お尻のトレーニングのためにお尻を強化する 5 つのヨガのポーズ

ヨガと陽気さを組み合わせたもの。それが私がこの規律を実践する主な理由ではないにもかかわらず、ヨガの実践の副産物としてこの恩恵を受けることができてうれしいです。その結果、ヨガに費やす時間がより有益になりました。

自分の外見を積極的に調整することによって、自分自身の価値観についての良い影響がもたらされる可能性があることには、ほとんど疑いの余地がありません。これらの改善は、外見のあらゆる領域で行うことができます。しかし、強くバランスのとれた臀部の筋肉に投資することは、私たちの仕事、楽しむ活動や娯楽、そしてただ体の中に存在するという行為において、安定性と寿命を維持するために非常に重要です。なぜなら、仕事の安定性と寿命を維持するには、強くバランスのとれた臀部の筋肉が不可欠だからです。これは、臀部の筋肉が体の最も重要な領域の1つである臀部にあるという事実によるものです。これに加えて、真新しい靴を履くとセクシーに見えるなど、すぐに明らかな利点がたくさんあります。 ヨガパンツ。一目でわかるメリットに加えて、これもメリットです。

最も一般的な症状の 1 つは腰の痛みで、これらの筋肉の筋力不足や筋肉間のアンバランスによって引き起こされることがあります。これらの筋肉の可動性と強さは、腰と腰の全体的な健康状態と強く相関しています。あなたの目的が、真新しいビキニを着て美しく見えることなのか、単に幸せな生活を送ることなのかに関係なく、次の 5 つのヨガのポーズは、自分の体を素晴らしいと感じさせる可能性を秘めています。新しいビキニを着てゴージャスに見えたいなら、これらの 5 つのヨガのポーズを試してみるとよいでしょう。あなたの目標は、新しいビキニを着て素敵に見えることです。自分の体で素晴らしい体験をしたいなら、次の 5 つの特徴を与えてください。 ヨガのポーズを 試してみるのが良いスタート地点です。

椅子用スライド

ヨガマットの端で椅子の位置になったら、左足をブランケットまたはタオルの上に置き、右足に切り替えます。歩くときに右足を支えるために毛布またはタオルを使用する必要があります。

驚くかもしれませんが、紙皿は、カーペットの上でポーズを行うヨガの小道具として最適です。これらの姿勢には、前屈や側屈が含まれます。左足を三日月の位置に保ちながら、前方の半分くらいまで前かがみになることをお勧めします。

体幹を強化することで腰をサポートできるため、必ず体幹の強化に取り組む必要があります。このスライド動作をさらに 10 回繰り返してから、椅子の反対側に進みます。左足を椅子に戻すときは、ゆっくりと制御された方法で行ってください。

プランクダイバージェンス

アライメントを見つけて安定性を保つために、深くゆっくりとした呼吸を数回行った後、次に行うべきことはプランクの姿勢を取ることです。これは呼吸訓練の直後に行う必要があります。スタンスの動きをできるだけ抑えながら、右足を地面からまっすぐに持ち上げ始めることが重要です。そうすることでバランスとパフォーマンスが向上します。片足に体重をかけすぎて腰に負担がかかりすぎないように注意してください。

骨盤の直角で中立的な位置を維持できる程度にのみ足を上げてください。片側の姿勢を5〜10回呼吸した後、反対側の同じ呼吸数と時間を同じ運動を繰り返す必要があります。

スカイダイビング ウォリアー 3

右足をブロックの上に置いてマウンテンスタンスで立っているときは、左足を右足の上に来るようにホバリングポジションまで上げます。このため、左足も同様にブロックの上に乗っているように見えますが、これは維持されるべき錯覚です。

しばらくそれを行った後、もう一度繰り返して、腰がまだ同じ位置にあることを確認する必要があります。左足を前後各方向に 6 インチずつゆっくりと振りながら、右腰を横に飛び出すと、腰がデコボコになります。これを行うと、左足を各方向に前後に動かすことになります。右腰のニュートラルな位置を維持することで、これを防ぐことができます。

ウォリアー 3 に進む前に、このエクササイズを 1 分間終了し、その間ずっと右腰を直角にし、押し込んだ状態に保つように注意してください。これは、Warrior 3 に進むための前提条件です。

この姿勢を 10 回呼吸できるように維持できたら、横を向いて同じ方法を繰り返します。メリットをしっかり理解したい方は、 ヨガは お尻に効果があるので、そのうちの 20 種類ほどを実行してみるとよいでしょう。

ウッタナーサナ、なんてことだ？

両手を地面または肩の真下にあるいくつかのブロックの上にしっかりと置き、前屈して立ちます。このスタンスでは、足は腰幅に開く必要があります。

ピースフィンガーは右手の人差し指と中指です。それらを使用して、右足の親指の周りに円を描きます。右足を地面から上げ、そのまま左足に体重を移します。右足を上げて、この動作を同時に続けます。

左脚にどれだけ傾いているとしても、最初に行う必要があるのは、右脚が地面に対して垂直になり、少し横に傾くように持ち上げることです。その後、左脚に向かって好きなだけ重く傾けることができます。

不快感を感じることなく、かなりの時間維持できるレベルを選択し、5 ～ 10 回の呼吸の間その状態を維持し、その後徐々にそのレベルから下げていく必要があります。反対側に行くには道路を渡る必要があります。

馬のポーズ

つま先を外側に向け、かかとを内側に向け、膝を足の中央を下に向け、大きく開いた姿勢をとります。これにより、可能な限り最高のバランスが得られます。そうすることで、成功への最大のチャンスが得られます。椅子に座って仰向けになり、まるで地面に触れようとしているかのように太ももが下を向くように角度を付けます。この位置は快適に感じられるはずです。この姿勢を10〜15回呼吸した後、床と垂直になるまで両足をゆっくりと横に伸ばします。