ท่าโยคะ 5 ท่าเพื่อเสริมก้นของคุณ
เข้าชม: 291 ผู้แต่ง: Kaylee เวลาเผยแพร่: 10-17-2023 ที่มา: เว็บไซต์
สอบถาม
โยคะผสมผสานกับความเฮฮา ฉันดีใจที่ได้รับประโยชน์นี้เป็นผลพลอยได้จากการฝึกโยคะของฉัน แม้ว่านี่ไม่ใช่เหตุผลหลักที่ฉันฝึกวินัยก็ตาม การใช้เวลาของฉันในการเล่นโยคะมีประโยชน์มากขึ้น
มีข้อสงสัยเล็กน้อยว่าความคิดเห็นของบุคคลเกี่ยวกับคุณค่าของตนเองอาจส่งผลที่เป็นประโยชน์โดยการปรับเปลี่ยนรูปลักษณ์ภายนอกในเชิงบวก การปรับปรุงเหล่านี้สามารถทำได้ในส่วนใดส่วนหนึ่งของรูปลักษณ์ภายนอก อย่างไรก็ตาม การลงทุนกับกล้ามเนื้อตะโพกที่แข็งแรงและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความมั่นคงและอายุยืนในการทำงานของเรา เช่นเดียวกับในกิจกรรมและงานอดิเรกที่เราชอบ เช่นเดียวกับในการกระทำที่มีอยู่ในร่างกายของเรา เนื่องจากกล้ามเนื้อตะโพกที่แข็งแรงและสมดุลมีความสำคัญต่อการรักษาความมั่นคงและอายุยืนในการทำงานของเรา นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อตะโพกพบได้ในบั้นท้ายซึ่งถือเป็นบริเวณที่สำคัญที่สุดแห่งหนึ่งของร่างกาย นอกจากนี้ ยังมีข้อดีอีกหลายประการที่เห็นได้ชัดเจน เช่น คุณจะดูเซ็กซี่เมื่อสวมคู่ใหม่ของคุณ โยคะ กางเกง นอกจากคุณประโยชน์ที่มองเห็นได้ในพริบตาแล้วนี่ก็เป็นข้อดีอีกประการหนึ่ง
อาการที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งคืออาการปวดหลังส่วนล่าง ซึ่งอาจเกิดจากการขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้หรือความไม่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อเหล่านี้ ความคล่องตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสัมพันธ์อย่างมากกับสุขภาพโดยทั่วไปของสะโพกและหลังส่วนล่างของเรา ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการดูสวยงามในชุดบิกินี่ใหม่เอี่ยมหรือเพียงแค่ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ท่าโยคะห้าท่าต่อไปนี้มีศักยภาพที่จะทำให้คุณรู้สึกมหัศจรรย์กับร่างกายของคุณ คุณสามารถลองทำท่าโยคะทั้ง 5 ท่านี้ได้หากต้องการให้ตัวเองดูสวยในชุดบิกินี่ตัวใหม่ เป้าหมายของคุณควรจะดูน่ารักในชุดบิกินี่ตัวใหม่ หากคุณต้องการสัมผัสประสบการณ์สุดมหัศจรรย์กับร่างกายให้โดดเด่นทั้ง 5 ประการนี้ ท่าโยคะ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
สไลด์สำหรับเก้าอี้
หลังจากนั่งเก้าอี้บนขอบเสื่อโยคะแล้ว ให้ยกเท้าซ้ายขึ้นบนผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัว แล้วสลับไปที่ขาขวา ควรใช้ผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัวเพื่อรองรับเท้าขวาขณะเดิน
อาจเป็นเรื่องแปลกใจ แต่จานกระดาษสามารถใช้เป็นอุปกรณ์ประกอบฉากโยคะที่ดีเยี่ยมสำหรับท่าต่างๆ ที่แสดงบนพรม ตำแหน่งเหล่านี้รวมถึงการพับไปข้างหน้าและการโค้งด้านข้าง ขอแนะนำให้คุณก้มตัวไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะอยู่ข้างหน้าประมาณครึ่งทางโดยให้เท้าซ้ายอยู่ในท่าพระจันทร์เสี้ยว
คุณควรพยายามทำให้แกนกลางลำตัวของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน เพราะการทำเช่นนั้นจะช่วยพยุงหลังส่วนล่างของคุณได้ เลื่อนซ้ำอีกสิบครั้งก่อนจะเลื่อนไปอีกด้านหนึ่งของเก้าอี้ เมื่อคุณวางเท้าซ้ายกลับเก้าอี้ ให้ทำอย่างช้าๆ และควบคุมได้
ความแตกต่างของไม้กระดาน
หลังจากหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ สักสองสามนาทีเพื่อช่วยให้คุณวางแนวและรักษาความมั่นคง สิ่งต่อไปที่คุณควรทำคือเข้าท่าแพลงก์ ควรทำทันทีหลังการฝึกหายใจ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องเริ่มยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นเป็นเส้นตรงโดยคงการเคลื่อนไหวในท่าทางให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงความสมดุลและประสิทธิภาพของคุณได้ ระวังอย่าออกแรงกดทับหลังส่วนล่างมากเกินไปโดยการลงน้ำหนักที่ขาข้างเดียวมากเกินไป
คุณควรยกเท้าขึ้นในขอบเขตที่จะช่วยให้คุณสามารถรักษาตำแหน่งสี่เหลี่ยมจัตุรัสและเป็นกลางในกระดูกเชิงกรานของคุณได้ หลังจากที่คุณรักษาตำแหน่งด้านหนึ่งไว้เป็นเวลาห้าถึงสิบครั้งแล้ว คุณควรออกกำลังกายซ้ำในด้านตรงข้ามด้วยจำนวนลมหายใจเท่าเดิมและในระยะเวลาเท่ากัน
นักรบกระโดดร่ม 3
เมื่อคุณยืนอยู่ในท่าทางบนภูเขาโดยให้เท้าขวาอยู่บนบล็อก คุณควรยกเท้าซ้ายขึ้นให้อยู่ในท่าโฉบเพื่อให้อยู่เหนือเท้าขวาของคุณ ด้วยเหตุนี้ มันจึงดูเหมือนกับว่าเท้าซ้ายของคุณวางอยู่บนบล็อกเช่นเดียวกัน ซึ่งเป็นภาพลวงตาที่ควรรักษาไว้
หลังจากที่คุณทำมาได้ระยะหนึ่งแล้ว คุณควรตรวจสอบว่าสะโพกของคุณยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมโดยทำซ้ำอีกครั้ง สะโพกของคุณจะไม่สม่ำเสมอหากคุณปล่อยให้สะโพกขวากระโดดออกไปด้านข้างในขณะที่คุณค่อยๆ แกว่งเท้าซ้ายไปข้างหน้าและข้างหลังหกนิ้วในแต่ละทิศทาง หากทำเช่นนี้ คุณจะขยับเท้าซ้ายไปข้างหน้าและข้างหลังในแต่ละทิศทาง คุณสามารถป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้โดยรักษาตำแหน่งที่เป็นกลางโดยใช้สะโพกขวา
ก่อนที่จะไปยัง Warrior 3 ให้ออกกำลังกายนี้ให้เสร็จสิ้นเป็นเวลาหนึ่งนาที โดยให้ความสนใจกับการรักษาสะโพกขวาให้ยกกำลังสองและงอไว้ตลอดเวลา นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการย้ายไปยัง Warrior 3
เมื่อคุณรักษาตำแหน่งนี้ไว้ได้สำเร็จเป็นเวลา 10 ครั้ง คุณจะต้องหันไปด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำวิธีนี้ หากคุณต้องการมีความเข้าใจที่ดีถึงคุณประโยชน์นั้น โยคะ มีประโยชน์สำหรับบั้นท้ายของคุณ คุณควรลองทำโยคะประมาณ 20 ครั้ง
อุตตะนาสนะ Wtf?
ทำท่าทางที่คุณยืนพับหน้าโดยวางมือไว้แน่นบนพื้นหรือบนบล็อกสองสามบล็อกที่อยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง ในท่านี้ เท้าของคุณควรแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับสะโพก
นิ้วสันติภาพของคุณคือนิ้วชี้และนิ้วกลางบนมือขวาของคุณ ใช้มันเพื่อวาดวงกลมรอบหัวแม่เท้าขวาของคุณ ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น และในขณะที่คุณทำต่อ ให้ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าซ้าย ยกเท้าขวาขึ้นแล้วทำท่านี้ต่อไปพร้อมๆ กัน
ไม่ว่าคุณจะโน้มตัวไปทางขาซ้ายแรงแค่ไหน สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือยกขาขวาขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้นและเอียงไปด้านข้างเล็กน้อย หลังจากนั้นคุณสามารถโน้มตัวไปทางขาซ้ายได้หนักแค่ไหนก็ได้
คุณควรเลือกระดับที่คุณสามารถรักษาไว้ได้เป็นระยะเวลานานโดยไม่รู้สึกไม่สบายใดๆ กลั้นไว้สักห้าถึงสิบลมหายใจทั้งหมด จากนั้นค่อย ๆ กลับลงจากระดับนั้น หากต้องการไปฝั่งตรงข้ามจะต้องข้ามถนน
ม้าโพสท่า
ใช้ท่าทางที่กว้างและเปิด โดยหันเท้าออก ส้นเท้าหันเข้า และเข่าชี้ลงมาที่กึ่งกลางเท้า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความสมดุลที่ดีที่สุด การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีโอกาสประสบความสำเร็จมากที่สุด นั่งลงแล้วเอนหลัง โดยงอต้นขาของคุณให้คว่ำหน้าลงราวกับว่าคุณกำลังพยายามแตะพื้น ตำแหน่งนี้ควรจะรู้สึกสบาย หลังจากรักษาตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลาสิบถึงสิบห้าลมหายใจแล้ว ให้ค่อยๆ เหยียดขาออกไปด้านข้างจนกระทั่งตั้งฉากกับพื้น
