Yoga in éineacht le greann. Táim sásta an tairbhe seo a bheith agam mar fhotháirge de mo chleachtas ióga, in ainneoin nach é an phríomhchúis a chleachtaim an smacht. Tá mo chuid ama caite ag déanamh yoga níos tairbhí anois dá bharr.
Níl mórán amhras ann go bhféadfadh tionchar tairbheach a bheith aige ar thuairim duine ar a luach féin trí choigeartuithe dearfacha a dhéanamh ar a gcuma seachtrach. Is féidir na feabhsuithe seo a dhéanamh in aon réimse de chuma an duine. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach infheistíocht a dhéanamh i matáin gluteal láidir agus dea-chothromaithe chun cobhsaíocht agus fad saoil a choinneáil inár bpost, agus sna gníomhaíochtaí agus caitheamh aimsire a mbaineann muid taitneamh as, chomh maith le gníomhú díreach inár gcorp. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil matáin gluteal láidir agus dea-chothromaithe riachtanach chun cobhsaíocht agus fad saoil a choinneáil inár gcuid oibre. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil na matáin gluteal le fáil i na masa, a mheastar a bheith ar cheann de na réigiúin is suntasaí de chuid an chomhlachta. Chomh maith leis seo, tá roinnt buntáistí atá le feiceáil go héasca, mar shampla an bhfíric go mbeidh tú ag breathnú sexyass i do phéire branda-nua de pants yoga . Chomh maith leis na buntáistí atá le feiceáil go sracfhéachaint, is buntáiste eile é seo.
Ceann de na hairíonna is coitianta ná pian sa chúl níos ísle, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar easpa neart sna matáin seo nó éagothroime eatarthu. Tá comhghaol láidir idir soghluaisteacht agus neart na matáin seo agus staid ghinearálta shláinte ár cromáin agus ár ndroim íseal. Is cuma cé acu an bhfuil sé mar chuspóir agat breathnú iontach ar do chuid bikini úrnua nó go simplí saol sona a chaitheamh, tá an poitéinseal ag na cúig phost ióga seo a leanas chun tú a chur ag mothú iontach faoi do chorp. D'fhéadfá iarracht a dhéanamh ar na cúig postures Yoga más mian leat a bheith álainn i do bikini nua. Ba chóir go mbeadh sé mar sprioc agat breathnú go hálainn i do bicíní nua. Más mian leat taithí iontach a bheith agat le do chorp, tabhair na cúig cinn seo ar leith poist Yoga . Is áit mhaith chun tús a chur le
Sleamhnáin Le haghaidh Cathaoirligh
Tar éis duit dul isteach sa chathaoir ar imeall do mhata ióga, cuir do chos chlé suas ar blaincéad nó tuáille agus aistrigh go dtí do chos dheas. Ba chóir blaincéad nó tuáille a úsáid chun tacú le do chos dheas agus tú ag siúl.
B'fhéidir gur ábhar iontais é, ach is féidir le pláta páipéir a bheith ina prop yoga den scoth le haghaidh baint a dhéantar ar chairpéad. Áirítear ar na poist seo fillteacha chun tosaigh agus cora taobh. Moltar duit dul ar aghaidh go dtí go bhfuil tú leath bealaigh ar aghaidh agus do chos chlé a choinneáil i suíomh corráin.
Ba cheart duit oibriú go cinnte ar do chroílár a neartú mar go soláthróidh sé sin tacaíocht do do dhroim níos ísle. Déan an ghluaisne sleamhnáin arís deich n-uaire eile sula dtéann tú ar aghaidh go dtí an taobh eile den chathaoir. Nuair a fhilleann tú an chos chlé ar an gcathaoir, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe.
Éagsúlacht Plank
Tar éis cúpla anáil dhomhain, mhall a ghlacadh chun cabhrú leat d’ailíniú a aimsiú agus do chobhsaíocht a choinneáil, is é an chéad rud eile ba chóir duit a dhéanamh ná suíomh an chláir a thógáil. Ba chóir é seo a dhéanamh díreach tar éis an cleachtadh análaithe. Tá sé ríthábhachtach go dtosóidh tú ag tógáil do chos dheas den talamh i líne dhíreach agus ag coinneáil chomh beag gluaiseachta i do sheasamh agus is féidir. Cabhróidh sé sin leat d'iarmhéid agus d'fheidhmíocht a fheabhsú. Bí cúramach gan an iomarca brú a chur ar do dhroim níos ísle trí iomarca meáchain a chur ar chos amháin.
Níor chóir duit ach do chos a ardú go dtí an méid a ligfidh duit seasamh cearnach agus neodrach a choinneáil i do pelvis. Tar éis duit seasamh ar thaobh amháin a choinneáil ar feadh cúig go deich anáil, ba chóir duit an cleachtadh ar an taobh eile a dhéanamh arís ar feadh an líon céanna anáil agus ar feadh an méid céanna ama.
Trodaí Skydiving 3
Nuair atá tú i do sheasamh i seasamh sléibhe agus do chos dheas ar bhloc, ba chóir duit do chos chlé a ardú suas go háit hovering ionas go mbeidh sí os cionn do chos dheas. Mar gheall air seo, beidh sé le feiceáil mar go bhfuil do chos chlé mar an gcéanna resting ar bhloc, a bhfuil an illusion ba chóir a choinneáil.
Tar éis duit é a dhéanamh ar feadh tamaill, ba cheart duit a fhíorú go bhfuil do chromáin fós sa suíomh céanna trína athrá arís. Éiríonn do chromáin míchothrom má ligeann tú do chromán ar dheis léim amach go dtí an taobh agus tú ag luascadh go réidh do chos chlé sé orlach ar aghaidh agus ar gcúl i ngach treo. Má dhéanann tú é seo, beidh tú ag bogadh do chos chlé ar aghaidh agus ar ais i ngach treo. Is féidir leat é seo a chosc trí shuíomh neodrach a choinneáil le do chromán ar dheis.
Sula dtéann tú ar aghaidh go Laochra 3, críochnaigh an cleachtadh seo ar feadh an nóiméid iomlán, ag tabhairt aird ar do chromáin dheis a choinneáil cearnach agus tucked san am ar fad. Is réamhriachtanas é seo chun bogadh ar aghaidh go Warrior 3.
Nuair a bheidh an post seo agat go rathúil ar feadh deich n-anáil, beidh tú ag iarraidh casadh ar thaobh amháin agus an modh a athdhéanamh. Más mian leat tuiscint mhaith a bheith agat ar na buntáistí a Yoga Tá a thairiscint do do Butt, ba chóir duit iarracht a dhéanamh ag feidhmiú thart ar fiche acu sin.
Uttanasana, Wtf?
Tóg seasamh ina bhfuil tú i do sheasamh tosaigh-huaire agus do lámha curtha go daingean ar an talamh nó ar cúpla bloic suite díreach faoi do ghualainn. Sa seasamh seo, ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead cromáin óna chéile.
Is iad do mhéara síochána an t-innéacs agus na méara meánacha ar do dheis; bain úsáid astu chun ciorcal a tharraingt thart ar do ladhar mhór ar do chos dheas. Ardaigh do chos dheas den talamh, agus de réir mar a leanann tú ar aghaidh, aistrigh do mheáchan ar do chos chlé. Ardaigh do chos dheas agus lean ort leis an ngníomh seo ag an am céanna.
Is cuma cé chomh trom agus a chlaonann tú i dtreo do chos chlé, is é an chéad rud is gá duit a dhéanamh ná do chos dheas a ardú ionas go mbeidh sé ingearach leis an talamh agus beagán go dtí an taobh. Ina dhiaidh sin, is féidir leat a bheith caol chomh trom is mian leat i dtreo do chos chlé.
Ba cheart duit leibhéal a roghnú is féidir leat a choinneáil ar feadh cuid mhaith ama gan aon mhíchompord a bheith agat, é a choinneáil ar feadh cúig go deich anáil iomlán, agus ansin déan do bhealach ar ais síos ón leibhéal sin de réir a chéile. Chun dul go dtí an taobh eile, beidh ort dul trasna na sráide.
Eachaí Pos
Glac le posture atá fairsing agus oscailte, le do bharraicíní iompaithe amach, do shála iompaithe isteach, agus do ghlúine ag díriú síos lár do chosa. Tabharfaidh sé seo an chothromaíocht is fearr duit. Má dhéanann tú é sin beidh an deis is fearr agat le rathúlacht. Tóg do shuíochán agus luigh ar ais, ag slatiascaireacht ar do pluide ionas go mbeidh siad in aghaidh anuas, amhail is dá mbeifeá ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an domhan. Ba chóir go mbraitheann an seasamh seo compordach. Tar éis duit an seasamh seo a choinneáil ar feadh deich go cúig anáil déag, déan do chosa a shíneadh amach go mall go dtí an taobh go dtí go bhfuil siad ingearach leis an urlár.
