חמש תנוחות יוגה כדי לשפר את השלל שלך לאימון ישבן

יוגה בשילוב עם עליזות. אני שמח לקבל את היתרון הזה כתוצר לוואי של תרגול היוגה שלי, למרות העובדה שזו לא הסיבה העיקרית שאני מתרגל את המשמעת. הזמן שלי בעשיית יוגה מועיל כעת יותר כתוצאה מכך.

אין ספק שעשויה להיות השפעה מועילה על דעתו של אדם לגבי ערכו שלו על ידי ביצוע התאמות חיוביות למראה החיצוני שלו. שיפורים אלה יכולים להתבצע בכל תחום של המראה של האדם. עם זאת, השקעה בשרירי העכוז חזקים ומאוזנים הינה קריטית לשמירה על יציבות ואריכות ימים בתפקידנו, כמו גם בפעילויות ובבילויים מהם אנו נהנים, כמו גם באקט של פשוט התקיים בגופנו. הסיבה לכך היא ששרירי העכוז חזקים ומאוזנים חיוניים לשמירה על יציבות ואריכות ימים בעבודה שלנו. זאת בשל העובדה ששרירי העכוז נמצאים בישבן, הנחשבים לאחד האזורים המשמעותיים ביותר בגוף. בנוסף לכך, ישנם מספר יתרונות שניכרים לעין, כמו העובדה שתיראה סקסית בזוג החדש שלך. מכנסי יוגה . בנוסף ליתרונות שניתן לראות במבט אחד, זהו יתרון נוסף.

אחד התסמינים השכיחים ביותר הוא כאבים בגב התחתון, שעלולים להיגרם כתוצאה מחוסר כוח בשרירים אלו או מחוסר איזון ביניהם. הניידות והחוזק של השרירים הללו נמצאים בקורלציה הדוק למצב הבריאות הכללי של הירכיים והגב התחתון שלנו. לא משנה אם המטרה שלך היא להיראות מדהים בביקיני החדש שלך או פשוט לחיות חיים מאושרים, לחמש תנוחות היוגה הבאות יש פוטנציאל לגרום לך להרגיש פנטסטי לגבי הגוף שלך. אתה יכול לנסות לעשות את חמש תנוחות היוגה האלה אם אתה רוצה להיראות מדהים בביקיני החדש שלך. המטרה שלך צריכה להיות להיראות יפה בביקיני החדש שלך. אם אתה רוצה לחוות חוויה מדהימה עם הגוף שלך, נותן את חמשת אלה ייחודיים ניסיון של עמדות יוגה הוא מקום טוב להתחיל בו.

מגלשות לכיסאות

לאחר שנכנסת למצב כיסא על קצה מזרן היוגה שלך, הנח את רגל שמאל על שמיכה או מגבת ועבור לרגל ימין. יש להשתמש בשמיכה או מגבת לתמיכה ברגל ימין בזמן ההליכה.

זה עשוי להפתיע, אבל צלחת נייר יכולה להיות אביזר יוגה מצוין לתנוחות המבוצעות על השטיח. עמדות אלו כוללות קיפולים קדימה וכיפופי צד. מומלץ להתכופף קדימה עד לחצי הדרך קדימה תוך שמירה על רגל שמאל במצב סהר.

אתה בהחלט צריך לעבוד על חיזוק הליבה שלך כי פעולה זו תספק תמיכה לגב התחתון שלך. חזור על תנועת ההחלקה עוד עשר פעמים לפני שתמשיך לצד השני של הכיסא. כאשר אתם מחזירים את רגל שמאל לכיסא, עשו זאת בצורה איטית ומבוקרת.

סטיית קרש

לאחר נטילת כמה נשימות עמוקות ואיטיות כדי לעזור לך לאתר את היישור שלך ולשמור על היציבות שלך, הדבר הבא שאתה צריך לעשות הוא לקחת את עמדת הקרש. יש לעשות זאת מיד לאחר תרגיל הנשימה. זה חיוני שתתחיל להרים את רגל ימין מהקרקע בקו ישר תוך שמירה על כמה שפחות תנועה בעמדתך ככל האפשר. פעולה זו תעזור לך לשפר את האיזון והביצועים שלך. היזהר לא להפעיל לחץ רב מדי על הגב התחתון על ידי העמסת משקל רב מדי על רגל אחת.

עליך להרים את כף הרגל רק במידה שתאפשר לך לשמור על מיקום מרובע ונייטרלי באגן. לאחר ששמרת על המיקום בצד אחד במשך חמש עד עשר נשימות, עליך לחזור על התרגיל בצד הנגדי לאותו מספר נשימות ולאותו פרק זמן.

לוחם צניחה חופשית 3

כאשר אתה עומד בעמידת הר עם רגל ימין על בלוק, עליך להרים את רגל שמאל למעלה לתנוחת ריחוף כך שתהיה מעל רגל ימין. בגלל זה, זה ייראה כאילו רגל שמאל שלך מונחת גם על בלוק, וזו האשליה שצריך לשמור.

לאחר שעשית את זה במשך זמן מה, עליך לוודא שהמותניים שלך עדיין באותו תנוחה על ידי חזרה על זה שוב. הירכיים שלך יהפכו לא אחידות אם תיתן לירך הימנית שלך לקפוץ הצידה בזמן שאתה מניף בעדינות את רגל שמאל שלך שישה סנטימטרים קדימה ואחורה לכל כיוון. אם תעשה זאת, תניע את רגל שמאל קדימה ואחורה לכל כיוון. אתה יכול למנוע את זה על ידי שמירה על מיקום ניטרלי עם הירך הימנית שלך.

לפני המעבר ל-Warrior 3, סיים את התרגיל הזה במשך כל הדקה, תוך שימת לב לשמור על הירך הימנית שלך מרובעת ואחוצה פנימה כל הזמן. זהו תנאי מוקדם למעבר ל-Warrior 3.

לאחר שהצלחת לשמור על עמדה זו במשך עשר נשימות, תרצה להסתובב לצד אחד ואז לחזור על השיטה. אם אתה רוצה להבין טוב את היתרונות ליוגה יש להציע לישבן שלך, כדאי לנסות לבצע בערך עשרים מהם.

Uttanasana, Wtf?

קח עמדה שבה אתה עומד בקיפול קדמי עם הידיים שלך נטועות בחוזקה על הקרקע או על כמה בלוקים הממוקמים ישירות מתחת לכתפיים שלך. בעמדה זו, הרגליים צריכות להיות ברוחב הירכיים.

אצבעות השלום שלך הן האצבע המורה והאמצעית על ידך הימנית; השתמש בהם כדי לצייר עיגול סביב הבוהן הגדולה שלך ברגל ימין. הרם את רגל ימין מהקרקע, וכשתמשיך, העביר את משקלך על רגל שמאל. הרימו את רגל ימין והמשיכו לעשות פעולה זו במקביל.

לא משנה עד כמה אתה רוכן לכיוון רגל שמאל, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להרים את רגל ימין כך שהיא מאונך לקרקע וקצת בצד. לאחר מכן, אתה יכול להישען ככל שתרצה לכיוון רגל שמאל.

עליך לבחור רמה שאתה מסוגל לשמור עליה במשך זמן ניכר מבלי לחוות כל צורה של אי נוחות, להחזיק אותה לכל מקום בין חמש לעשר נשימות שלמות, ולאחר מכן להתקדם בהדרגה בחזרה מרמה זו. כדי לעבור לצד הנגדי, תצטרך לחצות את הרחוב.

תנוחת סוסים

אמצו יציבה מרווחת ופתוחה, כשהבהונות מופנות החוצה, העקבים מופנות פנימה, והברכיים מופנות כלפי מטה באמצע כפות הרגליים. זה יספק לך את האיזון הטוב ביותר האפשרי. פעולה זו תספק לך את ההזדמנות הגדולה ביותר להצלחה. התיישב ושכב לאחור, סובב את הירכיים כך שיפנו כלפי מטה, כאילו אתה מנסה לגעת באדמה. תנוחה זו צריכה להרגיש נוחה. לאחר שמירה על תנוחה זו במשך עשר עד חמש עשרה נשימות, הושיטו באיטיות את הרגליים הצידה עד שהן מאונכות לרצפה.