cleachdadh yoga . Meudaich an àireamh de ghràinean iomlan, feòil caol, measan agus glasraich. Bidh na biadhan sin a’ tabhann vitamain, mèinnirean agus antioxidants deatamach a bhrosnaicheas slàinte san fharsaingeachd a bharrachd air a bhith cuideachail airson call cuideim. Seachain stuthan neo-ullaichte leithid deochan làn siùcair, greimean-bìdh giullaichte, agus biadh luath oir gu tric tha luach beathachaidh ìosal aca agus faodaidh iad bacadh a chuir air na h-oidhirpean agad cuideam a chall.
Is e pàirt eile de ithe mothachail a chuidicheas le call cuideim smachd cuibhreann. Lean comharran do chuirp mu acras agus mu lànachd, agus na bi cus ithe; an àite sin, stad air ithe nuair a tha thu riaraichte. Bidh an cleachdadh seo ag àrach dàimh nas fheàrr le biadh agus a’ cuideachadh le bhith a’ seachnadh cus cus.
Thoir an aire do na pàtrain ithe tòcail agad agus dèan oidhirp an tionndadh a-mach airson dòighean ithe mothachail. Beachdaich a bheil thu ag ithe air sgàth dòrainn, cuideam, no adhbharan tòcail eile, no a bheil an t-acras ort. Faodaidh na cleachdaidhean yoga is meòrachaidh agad dèiligeadh ri duilgheadasan tòcail sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh dhut a dhol an sàs ann am pàtrain ithe mì-fhallain.
Tha ithe gu faiceallach air leth cuideachail dhaibhsan a tha a’ fàs cleachdte ris an daithead ùr aca, gu sònraichte às deidh modhan call cuideim leithid seach-rathad gastric aon-lùb. Leis gu bheil yoga a’ cur cuideam làidir air mothachadh an-dràsta, tha e ga dhèanamh nas fhasa dha na daoine sin ithe gu inntinn, comharran lànachd aithneachadh, agus stad bho bhith a’ faighinn cus - pàirt riatanach de bhith ag atharrachadh gu siostam cnàmhaidh iar-obrachaidh.
Bidh ithe le mothachadh a’ brosnachadh taghadh bìdh a dh’aona ghnothach, rud a tha cudromach dha daoine aig an robh lannsaireachd seach-rathad gastric aon-lùb agus aig a bheil in-ghabhail beathachaidh nas ìsle. Le bhith a’ toirt barrachd mothachaidh do dhaoine air na biadhan a bhios iad ag ithe bidh iad gan cuideachadh gus na h-atharrachaidhean daithead a tha a dhìth airson faighinn seachad air gu sgiobalta agus smachd cuideam fad-ùine às deidh obair-lannsa.
3. A' frithealadh Seiseanan Yoga Brìoghmhor
Tha eadar-dhealachaidhean eadar clasaichean yoga, gu sònraichte a thaobh call cuideim. Tha seòrsachan yoga aerobic a’ toirt a-steach stoidhlichean làidir mar Vinyasa, Power Yoga, agus Ashtanga, a tha air an comharrachadh leis an dòigh-obrach luath, àrd-dian aca. Bidh na cruthan làidir sin a’ ceangal anail le gluasad, gu tric a’ toirt a-mach sreath gun bhriseadh de shuidheachaidhean a bhios ag àrdachadh ìre cridhe, a’ leasachadh slàinte cardiovascular agus a’ meudachadh caiteachas caloric.
Bidh na leasanan sin gu tric a’ toirt a-steach sreath de shuidheachaidhean duilich a bhios ag obair air a’ bhodhaig gu lèir agus a’ leasachadh tòna fèithe agus mìneachadh. Tha na dreuchdan sin ag iarraidh neart, sùbailteachd agus seasmhachd. Mar sin, faodar a dhearbhadh nach eil yoga an-còmhnaidh co-cheangailte ri gluasadan slaodach, socair le bhith a’ coimhead air na seòrsaichean yoga a tha nas dùbhlanaiche gu corporra, a dh’ fhaodadh a bhith nam pàirt feumail de riaghladh call cuideim.
4. Lùghdachadh cuideam gus smachd a chumail air cuideam neach
Tha cuideam na adhbhar follaiseach airson cuideam fhaighinn leis gu bheil e ag adhbhrachadh gum bi an cortisol hormone cuideam air a chuartachadh, a tha gu mòr a’ cur ri togail geir bolg. Thathas air sealltainn gu bheil stoidhle meòrachail Yoga, a tha a’ cur cuideam air mothachadh bodhaig, anail cuimsichte, gluasadan riaghlaichte, agus dùmhlachd, a’ lughdachadh cuideam agus ag àrdachadh slàinte inntinn. Bidh Yoga a 'lùghdachadh ìrean cortisol, a tha a' cuideachadh le casg a chur air cuideam a tha air adhbhrachadh le cuideam.
A bharrachd air an sin, tha an cuideam air a bhith a’ lorg agus a’ gleidheadh cothromachadh tro chleachdadh yoga a’ brosnachadh serenity a-staigh agus soilleireachd inntinn, a’ toirt an neart tòcail a dh’ fheumar gus cuideam a riaghladh ann an dòigh nas sgileil agus giùlan ithe a tha air adhbhrachadh le cuideam a sheachnadh.
Eacarsaichean Neartachaidh 5.Core Airson Metabolism Fallain
Bidh yoga a’ dèanamh barrachd airson call cuideim na dìreach àrdachadh losgadh calorie. Tha e cuideachd na dhòigh math air na fèithean agad a neartachadh, gu sònraichte do chridhe. Tha suidheachadh ceart, cothromachadh, agus neart coitcheann uile an urra ri cridhe làidir. Mar eisimpleir, gu cinnteach tha postures yoga mar am planc (Phalakasana), am bàta (Navasana), agus gaisgeach III (Virabhadrasana III) fìor mhath air na fèithean bunaiteach a chuir an gnìomh agus a neartachadh.
Bidh na posan yoga seo, a bhios gu tric air an cumail airson ùine mhòr, a’ toirt air a’ bhodhaig e fhèin a dhèanamh seasmhach, a’ cleachdadh barrachd fhèithean air feadh a’ chuirp agus a’ neartachadh a’ chridhe. A bharrachd air a bhith a 'toirt air do stamag a bhith a' nochdadh nas lugha, bidh neartachadh nam fèithean bunaiteach agad a 'cur ri do shlàinte metabollach oir bidh fèithean a' losgadh barrachd chalaraidhean fhad 'sa tha iad fois na tha geir.
6. Postures For Better Digestion
Ged nach eil yoga gu dìreach a’ cuideachadh dhaoine le cuideam a chall, faodaidh grunn de na dreuchdan cnàmhadh agus gnìomhachd coitcheann na bodhaig adhartachadh, a chuidicheas le call cuideim.
Tha na buill-bodhaig cnàmhaidh air an teannachadh ann an suaicheantais mar an Sead Twist (Ardha Matsyendrasana) agus an Suine Twist (Supta Matsyendrasana), ach nuair a thèid an toinneamh a leigeil ma sgaoil, gheibh na buill-bodhaig àrdachadh de fhuil ùr a chuireas ri an gnìomhachd. Le bhith a’ toirt a-steach nan dreuchdan sin gu cunbhalach ann an cleachdadh yoga faodaidh e taic a thoirt do phlanaichean daithead lughdachadh cuideam agus rèimean fallaineachd le bhith a’ leasachadh èifeachdas an t-siostam cnàmhaidh.
7.Dòigh-obrach Cothromach a thaobh Neart agus Cardio
Ged a Tha grunn bhuannachdan aig yoga airson call cuideim, bidh e ag obair as fheàrr nuair a thèid e còmhla ri gnìomhachd corporra eile. Bidh sìneadh Yoga a’ gealltainn losgadh calorie nas motha nuair a thèid iad còmhla ri eacarsaichean aerobic meadhanach gu dian; Le bhith a 'cur eacarsaichean trèanaidh neart a' meudachadh meud fèithe, a tha ag àrdachadh ìre metabollach fois. Tha an ro-innleachd coileanta seo chan ann a-mhàin a’ meudachadh call cuideim ach tha e cuideachd a’ gealltainn siostam eacarsaich nas coileanta a chuireas ri neart, sùbailteachd, seasmhachd, agus slàinte inntinn.
Beachdan crìochnachaidh
Bidh Yoga a’ toirt buaidh air fallaineachd corporra, cruas inntinn, agus roghainnean dòigh-beatha coitcheann, a’ toirt seachad dòigh-obrach ioma-thaobhach airson call cuideim. Air sgàth cho sùbailteachd ‘s a tha e, tha e na phàirt deatamach de phrògram call cuideim sam bith, a’ tabhann slighe fad-ùine gu na h-amasan slàinte agad a bheir prìomhachas do chothromachadh corporra is inntinn. Aig a 'cheann thall, tha turas call cuideim stèidhichte air yoga mu bhith ag àrach dòigh-beatha nas cothromaiche agus nas mothachail, chan ann a-mhàin mu bhith a' call cuideam.
