Jooga koos lõbususega. Mul on hea meel, et mul on see eelis oma joogapraktika kõrvalproduktina, hoolimata asjaolust, et see pole peamine põhjus, miks ma distsipliini harjutan. Minu jooga tegemiseks kulutatud aeg on nüüd selle tulemusel kasulikum.
On vähe kahtlust, et kasulik mõju võib olla inimese arvamusele omaenda väärtuse kohta, tehes positiivseid kohandusi nende välimuses. Neid parandusi saab teha mis tahes välimuse valdkonnas. Tugevatesse ja hästi tasakaalustatud tuharalihastesse investeerimine on aga kriitilise tähtsusega nii meie töö stabiilsuse ja pikaealisuse säilitamiseks kui ka nauditavates tegevustes ja ajaviidetes, aga ka ainult meie kehas olemasoleva tegevuse osas. Selle põhjuseks on asjaolu, et tugevad ja hästi tasakaalustatud tuharalihased on meie töö stabiilsuse ja pikaealisuse säilitamiseks hädavajalikud. See on tingitud asjaolust, et tuharad leidub tuharates, mida peetakse keha üheks olulisemaks piirkonnaks. Lisaks sellele on mitmeid eeliseid, mis on hõlpsasti nähtavad, näiteks asjaolu, et näete oma uhiuues paaris välja seksikas Joogapüksid . Lisaks eelistele, mida lühidalt näha saab, on see veel üks eelis.
Üks levinumaid sümptomeid on valu alaseljas, mille võib põhjustada nende lihaste tugevuse puudumine või nende vahel tasakaalustamatus. Nende lihaste liikuvus ja tugevus on tugevalt korrelatsioonis meie puusade ja madala selja üldise seisundiga. Sõltumata sellest, kas teie eesmärk on oma uhiuues bikiinites uimastamine või lihtsalt õnneliku elu elada, on järgmised viis joogaasendit potentsiaal, et tunneksite end oma keha suhtes fantastiliselt. Võite proovida neid viit joogaasendit teha, kui soovite oma uues bikiinites uhked tunduda. Teie eesmärk peaks olema uues bikiinides armas. Kui soovite oma kehaga hämmastavat kogemust, andes need viis selgelt eristuvat Joogaasendid Ka proovimine on hea koht alustamiseks.
Slaidid toolidele
Pärast joogamatti servale tooli asendisse astumist toetage vasak jalg tekile või rätikule ja lülitage paremale jalale. Parema jala toetamiseks tuleks kõndimise ajal kasutada tekki või rätikut.
See võib tulla üllatusena, kuid paberplaat võib olla suurepärane joogatugi positsioonidele, mis tehakse vaibal. Need positsioonid hõlmavad edasi -voldid ja külgmised painutused. Soovitatav on liikuda edasi, kuni olete umbes poolel teel edasi, hoides vasakut jalga poolkuu asendis.
Kindlasti peaksite oma tuuma tugevdamise nimel vaeva nägema, sest see toetab teie alaselja. Enne tooli teisele küljele minekut korrake libisemisliikumist veel kümme korda. Kui naasete vasaku jala toolile, tehke seda aeglaselt ja kontrollitud viisil.
Plank Erinevus
Pärast mõne sügava ja aeglase hingetõmbe võtmist, mis aitab teil oma joondamist leida ja stabiilsust säilitada, on järgmine asi, mida peaksite tegema, võtma planguasendi. Seda tuleks teha kohe pärast hingamisharjutust. On oluline, et alustaksite paremat jalga sirgjooneliselt maapinnalt maha, säilitades samal ajal oma positsioonis võimalikult vähe liikumist. See aitab teil tasakaalu ja jõudlust parandada. Olge ettevaatlik, et ärge avaldage alaseljale liiga palju survet, pannes ühele jalale liiga palju raskust.
Te peaksite oma jala ainult suurendama niivõrd, mis võimaldab teil hoida oma vaagna ruudu ja neutraalset asendit. Pärast seda, kui olete ühel küljel asuva positsiooni viie kuni kümne hingetõmbe eest säilitanud, peaksite korrama vastasküljel asuvat harjutust sama arvu hingetõmbeid ja sama palju aega.
Langevarjuhüpe 3
Kui seisate parema jalaga mägihoius, peaksite vasak jalg üles tõusma, nii et see oleks teie parema jala kohal. Seetõttu näib olevat nii, nagu oleks teie vasak jalg toetuda ka plokile, mis on illusioon, mida tuleks säilitada.
Pärast seda, kui olete seda juba mõnda aega teinud, peaksite kontrollima, kas teie puusad on uuesti korramisel samas asendis. Teie puusad muutuvad ebaühtlaseks, kui lasete paremal puusale küljele hüpata, samal ajal kui vasak jalg õrnalt kuus tolli ette ja tahapoole igas suunas tahapoole. Kui teete seda, liigutate vasakut jalga ette ja taha igas suunas. Saate seda vältida, säilitades parema puusaga neutraalse positsiooni.
Enne Warrior 3 juurde liikumist lõpetage see harjutus terve minuti jooksul, pöörates tähelepanu, et hoida oma paremat puusa ruudukujulist ja kogu aeg. See on Warriori 3 juurde liikumise eeltingimus.
Kui olete seda positsiooni kümne hingetõmbe jaoks edukalt säilitanud, soovite pöörduda ühe külje poole ja korrata meetodit. Kui soovite, et oleks hea arusaam sellest eelistest Jooga on teie tagumiku jaoks pakkuda, peaksite proovima esineda umbes kakskümmend neist.
Uttanasana, WTF?
Võtke seisukoht, milles seisate esiosaga, kui käed on kindlalt maapinnale istutatud või paarile plokile, mis on asetatud otse õlgade alla. Selles seisukorras peaksid teie jalad olema puusa laiusega.
Teie rahu sõrmed on paremal käel indeks ja keskmised sõrmed; Kasutage neid, et tõmmata ring paremal jalal ringi. Tõstke parem jalg maapinnalt maha ja jätkate oma raskust vasakule jalale. Tõstke parem jalg ja jätkake seda tegevust samal ajal.
Pole tähtis, kui tugevalt te vasaku jala poole kaldute, on esimene asi, mida peate tegema, et tõsta parem jalg, nii et see oleks maapinnaga risti ja pisut küljele. Pärast seda saate vasaku jala poole kallutada, kui teile meeldib raske.
Peaksite valima taseme, mida suudate säilitada märkimisväärselt palju aega, ilma et oleksite mingit ebamugavust, hoidke seda kuni viis kuni kümme kogu hingamist ja seejärel järk -järgult oma teed sellest tasemest allapoole. Vastupidisele küljele minemiseks peate tänava ületama.
Hobused poseerivad
Võtke kasutusele poos, mis on ulatuslik ja avatud, kui teie varbad on välja pandud, teie kontsad sisse lülitatud ja põlved suunavad jalgade keskele. See annab teile parima võimaliku tasakaalu. See annab teile suurima võimaluse edu saavutamiseks. Võtke istet ja lamage tagasi, kallutades reied nii, et need vastavad allapoole, justkui prooviksite maad puudutada. See positsioon peaks tundma end mugavalt. Pärast kümne kuni viieteistkümne hingetõmbe säilitamist sirutage jalad aeglaselt küljele, kuni need on põrandaga risti.
