Γιόγκα σε συνδυασμό με ευθυμία. Είμαι χαρούμενος που έχω αυτό το όφελος ως υποπροϊόν της πρακτικής μου γιόγκα, παρά το γεγονός ότι δεν είναι ο πρωταρχικός λόγος που ασκώ την πειθαρχία. Ο χρόνος που αφιερώνω κάνοντας γιόγκα είναι πλέον πιο ευεργετικός ως αποτέλεσμα.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στη γνώμη ενός ατόμου για τη δική του αξία, κάνοντας θετικές προσαρμογές στην εξωτερική του εμφάνιση. Αυτές οι βελτιώσεις μπορούν να γίνουν σε οποιονδήποτε τομέα της εμφάνισής του. Ωστόσο, η επένδυση σε δυνατούς και καλά ισορροπημένους γλουτιαίους μύες είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της σταθερότητας και της μακροζωίας στη δουλειά μας, καθώς και στις δραστηριότητες και τις ασχολίες που απολαμβάνουμε, καθώς και στην πράξη της ύπαρξης στο σώμα μας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι δυνατοί και καλά ισορροπημένοι γλουτιαίοι μύες είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση της σταθερότητας και της μακροζωίας στην εργασία μας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γλουτιαίοι μύες βρίσκονται στους γλουτούς, οι οποίοι θεωρούνται μία από τις πιο σημαντικές περιοχές του σώματος. Εκτός από αυτό, υπάρχει μια σειρά από πλεονεκτήματα που είναι άμεσα εμφανή, όπως το γεγονός ότι θα φαίνεστε σέξι στο ολοκαίνουργιο ζευγάρι σας παντελόνι γιόγκα . Εκτός από τα οφέλη που φαίνονται με μια ματιά, αυτό είναι ένα άλλο πλεονέκτημα.
Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα είναι ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, ο οποίος μπορεί να προκληθεί από έλλειψη δύναμης σε αυτούς τους μύες ή από ανισορροπία μεταξύ τους. Η κινητικότητα και η δύναμη αυτών των μυών συσχετίζονται έντονα με τη γενική κατάσταση της υγείας των γοφών και της πλάτης μας. Ανεξάρτητα από το αν ο στόχος σας είναι να δείχνετε εκπληκτική με το ολοκαίνουργιο μπικίνι σας ή απλά να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή, οι ακόλουθες πέντε στάσεις γιόγκα έχουν τη δυνατότητα να σας κάνουν να νιώσετε φανταστικά με το σώμα σας. Θα μπορούσατε να επιχειρήσετε να κάνετε αυτές τις πέντε στάσεις γιόγκα αν θέλετε να φαίνεστε πανέμορφες με το νέο σας μπικίνι. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να δείχνετε όμορφη με το νέο σας μπικίνι. Αν θέλετε να ζήσετε μια εκπληκτική εμπειρία με το σώμα σας, δίνοντας αυτά τα πέντε ξεχωριστά θέσεις γιόγκα μια δοκιμή είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
Διαφάνειες για καρέκλες
Αφού μπείτε στη θέση της καρέκλας στην άκρη του χαλιού γιόγκα, στηρίξτε το αριστερό σας πόδι σε μια κουβέρτα ή πετσέτα και μεταβείτε στο δεξί σας πόδι. Μια κουβέρτα ή μια πετσέτα θα πρέπει να χρησιμοποιείται για να στηρίξει το δεξί σας πόδι ενώ περπατάτε.
Μπορεί να αποτελεί έκπληξη, αλλά ένα χάρτινο πιάτο μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό στήριγμα γιόγκα για πόζες που εκτελούνται στο χαλί. Αυτές οι θέσεις περιλαμβάνουν πτυχές προς τα εμπρός και πλευρικές κάμψεις. Συνιστάται να σκύβετε προς τα εμπρός μέχρι να φτάσετε περίπου στα μισά της διαδρομής προς τα εμπρός ενώ κρατάτε το αριστερό σας πόδι σε θέση μισοφέγγαρου.
Θα πρέπει οπωσδήποτε να εργαστείτε για την ενίσχυση του πυρήνα σας, γιατί με αυτόν τον τρόπο θα παρέχει υποστήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης σας. Επαναλάβετε την κίνηση ολίσθησης άλλες δέκα φορές πριν προχωρήσετε στην άλλη πλευρά της καρέκλας. Όταν επιστρέψετε το αριστερό πόδι στην καρέκλα, κάντε το με αργό και ελεγχόμενο τρόπο.
Απόκλιση σανίδων
Αφού πάρετε μερικές βαθιές, αργές αναπνοές για να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε την ευθυγράμμισή σας και να διατηρήσετε τη σταθερότητά σας, το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πάρετε τη θέση σανίδας. Αυτό πρέπει να γίνει αμέσως μετά την άσκηση αναπνοής. Είναι σημαντικό να αρχίσετε να σηκώνετε το δεξί σας πόδι από το έδαφος σε ευθεία γραμμή, ενώ διατηρείτε όσο το δυνατόν λιγότερη κίνηση στη στάση σας. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ισορροπία και την απόδοσή σας. Προσέξτε να μην ασκήσετε υπερβολική πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας βάζοντας πολύ βάρος στο ένα πόδι.
Θα πρέπει να σηκώνετε το πόδι σας μόνο στο βαθμό που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε μια τετράγωνη και ουδέτερη θέση στη λεκάνη σας. Αφού διατηρήσετε τη θέση στη μία πλευρά για πέντε έως δέκα αναπνοές, θα πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση στην αντίθετη πλευρά για τον ίδιο αριθμό αναπνοών και για τον ίδιο χρόνο.
Skydiving Warrior 3
Όταν στέκεστε σε στάση βουνού με το δεξί σας πόδι σε ένα μπλοκ, θα πρέπει να σηκώσετε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω σε μια θέση αιώρησης έτσι ώστε να είναι πάνω από το δεξί σας πόδι. Εξαιτίας αυτού, θα φαίνεται σαν το αριστερό σας πόδι να ακουμπάει επίσης σε ένα μπλοκ, που είναι η ψευδαίσθηση που πρέπει να διατηρηθεί.
Αφού το κάνετε για λίγο, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι ακόμα στην ίδια θέση επαναλαμβάνοντας το ξανά. Οι γοφοί σας θα γίνουν ανομοιόμορφοι αν αφήσετε το δεξί ισχίο σας να πηδήξει προς τα πλάγια ενώ ταλαντεύετε απαλά το αριστερό σας πόδι έξι ίντσες προς τα εμπρός και προς τα πίσω προς κάθε κατεύθυνση. Εάν το κάνετε αυτό, θα μετακινείτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω προς κάθε κατεύθυνση. Μπορείτε να αποτρέψετε αυτό από το να συμβεί διατηρώντας μια ουδέτερη θέση με το δεξί ισχίο σας.
Πριν προχωρήσετε στο Warrior 3, ολοκληρώστε αυτήν την άσκηση για ολόκληρο το λεπτό, προσέχοντας να κρατάτε το δεξί σας ισχίο σε τετράγωνο και μαζεμένο καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου. Αυτό είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να προχωρήσετε στο Warrior 3.
Αφού διατηρήσετε με επιτυχία αυτή τη θέση για δέκα αναπνοές, θα θέλετε να γυρίσετε προς τη μία πλευρά και μετά να επαναλάβετε τη μέθοδο. Εάν θέλετε να έχετε μια καλή κατανόηση των πλεονεκτημάτων που Η γιόγκα έχει να προσφέρει για τον πισινό σας, θα πρέπει να δοκιμάσετε να εκτελέσετε περίπου είκοσι από αυτά.
Uttanasana, Wtf;
Πάρτε μια στάση στην οποία στέκεστε μπροστά με τα χέρια σας σφιχτά στο έδαφος ή σε μερικά τετράγωνα τοποθετημένα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Σε αυτή τη στάση, τα πόδια σας θα πρέπει να έχουν το πλάτος των γοφών.
Τα δάχτυλά της ειρήνης είναι ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλο στο δεξί σας χέρι. χρησιμοποιήστε τα για να σχεδιάσετε έναν κύκλο γύρω από το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας στο δεξί σας πόδι. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος και καθώς συνεχίζετε, μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και συνεχίστε να κάνετε αυτήν την ενέργεια ταυτόχρονα.
Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ γέρνετε προς το αριστερό σας πόδι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σηκώσετε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε να είναι κάθετο στο έδαφος και ελαφρώς μακριά στο πλάι. Μετά από αυτό, μπορείτε να γέρνετε όσο βαριά θέλετε προς το αριστερό σας πόδι.
Θα πρέπει να επιλέξετε ένα επίπεδο που μπορείτε να διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να νιώσετε κάποια μορφή ενόχλησης, να το κρατήσετε για πέντε έως δέκα ολόκληρες αναπνοές και στη συνέχεια να επιστρέψετε σταδιακά από αυτό το επίπεδο. Για να πάτε στην απέναντι πλευρά, θα χρειαστεί να διασχίσετε το δρόμο.
Πόζα ιπποειδών
Υιοθετήστε μια στάση που είναι εκτεταμένη και ανοιχτή, με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα, τις φτέρνες σας γυρισμένες και τα γόνατά σας να δείχνουν προς τα κάτω στη μέση των ποδιών σας. Αυτό θα σας προσφέρει την καλύτερη δυνατή ισορροπία. Κάνοντάς το αυτό θα σας δώσει τη μεγαλύτερη ευκαιρία για επιτυχία. Καθίστε και ξαπλώστε ανάσκελα, γωνιάζοντας τους μηρούς σας έτσι ώστε να κοιτούν προς τα κάτω, σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε τη γη. Αυτή η θέση πρέπει να αισθάνεται άνετα. Αφού διατηρήσετε αυτή τη θέση για δέκα έως δεκαπέντε αναπνοές, απλώστε αργά τα πόδια σας στο πλάι μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα.
