Йога, дисциплина, имеющая прочную основу для целостного здоровья, полезна для людей, пытающихся похудеть. Ее стратегия выходит за рамки сжигания калорий и включает в себя такие преимущества, как снятие стресса, повышение физической выносливости и ясность ума, которые помогают людям принимать решения о более здоровом образе жизни. Эти семь стратегий включения йоги в ваш план по снижению веса помогут вам получить множество преимуществ, которые она предлагает вашему телу и разуму.
1. Стремление к последовательной практике
Очень важно развивать регулярную практику йоги. Случайные занятия йогой время от времени успокаивают, но регулярная практика йоги три-пять раз в неделю имеет более глубокие преимущества. Регулярная практика йоги способствует снижению веса за счет постепенного повышения метаболизма, улучшения мышечного тонуса, повышения гибкости, улучшения качества сна и снижения уровня стресса.
Регулярность также способствует самоконтролю и дисциплине, что снижает вероятность поведения, вредного для потери веса, например, компульсивного перекуса. Более продуманному подходу к снижению веса способствует акцент в практике асан на глубоком дыхании, вдумчивых движениях и сознательном расслаблении. Эти практики помогают лучше осознавать свое тело, его потребности и изменения, через которые оно проходит.
2. Овладение техниками осознанного питания
Практика осознанного питания, при которой пристальное внимание уделяется еде во время еды, часто улучшается за счет осознанности, развиваемой с помощью йоги. Питаться осознанно — значит наслаждаться каждым кусочком, осознавать сигналы голода и сытости и прислушиваться к своему телу.
Примите сознательное решение есть осознанно еще до того, как начнете. Несколько раз глубоко вдохните, чтобы сконцентрироваться и сосредоточить внимание на настоящем моменте, прежде чем откусить первый кусочек. Приложите усилия, чтобы использовать все чувства во время еды. Обратите внимание на вкус, текстуру и цвет вашей еды. Жуйте осторожно и медленно, наслаждаясь каждым вкусом и давая волю своим чувствам. При осознанном питании следует избегать таких отвлекающих факторов, как телефоны и телевизор, поскольку они могут отвлечь внимание от удовольствия.
Выбор продуктов и поддержание сбалансированной диеты также являются аспектами осознанного питания. Крайне важно осознанно выбирать продукты, которые вы едите, добавляя йогу в свой режим похудания. Обратите внимание на то, чтобы питать свой организм цельной, богатой питательными веществами и полезной пищей, которая обеспечит вас энергией и питанием, необходимыми для вашего здоровья. практика йоги . Увеличьте потребление цельнозерновых продуктов, нежирного мяса, фруктов и овощей. Эти продукты содержат жизненно важные витамины, минералы и антиоксиданты, которые улучшают общее состояние здоровья, а также помогают похудеть. Держитесь подальше от необработанных продуктов, таких как напитки с сахаром, обработанные закуски и фаст-фуд, поскольку они часто имеют низкую пищевую ценность и могут помешать вашим усилиям по снижению веса.
Еще одна часть осознанного питания, которая может помочь в потере веса, — это контроль порций. Следуйте сигналам своего организма о голоде и сытости и не переедайте; вместо этого перестаньте есть, когда почувствуете удовлетворение. Эта привычка способствует улучшению отношений с едой и помогает избежать переедания.
Обратите внимание на свои эмоциональные привычки питания и постарайтесь заменить их на техники осознанного питания. Подумайте, едите ли вы из-за скуки, стресса или других эмоциональных факторов, или вы на самом деле голодны. Любые основные эмоциональные проблемы, которые могут стать причиной нездорового питания, можно решить с помощью занятий йогой и медитацией.
Осознанное питание чрезвычайно полезно для тех, кто привыкает к новой диете, особенно после процедур по снижению веса, таких как однопетлевое желудочное шунтирование. Пациентам после операции необходимо привыкнуть к еде медленнее и меньшими порциями из-за меньшего размера желудка и измененной пищеварительной системы. Поскольку йога уделяет большое внимание осознанности настоящего момента, этим людям становится легче есть осознанно, распознавать признаки сытости и воздерживаться от переедания — важнейшего компонента адаптации к послеоперационной пищеварительной системе.
Осознанное питание способствует осознанному выбору продуктов питания, что важно для людей, перенесших однопетлевое желудочное шунтирование и имеющих более низкое усвоение питательных веществ. Если люди будут более осведомлены о продуктах, которые они едят, это поможет им внести изменения в рацион, необходимые для скорейшего восстановления и долгосрочного контроля веса после операции.
3. Посещение энергичных занятий йогой.
Между занятиями йогой есть различия, особенно с точки зрения похудания. Аэробные виды йоги включают в себя энергичные стили, такие как Виньяса, Силовая йога и Аштанга, которые характеризуются быстрым темпом и высокоинтенсивной методикой. Эти энергичные формы соединяют дыхание с движением, часто создавая непрерывную серию поз, которые повышают частоту сердечных сокращений, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают расход калорий.
Эти уроки часто включают в себя последовательность сложных поз, которые прорабатывают все тело и улучшают мышечный тонус и четкость. Эти позиции требуют силы, гибкости и выносливости. Таким образом, можно продемонстрировать, что йога не всегда связана с медленными, плавными движениями, глядя на эти более физически сложные виды йоги, которые могут быть полезной частью режима снижения веса.
4. Снижение стресса для контроля веса
Стресс является основной причиной увеличения веса, поскольку он вызывает секрецию гормона стресса кортизола, который в значительной степени способствует накоплению жира на животе. Было продемонстрировано, что медитативный стиль йоги, в котором особое внимание уделяется осознанию тела, сосредоточенному дыханию, регулируемым движениям и концентрации, снижает стресс и улучшает психическое здоровье. Йога снижает уровень кортизола, что помогает предотвратить увеличение веса, вызванное стрессом.
Кроме того, акцент на поиске и сохранении баланса во время практики йоги способствует внутреннему спокойствию и ясности ума, давая людям эмоциональную силу духа, необходимую для более умелого управления стрессом и предотвращения вызванного стрессом пищевого поведения.
5. Упражнения для укрепления корпуса для здорового обмена веществ
Йога помогает похудеть больше, чем просто увеличивает сжигание калорий. Это также хороший метод для укрепления мышц, особенно корпуса. Правильная осанка, баланс и общая сила зависят от наличия сильного корпуса. Например, определенные Позы йоги, такие как доска (Пхалакасана), лодка (Навасана) и воин III (Вирабхадрасана III), очень хороши для активации и укрепления мышц корпуса.
Эти позы йоги, которые часто выполняются в течение длительного времени, стабилизируют тело, задействуя больше мышц по всему телу и укрепляя корпус. Помимо того, что ваш живот становится меньше, укрепление основных мышц улучшает ваше метаболическое здоровье, поскольку в состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
6. Позы для улучшения пищеварения
Хотя йога не помогает людям напрямую похудеть, некоторые из поз могут улучшить пищеварение и общее функционирование организма, что может помочь в потере веса. В частности, считается, что скручивающие позы помогают стимулировать и очищать органы пищеварения, что может улучшить эффективность пищеварения и уменьшить дискомфорт и вздутие живота.
Органы пищеварения сжимаются в таких позах, как «Сидящий поворот» (Ардха Матсиендрасана) и «Суйне поворот» (Супта Матсиендрасана), но когда поворот освобождается, органы получают прилив свежей крови, что повышает их функциональность. Регулярное включение этих поз в практику йоги может поддержать планы диеты и фитнес-режимы для снижения веса за счет повышения эффективности пищеварительной системы.
7. Сбалансированный подход к силовым и кардиотренировкам.
Хотя Йога имеет ряд преимуществ для похудения: лучше всего она работает в сочетании с другими физическими занятиями. Растяжки йоги гарантируют больший сжигание калорий в сочетании с аэробными упражнениями от умеренной до интенсивной; добавление силовых тренировок увеличивает мышечную массу, что повышает скорость метаболизма в состоянии покоя. Эта продуманная стратегия не только максимизирует потерю веса, но и гарантирует более комплексный режим тренировок, который повышает силу, гибкость, выносливость и психическое здоровье. Кроме того, вариация делает режим тренировок в целом более интересным, что снижает риск скуки и повышает вероятность того, что участники будут придерживаться долгосрочной физической активности.
Заключительные замечания
Йога влияет на физическую форму, психологическую устойчивость и общий выбор образа жизни, обеспечивая многогранный подход к снижению веса. Благодаря своей универсальности, он является важной частью любой программы по снижению веса, предлагая долгосрочный путь к достижению ваших целей в области здоровья, в котором приоритет отдается физическому и психическому балансу. В конце концов, путь к снижению веса, основанный на йоге, заключается в развитии более сбалансированного и осознанного образа жизни, а не только в похудении.
