Jooga koos lõbususega. Mul on hea meel, et see kasu on minu joogapraktika kõrvalsaadus, hoolimata asjaolust, et see ei ole peamine põhjus, miks ma seda distsipliini praktiseerin. Minu joogaga tegelemisele kulutatud aeg on tänu sellele nüüd kasulikum.
Pole kahtlust, et tema välimust positiivselt kohandades võib olla kasulik mõju inimese arvamusele oma väärtuse kohta. Neid täiustusi saab teha mis tahes välimuse valdkonnas. Tugevatesse ja hästi tasakaalustatud tuharalihastesse investeerimine on aga ülioluline stabiilsuse ja pikaealisuse säilitamiseks nii meie töös kui ka meile meeldivates tegevustes ja ajaveetmises, aga ka lihtsalt oma kehas eksisteerimises. Seda seetõttu, et tugevad ja hästi tasakaalustatud tuharalihased on meie töö stabiilsuse ja pikaealisuse säilitamiseks hädavajalikud. See on tingitud asjaolust, et tuharalihased asuvad tuharatel, mida peetakse üheks olulisemaks kehapiirkonnaks. Lisaks sellele on mitmeid eeliseid, mis on kergesti nähtavad, näiteks asjaolu, et näete oma uhiuues paaris seksikas välja. jooga püksid . Lisaks esmapilgul nähtavatele eelistele on see veel üks eelis.
Üks levinumaid sümptomeid on valu alaseljas, mis võib tuleneda nende lihaste jõupuudusest või nendevahelisest tasakaalutusest. Nende lihaste liikuvus ja tugevus on tugevas korrelatsioonis meie puusade ja alaselja üldise tervisliku seisundiga. Olenemata sellest, kas teie eesmärk on oma uhiuutes bikiinides vapustav välja näha või lihtsalt elada õnnelikku elu, võivad järgmised viis joogaasendit panna teid end oma kehas suurepäraselt tundma. Kui soovite oma uutes bikiinides uhke välja näha, võite proovida teha neid viit joogaasendit. Sinu eesmärk peaks olema oma uutes bikiinides kena välja näha. Kui soovite oma kehaga suurepäraseid kogemusi saada, eristage need viis joogaasendid on hea koht alustamiseks.
Toolide liugused
Kui olete joogamati serval tooli asendis, toetage vasak jalg tekile või rätikule ja lülitage parem jalg. Parema jala toetamiseks tuleks kõndimise ajal kasutada tekki või rätikut.
See võib tulla üllatusena, kuid pabertaldrik võib olla suurepärane joogarekvisiit vaibal sooritatavate pooside jaoks. Need positsioonid hõlmavad ettepoole volte ja külgmisi painutusi. Soovitatav on kummarduda ettepoole, kuni olete umbes poolel teel, hoides samal ajal vasakut jalga poolkuu asendis.
Peaksite kindlasti pingutama oma südamiku tugevdamise nimel, sest see toetab teie alaselja. Enne tooli teisele küljele minekut korrake libisevat liigutust veel kümme korda. Kui panete vasaku jala tooli tagasi, tehke seda aeglaselt ja kontrollitult.
Plangi lahknevus
Pärast paari sügavat ja aeglast hingetõmmet, et aidata teil oma joonduse asukohta leida ja stabiilsust säilitada, peaksite järgmiseks võtma laua asendi. Seda tuleks teha kohe pärast hingamisharjutust. On oluline, et hakkaksite oma paremat jalga sirgjooneliselt maast üles tõstma, säilitades samal ajal asendis nii vähe liikumist kui võimalik. See aitab teil parandada oma tasakaalu ja jõudlust. Olge ettevaatlik, et te ei avaldaks ühele jalale liiga palju survet oma alaseljale.
Tõstke jalga ainult niivõrd, et saaksite vaagnapiirkonnas säilitada kandilise ja neutraalse asendi. Pärast seda, kui olete viis kuni kümme hingetõmmet ühe külje asendit hoidnud, peaksite harjutust vastasküljel sama arvu hingetõmmete ja sama kaua kordama.
Langevarjuhüpped Warrior 3
Kui seisate mäeasendis, parem jalg klotsil, peaksite tõstma vasaku jala üles hõljuvasse asendisse, nii et see oleks parema jala kohal. Seetõttu tundub, et teie vasak jalg toetub samuti plokile, mis on illusioon, mida tuleks säilitada.
Kui olete seda mõnda aega teinud, peaksite seda uuesti korrates veenduma, et teie puusad on endiselt samas asendis. Teie puusad muutuvad ebaühtlaseks, kui lasete paremal puusal küljele hüpata, samal ajal kui libistate vasakut jalga õrnalt kuus tolli igas suunas ette- ja tahapoole. Kui teete seda, liigutate vasakut jalga igas suunas edasi ja tagasi. Saate seda vältida, hoides parema puusaga neutraalset asendit.
Enne Warrior 3 juurde liikumist lõpetage see harjutus terve minuti jooksul, pöörates tähelepanu sellele, et parem puus oleks ruudus ja kogu aeg sisse surutud. See on Warrior 3-le liikumise eeltingimus.
Kui olete seda asendit edukalt hoidnud kümme hingetõmmet, soovite end ühele küljele pöörata ja seejärel meetodit korrata. Kui soovite oma eelistest hästi aru saada joogal on teie tagumiku jaoks pakkuda, peaksite proovima sooritada neist umbes kakskümmend.
Uttanasana, Wtf?
Võtke asend, kus seisate ette-volditud käed kindlalt maapinnale asetatud või paaril otse õlgade alla asetatud plokil. Selles asendis peaksid jalad olema puusade laiuselt.
Teie rahusõrmed on teie parema käe nimetis- ja keskmised sõrmed; kasutage neid, et joonistada ring ümber oma parema jala suure varba. Tõstke parem jalg maast lahti ja jätkates kandke oma keharaskus vasaku jala peale. Tõstke parem jalg üles ja jätkake sama toimingu tegemist.
Olenemata sellest, kui tugevalt te vasaku jala poole kallutate, peate esimese asjana tõstma paremat jalga nii, et see oleks maapinnaga risti ja veidi kõrvale kaldu. Pärast seda võite oma vasaku jala poole nõjatuda nii raskelt kui soovite.
Peaksite valima taseme, mida suudate pikka aega säilitada ilma ebamugavustunnet kogemata, hoidma seda viis kuni kümme tervet hingetõmmet ja seejärel järk-järgult sellelt tasemelt allapoole liikuma. Vastasküljele sõitmiseks peate ületama tänava.
Hobuste poos
Võtke asend, mis on laienev ja avatud, varbad on välja pööratud, kontsad on pööratud sissepoole ja põlved on suunatud jalgade keskele. See tagab teile parima võimaliku tasakaalu. See annab teile suurima võimaluse edu saavutamiseks. Võtke istet ja heitke pikali, kallutage oma reied nii, et need oleksid suunatud allapoole, nagu prooviksite maad puudutada. See asend peaks tunduma mugav. Kui olete selles asendis hoidnud kümme kuni viisteist hingetõmmet, sirutage jalad aeglaselt küljele, kuni need on põrandaga risti.
