חמש תנוחות יוגה כדי לשפר את השלל שלך לאימון התחת

יוגה בשילוב עם הילאריות. אני שמח לקבל את התועלת הזו כתוצר לוואי של תרגול היוגה שלי, למרות העובדה שזו לא הסיבה העיקרית שאני מתרגל את המשמעת. זמני ביליתי ביוגה מועיל יותר כתוצאה מכך.

אין ספק כי ניתן להשפיע לטובה על דעתו של האדם על הערך שלו על ידי ביצוע התאמות חיוביות למראה החיצוני שלו. ניתן לבצע שיפורים אלה בכל תחום במראהו. עם זאת, השקעה בשרירי גלוטאלי חזקים ומאוזנים היטב היא קריטית לשמירה על יציבות ואריכות חיים בתפקידנו, כמו גם בפעילויות ובבזויים שאנו נהנים מהם, כמו גם בפעולה של בדיוק הקיים בגופנו. הסיבה לכך היא שרירי גלוטאלי חזקים ומאוזנים היטב הם חיוניים לשמירה על יציבות ואריכות ימים בעבודתנו. זה נובע מהעובדה ששרירי הגלוטאלי נמצאים בישבן, הנחשבים לאחד האזורים המשמעותיים ביותר בגוף. בנוסף לכל זה, ישנם מספר יתרונות שנראים בקלות, כמו העובדה שתראה סקסית בזוג החדש שלך חדש מכנסי יוגה . בנוסף ליתרונות שניתן לראות במבט חטוף, זהו יתרון נוסף.

אחד הסימפטומים השכיחים ביותר הוא כאב בגב התחתון, שיכול להביא לחוסר כוח בשרירים אלה או חוסר איזון ביניהם. הניידות והעוצמה של שרירים אלה מתואמים מאוד למצב הכללי של בריאות המותניים והגב התחתון שלנו. לא משנה אם המטרה שלך היא להיראות מהממת בביקיני החדש לגמרי שלך או פשוט לחיות חיים מאושרים, לחמש עמדות היוגה הבאות יש פוטנציאל לגרום לך להרגיש פנטסטי לגבי גופך. אתה יכול לנסות לעשות את חמשת תנוחות היוגה האלה אם אתה רוצה להראות מדהים בביקיני החדש שלך. המטרה שלך צריכה להיות להיראות מקסימה בביקיני החדש שלך. אם אתה רוצה לקבל חוויה מדהימה עם גופך, לתת את חמשת אלה מובחנים יוגה עמדות ניסיון הוא מקום טוב להתחיל בו.

שקופיות לכיסאות

לאחר שנכנס למצב כיסא על קצה מחצלת היוגה שלך, הצע את כף רגל שמאל כלפי מעלה על שמיכה או מגבת ועבר לרגל ימין שלך. יש להשתמש בשמיכה או במגבת כדי לתמוך ברגל ימין בזמן שאתה הולך.

זה עשוי להפתיע, אבל צלחת נייר יכולה להיות אבזרי יוגה מצוינים לתנוחות המבוצעות על שטיח. עמדות אלה כוללות קפלים קדימה וכפיפות צד. מומלץ להתכופף קדימה עד שתהיה בערך באמצע הדרך קדימה תוך שמירה על כף רגל שמאל במצב סהר.

אתה בהחלט צריך לעבוד על חיזוק הליבה שלך מכיוון שכן זה יספק תמיכה בגב התחתון שלך. חזור על תנועת הזזה עוד עשר פעמים לפני שתמשיך לצד השני של הכיסא. כשאתה מחזיר את כף הרגל השמאלית לכיסא, עשה זאת בצורה איטית ומבוקרת.

סטייה של קרש

לאחר שנדרש כמה נשימות עמוקות ואיטיות שיעזרו לך לאתר את היישור שלך ולשמור על היציבות שלך, הדבר הבא שעליך לעשות הוא לקחת את עמדת הקרש. יש לעשות זאת מיד לאחר תרגיל הנשימה. חיוני שתתחיל להרים את רגלך הימנית מהקרקע בקו ישר תוך שמירה על תנועה מעטה בעמדתך ככל שתוכל. פעולה זו תעזור לך לשפר את האיזון והביצועים שלך. היזהר לא להפעיל יותר מדי לחץ על הגב התחתון על ידי הצבת משקל רב מדי על רגל אחת.

עליכם להרים את כף הרגל רק במידה שתאפשר לכם לשמור על מיקום מרובע וניטרלי באגן שלכם. לאחר ששמעת על המיקום מצד אחד במשך חמש עד עשר נשימות, עליך לחזור על התרגיל בצד ההפוך לאותו מספר נשימות ובאותה פרק זמן.

לוחם צניחה חופשית 3

כשאתה עומד בעמדת הרים עם כף רגל ימין על גוש, עליך להרים את כף רגל שמאל למעלה למצב מרחף כך שהוא יהיה מעל כף רגלך הימנית. בגלל זה, זה ייראה כאילו כף הרגל השמאלית שלך מונחת גם על בלוק, שהיא האשליה שיש לשמור.

לאחר שעשיתם את זה זמן מה, עליכם לוודא שהירכיים שלכם עדיין באותה מיקום על ידי חזרה עליה שוב. המותניים שלך יהפכו לא אחידות אם תיתן לירך הימנית שלך לקפוץ לצד בזמן שאתה מניף בעדינות את כף הרגל השמאלית שלך שישה סנטימטרים קדימה ואחורה לכל כיוון. אם תעשה זאת, תניע את כף רגל שמאל קדימה ואחורה לכל כיוון. אתה יכול למנוע את זה להתרחש על ידי שמירה על מיקום ניטרלי עם המותן הימנית שלך.

לפני שתעבור ללוחם 3, סיים את התרגיל הזה במשך כל הדקה, תוך שימת לב כדי לשמור על ריבוע המותן הימני שלך ותוחב כל הזמן. זהו תנאי מוקדם לעבור ללוחם 3.

לאחר שתשמר על מיקום זה בהצלחה לעשר נשימות, תרצה לפנות לצד אחד ואז לחזור על השיטה. אם אתה רוצה להבין טוב את היתרונות יוגה צריכה להציע לישבן שלך, עליך לנסות לבצע כעשרים כאלה.

Uttanasana, WTF?

קח עמדה בה אתה עומד קפוץ מקדימה עם הידיים שלך נטועות היטב על האדמה או על כמה רחובות הממוקמים ישירות מתחת לכתפיים שלך. בעמדה זו, כפות הרגליים שלך צריכות להיות ברוחב הירך זה מזה.

אצבעות השלום שלך הן האינדקס והאצבעות האמצעיות ביד ימין; השתמש בהם כדי לצייר מעגל סביב הבוהן הגדולה שלך ברגל ימין. הרם את כף הרגל הימנית מהקרקע, וכשאתה ממשיך, העביר את משקלך לרגל שמאל. הרם את כף הרגל הימנית והמשיך לבצע פעולה זו במקביל.

לא משנה כמה אתה נוטה לכיוון הרגל השמאלית שלך, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להרים את רגלך הימנית כך שהוא יהיה בניצב לקרקע ומעט לצד. לאחר מכן, אתה יכול להישען ככל שיהיה כבד שאתה אוהב לעבר הרגל השמאלית שלך.

עליכם לבחור רמה שתוכלו לקיים למשך זמן לא מבוטל מבלי לחוות שום סוג של אי נוחות, להחזיק אותה לכל מקום בין חמש לעשר נשימות שלמות, ואז לעבוד בהדרגה בדרך חזרה מאותה רמה. כדי ללכת לצד ההפוך, תצטרך לחצות את הרחוב.

תנוחה סוסית

אמצו תנוחה מרחיבה ופתוחה, כאשר בהונותיך התברר, העקבים שלך נכנסו פנימה, והברכיים שלך מצביעות על אמצע כפות הרגליים. זה יספק לך את האיזון הטוב ביותר האפשרי. פעולה זו תספק לך את ההזדמנות הגדולה ביותר להצלחה. התיישב ושכב לאחור, מכוון את הירכיים שלך כך שהם פונים כלפי מטה, כאילו אתה מנסה לגעת באדמה. עמדה זו אמורה להרגיש בנוח. לאחר שמירה על מיקום זה במשך עשר עד חמש עשרה נשימות, הרחיבו לאט את הרגליים לצד עד שהן בניצב לרצפה.