ห้าโยคะโพสท่าเพื่อปรับปรุงโจรของคุณสำหรับการออกกำลังกายก้น

โยคะรวมกับความฮือฮา ฉันมีความสุขที่ได้รับประโยชน์นี้เป็นผลพลอยได้จากการฝึกโยคะของฉันแม้ว่าจะไม่ใช่เหตุผลหลักที่ฉันฝึกฝนวินัย เวลาของฉันที่ใช้ในการทำโยคะตอนนี้มีประโยชน์มากขึ้น

มีข้อสงสัยเล็กน้อยว่าผลกระทบที่เป็นประโยชน์อาจมีต่อความเห็นของบุคคลเกี่ยวกับคุณค่าของตนเองโดยการปรับตัวในเชิงบวกให้กับรูปลักษณ์ภายนอกของพวกเขา การปรับปรุงเหล่านี้สามารถทำได้ในทุก ๆ ด้าน อย่างไรก็ตามการลงทุนในกล้ามเนื้อ gluteal ที่แข็งแกร่งและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาความมั่นคงและอายุยืนในงานของเราเช่นเดียวกับในกิจกรรมและงานอดิเรกที่เราชอบเช่นเดียวกับในการกระทำที่มีอยู่ในร่างกายของเรา นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อ gluteal ที่แข็งแกร่งและสมดุลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาความมั่นคงและอายุยืนในการทำงานของเรา นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อ gluteal พบได้ในก้นซึ่งถือว่าเป็นหนึ่งในภูมิภาคที่สำคัญที่สุดของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีข้อดีหลายประการที่ชัดเจนเช่นความจริงที่ว่าคุณจะดูเซ็กซี่ในคู่ใหม่ของคุณ กางเกง โยคะ นอกเหนือจากประโยชน์ที่สามารถมองเห็นได้อย่างรวดเร็วนี่เป็นข้อได้เปรียบอีกประการหนึ่ง

หนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดคือความเจ็บปวดที่หลังส่วนล่างซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้จากการขาดความแข็งแรงในกล้ามเนื้อเหล่านี้หรือความไม่สมดุลระหว่างพวกเขา ความคล่องตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสัมพันธ์อย่างมากกับสถานะทั่วไปของสุขภาพของสะโพกของเราและหลังต่ำ ไม่ว่าวัตถุประสงค์ของคุณจะดูน่าทึ่งในบิกินี่ใหม่ล่าสุดของคุณหรือเพียงเพื่อใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตำแหน่งโยคะห้าตำแหน่งต่อไปนี้มีศักยภาพที่จะทำให้คุณรู้สึกยอดเยี่ยมเกี่ยวกับร่างกายของคุณ คุณสามารถลองทำท่าโยคะห้าท่านี้หากคุณต้องการปรากฏตัวที่งดงามในบิกินี่ใหม่ของคุณ เป้าหมายของคุณควรดูน่ารักในบิกินี่ใหม่ของคุณ หากคุณต้องการมีประสบการณ์ที่น่าทึ่งกับร่างกายของคุณ ตำแหน่งโยคะ การลองเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

สไลด์สำหรับเก้าอี้

หลังจากเข้าไปในตำแหน่งเก้าอี้ที่ขอบของเสื่อโยคะของคุณให้วางเท้าซ้ายของคุณขึ้นบนผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัวแล้วสลับไปที่ขาขวาของคุณ ควรใช้ผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัวเพื่อรองรับเท้าขวาของคุณในขณะที่คุณเดิน

มันอาจเป็นเรื่องน่าประหลาดใจ แต่แผ่นกระดาษอาจเป็นเสาโยคะที่ยอดเยี่ยมสำหรับการโพสท่าที่ทำบนพรม ตำแหน่งเหล่านี้รวมถึงการพับไปข้างหน้าและโค้งด้านข้าง ขอแนะนำให้คุณก้มไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะไปข้างหน้าประมาณครึ่งทางในขณะที่เท้าซ้ายของคุณอยู่ในตำแหน่งเสี้ยว

คุณควรทำงานเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับแกนของคุณอย่างแน่นอนเพราะการทำเช่นนั้นจะให้การสนับสนุนสำหรับหลังส่วนล่างของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเลื่อนอีกสิบครั้งก่อนที่จะไปอีกด้านหนึ่งของเก้าอี้ เมื่อคุณกลับเท้าซ้ายไปที่เก้าอี้ให้ทำอย่างช้าๆและควบคุมได้

ความแตกต่างของไม้กระดาน

หลังจากสูดลมหายใจลึก ๆ ลงไปสองสามครั้งเพื่อช่วยให้คุณค้นหาการจัดตำแหน่งและรักษาเสถียรภาพของคุณสิ่งต่อไปที่คุณควรทำคือใช้ตำแหน่งไม้กระดาน สิ่งนี้ควรทำทันทีหลังจากออกกำลังกายหายใจ มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องยกเท้าขวาของคุณออกจากพื้นเป็นเส้นตรงในขณะที่ยังคงการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยในท่าทางของคุณอย่างที่คุณสามารถทำได้ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงความสมดุลและประสิทธิภาพของคุณ ระวังอย่าให้แรงกดดันมากเกินไปที่หลังส่วนล่างของคุณด้วยการใส่น้ำหนักมากเกินไปที่ขาข้างหนึ่ง

คุณควรยกเท้าของคุณให้เท่าที่จะช่วยให้คุณรักษาตำแหน่งสี่เหลี่ยมและเป็นกลางในกระดูกเชิงกรานของคุณ หลังจากที่คุณรักษาตำแหน่งไว้ที่ด้านหนึ่งเป็นเวลาห้าถึงสิบลมหายใจคุณควรออกกำลังกายซ้ำทางด้านตรงข้ามสำหรับจำนวนลมหายใจที่เท่ากันและในระยะเวลาเดียวกัน

นักรบดิ่งพสุธา 3

เมื่อคุณยืนอยู่บนท่าทางภูเขาด้วยเท้าขวาของคุณบนบล็อกคุณควรยกเท้าซ้ายขึ้นไปในตำแหน่งที่โฉบเพื่อให้อยู่เหนือเท้าขวาของคุณ ด้วยเหตุนี้มันจะปรากฏราวกับว่าเท้าซ้ายของคุณอยู่บนบล็อกซึ่งเป็นภาพลวงตาที่ควรได้รับการดูแล

หลังจากที่คุณทำมาระยะหนึ่งแล้วคุณควรตรวจสอบว่าสะโพกของคุณยังอยู่ในตำแหน่งเดียวกันโดยทำซ้ำอีกครั้ง สะโพกของคุณจะไม่สม่ำเสมอถ้าคุณปล่อยให้สะโพกขวาของคุณกระโดดออกไปด้านข้างในขณะที่คุณแกว่งเท้าซ้ายเบา ๆ หกนิ้วไปข้างหน้าและถอยหลังในแต่ละทิศทาง หากคุณทำสิ่งนี้คุณจะขยับเท้าซ้ายไปข้างหน้าและข้างหลังในแต่ละทิศทาง คุณสามารถป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ด้วยการรักษาตำแหน่งที่เป็นกลางด้วยสะโพกขวาของคุณ

ก่อนที่จะย้ายไปที่ Warrior 3 ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จตลอดทั้งนาทีให้ความสนใจเพื่อให้สะโพกขวาของคุณกำลังสองและซุกตลอดเวลา นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการย้ายไปยัง Warrior 3

เมื่อคุณรักษาตำแหน่งนี้ให้สำเร็จสำหรับการหายใจสิบครั้งคุณจะต้องหันไปด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำวิธีนี้ หากคุณต้องการมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับประโยชน์ที่ โยคะ มีข้อเสนอสำหรับก้นของคุณคุณควรลองแสดงประมาณยี่สิบคน

Uttanasana, WTF?

ใช้ท่าทางที่คุณยืนอยู่ข้างหน้าด้วยมือของคุณปลูกอย่างแน่นหนาบนพื้นดินหรือสองช่วงตึกที่อยู่ใต้ไหล่ของคุณ ในท่านี้เท้าของคุณควรแยกความกว้างของสะโพก

นิ้วสันติภาพของคุณคือดัชนีและนิ้วกลางที่มือขวาของคุณ ใช้มันเพื่อวาดวงกลมรอบนิ้วเท้าใหญ่ของคุณที่เท้าขวาของคุณ ยกเท้าขวาออกจากพื้นดินและในขณะที่คุณดำเนินการต่อให้ถ่ายโอนน้ำหนักของคุณไปยังเท้าซ้ายของคุณ ยกเท้าขวาของคุณและดำเนินการต่อไปในเวลาเดียวกัน

ไม่ว่าคุณจะเอนไปทางขาซ้ายอย่างหนักสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือยกขาขวาของคุณเพื่อให้ตั้งฉากกับพื้นดินและออกไปด้านข้างเล็กน้อย หลังจากนั้นคุณสามารถพึ่งพาได้อย่างหนักที่คุณชอบไปทางขาซ้ายของคุณ

คุณควรเลือกระดับที่คุณสามารถรักษาไว้ได้เป็นระยะเวลานานโดยไม่ต้องรู้สึกไม่สบายในรูปแบบใด ๆ พักไว้ที่ใดก็ได้จากห้าถึงสิบลมหายใจทั้งหมดจากนั้นค่อยๆเดินกลับลงจากระดับนั้น หากต้องการไปที่ฝั่งตรงข้ามคุณจะต้องข้ามถนน

ท่าม้า

ใช้ท่าทางที่กว้างขวางและเปิดกว้างโดยที่นิ้วเท้าของคุณเปิดออกส้นเท้าของคุณหันเข้าและเข่าของคุณชี้ลงกลางเท้าของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความสมดุลที่ดีที่สุด การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมีโอกาสที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับความสำเร็จ นั่งและนอนกลับตกปลาต้นขาของคุณเพื่อให้พวกเขาเผชิญหน้ากับลงราวกับว่าคุณกำลังพยายามสัมผัสโลก ตำแหน่งนี้ควรรู้สึกสะดวกสบาย หลังจากรักษาตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลาสิบถึงสิบห้าหายใจค่อยๆขยายขาของคุณออกไปด้านข้างจนกว่าพวกเขาจะตั้งฉากกับพื้น