Yoga na sinamahan ng hilarity. Masaya akong magkaroon ng benepisyong ito bilang resulta ng aking pagsasanay sa yoga, sa kabila ng katotohanang hindi ito ang pangunahing dahilan kung bakit ako nagsasanay ng disiplina. Ang aking oras na ginugol sa paggawa ng yoga ay mas kapaki-pakinabang na ngayon bilang isang resulta.
May kaunting pagdududa na maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa opinyon ng isang tao sa kanilang sariling halaga sa pamamagitan ng paggawa ng mga positibong pagsasaayos sa kanilang panlabas na hitsura. Ang mga pagpapahusay na ito ay maaaring gawin sa anumang bahagi ng hitsura ng isang tao. Gayunpaman, ang pamumuhunan sa malakas at balanseng gluteal na mga kalamnan ay kritikal para sa pagpapanatili ng katatagan at kahabaan ng buhay sa ating trabaho, gayundin sa mga aktibidad at libangan na ating kinagigiliwan, gayundin sa pagkilos na umiiral lamang sa ating mga katawan. Ito ay dahil ang malakas at mahusay na balanseng gluteal na mga kalamnan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng katatagan at mahabang buhay sa ating trabaho. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan ng gluteal ay matatagpuan sa puwit, na itinuturing na isa sa mga pinaka makabuluhang rehiyon ng katawan. Bilang karagdagan dito, mayroong ilang mga kalamangan na madaling makita, tulad ng katotohanan na ikaw ay magmumukhang sexy sa iyong bagong pares ng pantalon sa yoga . Bilang karagdagan sa mga benepisyo na makikita sa isang sulyap, ito ay isa pang kalamangan.
Ang isa sa mga pinakakaraniwang sintomas ay ang pananakit sa ibabang likod, na maaaring dala ng kakulangan ng lakas sa mga kalamnan na ito o kawalan ng balanse sa pagitan ng mga ito. Ang kadaliang kumilos at lakas ng mga kalamnan na ito ay malakas na nauugnay sa pangkalahatang estado ng kalusugan ng aming mga balakang at mababang likod. Hindi alintana kung ang iyong layunin ay upang magmukhang napakaganda sa iyong bagong-bagong bikini o simpleng mamuhay ng isang masayang buhay, ang sumusunod na limang posisyon sa yoga ay may potensyal na magparamdam sa iyo na hindi kapani-paniwala tungkol sa iyong katawan. Maaari mong subukang gawin ang limang postura ng yoga na ito kung gusto mong magmukhang maganda sa iyong bagong bikini. Ang iyong layunin ay dapat na maging maganda sa iyong bagong bikini. Kung gusto mong magkaroon ng kahanga-hangang karanasan sa iyong katawan, binibigyan ang limang natatanging ito Ang mga posisyon sa yoga na subukan ay isang magandang lugar upang magsimula.
Mga Slide Para sa mga Upuan
Pagkatapos makaupo sa posisyon ng upuan sa gilid ng iyong yoga mat, iangat ang iyong kaliwang paa sa isang kumot o tuwalya at lumipat sa iyong kanang binti. Dapat gumamit ng kumot o tuwalya upang suportahan ang iyong kanang paa habang naglalakad ka.
Ito ay maaaring maging isang sorpresa, ngunit ang isang papel na plato ay maaaring maging isang mahusay na yoga prop para sa mga pose na ginagawa sa karpet. Kasama sa mga posisyong ito ang mga pasulong na fold at mga baluktot sa gilid. Inirerekomenda na yumuko ka pasulong hanggang sa humigit-kumulang ka sa kalahating pasulong habang pinapanatili ang iyong kaliwang paa sa posisyong gasuklay.
Dapat mong tiyak na magtrabaho sa pagpapalakas ng iyong core dahil ang paggawa nito ay magbibigay ng suporta para sa iyong mas mababang likod. Ulitin ang sliding motion ng isa pang sampung beses bago pumunta sa kabilang panig ng upuan. Kapag ibinalik mo ang kaliwang paa sa upuan, gawin ito sa mabagal at kontroladong paraan.
Plank Divergence
Pagkatapos kumuha ng ilang malalim, mabagal na paghinga upang matulungan kang mahanap ang iyong pagkakahanay at panatilihin ang iyong katatagan, ang susunod na bagay na dapat mong gawin ay kunin ang posisyon ng tabla. Dapat itong gawin kaagad pagkatapos ng ehersisyo sa paghinga. Mahalagang simulan mong iangat ang iyong kanang paa mula sa lupa sa isang tuwid na linya habang pinapanatili ang kaunting paggalaw sa iyong tindig hangga't maaari. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong balanse at pagganap. Mag-ingat na huwag maglagay ng labis na presyon sa iyong ibabang likod sa pamamagitan ng paglalagay ng labis na timbang sa isang binti.
Dapat mo lamang itaas ang iyong paa sa lawak na magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang parisukat at neutral na posisyon sa iyong pelvis. Pagkatapos mong mapanatili ang posisyon sa isang gilid para sa lima hanggang sampung paghinga, dapat mong ulitin ang ehersisyo sa kabaligtaran para sa parehong bilang ng mga paghinga at para sa parehong tagal ng oras.
Skydiving Warrior 3
Kapag nakatayo ka sa posisyon ng bundok na ang iyong kanang paa ay nasa isang bloke, dapat mong itaas ang iyong kaliwang paa pataas sa posisyong naka-hover upang ito ay nasa itaas ng iyong kanang paa. Dahil dito, lalabas na parang ang iyong kaliwang paa ay nakapatong din sa isang bloke, na siyang ilusyon na dapat panatilihin.
Pagkatapos mong gawin ito nang ilang sandali, dapat mong i-verify na ang iyong mga balakang ay nasa parehong posisyon sa pamamagitan ng pag-uulit nito muli. Ang iyong mga balakang ay magiging hindi pantay kung hahayaan mo ang iyong kanang balakang na tumalon sa gilid habang dahan-dahan mong iuugoy ang iyong kaliwang paa nang anim na pulgada pasulong at paatras sa bawat direksyon. Kung gagawin mo ito, igalaw mo ang iyong kaliwang paa pasulong at paatras sa bawat direksyon. Maiiwasan mo itong mangyari sa pamamagitan ng pagpapanatili ng neutral na posisyon sa iyong kanang balakang.
Bago lumipat sa Warrior 3, tapusin ang pagsasanay na ito sa buong minuto, bigyang-pansin upang panatilihing kuwadrado at nakatago ang iyong kanang balakang sa buong oras. Ito ay isang kinakailangan para sa paglipat sa Warrior 3.
Sa sandaling matagumpay mong napanatili ang posisyon na ito para sa sampung paghinga, gugustuhin mong lumiko sa isang tabi at pagkatapos ay ulitin ang pamamaraan. Kung nais mong magkaroon ng isang mahusay na pag-unawa sa mga benepisyo na Ang yoga ay nag-aalok para sa iyong puwit, dapat mong subukang magsagawa ng halos dalawampu sa mga iyon.
Uttanasana, Wtf?
Kumuha ng paninindigan kung saan ikaw ay nakatayo sa harap-fold na ang iyong mga kamay ay matatag na nakatanim sa lupa o sa isang pares ng mga bloke na nakaposisyon nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Sa ganitong paninindigan, ang iyong mga paa ay dapat na lapad ng balakang.
Ang iyong mga daliri sa kapayapaan ay ang hintuturo at gitnang mga daliri sa iyong kanang kamay; gamitin ang mga ito upang gumuhit ng bilog sa paligid ng iyong hinlalaki sa paa sa iyong kanang paa. Itaas ang iyong kanang paa sa lupa, at habang nagpapatuloy ka, ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang paa. Itaas ang iyong kanang paa at ipagpatuloy ang pagkilos na ito sa parehong oras.
Gaano man kabigat ang iyong sandalan sa iyong kaliwang binti, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay iangat ang iyong kanang binti upang ito ay patayo sa lupa at bahagyang tumabi. Pagkatapos nito, maaari kang sumandal kahit gaano kabigat ang gusto mo patungo sa iyong kaliwang binti.
Dapat kang pumili ng isang antas na maaari mong mapanatili sa loob ng mahabang panahon nang hindi nakakaranas ng anumang uri ng kakulangan sa ginhawa, hawakan ito kahit saan mula lima hanggang sampung buong paghinga, at pagkatapos ay unti-unting bumalik sa antas na iyon. Upang pumunta sa kabaligtaran, kakailanganin mong tumawid sa kalye.
Mga Equine Pose
Magpatibay ng isang pustura na malawak at bukas, nang nakalabas ang iyong mga daliri sa paa, nakabukas ang iyong mga takong, at nakaturo ang iyong mga tuhod sa gitna ng iyong mga paa. Ito ay magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na posibleng balanse. Ang paggawa nito ay magbibigay sa iyo ng pinakamalaking pagkakataon para sa tagumpay. Umupo at humiga, ikiling ang iyong mga hita upang ang mga ito ay nakaharap pababa, na parang sinusubukan mong hawakan ang lupa. Ang posisyon na ito ay dapat maging komportable. Pagkatapos mapanatili ang posisyon na ito sa loob ng sampu hanggang labinlimang paghinga, dahan-dahang iunat ang iyong mga binti sa gilid hanggang sa sila ay patayo sa sahig.
