Popo Egzersizi İçin Kıçınızı Geliştirecek Beş Yoga Pozu

Yoga neşeyle birleşti. Disiplini uygulamamın temel nedeni bu olmasa da, yoga pratiğimin bir yan ürünü olarak bu faydaya sahip olduğum için mutluyum. Sonuç olarak yoga yaparak geçirdiğim zaman artık daha faydalı oluyor.

Dış görünümünde olumlu ayarlamalar yapılmasının, kişinin kendi değeri hakkındaki fikri üzerinde olumlu bir etki yaratabileceğine şüphe yoktur. Bu iyileştirmeler kişinin görünüşünün herhangi bir alanında yapılabilir. Bununla birlikte, güçlü ve dengeli gluteal kaslara yatırım yapmak, işimizde, keyif aldığımız aktivitelerde ve eğlencelerde ve vücudumuzda var olmamızın yanı sıra istikrarı ve uzun ömürlülüğü korumak için kritik öneme sahiptir. Bunun nedeni, güçlü ve dengeli gluteal kasların, işimizde istikrarı ve uzun ömürlülüğü korumak için gerekli olmasıdır. Bunun nedeni gluteal kasların vücudun en önemli bölgelerinden biri olarak kabul edilen kalçalarda bulunmasıdır. Buna ek olarak, yepyeni çift ayakkabınızla çok seksi görüneceğiniz gerçeği gibi, hemen göze çarpan bir takım avantajlar da vardır. yoga pantolonu . İlk bakışta görülebilecek faydaların yanı sıra bu da başka bir avantajdır.

En sık görülen semptomlardan biri, bu kaslardaki güç eksikliğinden veya aralarındaki dengesizlikten kaynaklanabilen bel ağrısıdır. Bu kasların hareketliliği ve gücü, kalçalarımızın ve belimizin genel sağlık durumuyla güçlü bir şekilde ilişkilidir. Amacınız ister yeni bikininizle göz kamaştırıcı görünmek, ister sadece mutlu bir hayat yaşamak olsun, aşağıdaki beş yoga pozisyonu vücudunuz hakkında harika hissetmenizi sağlama potansiyeline sahiptir. Yeni bikininizle muhteşem görünmek istiyorsanız bu beş yoga duruşunu yapmayı deneyebilirsiniz. Amacınız yeni bikininizle güzel görünmek olmalı. Vücudunuzla ilgili muhteşem bir deneyim yaşamak istiyorsanız bu beş farklı deneyimi bir arada sunabilirsiniz. Yoga pozisyonlarını denemek, başlamak için iyi bir yerdir.

Sandalyeler İçin Kaydıraklar

Yoga matınızın kenarında sandalye pozisyonuna geçtikten sonra sol ayağınızı bir battaniyenin veya havlunun üzerine koyun ve sağ bacağınıza geçin. Yürürken sağ ayağınızı desteklemek için bir battaniye veya havlu kullanılmalıdır.

Sürpriz gibi gelebilir ama kağıt tabak, halı üzerinde yapılan pozlar için mükemmel bir yoga malzemesi olabilir. Bu pozisyonlar ileri kıvrımları ve yan kıvrımları içerir. Sol ayağınızı hilal pozisyonunda tutarak yaklaşık yarıya kadar öne doğru eğilmeniz önerilir.

Kesinlikle merkez bölgenizi güçlendirmeye çalışmalısınız çünkü bunu yapmak belinizin alt kısmına destek sağlayacaktır. Sandalyenin diğer tarafına geçmeden önce kayma hareketini on kez daha tekrarlayın. Sol ayağınızı sandalyeye geri getirdiğinizde bunu yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Plank Sapması

Hizalanmanızı belirlemenize ve dengenizi korumanıza yardımcı olacak birkaç derin, yavaş nefes aldıktan sonra yapmanız gereken bir sonraki şey plank pozisyonunu almaktır. Bu, nefes egzersizinden hemen sonra yapılmalıdır. Duruşunuzda mümkün olduğu kadar az hareket ederek sağ ayağınızı düz bir çizgide yerden kaldırmaya başlamanız çok önemlidir. Bunu yapmak dengenizi ve performansınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Tek bacağınıza çok fazla ağırlık vererek belinize çok fazla baskı uygulamamaya dikkat edin.

Ayağınızı yalnızca pelvisinizde kare ve nötr bir pozisyon korumanıza izin verecek kadar kaldırmalısınız. Bir tarafta pozisyonu beş ila on nefes boyunca koruduktan sonra, egzersizi diğer tarafta aynı sayıda nefes ve aynı süre boyunca tekrarlamalısınız.

Paraşütle Atlama Savaşçısı 3

Sağ ayağınız bir blok üzerinde dağ duruşunda dururken, sol ayağınızı sağ ayağınızın üzerinde olacak şekilde havada asılı durma pozisyonuna kaldırmalısınız. Bu nedenle sol ayağınız da aynı şekilde bir blok üzerinde duruyormuş gibi görünecektir ki bu da sürdürülmesi gereken bir yanılsamadır.

Bir süre yaptıktan sonra tekrar tekrarlayarak kalçalarınızın hala aynı pozisyonda olduğundan emin olmalısınız. Sağ kalçanızın yana doğru atlamasına izin verirken sol ayağınızı her yönde on beş santim ileri ve geri yavaşça sallarsanız kalçalarınız dengesiz hale gelecektir. Bunu yaparsanız sol ayağınızı her yönde ileri ve geri hareket ettirmiş olacaksınız. Sağ kalçanızla nötr bir pozisyon koruyarak bunun olmasını önleyebilirsiniz.

Savaşçı 3'e geçmeden önce, bu egzersizi bir dakika boyunca tamamlayın ve tüm süre boyunca sağ kalçanızı dik ve gergin tutmaya dikkat edin. Bu, Warrior 3'e geçmek için bir ön koşuldur.

Bu pozisyonu on nefes boyunca başarıyla koruduğunuzda, bir tarafa dönüp yöntemi tekrarlamak isteyeceksiniz. Faydalarını iyi anlamak istiyorsanız Yoganın kıçınıza sunabileceği bir şey varsa, bunlardan yaklaşık yirmi tanesini yapmayı denemelisiniz.

Uttanasana, ne oldu?

Elleriniz sıkıca yere ya da doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirilmiş birkaç blok üzerinde duracak şekilde önden katlanmış bir duruş alın. Bu duruşta ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalıdır.

Barış parmaklarınız sağ elinizin işaret ve orta parmaklarıdır; sağ ayağınızın başparmağının etrafına bir daire çizmek için bunları kullanın. Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve devam ederken ağırlığınızı sol ayağınıza verin. Sağ ayağınızı kaldırın ve aynı anda bu hareketi yapmaya devam edin.

Sol bacağınıza ne kadar yaslanırsanız yaslanın, yapmanız gereken ilk şey sağ bacağınızı yere dik ve biraz yana doğru kaldıracak şekilde kaldırmaktır. Bundan sonra sol bacağınıza istediğiniz kadar ağırlık verebilirsiniz.

Herhangi bir rahatsızlık hissetmeden uzun bir süre koruyabileceğiniz bir seviye seçmeli, bunu beş ila on tam nefes arasında tutmalı ve daha sonra yavaş yavaş bu seviyeden aşağıya doğru çalışmalısınız. Karşı tarafa geçmek için caddeyi geçmeniz gerekecek.

At Duruşu

Ayak parmaklarınız dışa dönük, topuklarınız içe dönük ve dizleriniz ayaklarınızın ortasına doğru bakacak şekilde geniş ve açık bir duruş benimseyin. Bu size mümkün olan en iyi dengeyi sağlayacaktır. Bunu yapmak size başarı için en büyük fırsatı sağlayacaktır. Bir yere oturun ve sanki yere dokunmaya çalışıyormuşsunuz gibi kalçalarınızı aşağıya bakacak şekilde açı vererek arkanıza yaslanın. Bu pozisyon rahat hissettirmelidir. Bu pozisyonu on ila on beş nefes koruduktan sonra bacaklarınızı yere dik olana kadar yavaşça yana doğru uzatın.