Penkios jogos pozos, kad padidintumėte savo užpakaliuko treniruotę

Joga derinama su linksmumu. Džiaugiuosi, kad ši nauda yra mano jogos praktikos šalutinis produktas, nepaisant to, kad tai nėra pagrindinė priežastis, kodėl aš praktikuoju šią discipliną. Dėl to mano laikas, praleistas užsiimant joga, dabar yra naudingesnis.

Beveik neabejojama, kad teigiamai pakoregavus jo išorinę išvaizdą, gali būti teigiamas poveikis žmogaus nuomonei apie savo vertę. Šiuos patobulinimus galima atlikti bet kurioje išvaizdos srityje. Tačiau investicijos į stiprius ir gerai subalansuotus sėdmenų raumenis yra labai svarbūs norint išlaikyti stabilumą ir ilgaamžiškumą dirbant, taip pat į veiklą ir pramogas, kurios mums patinka, taip pat į tiesioginį egzistavimą mūsų kūne. Taip yra todėl, kad stiprūs ir gerai subalansuoti sėdmenų raumenys yra būtini norint išlaikyti mūsų darbo stabilumą ir ilgaamžiškumą. Taip yra dėl to, kad sėdmenų raumenys yra sėdmenyse, kurie laikomi viena reikšmingiausių kūno sričių. Be to, yra keletas privalumų, kurie yra akivaizdūs, pavyzdžiui, tai, kad atrodysite seksualiai su savo visiškai nauja jogos kelnes . Be privalumų, kuriuos galima pamatyti iš pirmo žvilgsnio, tai dar vienas privalumas.

Vienas iš labiausiai paplitusių simptomų yra skausmas apatinėje nugaros dalyje, kurį gali sukelti šių raumenų jėgos trūkumas arba jų pusiausvyros sutrikimas. Šių raumenų judrumas ir jėga stipriai koreliuoja su bendra mūsų klubų ir apatinės nugaros dalies sveikatos būkle. Nepriklausomai nuo to, ar jūsų tikslas yra atrodyti stulbinančiai su nauju bikiniu, ar tiesiog gyventi laimingą gyvenimą, šios penkios jogos pozicijos gali priversti jus jaustis fantastiškai savo kūne. Galite pabandyti atlikti šias penkias jogos pozas, jei norite atrodyti nuostabiai su naujuoju bikiniu. Jūsų tikslas turėtų būti atrodyti gražiai su naujuoju bikiniu. Jei norite patirti nuostabią patirtį su savo kūnu, suteikite šiuos penkis skirtingus jogos pozicijų išbandymas yra gera vieta pradėti.

Skaidrės kėdėms

Atsistoję ant kėdės ant jogos kilimėlio krašto, padėkite kairę koją ant antklodės ar rankšluosčio ir pereikite prie dešinės kojos. Einant reikia naudoti antklodę ar rankšluostį, kad palaikytumėte dešinę koją.

Tai gali nustebinti, bet popierinė lėkštė gali būti puiki jogos atrama pozoms, atliekamoms ant kilimo. Šios pozicijos apima lenkimus į priekį ir šoninius lenkimus. Rekomenduojama pasilenkti į priekį, kol būsite maždaug pusiaukelėje į priekį, o kairiąją koją laikant pusmėnulio padėtyje.

Jūs tikrai turėtumėte stengtis sustiprinti savo šerdį, nes tai padės palaikyti apatinę nugaros dalį. Prieš eidami į kitą kėdės pusę, pakartokite slydimo judesį dar dešimt kartų. Grąžindami kairę koją prie kėdės, darykite tai lėtai ir kontroliuojamai.

Lentų skirtumai

Keletą kartų giliai ir lėtai įkvėpę, kad galėtumėte nustatyti savo padėtį ir išlaikyti stabilumą, kitas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra užimti lentos padėtį. Tai reikia padaryti iškart po kvėpavimo pratimo. Labai svarbu, kad pradėtumėte kelti dešinę koją nuo žemės tiesia linija, išlaikydami kuo mažiau judesių. Tai padės pagerinti pusiausvyrą ir našumą. Būkite atsargūs ir nesukelkite per daug spaudimo apatinei nugaros daliai, nes per daug apkrova viena koja.

Pėdą turėtumėte pakelti tik tiek, kad galėtumėte išlaikyti kvadratinę ir neutralią dubens padėtį. Išlaikę padėtį vienoje pusėje nuo penkių iki dešimties įkvėpimų, pratimą kartokite kitoje pusėje tiek pat įkvėpimų ir tiek pat laiko.

Šuolių su parašiutu karys 3

Kai stovite kalno pozicijoje, dešine koja ant bloko, kairę koją turėtumėte pakelti į svyrančią padėtį, kad ji būtų virš dešinės pėdos. Dėl to atrodys, kad jūsų kairė koja taip pat remiasi į bloką, o tai yra iliuzija, kurią reikia išlaikyti.

Jau kurį laiką tai darę, pakartodami tai dar kartą patikrinkite, ar jūsų klubai vis dar yra toje pačioje padėtyje. Jūsų klubai taps nelygūs, jei leisite dešiniajam klubui šokinėti į šoną ir švelniai pasukite kairiąją pėdą šešis colius pirmyn ir atgal kiekviena kryptimi. Jei tai padarysite, kaire koja judinsite pirmyn ir atgal kiekviena kryptimi. Galite to išvengti išlaikydami neutralią dešiniojo klubo padėtį.

Prieš pereidami prie „Warrior 3“, pabaikite šį pratimą visą minutę, atkreipkite dėmesį, kad dešinysis klubas išliktų kvadratas ir visą laiką suspaustas. Tai būtina sąlyga norint pereiti prie „Warrior 3“.

Sėkmingai išlaikę šią padėtį dešimt įkvėpimų, norėsite pasisukti į vieną pusę ir pakartoti metodą. Jei norite gerai suprasti naudą, kurią joga turi pasiūlyti jūsų užpakaliukui, turėtumėte pabandyti atlikti apie dvidešimt tokių.

Uttanasana, Wtf?

Laikykitės pozicijos, kurioje stovite susilenkę priekyje, rankas tvirtai padėję ant žemės arba ant kelių blokų tiesiai po pečiais. Šioje pozicijoje jūsų pėdos turi būti klubų pločio.

Jūsų ramybės pirštai yra dešinės rankos rodomasis ir vidurinis pirštai; naudokite juos, kad nubrėžtumėte apskritimą aplink dešinės pėdos didįjį pirštą. Pakelkite dešinę koją nuo žemės ir tęsdami perkelkite svorį ant kairės kojos. Pakelkite dešinę koją ir toliau atlikite šį veiksmą tuo pačiu metu.

Kad ir kaip stipriai pasilenktumėte link kairiosios kojos, pirmiausia reikia pakelti dešinę koją, kad ji būtų statmena žemei ir šiek tiek atitraukta į šoną. Po to galite atsiremti į kairę koją, kaip norite.

Turėtumėte pasirinkti lygį, kurį galėtumėte išlaikyti ilgą laiką nepatirdami jokio diskomforto, palaikyti jį nuo penkių iki dešimties ištisų įkvėpimų ir palaipsniui grįžti nuo to lygio. Norėdami pereiti į priešingą pusę, turėsite pereiti gatvę.

Arklių poza

Laikykitės išsiplėtusios ir atviros pozos, išsukę kojų pirštus, pasukę kulnus, o keliai nukreipę į pėdų vidurį. Tai suteiks jums geriausią įmanomą balansą. Taip elgdamiesi turėsite didžiausią galimybę pasiekti sėkmės. Atsisėskite ir atsigulkite pakreipdami šlaunis taip, kad jos būtų nukreiptos žemyn, tarsi bandytumėte paliesti žemę. Ši padėtis turėtų jaustis patogiai. Išlaikę šią padėtį nuo dešimties iki penkiolikos įkvėpimų, lėtai ištieskite kojas į šoną, kol jos bus statmenos grindims.