Limang yoga poses upang mapahusay ang iyong nadambong para sa isang pag -eehersisyo sa puwit

Ang yoga na sinamahan ng kalungkutan. Natutuwa akong magkaroon ng benepisyo na ito bilang isang byproduct ng aking pagsasanay sa yoga, sa kabila ng katotohanan na hindi ito ang pangunahing dahilan na isinasagawa ko ang disiplina. Ang aking oras na ginugol sa paggawa ng yoga ay mas kapaki -pakinabang ngayon bilang isang resulta.

May kaunting pag -aalinlangan na ang isang kapaki -pakinabang na epekto ay maaaring magkaroon ng opinyon ng isang tao sa kanilang sariling halaga sa pamamagitan ng paggawa ng mga positibong pagsasaayos sa kanilang panlabas na hitsura. Ang mga pagpapabuti na ito ay maaaring gawin sa anumang lugar ng hitsura ng isang tao. Gayunpaman, ang pamumuhunan sa malakas at balanseng kalamnan ng gluteal ay kritikal para sa pagpapanatili ng katatagan at kahabaan ng buhay sa ating trabaho, pati na rin sa mga aktibidad at pastime na tinatamasa natin, pati na rin sa pagkilos ng mayroon lamang sa ating mga katawan. Ito ay dahil ang malakas at maayos na mga kalamnan ng gluteal ay mahalaga para sa pagpapanatili ng katatagan at kahabaan ng buhay sa aming trabaho. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan ng gluteal ay matatagpuan sa puwit, na itinuturing na isa sa mga pinaka makabuluhang rehiyon ng katawan. Bilang karagdagan sa ito, mayroong isang bilang ng pantalon ng yoga . Bilang karagdagan sa mga benepisyo na makikita nang isang sulyap, ito ay isa pang kalamangan.

Ang isa sa mga pinaka -karaniwang sintomas ay ang sakit sa mas mababang likod, na maaaring dalhin sa pamamagitan ng isang kakulangan ng lakas sa mga kalamnan o isang kawalan ng timbang sa pagitan nila. Ang kadaliang kumilos at lakas ng mga kalamnan na ito ay malakas na nakakaugnay sa pangkalahatang estado ng kalusugan ng aming mga hips at mababang mga likuran. Hindi alintana kung ang iyong layunin ay upang magmukhang nakamamanghang sa iyong bagong bikini o simpleng mabuhay ng isang maligayang buhay, ang sumusunod na limang posisyon ng yoga ay may potensyal na makaramdam ka ng kamangha-manghang tungkol sa iyong katawan. Maaari mong subukang gawin ang limang mga poste ng yoga na ito kung nais mong lumitaw na napakarilag sa iyong bagong bikini. Ang iyong layunin ay dapat na magmukhang kaibig -ibig sa iyong bagong bikini. Kung nais mong magkaroon ng isang kamangha -manghang karanasan sa iyong katawan, na nagbibigay ng limang natatanging ito Ang mga posisyon ng yoga ay isang pagsubok ay isang magandang lugar upang magsimula.

Slide para sa mga upuan

Matapos makapasok sa posisyon ng upuan sa gilid ng iyong yoga mat, itaguyod ang iyong kaliwang paa sa isang kumot o tuwalya at lumipat sa iyong kanang paa. Ang isang kumot o tuwalya ay dapat gamitin upang suportahan ang iyong kanang paa habang naglalakad ka.

Maaaring dumating ito bilang isang sorpresa, ngunit ang isang plato ng papel ay maaaring maging isang mahusay na prop ng yoga para sa mga poses na isinasagawa sa karpet. Kasama sa mga posisyon na ito ang pasulong na mga fold at mga bends. Inirerekomenda na yumuko ka hanggang sa ikaw ay humigit -kumulang sa kalahati ng pasulong habang pinapanatili ang iyong kaliwang paa sa isang posisyon ng crescent.

Dapat mong tiyak na magtrabaho sa pagpapalakas ng iyong core dahil ang paggawa nito ay magbibigay ng suporta para sa iyong mas mababang likod. Ulitin ang pag -slide ng paggalaw ng isa pang sampung beses bago magpunta sa kabilang panig ng upuan. Kapag ibinalik mo ang kaliwang paa sa upuan, gawin ito sa isang mabagal at kinokontrol na paraan.

Divergence ng Plank

Matapos kumuha ng ilang malalim, mabagal na paghinga upang matulungan kang hanapin ang iyong pagkakahanay at panatilihin ang iyong katatagan, ang susunod na bagay na dapat mong gawin ay kunin ang posisyon ng tabla. Dapat itong gawin kaagad pagkatapos ng ehersisyo sa paghinga. Mahalaga na simulan mo ang pag -angat ng iyong kanang paa sa lupa sa isang tuwid na linya habang pinapanatili ang maliit na paggalaw sa iyong tindig hangga't maaari mong gawin. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong balanse at pagganap. Mag -ingat na huwag maglagay ng labis na presyon sa iyong mas mababang likod sa pamamagitan ng paglalagay ng labis na timbang sa isang binti.

Dapat mo lamang itaas ang iyong paa sa lawak na magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang parisukat at neutral na posisyon sa iyong pelvis. Matapos mong mapanatili ang posisyon sa isang tabi para sa lima hanggang sampung paghinga, dapat mong ulitin ang ehersisyo sa kabaligtaran para sa parehong bilang ng mga paghinga at para sa parehong oras.

Skydiving Warrior 3

Kapag nakatayo ka sa tindig ng bundok gamit ang iyong kanang paa sa isang bloke, dapat mong itaas ang iyong kaliwang paa hanggang sa isang posisyon na may hovering upang ito ay nasa itaas ng iyong kanang paa. Dahil dito, lilitaw na parang ang iyong kaliwang paa ay nagpapahinga din sa isang bloke, na kung saan ay ang ilusyon na dapat mapanatili.

Matapos mong gawin ito nang ilang sandali, dapat mong i -verify na ang iyong mga hips ay nasa parehong posisyon sa pamamagitan ng pag -uulit muli. Ang iyong mga hips ay magiging hindi pantay kung hayaan mo ang iyong kanang balakang tumalon sa gilid habang malumanay mong i -swing ang iyong kaliwang paa ng anim na pulgada pasulong at paatras sa bawat direksyon. Kung gagawin mo ito, ililipat mo ang iyong kaliwang paa pasulong at paatras sa bawat direksyon. Maaari mong maiwasan ito na mangyari sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang neutral na posisyon sa iyong kanang balakang.

Bago lumipat sa Warrior 3, tapusin ang ehersisyo na ito sa buong minuto, bigyang pansin upang mapanatili ang iyong tamang balakang na parisukat at tucked sa buong oras. Ito ay isang kinakailangan para sa paglipat sa mandirigma 3.

Kapag matagumpay mong pinanatili ang posisyon na ito para sa sampung paghinga, nais mong lumiko sa isang tabi at pagkatapos ay ulitin ang pamamaraan. Kung nais mong magkaroon ng isang mahusay na pag -unawa sa mga benepisyo na Ang yoga ay kailangang mag -alok para sa iyong puwit, dapat mong subukang gumaganap sa paligid ng dalawampu't mga iyon.

Uttanasana, WTF?

Kumuha ng isang tindig kung saan nakatayo ka sa harap-fold gamit ang iyong mga kamay na mahigpit na nakatanim sa lupa o sa isang pares ng mga bloke na nakaposisyon nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Sa tindig na ito, ang iyong mga paa ay dapat na hip-lapad na hiwalay.

Ang iyong mga daliri ng kapayapaan ay ang index at gitnang daliri sa iyong kanang kamay; Gamitin ang mga ito upang gumuhit ng isang bilog sa paligid ng iyong malaking daliri sa iyong kanang paa. Itaas ang iyong kanang paa sa lupa, at habang nagpapatuloy ka, ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang paa. Itaas ang iyong kanang paa at magpatuloy na gawin ang pagkilos na ito nang sabay.

Hindi mahalaga kung gaano ka mabigat na sumandal patungo sa iyong kaliwang paa, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay iangat ang iyong kanang paa upang ito ay patayo sa lupa at bahagyang nasa gilid. Pagkatapos nito, maaari kang sumandal subalit mabigat na gusto mo patungo sa iyong kaliwang paa.

Dapat kang pumili ng isang antas na magagawa mong mapanatili para sa isang malaking oras nang hindi nakakaranas ng anumang anyo ng kakulangan sa ginhawa, hawakan ito kahit saan mula lima hanggang sampung buong paghinga, at pagkatapos ay unti -unting gumana ang iyong paraan pabalik mula sa antas na iyon. Upang pumunta sa kabaligtaran, kakailanganin mong tumawid sa kalye.

Equines pose

Gumawa ng isang pustura na malawak at bukas, kasama ang iyong mga daliri sa paa, ang iyong mga takong ay nakabukas, at ang iyong mga tuhod na tumuturo sa gitna ng iyong mga paa. Magbibigay ito sa iyo ng pinakamahusay na posibleng balanse. Ang paggawa nito ay magbibigay sa iyo ng pinakamalaking pagkakataon para sa tagumpay. Kumuha ng isang upuan at humiga, kinutunguhan ang iyong mga hita upang harapin nila pababa, na parang sinusubukan mong hawakan ang lupa. Ang posisyon na ito ay dapat maging komportable. Matapos mapanatili ang posisyon na ito para sa sampung hanggang labinlimang paghinga, dahan -dahang palawakin ang iyong mga binti sa gilid hanggang sa sila ay patayo sa sahig.