Yoga kombinéiert mat Witz. Ech si frou dëse Virdeel als Nebenprodukt vu menger Yoga Praxis ze hunn, trotz der Tatsaach datt et net de primäre Grond ass datt ech d'Disziplin üben. Meng Zäit fir Yoga ze maachen ass elo méi profitabel als Resultat.
Et gëtt wéineg Zweiwel datt e positiven Impakt op d'Meenung vun enger Persoun iwwer hiren eegene Wäert gemaach ka ginn andeems se positiv Upassunge fir hir baussenzege Look maachen. Dës Verbesserunge kënnen an all Gebitt vun engem Erscheinungsbild gemaach ginn. Wéi och ëmmer, Investitioun a staark a gutt equilibréiert Glutealmuskelen ass kritesch fir d'Stabilitéit an d'Längegkeet an eiser Aarbecht z'erhalen, souwéi an den Aktivitéiten an Zäitverbrauch, déi mir genéissen, wéi och am Akt vu just an eisem Kierper ze existéieren. Dëst ass well staark a gutt equilibréiert Glutealmuskelen essentiell sinn fir Stabilitéit a Liewensdauer an eiser Aarbecht z'erhalen. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt d'Glutealmuskelen an den Hënner fonnt ginn, déi als ee vun de bedeitendste Regioune vum Kierper ugesi ginn. Zousätzlech zu dësem ginn et eng Rei vu Virdeeler déi liicht offensichtlech sinn, sou wéi d'Tatsaach datt Dir sexyass an Ärem fuschneie Paar ausseet yoga Hosen . Zousätzlech zu de Virdeeler déi op ee Bléck gesi kënne ginn, ass dëst en anere Virdeel.
Ee vun den heefegste Symptomer ass Péng am ënneschte Réck, deen duerch e Mangel u Kraaft an dëse Muskelen oder engem Ungleichgewicht tëscht hinnen gefouert ka ginn. D'Mobilitéit an d'Kraaft vun dëse Muskelen si staark mat dem allgemenge Gesondheetszoustand vun eisen Hëfte an nidderegen Réck korreléiert. Egal ob Äert Zil ass erstaunlech an Ärem fuschneie Bikini ze kucken oder einfach e glécklecht Liewen ze liewen, déi folgend fënnef Yoga Positiounen hunn d'Potenzial fir Iech fantastesch iwwer Äre Kierper ze fillen. Dir kënnt probéieren dës fënnef Yoga-Haltungen ze maachen wann Dir an Ärem neie Bikini wonnerschéin erschénge wëllt. Äert Zil sollt et sinn an Ärem neie Bikini schéin ze kucken. Wann Dir eng erstaunlech Erfahrung mat Ärem Kierper wëllt hunn, gitt dës fënnef ënnerschiddlech Yoga Positiounen probéieren ass eng gutt Plaz fir unzefänken.
Rutschen Fir Still
Nodeems Dir an de Stull Positioun um Rand vun Ärer Yoga Matte kommt, setzt Äre lénkse Fouss op eng Decken oder Handtuch a schalt op Äert rietst Been. Eng Decken oder Handtuch sollt benotzt ginn fir Äre richtege Fouss z'ënnerstëtzen wärend Dir trëppelt.
Et kann als Iwwerraschung kommen, awer e Pabeierplack kann en exzellente Yoga-Prop fir Posen sinn, déi um Teppech gemaach ginn. Dës Positiounen enthalen Forward Falten a Säitebéi. Et ass recommandéiert datt Dir no vir béit bis Dir ongeféier hallef no vir sidd, während Äre lénksen Fouss an enger Haltung Positioun hält.
Dir sollt definitiv op d'Stäerkung vun Ärem Kär schaffen, well dëst mécht Ënnerstëtzung fir Ären ënneschte Réck. Widderhuelen d'Rutschbewegung nach eng zéng Mol ier Dir op déi aner Säit vum Stull geet. Wann Dir de lénksen Fouss op de Stull zréckkënnt, maacht dat op eng lues a kontrolléiert Manéier.
Plank Divergenz
Nodeems Dir e puer déif, lues Atem geholl hutt fir Iech ze hëllefen Är Ausriichtung ze lokaliséieren an Är Stabilitéit ze halen, ass dat nächst wat Dir maache sollt ass d'Plankpositioun ze huelen. Dëst sollt direkt no der Atmungsübung gemaach ginn. Et ass essentiell datt Dir ufänkt Äre richtege Fouss vum Buedem an enger riichter Linn opzehiewen, während Dir esou wéineg Bewegung an Ärer Haltung behält wéi Dir kënnt. Maachen dëst hëlleft Dir Är Gläichgewiicht an Leeschtung verbesseren. Sidd virsiichteg net ze vill Drock op Ären ënneschte Réck ze setzen andeems Dir zevill Gewiicht op engem Been setzt.
Dir sollt Äre Fouss nëmmen esou erhéijen, datt et Iech erlaabt eng quadratesch an neutral Positioun an Ärem Becken ze halen. Nodeems Dir d'Positioun op enger Säit fir fënnef bis zéng Atem behalen hutt, sollt Dir d'Übung op der entgéintgesate Säit widderhuelen fir déiselwecht Unzuel vun Atem a fir déiselwecht Zäit.
Skydiving Warrior 3
Wann Dir am Biergstand mat Ärem rietse Fouss op engem Block steet, sollt Dir Äre lénkse Fouss erop an eng schwiewende Positioun erhéijen, sou datt et iwwer Äre richtege Fouss ass. Dofir wäert et schéngen wéi wann Äre lénkse Fouss och op engem Block riicht, wat d'Illusioun ass déi erhale soll ginn.
Nodeems Dir et eng Zäit laang gemaach hutt, sollt Dir verifizéieren datt Är Hëfte nach ëmmer an der selwechter Positioun sinn, andeems Dir et erëm widderhëlt. Är Hëfte ginn ongläich wann Dir Är riets Hüft op d'Säit sprange léisst, während Dir Äre lénkse Fouss 6 Zentimeter no vir an zréck an all Richtung schwéngt. Wann Dir dëst maacht, bewegt Dir Äre lénkse Fouss no vir an zréck an all Richtung. Dir kënnt dëst verhënneren andeems Dir eng neutral Positioun mat Ärer rietser Hip behalen.
Ier Dir op Warrior 3 weidergeet, fäerdeg dës Übung fir d'ganz Minutt, oppassen op Är riets Hütt quadratesch an déi ganz Zäit ze halen. Dëst ass eng Viraussetzung fir weider op Warrior 3 ze goen.
Wann Dir dës Positioun fir zéng Atem erfollegräich behalen hutt, wëllt Dir op eng Säit dréien an dann d'Methode widderhuelen. Wann Dir wëllt e gutt Verständnis vun de Virdeeler ze hunn, datt Yoga huet fir Ären Hënneschten ze bidden, Dir sollt probéieren ongeféier zwanzeg vun deenen ze maachen.
Uttanasana, Wtf?
Huelt eng Haltung an där Dir virdru steet mat Ären Hänn fest um Buedem gepflanzt oder op e puer Blöcke direkt ënner de Schëlleren. An dëser Haltung sollten Är Féiss Hip-Breet ausser sinn.
Är Fridden Fanger sinn den Index an Mëtt Fanger op Ärer rietser Hand; benotzt se fir e Krees ronderëm Är grouss Zehe um rietse Fouss ze zéien. Huelt Äre richtege Fouss vum Buedem, a wéi Dir weider geet, transferéiert Äert Gewiicht op Äre lénksen Fouss. Hieft Äre richtege Fouss a fuert weider dës Aktioun zur selwechter Zäit.
Egal wéi schwéier Dir op Ärem lénksen Been leet, dat éischt wat Dir maache musst ass Äert richtege Been opzehiewen sou datt et senkrecht zum Buedem ass a liicht op d'Säit ass. Duerno kënnt Dir op Äert lénks Been leeën wéi schwéier Dir wëllt.
Dir sollt e Niveau wielen deen Dir fäeg sidd fir eng erheblech Zäit ze halen ouni iergendeng Form vun Unerkennung ze erliewen, hale se fir iwwerall vu fënnef bis zéng ganz Atem, an da schafft Dir graduell zréck vun deem Niveau. Fir op de Géigendeel Säit ze goen, musst Dir d'Strooss iwwerschreiden.
Equines Pose
Adoptéiert eng Haltung déi expansiv an oppen ass, mat den Zänn erausgedréint, Är Fersen eran an d'Knéien an d'Mëtt vun de Féiss weisen. Dëst gëtt Iech déi bescht méiglech Gläichgewiicht. Maachen dat gëtt Iech déi gréisste Méiglechkeet fir Succès. Sëtzt Iech a leet Iech zréck, wénkt Är Oberschenkel sou datt se no ënnen kucken, wéi wann Dir probéiert d'Äerd ze beréieren. Dës Positioun soll bequem fillen. Nodeems Dir dës Positioun fir zéng bis fofzéng Atem behalen, verlängert Är Been lues op d'Säit bis se senkrecht zum Buedem sinn.
