Joga u kombinaciji s veseljem. Sretan sam što imam ovu korist kao nusproizvod svoje prakse joge, unatoč činjenici da to nije glavni razlog zbog kojeg prakticiram tu disciplinu. Moje vrijeme provedeno u jogi sada je korisnije kao rezultat toga.
Nema sumnje da se pozitivnim prilagodbama vanjskog izgleda može pozitivno utjecati na mišljenje osobe o vlastitoj vrijednosti. Ta se poboljšanja mogu učiniti na bilo kojem području nečijeg izgleda. Međutim, ulaganje u jake i dobro uravnotežene glutealne mišiće ključno je za održavanje stabilnosti i dugovječnosti u našem poslu, kao iu aktivnostima i razonodama u kojima uživamo, kao iu samom činu postojanja u našim tijelima. To je zato što su jaki i dobro uravnoteženi glutealni mišići ključni za održavanje stabilnosti i dugovječnosti u našem radu. To je zbog činjenice da se glutealni mišići nalaze u stražnjici, koja se smatra jednim od najznačajnijih dijelova tijela. Osim toga, postoji niz prednosti koje su odmah uočljive, poput činjenice da ćete izgledati seksi u svom potpuno novom paru hlače za jogu . Osim prednosti koje se vide na prvi pogled, ovo je još jedna prednost.
Jedan od najčešćih simptoma je bol u donjem dijelu leđa, koja može biti uzrokovana nedostatkom snage u tim mišićima ili neravnotežom među njima. Pokretljivost i snaga ovih mišića usko su povezani s općim zdravstvenim stanjem naših kukova i donjeg dijela leđa. Bez obzira na to je li vaš cilj izgledati zapanjujuće u svom potpuno novom bikiniju ili jednostavno živjeti sretnim životom, sljedećih pet položaja joge ima potencijal učiniti da se osjećate fantastično u svom tijelu. Možete pokušati raditi ovih pet joga položaja ako želite izgledati prekrasno u svom novom bikiniju. Vaš bi cilj trebao biti izgledati lijepo u novom bikiniju. Ako želite doživjeti nevjerojatno iskustvo sa svojim tijelom, navedite ovih pet različitih yoga položaji pokušajte dobro je mjesto za početak.
Tobogani za stolice
Nakon što sjednete u položaj stolice na rubu prostirke za jogu, podignite lijevo stopalo na deku ili ručnik i prijeđite na desnu nogu. Deku ili ručnik trebate koristiti za podupiranje desne noge dok hodate.
Možda će vas iznenaditi, ali papirnati tanjur može biti izvrstan joga rekvizit za poze koje se izvode na tepihu. Ovi položaji uključuju pregibe prema naprijed i savijanja u stranu. Preporuča se da se sagnete naprijed sve dok ne budete otprilike na pola puta naprijed dok lijevo stopalo držite u položaju polumjeseca.
Svakako biste trebali poraditi na jačanju corea jer ćete na taj način pružiti potporu donjem dijelu leđa. Ponovite klizanje još deset puta prije nego prijeđete na drugu stranu stolca. Kada vratite lijevu nogu na stolicu, učinite to polako i kontrolirano.
Divergencija planka
Nakon nekoliko dubokih, polaganih udisaja kako biste lakše locirali svoje poravnanje i zadržali svoju stabilnost, sljedeća stvar koju biste trebali učiniti je zauzeti položaj daske. To treba učiniti odmah nakon vježbe disanja. Bitno je da počnete podizati desnu nogu s tla u ravnoj liniji zadržavajući što je moguće manje pokreta u svom stavu. To će vam pomoći da poboljšate ravnotežu i izvedbu. Pazite da ne opteretite donji dio leđa prevelikim opterećenjem jedne noge.
Podignite stopalo samo do te mjere da zadržite pravougaoni i neutralni položaj zdjelice. Nakon što ste zadržali položaj na jednoj strani pet do deset udisaja, trebali biste ponoviti vježbu na suprotnoj strani za isti broj udisaja i isto vrijeme.
Padobranski ratnik 3
Kada stojite u planinskom stavu s desnom nogom na bloku, trebali biste podići lijevu nogu u lebdeći položaj tako da bude iznad vaše desne noge. Zbog toga će se činiti kao da se vaša lijeva noga također oslanja na blok, što je iluzija koju treba održavati.
Nakon što ste to radili neko vrijeme, trebali biste potvrditi da su vam kukovi još uvijek u istom položaju tako što ćete to ponoviti. Kukovi će vam postati neravni ako pustite desni kuk da iskoči u stranu dok lagano zamahujete lijevom nogom šest inča naprijed i nazad u oba smjera. Ako to učinite, pomicat ćete lijevu nogu naprijed i natrag u oba smjera. Možete spriječiti da se to dogodi održavanjem neutralnog položaja desnog kuka.
Prije nego što prijeđete na Warrior 3, završite ovu vježbu cijelu minutu, pazeći da vam desni bok cijelo vrijeme bude uspravan i uvučen. Ovo je preduvjet za prelazak na Warrior 3.
Nakon što ste uspješno zadržali ovaj položaj deset udisaja, poželjet ćete se okrenuti na jednu stranu i zatim ponoviti metodu. Ako želite dobro razumjeti prednosti koje joga može ponuditi za vašu stražnjicu, trebali biste pokušati izvesti dvadesetak takvih.
Uttanasana, što?
Zauzmite stav u kojem stojite sprijeda s rukama čvrsto oslonjenim na tlo ili na nekoliko blokova smještenih točno ispod vaših ramena. U ovom stavu stopala bi vam trebala biti u širini kukova.
Vaši mirni prsti su kažiprst i srednji prst na vašoj desnoj ruci; njima nacrtajte krug oko palca na desnoj nozi. Podignite desnu nogu s tla, a dok nastavljate, prenesite težinu na lijevu nogu. Podignite desnu nogu i nastavite raditi ovu radnju u isto vrijeme.
Bez obzira na to koliko se jako naginjete prema lijevoj nozi, prvo što trebate učiniti je podići desnu nogu tako da bude okomita na tlo i malo u stranu. Nakon toga, možete se koliko god teško nagnuti prema lijevoj nozi.
Trebali biste odabrati razinu koju ste u stanju održavati znatno vrijeme bez ikakvog oblika nelagode, zadržati je od pet do deset cijelih udisaja, a zatim se postupno spuštati s te razine. Da biste prešli na suprotnu stranu, morat ćete prijeći ulicu.
Poza konja
Zauzmite položaj koji je ekspanzivan i otvoren, s nožnim prstima okrenutim prema van, petama okrenutim prema unutra i koljenima okrenutim niz sredinu stopala. To će vam omogućiti najbolju moguću ravnotežu. Na taj ćete način imati najveću priliku za uspjeh. Sjednite i lezite, nagnuvši bedra tako da budu okrenuta prema dolje, kao da pokušavate dotaknuti zemlju. Ovaj bi položaj trebao biti udoban. Nakon što zadržite ovaj položaj deset do petnaest udisaja, polako ispružite noge u stranu dok ne budu okomite na pod.
